Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hållbar hälsa

mindset och bättre självkänsla – måndagsmotivation

Mindset och bättre självkänsla är grejen för dagen eftersom det är måndag. Som vanligt ägnar vi oss åt någon form av motivation och mental träning här på bloggen då.

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Idag är jag i Åre (som jag berättade igår) och bara det är ju motiverande (fellow Göteborgare: här är det snö!). Snart är det dags för skidåkning, men först ska du få ta del av en superenkel övning för att öka din självkänsla och fixa ditt mindset. Den här övningen gjorde vi i morse under en workshop om värdebaserat självledarskap under proffsig vägledning av Sanna Sundell. Varje gång jag gör en sådan här övning blir jag överraskad och känner mig stärkt som tusan, inte fy skam att börja en måndag på det viset, eller hur?!

glädjeskutt på winterworkation i Åre, Malin Lundskog bygger självkänsla

Du är mer än du tror!

Så här gör du:

  • Skriv namnet på någon du beundrar. Första du kommer att tänka på. Tänk inte mer, bara skriv! Oavsett kategori eller kändisskap, kön eller ålder, död eller levande. Skriv namnet på någon du beundrar. Kommer du inte på någon? Gå direkt till nästa punkt:
  • Skriv tre egenskaper på personen du beundrar, eller tre egenskaper du beundrar om du inte kom på någon du beundrar. Jag kanske är tjatig, men ändå: bara gör´t!
  • Har du någon omkring dig, be denna någon att läsa upp de egenskaper du har skrivit högt för dig. Som om du äger egenskaperna.Som om det är dig de handlar om.

Jag hade någon omkring mig som berättade det här: Malin: du  är livsglädjen personifierad. Malin, du är så cool! Malin, du är verkligen medmänsklig! Gissa om jag mådde gott efter det? Och snacka om att det hade inverkan på mitt mindset och min självkänsla!

Du ser i andra det som finns i dig själv

De egenskaper du ser hos någon du beundrar och de egenskaper du beundrar är sådana du själv har. Annars hade du inte kunnat se dem. Troligtvis är de här egenskaperna starka hos dig, även om du inte själv kan (eller vill?) se dem. Men andra ser dem! Och som sagt, en sådan här övning gör susen för din mentala styrka, din självkänsla och ditt mindset. Hälsosamt så det står härliga till, jag tycker absolut att du ska testa!

Fylld av livsglädje, coolhet och medmänsklighet ger jag mig ut i skidspåren några timmar. Sedan dags för mer unconference om varumärke, SEO, sälj, blogg, influencerskap och bokrelease av Lindas bok Yrke: Influencer

självkänsla, mindset, blogg, Malin Lundskog, winter workation

Som du ser på bilden ovan valde jag Bruce Springsteen som person jag beundrar. Han har fler egenskaper än de tre jag skrev upp såklart, som musikalitet och sångröst till exempel. Undra varför jag inte skrev upp dem? Ha ha ha …

Apropå Bruce Springsteen

Den fjärde april åker jag till New York och går på hans Broadway-show. Då VILL jag verkligen träffa honom. Alltså verkligen! Och prata med honom. Dansa. Sjunga. Anything goes … Har du något tips på hur jag ska göra för att få till en date?

Syns snart igen såklart,

tills dess:
HEJA HEJA DIG och alla dina egenskaper!

//Malin

NEWSFLASH NEWSFLASH NEWSFLASH!!! Vill du vet hur det gick för mig och Bruce? Läs här: Bruce Springsteen och jag – goals!

Tummen upp för winterworkation!

Tummen upp!

Tummen upp – en gest som betyder massor. Jag gör ofta tummen upp utan att tänka på det, men har fått höra från dem jag gör det till att de gillar det. Det gillar jag! Tummen upp är en peppande, positiv och boostande gest. Idag gör jag den för Influencers of Sweden som fixar finfin winterworkation. Och till mig som åker med. Aja, det finns massa annat att göra tummen upp för, men en sak i taget!  

Idag drar jag till Åre för jobb. Och semester ;-9 Tänker lära mig oändligt mycket av alla duktiga affärskvinnor och -män,  bloggare, instagrammare, skribenter, youtubers, fotografer och alla yrken en influencer kan ha. Det är en av de fina grejerna med att vara influencer – du kan jobba med så mycket! Med så mycket passion.

