Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

goda vanor

Myrstegsrevolutionen och de goda vanorna

Myrstegsrevolutionen och de goda vanorna – it´s a match! De flesta av er som jag har kontakt med genom föreläsningar, kurser och coachande har lika bråttom som jag när ni väl har fattat beslut om att åstadkomma förändring på något sätt. Vi vill ha det gjort liksom … Men det är inte så det funkar, även om vi hoppas. Sorry!

Som en påminnelse till oss otåliga tjôtar jag vidare: Det lilla stegets kraft är outstanding när det gäller nya vanor!

I filmen pratar jag mer om hur våra vanor sätter spår i huvudet på oss och att en vana är som en bred motorväg i jämförelse med ett nytt, outforskat beteende. Tro sjutton att det är enklare att välja den breda vägen. Eller hur?

fem myrsteg är fler än fyra elefantkliv …

Myrstegsrevolutionen och de goda vanorna

De goda vanorna skapar vi genom många steg. Det är därför de små stegen är så fiffiga – de orkar vi ju ta om och om och om igen. De gigantiska kliven som många av oss har testat däremot. Not so much … De mäktar vi med några stycken av innan vi tröttnar och hamnar i ett läge där vi lägger ner våra försök att skaffa den önskade vanan. Fem myrsteg är inte bara fler än fyra elefantkliv utan också vettigare att ta. I alla fall om vi vill skaffa goda vanor!

Framåt tillsammans!

Jag har skapat hashtaggen #myrstegsrevolutionen för oss som vågar ta oss framåt med små steg. För oss som vill att våra vanor ska bestå och för oss som vill inspireras av andra som vågar lita på det lilla stegets kraft för att befästa sina goda vanor. Använd hashtaggen på Instagram du också, så hittar vi varandra. Mig hittar du här: Malin på Instagram

Fler myrsteg:

I medlemsprogrammet GLAD FRi STARK jobbar vi med myrstegen och att hitta den väg framåt som passar en själv bäst. Du är varmt välkommen som medlem! Läs mer om medlemsprogrammet här.

Vill du läsa mer om finessen med myrstegen? Då tycker jag att du ska läsa min bok Glad fri stark. Den hittar du här: Boken Glad fri stark. Förresten: boken ingår när du blir medlem i programmet.

Glad fri stark, Malin Lundskog, författare, myrstegsrevolutionen och de goda vanorna
boken som kom till efter intervjuer med kloka kvinnor om vad de ville ha mer av i sina liv för att må bra

Myrsteg eller ej:
JAG HEJAR PÅ DIG!
Ses snart igen,
kram M

Skaffa hälsosamma vanor genom att stoppa sabbet

Skaffa hälsosamma vanor genom att stoppa sabbet. Då menar jag allt du saboterar för dig själv. Och jag för mig … Vi ställer till det för oss själva utan att veta om det, inte konstigt att många av oss inte skaffar de hälsosamma vanorna vi vill och behöver, eller lever de drömmiga liv vi hoppas på. Japp! Jag pratar om självsabotörer. De där envetna, luriga mönstren som inte vill att vi ska ändra på något i livet.

Mer om självsabotörer hittar du här

här pratar jag om att stoppa sabbet i allmänhet och glömskan i synnerhet

Glömskan fick mig nästan på fall

I filmen ovan berättar jag om en av självsabotörerna, nämligen Glömskan. Den var nära att få mig på fall. På riktigt! Jag trodde på allvar att jag hade blivit dement. Eller var sönderstressad utan att jag hade förstått det. Jag glömde både det ena och det andra, men efter att ha rannsakat mig själv så var det mest det ena. Det tråkiga. Jobbiga. Och läskiga.

Ja, så du fattar befrielsen när jag kom till insikt om att glömskan är en av de självsabotörer som hindrar mig från att utvecklas, göra det jag vill och från att leva mitt drömliv. 

