hållbar hälsa

Naturen slår Netflix – alla dagar i veckan!

Naturen slår Netflix – alla dagar i veckan! Och det säger jag även om jag gillar att titta på TV, det erkänner jag utan att tveka! När jag hittar en serie jag gillar så kan jag se säsong efter säsong och nästan önska (nästan, märk väl!) att jag vore lagom sjuk, så att jag gav mig själv tillåtelse att titta hela dagen. Är OS (som nu) planerar jag jobbet efter Kalla och Nilsson med flera. Men ändå.

himlen alltså …

Naturen äger. Jag är helsåld! Kan inte vara utan naturen, kan inte hålla mig inomhus, kan inte vara ute mycket nog. På riktigt! Och då är jag ingen avancerad frilufsare utan mer en frilansande och ganska bekväm friluftstjej som gillar utonjut. På ett enkelt sätt. Sådär äggmacka- och kaffetermos-enkelt. Eller vattenflaska och bok. Eller ingenting. Bara rent och skärt utonjut. Allt funkar. Bara jag får vara ute.

Och bara jag får bada ibland. I havet. Som idag.
Här hittar du det inlägget

Tills dess:

heja heja dig!
//Malin

Vill du vara säker på att hänga med på alla blogginlägg? Häng med mig på Bloglovin´

Är du där du vill vara?

Tränar du på rätt beteende?

Heyyyy, det är måndag och mental träning på blogg-agendan. Idag om att vara där du vill vara, eller kanske snarare att sluta träna på att vara missnöjd med att du är där du inte vill vara. Japp, du hörde rätt! Träna på att vara missnöjd. Som om du?! Nä, okej kanske inte du, men tipsa gärna en kompis om dagens mentala träningstips:

Var där du är när du är där. Till hundra procent!

Precis så enkelt är det att så snabbt som möjligt nå dit du vill. Allt det du vill uppleva. Känna. Vara. Allt det kommer från dig själv. Baby, You´ve got it! Det kommer inte från alla ”om bara” eller ”sen” eller när alla ”ska bara” är avklarade. Du har det i dig redan nu. Lika bra att njuta av det, eller hur?!

Det du vill och längtar efter kommer från alla energi, medvetenhet och uppmärksamhet du tar med dig in i allt du gör. Gör det du gör som om du verkligen menar det. Gillar det! Gör det med din fulla uppmärksamhet. Med all din energi. Gör det med medvetenhet om vilken kvalitet du ger det. Oavsett vem du är med, var du är och vad du gör. Vet du varför?

Älska det du gör …

För att så enormt mycket frustration i den där känslan av att inte vara där du vill vara (hallå! Vem har inte känt den?!) kommer från att du inte tillåter nuet att vara som det är. Du spjärnar emot. För grejen är ju att det som är precis just nu, det är ju. Du kan välja om du ska låtsas som att det inte är, spjärna emot och fortsätta träna på att vara missnöjd. Eller (ja, jag avslöjar redan nu att det här är alternativet är att hetaste tips): njut av stunden som är. Så mycket du kan! Herrenaddå vad mycket härligare det blir då! Woopa! Gör det till en fest! Kan du känna skillnaden i känslan av att ha en döstund i soffan och tycka att det är jättetråkigt att du inte har något att göra (oftast i den här situationen jag börjar sjräna emot, längta iväg och vara allmänt missnöjd) eller så gör du just den här stunden till värsta festen! Yay! En vilostund i soffan. Så välbehövligt. Så skönt! Wow, benen vilar upp sig, boken jag läser är bra och andningen är sådär djup, lugn och skön.

Älska det du gör när du gör det, det gör verkligen varje stund betydelsefull. Det handlar inte så mycket om situationen som vad du tar med dig för engagemang in i situationen.

Det hjälper att verkligen gilla läget

Det hjälper verkligen att gilla läget. Att älska läget och göra det till en fest (Tycker du att fest är överdrivet? Nöj dig med en fika …) Även om jag fortfarande kan vara frustrerad i soffan som jag nämnde ovan, så är jag ju så himla medveten om att jag inte vill träna på att vara missnöjd. Fest-inställningen ger mig energi och ärligt talat: den ger mig kraft att acceptera det som är, prestera bättre i det jag gör, vara bättre på att vara den jag är och det jag vill ska hända i framtiden – det händer snabbare när jag blir alltmer vältränad på att vara tillfreds med nuet.