Kan mycket väl vara så att passionen för det vi gör är det som för oss samman. Som gör att vi vill vara medlemmar i organisationen Influencers of Sweden som jobbar för att ett hyfsat nytt yrke ska skötas på ett rättvist och utvecklande sätt för alla inblandade parter. Tummen upp för passion också, när jag ändå håller på. 

Passionen för mitt jobb

Och vet du, jag driver Hälsa mera med stor passion. Jag brinner för att både mina kunder ska hitta sitt eget sätt att leva hållbart. Hälsosamt. Glatt, fritt och starkt. Gör tummen upp för det också idag: att jag brinner för att sprida och inspirera till hållbar hälsa. Klart att det är värt att visa rätt finger för  … Så jag gör det. Medvetet idag. 

Dagens strike a pose: tummen upp! Och jag hade visst svårt att hålla mig till en sak i taget … Gör gesten för winter workation, jobba med passion, mig själv. Och dig såklart. Vad tycker du – är tummen upp en gest värd att ägna ett blogginlägg åt? 

Ses snart!

Tummen upp för det (också)

//Malin

Spring. Tips för dig som vill komma igång med löpning.

Kom igång med löpning

Idag tipsar jag om hur du som vill komma igång med löpning, men inte har fått tummen ur än kan göra för att börja springa. Så värt det, jag lovar! Idag var det vårkänslor i de göteborgska löparspåren med en sol som värmde och fåglar som kvittrade. Det är en perfekt säsong att börja springa nu, för att vara igång när våren kommer på riktigt … 

Såhär kan du lägga upp dina första löppass

1) På med skor och bekväma kläder och ta dig utomhus. Bara det är ju en bra början på ett löparliv, eller hur?! Funderar du över vad du ska ha på dig – tänk lager på lager. Jag skrev om hur jag brukar tänka när det gäller löparkläder under vintersäsongen här: Klä dig rätt för löpning 

2) Gå i hyfsat rask takt 5-10 minuter, både för den fysiska och den mentala uppvärmningen. Se där! Du är igång och det här är ju inga konstigheter, eller hur?!

3) Gå en minut ganska lugnt, gå lite snabbare en minut, gå i rask takt en minut, jogga lugnt (OBS! lugnt!!!!) en minut, jogga lite (bara lite!) snabbare en minut, jogga snabbt en minut. Repetera eventuellt gå lugnt, gå lite snabbare, gå raskt, jogga lugnt, jogga lite snabbare, jogga snabbt och håll varje hastighet en minut. 

4) Gå ganska lugnt 5-10 minuter som nedvarvning. 

Och vips! Har du genomfört din första löprunda. Första minutens gå kommer du säkert att känna att du vill öka farten, men håll dig lugn. Tänk på leder och ligament som inte hänger med hjärtat och hjärnan i början. Punkt tre, där själva löpningen sker kan du självklart upprepa fler gånger, men en omgång är bättre än ingen och skynda långsamt är metoden som skapar hållbarhet!

Fjantigt att gå under löpträning? Näe!

Den här varianten har många av mina löpkunder börjat med. Ingen av dem har jublat efter de första tre minuterna, som barabestår av gång utan tyckt att det är ganska fjantigt. Alla har jublat åt att få lov att gå igen efter den sjätte fartökningen! 

Som nybörjare är det klurigt att veta hur snabbt snabbt är, men du kommer att lära dig. Ha tålamod! Och se till att det verkligen blir skillnad mellan de sex olika farterna. 

Ett gott betyg åt en löprunda är när du känner att du längtar ut till nästa!

Klara
Färdiga
Spring!

Syns snart igen! Heja heja dig så länge. 

OBS! Missa inte att du kan följa bloggen på Bloglovin´

Förkylningstider – tips på hur du undviker förkylning

Håll dig frisk i förkylningstider

Det är verkligen förkylningstider och snart kommer säkert rapporterna om vabruari att dugga tätt. Vem som helst kan bli förkyld, även den bästa 🙂 Här kommer mina allra bästa tips på hur du undviker att bli förkyld och, om du ändå blir förkyld, ökar chanserna på att du inte blir sådär riktigt dålig sådär riktigt länge. Vi gör vad vi kan allihop, eller hur?!