Okej, det där med befrielse är både sant och inte. För med befrielsen kom  också insikten om att jag måste ta ansvar om det ska hända något. Asjobbigt och superskönt på en och samma gång. Det är inte förrän insikten landar som det går att göra något åt sabbet. Frihet kräver ansvar liksom … 

Skaffa hälsosamma vanor genom att stoppa sabbet

Som alla andra självsabotörer är glömskan inget jag blir av med, men genom att bli medveten om den kommer jag långt. Om jag tar mitt ansvar för medvetenheten och gör nåt vettigt av den alltså. 

Och det gör jag. Oftast … I filmen berättar jag om hur.

Mer om att stoppa sabbet:

Just det ja, höll ju på att glömma (he he he): jag har skrivit om Glömskan här på bloggen förut. Inlägget om självsabotören glömskan hittar du här

Vill du läsa mer om självsabotörer och hur du kan skaffa hälsosamma vanor finns det mycket att hämta både i boken om att vända självsabotage till kraft och min orange GLAD FRi STARK. Du hittar mina böcker här.

  • allt eller inget, skapa ditt drömliv, självsabotörer, Malin Lundskog, författare, blogg
    en hel bok om att skapa drömliv genom att vända självsabotage till kraft
  • fira dina framgångar, Malin Lundskog, Självsabotörer
    Jag bidrar med glömska …
  • glad fri stark bok, Malin Lundskog, författare
    här kan du läsa om några av de vanligaste självsabotörerna och hur du kan bli vän med dem

I vanlig ordning syns vi snart igen. DET glömmer vi inte.
Mer om självsabotage, självhjälp och andra hälsosamma härligheter då.
Tills dess:
HEJA DIG!
Kram M

Hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa

Hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa! Hurra! Så sa en av medlemmarna i mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK idag, när hon glädjestudsade från andra sidan skärmen. Jag började studsa från min sida också, för det är preciiiis det här jag vill ska hända med de kvinnor jag jobbar med. Att de ska hitta flytet i livet och glädjen i att vara snälla mot sig själva genom hälsosamma vanor.

Så. Jävla. Underbart.

hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa
jo, blir så himla glad så hjärtat svämmar över!

Min kund blev överraskad av sin viktnedgång

Kvinnan jag pratade med har varit medlem i GLAD FRi STARK i drygt tre månader nu och har inte haft något uttalat mål av att gå ner i vikt. Vi pratar och jobbar mycket med att hitta de verkligt viktiga anledningarna till att skaffa goda vanor och hitta glädje, friheten och styrka i livet. Då är vikten oftast inte så viktig längre.

Istället kommer energi till sådant som är kul, relationer med de som betyder mycket och modet att våga stå upp för sig själv upp på tapeten. Ja, du vet: sådant som gör oss hållbara i längden. För livet. I livet. Är du med?

Tidigare har den här kvinnan kämpat med att gå ner i vikt. Tvingat sig själv till både dieter och uppstyrda träningsprogram. Med min coachning och de andra medlemmarnas fantastiska stöd har det äntligen hänt grejer. Hon har börjat röra på sig på ett sätt som hon känner är skönt för just hennes kropp, hon har lyssnat på sig själv när det gäller maten och hon har vågat vila utan att få dåligt samvete.

Genom att ta små steg varje dag upptäckte hon i morse att hon har gått ner i vikt! Helt plötsligt passade de gamla favorit-bh:arna och -trosorna igen, utan att det ens var hennes avsikt. Hon var verkligen glatt överraskad när insikten damp ner att hon hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa!

glad fri stark bok, Malin Lundskog, författare
Det är från min bok som myrstegsrevolutionen kommer. Kraften i de små stegen vi tar varje dag!
Boken hittar du här: mina böcker

Myrstegsrevolutionen äger!

Myrstegsrevolutionen for the win! Och det fenomenalt fina med att lyssna på sin egen kropp och sitt eget sinne. Herrenaddå, så bra det blir då. Så hållbart det blir! Både för min medlem, som inte bara kommer i sina favorit-underkläder igen utan dessutom har hittat flytet i det hon gör. Och acceptansen av den hon är.