Mitt tips är alltså: gilla och ge nuet av hela dig och din uppmärksamhet, så når du dit du vill lättare. Och snabbare. Gör det! Världen behöver den sköna versionen av just dig!

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

PS. Du vet väl att jag delar med mig av mer sånt här i min bok GLAD FRi STARK? Den köper du här: GLAD FRi STARK

PPS. Bilden? Ibland är jag en fena på att njuta och göra nuet till en riktig brakfest!!

Vila – också en vinnande pose!

Vila skapar vinnare

Söndagbloggen om vinnande poser är tillbaka på banan. Har vilat mig i form för att skriva bara … För idag skriver jag om hur vinnande en viloposition är. Vilar du inte blir du aldrig gladare, friare, starkare, snabbare, bättre, mer uthållig eller vad du nu vill vara. Vila är en förutsättning för att alla dina ansträngningar ska ge resultat.

Jag slår ett slag för den där plattfallpårygg-vilopositionen. Ja, du ser ju på bilden … Med djupa andetag som fyller magen när du andas in och som tömmer både mage och lungor på luft när du andas ut. Där fötterna vinklas utåt för att höft- och knäleder är helt avslappnade. Där handflatan ligger halvt om halvt uppvänd mot taket (eller himlen om du är utomhus) och fingrarna i en avslappnad halvnöjd position. Där nacken slappnar av och du varken har veck bak i nacken eller dubbelhaka. Den positionen bygger jag upp mig med en stund idag. Efter OS i soffan, promenad i driljoner nyanser av grått längs havet, inför padelträningen i eftermiddag.

Strike a pose – inta ryggläge!

Ses imorgon igen, då handlar det om mental träning och att gilla läget – kan vara värt att vila upp sig inför?

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. Du VET väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – för att få alla uppdateringar?

Motivation och att hålla lågan vid liv!

Motivationen jag känner varje måndag

Måndags-motivation! Alltså, jag gillar verkligen måndagar och har en känsla av att det är tack vare alla möjligheter som jag ser framför mig, när veckan är typ oändlig … Nystarten. Pirret i magen av att jag har fått chansen. Igen! Att jag har möjlighet att göra något åt det jag vill göra något åt. Igen!

Jag är grym på att dra igång projekt, inte lika bra på att förvalta dem. Det spelar ingen roll att jag vet … Det är kanske därför jag gillar måndagar så mycket och alltid känner mig extra motiverad en måndag? Men, hey! Jag sparar inte det jag vill och/eller måste göra till måndagar för det. Jag gör dem ändå. För att jag vet att bästa och mest fenomenala sättet att skaffa sig rutiner och goda (dåliga också för den delen) vanor är att hålla i, upprepa, inte falla för tillfälliga frestelser eller strunta i att ta ett litet steg när det stora klivet är omöjligt. Och du: det är så du håller lågan vid liv. Det är så motivationen hittar fram även när du inte tror att den finns där. kolla här:

Fem tips för att hålla motivationen vid liv:

1) Ha koll på ditt varför och håll ögonen och hjärtat inställt på det. Du vet det där som gör dig riktigt sugen på att nå ditt mål eller skaffa dig nya vanor. Det som känns i magen. I hjärtat.

2) Välj din strid! Jepp, exakt: din strid. I singularis. En strid i taget, inte allt på en gång.Så lätt att tänka allt eller inget. Så kasst att tänka allt eller inget …

3) Schemalägg dina prioriteringar! Prioritera inte schemaläggning, schemalägg prioriteringar … Och kör på det schemat.

4) Strunta i dina känslor! Alltså, ärligt talat: hur lätt är det inte att tillåta sig själv att strunta i det ena eller överdriva det andra för att det känns bra. För stunden.

5) Ta nästa tåg! Jo, men trots allt: var snäll mot dig själv. Missar du ett tåg – ta nästa! Ta första bästa som kommer din väg, vänta inte på bättre tider. Det är inte kört!

Kom ihåg att vanor, oavsett om de är goda eller dåliga kommer av de där stegen du tar varje dag, inte av jättekliven du tar sällan. Och vanor är mästare på att hålla lågan vid liv och motivation uppe.

Vill du veta mer om hur du skaffar goda vanor? Läs min bok GLAD FRi STARK.

Vill du veta mer om vilka känslor du kan strunta i? Läs boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare (scrolla ner) som släpps 22 februari.