5 tips för hur du undviker förkylning

1) Var fysiskt aktiv utomhus. Gärna varje dag! Dels är det ett toppenbra sätt att bygga upp immunförsvaret på (inför nästa års förkylningperiod till exempel) och dels är det lättare att undvika att bli smittad av andra utomhus. Är du bland mycket folk inomhus har ju baciller och virus inte så stor plats att ta vägen på.

2) Ät! Ät allsidigt och tillräckligt för att bygga upp immunförsvaret. Också ett tips som funkar toppen på lång sikt. Kortsiktigt kan du de gamla knepen med massor av c-vitaminrik mat och ingefära till exempel. Jag gör ett avkok på citron och ingefära. Supergott tycker jag (inte resten av familjen) och nyttigt. 

3) Sov ordentligt! Det är hälsosamt att få tillräckligt med sömn i alla lägen och det är extra viktigt den här perioden då vi behöver vara rustade att tåla nysningar och hostningar i vår omgivning. Dessutom tror jag att vi alla känner att vi faktist är tröttare den här tiden på året än andra och då är det läge att lyssna på de signalerna. För lite sömn skapar stress som bryter ner immunförsvaret (och en del annat, men det tar vi inte idag)

4) Tvätta och torka händerna ordentligt. Tvätta händerna ofta, särskilt innan matlagning och om du har varit ute bland folk. Obs! på det där med att torka händerna ordentligt – många elakheter frodas i fukt …

5) Undvik att ta dig själv i ansiktet. Den här punkten hänger väl ihop med den förra, om att tvätta händerna noggrant. Men … det är ju inte så lätt att göra det stup i kvarten. Var då vaksam på vad du gör av dina händer så att du inte tar med det du eventuellt har på dem upp i ansiktet, nära mun- och näshålor där smittan gärna vill plantera sig. 

Och du, blir du eller är du förkyld: krya på dig! Våga vila ordentligt och drick massor. Det går fortare över om du ger dig själv tid för återhämtning.

Ses snart ju,

heja o krya o allt sånt tills dess!

 

//Malin

Såhär lär du dig av både misstag och människor

Erfarenheter rikare

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Har du tänkt på att vi lär oss av precis allt? Och att allt vi gör ger resultat? Varje morgon när vi vaknar, vaknar vi rikare på erfarenheter än vi var när vi vaknade morgonen innan. Varje människa vi möter tillför något i våra liv. Vi lär oss dessutom extra mycket om vi är villiga att göra det. Snacka makt vi har alltså!

Vi har alltså makten att lära oss massor, om vi bara vill och låter erfarenheterna berika oss. För visst går det att grotta ner sig i att saker vi gör är helt onödiga, att vi misslyckas med både det ena och det andra eller att människor vi möter inte bidrar med något gott?! 

Testa det här

När jag läste till Målbildsträning och Personlig Utveckling genom Mental Träning på Skandinaviska ledarhögskolan i Örebro fick vi under kursernas gång bland annat det här uppdraget, som jag ofta tänker på men nog har glömt att dela med mig av till er tidigare. Strunt samma: här kommer det ju! Uppdraget är ditt om du vill ha det:

Tänk på någon som du träffar mellan varven (på jobbet, i skolan, på träningen och så vidare) som du inte tror att du kan lära dig något av. Någon som du helt enkelt tror kan och vet mindre än du. (Visst låter det besserwisser-aktigt att tänka att en vet bättre och är smartare än någon?! Men innerst inne har vi nog sådana människor omkring oss allihop. Som vi är liiite bättre än …) Testa att lära dig något av den här personen nästa gång ni ses/pratar. Det går! Oftast behöver du inte ens anstränga dig, det gäller bara att du öppnar upp dig för möjligheten att du faktiskt kan lära dig något av den här människan. Reflektera sedan över vad du har lärt dig. Du kommer att bli överraskad, I´m sure! Och det är galet coolt hur mycket vi har att lära oss av varandra. Jag älskar det! Och jag älskar också känslan den inställningen ger, inställningen att alla människor har något att bidra med. 