Jag blir så genuint glad av det här! Det gör att allt jobb jag lägger ner på att skapa ett program där jag möter mina kunder precis där de är, så att de kan använda sina styrkor och det de själva tycker är kul för att hitta en hållbart hälsosam livsstil är sååå värt! Mindre kamp och mer glädje, frihet och styrka till alla kloka kvinnor i världen.

Jag är sanslöst glad över mina kunders framgångar. Sanslöst!

tummen upp, Malin Lundskog, sluta kämpa, hitta flytet, Göteborg, havet, mindes
tummen upp för medlemmarna i det glada fria starka gänget!

Vill du vara med i GLAD FRi STARK?

I medlemsprogrammet träffas vi online en gång i veckan. Då pratar vi först en timme om sådant som behöver pratas om och om månadens tema. I februari är temat ursäkter, självsabotörer och hinder, de andra månadernas teman hittar du här: mer information om medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

När vi har pratat klart (det har vi förmodligen aldrig, men efter den första timmen) tränar vi tillsammans i en halvtimme. Var och en hemma hos sig och på sitt sätt, men med mig som inspiratör och instruktör. Under träningen väljer den som inte vill synas i rutan att släcka ner sin egen bild på skärmen. Ljudet funkar utmärkt ändå och vi har galet kul. På trettio minuter kan man hinna med att både bli svettig och flåsig!

Ja, så ingår det individuell coaching, träningskompisar och träningsprogram för den som vill ha det. Men essensen är träffarna varje vecka. De är värda mer än allt smör i Småland. Både för medlemmarna och mig. På torsdag kör vi igen, vill du vara med är du varmt välkommen!

Om inte du, så är du självklart välkommen att tipsa någon du tycker om som vill få tummen ur och behöver klappar på axeln, ett kärleksfullt sammanhang och kanske en spark i rumpan ibland.

Här hittar du medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Hur som helst så ses vi snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

5 saker på min önskelista som mitt unga jag hade dissat

5 saker på min önskelista som mitt unga jag hade dissat? Alltså, mitt unga jag hade nog tyckt att den som önskar sig sådant som jag nu önskar mig hade varit en … tant? En astråkig tant till och med? Ja, förmodligen. Men med en tants rätt skiter jag ju i det och följer moget med i min utveckling.

Då, när jag hade tyckt att mitt nuvarande jag var en tant, tänkte jag att det här med att bli vuxen innebär total frihet att äta godis även om det inte är lördag, fullständigt oberoende av andra och makten att gå och lägga mig precis när jag vill! Ja, det gör det ju också! När jag tänker efter är det ju tur att jag inte hade de möjligheterna som barn?! Herregud …

5 saker på min önskelista, vuxen, Malin Lundskog, må bra
tiderna förändras och det är väl ändå tur att vi förändras med dem?!

Men: det jag inte hade en tanke på när det gäller vuxenhet var det där med att äta tillräckligt med fibrer, använda tandtråd för att undvika tandlossning, upprätthålla rörlighet och balans, betala skatt och tvätta kläder. Eftersom jag inte tänkte på det, hade jag ingen aning om hur mycket mitt vuxna jag skulle uppskatta följande 5 saker på min önskelista.

5 saker på min önskelista

  • Åka iväg på utflykt bara för att titta på utsikten! I bekväma och praktiska kläder …
  • Tidiga after work, så att jag kan vara ombytt till mysbrallor hemma i soffan innan På spåret börjar! Borde vi inte införa sluttider på vuxenkalas?
  • Bli bjuden på event och andra happenings av så välplanerade människor att jag gladeligen tackar jag, eftersom jag så långt in i framtiden kommer att vilja och orka (lurar mig själv hela tiden). OCH ( nu kommer det bästa) när det närmar sig, så ställs eventet in! Jag har gjort rätt, velat vara social och … kan ändå sitta och sticka en hel kväll.
  • Medhavd matsäck! Jag är uppvuxen på äggmacka och blandsaft som picknickmat och bestämde mig tidigt för att det aldrig skulle ingå i mitt liv när jag själv kunde bestämma. Då skulle jag minsann ha köpemat och läsk med mig ut. Om jag nu skulle ut? Älskar att jag har ändrat mig. Medhavd matsäck är värsta lyxen som innebär att det finns tid att faktiskt fixa matsäcken.
  • Sova! Det där som jag ansåg vara ett slöseri med tid har nu förvandlats till något av mina favoritsysselsättningar. Jag kan redan på morgonen längta till kvällen igen, då jag får krypa ner under täcket med en härlig bok.
5 saker på min önskelista, havet, Malin Lundskog, natur, utsikt, Göteborg
uppskattad present till mig själv …

Förändringarnas tid är här?