Ses snart igen, med mer motivation, tankar, hälsa på riktigt och både fysisk och mental träning. Häng med på mina dagliga blogginlägg genom Bloglovin´

Ses snart igen såklart!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

Om comeback och hälsa

Den här veckan skriver tidningen Göteborgdirekt om boken GLAD FRi STARK och om min resa från utmattningsdepression och prestationsångest till hälsoexpert och glad, fri, stark. Känns speciellt att läsa det jag själv har sagt om min comeback och hälsa. Vill du också läsa? Klicka på pdf:en som finns här i inlägget!

Självklart hoppas jag att du vill läsa boken också. Här hittar du en sneakpeak på den och kan också beställa den.

Du ångrar bara det du inte gör …

Sköna obekväma tankar från winterworkation

Tänker så att det knakar skönt. Som en stretch du vet, som gör sådär gott-ont. Idag tänker jag på att jag är så himla glad att jag inte följde min första instinkt i söndags när jag vaknade. Den var nämligen: jag åker inte till Åre! Jag känner ingen, jag kan inget, jag kommer att vara lastgammal och tråkig, tänk om ingen vill prata med mig, tänk om … Ja, jag tänkte precis så som många av mina kunder gör när det gäller hälsan: tänk om … tänk om jag inte kan, tänk om jag inte orkar, tänk om jag inte lyckas! Tänk om … Och det är i det läget det är dags att tänka om. Och tänka: Tänk om jag kan! Tänk om jag lyckas! Tänk om jag får skitkul! Tänk om jag lär mig massor! Tänk om jag träffar massa roliga människor!

Tänk om jag inte hade åkt? Då …

Hade jag fortfarande inte testat att köra skoter, som Åreguiderna så generöst tog oss med på.

Jag hade kanske aldrig fått veta vilka konstverk jag kan göra med blommor, som Hanna visade oss:

Jag hade inte fått uppleva sagolika 25 kilometer i total ensamhet i skidspåren:

Jag hade inte lärt känna fler än jag gjorde i söndags morse. Fina människor dessutom! Sådana är det ju fint att ha fler av i livet. Jag kan en hel del mer än jag kunde innan jag drog iväg och jag ser fram emot att lära mig mer. Jag var förmodligen äldst, men tror inte att jag var så tråkig för det. Löjlig grej att haka upp sig på, eller hur? Och jag hade någon att prata med varje stund jag ville det.

Det tänker jag på. Och så tänker jag på hur jag kan få till mer skidåkning i livet …

Jag är tacksam över att jag är målbildstränare och coach och mellan varven lyckas använda mina sådana skills även på mig själv. Som i söndags, så att jag inte föll för den enkla utvägen att stanna kvar hemma i Göteborg. Då hade jag ju missat allt det där jag just beskrev och dessutom det här: resan upp till och från Åre med Maja, jag hade inte fått träffa Sara irl, en tjej jag inspireras massor av (erkänner: starstruck!), jag hade missat den sanslöst goda maten som Holiday Club Åre bjöd på (på riktigt: åk! ät!). Jag hade inte fått workshoppa med Alexandra eller prata äventyr med Chaly. Jag hade inte fått kunskap och inspiration av Clara om varumärke, Johanna om rädslan att inte vara omtyckt (typ tvivla på att åka till Åre?), Jeanette om stipendier, Ann-Mari om passiva inkomster, Mayrem om SEO, Mona om marknadsavdelningar. För att nämna några. Har jag missat någon räknar jag med att denna någon säger till och inte ångrar något som inte blir gjort. Eller sagt.

Jag ångrar det jag inte gjorde

Vad jag ångrar? Att jag inte bjöd på något av det jag faktiskt kan, som hälsa för entreprenörer och vad en gnutta motion gör för kreativiteten (har du sett att webbkursen Hälsa för entreprenörer släpps idag förresten?). Tur att det kommer fler workations – så att jag får nya chanser. En bra grej det där: att få en ny chans. Och ta den …

Färdigångrat för den här gången. För alltid? Nej, kommer säkert tvivla fler gånger, men ju fler gånger jag övervinner tvivlet, desto bättre blir jag ju på att övervinna det. Det tänker jag på. Och på det där med att få till mer skidåkning i livet då …

Vad tänker du på?

Vill du fortsätta hänga med mig här på bloggen och ta del av fler hälsosamma tankar? Följ bloggen på Bloglovin

Ses snart igen!
Tills dess: heja dig, dina tankar och allt du inte ångrar!