Och lär av dina misstag

Ja, om vi ens ska kalla dem misstag? Lär av dina erfarenheter är ett schysstare sätt att beskriva det hela på, men du fattar alldeles säkert vad jag menar. Även det du gör som inte går som du har tänkt dig, som inte leder till de resultat du önskar, leder ändå någon vart, eller hur? Hamnar du fel, så har du lärt dig vilken väg du inte ska gå och det kallar jag erfarenhet. Gör inte du?! (hrrm, ledande fråga kanske. Men ändå …). Precis allt du gör ger resultat och genom att våga se hur du gjorde när du fick ett resultat du inte vill ha lr du dig också massor. Vågar du inte kolla in dina misstag är risken stor att du gör samma sak om och om igen och då vet du ju vad du får för resultat, eller hur? Exakt: samma som tidigare … 

Ett mästerskap i misstag:

Just nu läser jag Unlimited Power av Anthony Robbins. Igen. Har läst den förut, men en typiskt bra bok att plocka fram flera gånger, så varsågod för boktips om du inte redan har läst den 🙂 

Kolla här:
 

citat, Anthony Robbins, Malin Lundskog, Hälsa mera

Vem det var som inte lät sig hindras av misslyckanden, utan vände dem till erfarenheter och hittade nya vägar? Abraham Lincoln. Ett praktexempel på att du lär dig av allt. Om du vill …

Och det vill du väl? Vill du lära dig mer om det här är Unlimited Power fantastisk! Jag läser en liten bit varje morgon, för att hamna i ett skönt mood för dagen och gillar verkligen känslan jag hamnar i (även om det där über-amerikanska kan vara irriterande ibland, så tänker jag: vad kan jag lära mig av det här?).

Alltså:

lär av din misstag, testa att lära dig av den du minst anar och läs en god bok. Typ så. 

Ses snart igen förstås och kom ihåg att du kan förra bloggen på Bloglovin´ för att hänga med på vad som händer här bland mental träning, fysisk träning, firanden av framgångar, ursäkter, motivation och löparglädje.

HEJA HEJA DIG
//Malin

 

⠀

KRAMAS – idag är det kramens dag

Kramens dag

Det är kramens dag idag, precis som det har varit varje år den 21 januari sedan 1986. He he he, nej – jag hade ingen aning om det faktiskt. Fick syn på det i morse och … varför inte? Det är så himla lätt att glömma av att kramas när dagarna går alldeles för fort och vi har för mycket att fylla dem med. En kram ingår liksom inte i planen då …

Men ändå – behövs en dag som kramens dag? Kan vi inte kramas utan att ha en särskild dag för det? Jo! Klart att vi kan. Kramas är galet hälsosamt och ger mängder med glädje, frihet och styrka. Lugn. Och energi. En kram är verkligen en hälsokur (förutsatt att alla inblandade parter är med på det förstås) och de blir inte sämre eller mindre värda för att de blir fler. Kan till och med vara tvärtom? Ju mer vi vänjer oss vid att kramas, desto bättre blir vi på att både ge och ta emot en kram och desto större blir effekten av dem. Tänker jag. Eller kan det gå inflation i kramar? Näe! Fysisk kontakt är viktigt för oss. Hälsosamt. Och nyttigt. Jag tycker absolut att kramen är värd sin uppmärksamhet med en hel dag tillägnad den. Så att vi inte glömmer av det hälsosamma i en så självklar gest som en kram.

Tips till dig som inte har något att krama:

Har du ingen att krama eller ett husdjur att gosa med – gå på massage, till frisören, på fotvård eller någon anna form av behandling där en medmänniska rör vid dig. Det gör bra grejer med dig! Fysisk kontakt sätter fart på måbra-hormoner som gör livet gott att leva.   

Dagens bloggpose: kramen! 

PS. I min bok GLAD FRi STARK ingår att umgås som en hälsosam framgångsformel och jag skriver om kramen och det fysiska umgängets betydelse för vår glädje, frihet och styrka.  Mer om boken GLAD FRi STARK här.

Ses snart!

Tills dess: kram på dig!

//Malin

följ bloggen på Bloglovin´

Kramen på bilden: Två av dem jag kramar allra helst i hela världen, mina pojkar. En kram när storebror skulle ut på några månaders äventyr i vida världen …

En hemsida från Everday