Ja, som sagt: tiderna förändras och vi med dem. Tur ibland, eller vad säger du? Hur som helst, så är ju en av de fina grejerna med att vara vuxen att jag kan ge mig själv nästan allt det där på min önskelista. Och gör det också! Har ju tränat på att tycka tillräckligt mycket om mig för att våga ge mig själv sådant jag tycker om. Och mår bra av!

Önskar dig massa härligheter och HEJAR PÅ DIG!
Hela vägen!
Kram M

PS. Du vet väl att GLAD FRi STARK finns? Medlemsprogrammet för dig som vill hänga med i din utveckling, skaffa goda vanor och tycka om dig själv. Och Facebookgruppen med samma namn, för pepp och hälsosam inspiration.

Vanans makt vinner över vädrets

Vanans makt vinner över vädrets och det är bara en av alla fiffiga saker med vanor. Särskilt de goda … Vi vet ju hur bra det är att vistas ute. Njuta av naturen, motionera och träna utomhus, andas frisk luft, lyssna på lövprassel, krama träd och se vågorna rulla. Men har vi inte vanan av att vara där ute blir klivet gôrjobbigt om vädret inte bjuder upp till dans direkt. Hur mycket vi än vet om alla positiva effekter av utelek.

väder, vinter, vanor, promenad, Masesgården, Malin Lundskog
Fötterna torkar sen. Lovar!

Men när vanan sitter där! Wow för det alltså! När vanan av att vara utomhus finns där tänker vi inte ens på om det regnar, snöar, stormar, är soligt, molnigt, dimmigt eller vad det nu finns för olika väderlekar. Ja, det är som med vilken annan vanan som helst: vi kollar ut genom fönstret, tar eventuellt en titt på termometern, klär oss efter väder utan att orda om det och sticker ut. Önskar kanske ibland att vi hade tagit en tröja extra eller en tunnare vantar, men ändå. Vanans makt vinner över vädrets!

Hinder rivs av vanor

Det är innan vi har vanan inne som något blir jobbigt, vi ser hinder och målar kanske till och med fan på väggen. Hittar på att det inte är vår grej och lurar oss med att vi ska ta tag i det. Sen. Efter jul, semester, helg, födelsedag, jobböverflöd, möte, kalas och så vidare. Och. Så. Vidare.

Finns det någon vana du vill ska vinna över antingen vädret eller något annat? Berätta gärna! Mitt allra hetaste tips för att få till en vana är att börja göra. Träna! Ta små steg ofta! Vänj dig successivt! Kommer du ihåg hur jag började transportcykla och -springa så mycket som jag gör nu? Det var just genom de där små myrstegen. Läs mer om min myrstegsrevolution för tranpsortmotion här.

traillöpning efter regn, vanans makt vinner över vädrets, Malin Lundskog
Lite regn är inget hinder. Allra minst om en är från Göteborg …

Alltså: vanans makt vinner över det mesta, det här med väder är bara ett exempel. Men ett jäkligt bra sådant, eller hur? Eftersom utonjut (en av mina favorithashtaggar förresten, #utonjut ) är hur hälsosamt som helst!

Om just att komma ut är en vana du vill ha är mitt näst hetaste tips att skaffa hund. Du slipper inte undan …

Och innan du knôr in för många goda vanor i ditt liv: gör plats genom städning, som jag skrev om här

Vill du ha stöd på vägen till en vana? Läs min bok GLAD FRi STARK, eller bli medlem i programmet GLAD FRi STARK (där ingår boken …)

HEJA HEJA DIG på väg ut! Eller redan där 🙂

Det hälsosamma systerskapet får oss att älska livet!

Det hälsosamma systerskapet är egentligen så jävla enkelt. Ändå är det så extra lyxigt att få vara en del av det. Ja, att faktiskt till och med vara med och skapa det …

Kolla bara på det här:

Något som slår mig i detta systerskap är att inget är för jobbigt att diskutera. Att det finns inget som är för fel att ta upp så jag verkligen känner att jag kan och vågar prata om allt. Och alla insikter. Jisses!

som en av medlemmarna i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK skrev efter vårt förra möte. Eller de här orden:


Insikter och känslor – starkt att dela 

som en av de andra kloka kvinnorna skrev efter ett annat möte.

det hälsosamma systerskapet, mindset, systerskap, hälsa, Malin Lundskog, webbkurs

För i GLAD FRi STARK har vi möten. Möten online där vi verkligen möts. Möter upp och följer med varandra i både glädje och sorg och mest av allt i just det trygga inkluderande systerskapet. Jag är galet stolt över att det som jag från början trodde skulle bli just another hälsoprogram, med min touch av glädje, frihet och styrka förstås, på bara några veckor har vuxit till att bli det hälsosamma systerskapet! Visst är det coolt?!

Medlemsprogrammet GLAD FRi STARK – det hälsosamma systerskapet

I november blev jag med medlemsprogram och det i sig är stort. Ja, för mig i alla fall. Programmet bygger dels på de intervjuer jag gjorde med kloka kvinnor när jag skrev min bok GLAD FRi STARK och dels ligger grunden i de samtal jag har haft med kvinnor jag har coachat både individuellt och i grupp. Under samtalen har de berättat vad de vill ha och vad de behöver för att känna att livet är gôtt o leva. För att sätta goda vanor och inte krångla till det här med hälsa i onödan. Och för sin egen långsiktiga hållbarhet.

Glad fri stark, författare, bok om hälsa
boken med samma namn som medlemsprogrammet – som dessutom ingår

Jag hade faktiskt ingen aning om att det på mindre än två månader skulle växa till det hälsosamma systerskapet långt bort från jämförelser och dåliga samveten. Men oj oj oj vad glad jag är för att det är den vägen det har tagit. Tänk att jag får vara en del av att skapa en miljö som är så trygg att vi kan prata om precis allt vi vill prata om. Och att vi dessutom kan både skratta och gråta tillsammans. Det är stort, härligt, hälsosamt och mycket mer! Något av det där mycket mer är att vi tränar ihop. Varje möte avslutas med ett träningspass som hjälper oss att få ut all skön energi från samtalen ut i systemet.

Det hälsosamma med att älska livet

Ja, jag är säker på att det där med att älska livet och sig själv är grundläggande för att vi ska må bra. När vi accepterar oss själva och läget för vad vi och det är – då är så mycket vunnet! Så mycket dåligt samvete som går i graven och så mycket mer energi vi får till att njuta av äventyret vi kallar livet. Dessutom växer kraften till att våga ta plats i våra egna lliv och det gör skillnad. På ett hälsosamt sätt.

Och vet du: tillsammans med andra är det lättare att hitta kärleken till både sig själv och livet. Uppmuntrande ord, varma blickar, igenkännande skratt och grejen med att bli ”tvingad” att sätta ord på känslor hjälper oss. Sådant vi gör i GLAD FRi STARK.

Är du sugen på att hänga med oss? I början av varje månad släpper jag in nya medlemmar – läs mer om våra teman och hela upplägget här: GLAD FRi STARK – medlemsprogrammet för kloka kvinnor!

PS. Ja, du kan ge bort programmet i julklapp eller present till någon du tycker mycket om. Alla kloka kvinnor är välkomna för både mental och fysisk träning. Och för det hälsosamma systerskapet!

Vem tror du skulle vilja vara med?

Ses snart igen,
heja heja dig så länge!
//Malin

PPS. Du vet väl att jag finns på Instagram också? Häng gärna med mig där, på @malinlundskog

En hemsida från Everday