Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hälsa på jobbet

Främja hälsa eller förebygga ohälsa?

Hälsa är något du har med dig hela tiden. Eller inte. På jobbet, fritiden, konferensen, semestern, borta, hemma… Antingen gör du något för att främja din hälsa eller så gör du något för att främja din ohälsa. Det är självklart upp till dig! Men: din arbetsgivare har all rätt i världen att förebygga ohälsa och du har faktiskt en skyldighet att informera om hälsorisker på jobbet. Nu kommer nya regler:

Den siste mars i år träder Arbetsmiljöverkets nya föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö i kraft och det som är nytt är att reglerna är tydligare än tidigare, för att det ska vara lättare att göra rätt. Och: för att arbetsmarknaden och den ohälsa vi drabbas av har förändrats. Men är det inte konstigt ändå: att det handlar om att förebygga ohälsa och inte främja hälsa? Det är ju faktiskt en himla skillnad mellan de två och frågar du mig så är det bra mycket roligare och garanterat mer kostnadseffektivt att arbeta hälsofrämjande. Istället för att undvika depression, jobba med glädje och energi. Istället för att jobba med att undvika stress, jobba med det som gör att du tål stress, som konditionsträning och vila.

Ändå: ett bra steg att reglerna blir tydligare, men fram för fler hälsofrämjande åtgärder! Jag levererar en sådan åtgärd i eftermiddag, när jag serverar ”Fem formler för framgång – med hälsan i fokus” på en föreläsning. Att se hälsan som en möjlighet istället för ohälsan som ett hot, det ÄR skillnad. Visste du till exempel att du bygger upp en superbra stressbuffert genom att träna kondition? Att god kondition gör dig smartare och mer kreativ? Att det finns mat som gör dig glad? Att vila är det bästa sättet att bygga styrka på? Ja, jag skulle kunna fortsätta såklart, men det gör jag inte just nu.

Känner lite att jag är som lagens förlängda arm ändå, när jag ger dig möjlighet att följa arbetsmiljöverkets regler när det gäller hälsa på jobbet, som löp- och annan träning på företag och föreläsningar om hälsa på jobbet. Jag har toppenidéer för dig som vill främja din hälsa privat. Som kursen Glad Fri Stark – snart kommer den igen, mejla mig för mer info! Du har väl inte missat de tio fria energitipsen längst upp på sidan? Eller att jag kör löparläger i mars?

Här hittar du mer info:
Löparläger på Vrångö: http://www.halsamera.se/blogg/spring-våren-med-malin
Glad Fri Stark: https://malinlundskog.simplero.com/page/54919

 

 

Malin blir boostad!

Det här landade på min facebooksida häromdagen, från Linda som går min kurs digitala kurs Glad Fri Stark och som jag från början är kund till:

 

Det här landade på min facebooksida häromdagen, från Linda som går min kurs digitala kurs Glad Fri Stark och på vars arbetsplats jag har haft worksshop:

”Vill göra lite reklam för en dam som heter Malin Lundskog och som driver ”hälsa mera”. Hon har workshop för företag i stress och hälsa och hon har även bra coachning på den personliga nivån. Det jag gillar med Malin är att hon har en sund inställning till hälsa o motion och hon får en medveten om att man själv, gör och äger sina val i livet.

Vi på RS Gruppen har haft Workshopen ”stressa lugnt”, där vi fick verktyg och insikter om hur vi kan påverka vår egen situation.Tack Malin för två dagar av nyttiga aha:n och nyttiga reflektionsuppgifter!”

 

Singeltaska för bäst effektivitet

Det där med att hålla många bollar i luften och svara på mail samtidigt som du tar ett samtal samtidigt som du kollar av din attgöra-lista samtidigt som du… Ja, att göra många saker samtidigt är det mest ineffektiva du kan göra, även om det känns precis tvärtom när du gör det. Jag är ett jättebra exempel på hur det kan köra ihop sig ordentligt när man gör allt samtidigt, eftersom dygnet inte har mer än 24 timmar…

Det berodde kanske inte bara på mina galna effektiviseringsförsök som jag brakade in i väggen för 13 år sedan, men jag är säker på att just den där tron på att göra massor med saker samtidigt är effektivt ledde mig närmare väggen. En sak i taget och var sak har sin tid. Det blir bättre då. Vår hjärna funkar bättre då. Även om mina tonårskillar hävdar motsatsen och fortsätter att knappa på telefonerna när jag pratar med dem. Och när de pratar med mig!

Det som gör att vi om och om och om igen avbrter det vi håller på med för att kolla mejl, klicka på nyhetsnotiser och fb-uppdateringar är att det triggar igång dopaminet i oss, som belönar och bekräftar oss. Ingen av oss är mer än människa: vi vill ha mer av belöning och bekräftelse och fortsätter att dopaminknarka. Och som vi njuter! Kruxet med det är att det finns bieffekter av det här beroendet: vi tappar koncentrationsförmågan. Visste du att det tar ung 25 minuter att hitta tillbaka till fokus och koncentration?

Gör du en sak i taget och inte tillåter dig att göra flera saker samtidigt kommer du att få mer gjort. Och jag är inte ensam om att tycka att det är väldigt bra att få mer gjort än mindre? Som har långa attgöra-listor att bocka av? Som behöver påminna mig själv om att stänga av pling och pip i dator och telefon och fokusera? Jag är ganska säker på att om vi tränar på att göra en sak i taget kan vi minska de stressrelaterade sjukdomarna och det är riktigt viktigt för att vi ska orka leva våra långa friska liv. Håller du med? Eller tycker du något annat?

PS: jag vet att du vet det här. Men gör du något åt det du vet?

 

Tacksamhet

Tacksamhet är något som karaktäriserar människor som är lyckliga. Bland annat alltså, det finns ju fler sätt att bli lycklig på och om det kan du läsa här: Lycka i längden Men… Idag är jag tacksam!

 

Tacksam över att jag tog en sista löprunda i Sitges i morse (du som hänger med mig på instagram och Facebook vet ju att jag har sprungit mer under veckan). Vi tajmar hemresan perfekt om man ska gå efter vädret: idag är det molnigt efter en vecka med en väldigt stor och väldigt varm sol. Enligt spanjorerna blåser en polarvind idag. Alltså… Allt är relativt! Löprundan gav mig inte bara en skön fysisk känsla, inte heller bara den där lyckokänslan som kommer när måbrahormonerna drar igång i kroppen idag betydde löprundan mer än så. Jag är orolig över att flyga hem mitt i all terror, men brudparet som fotograferades på stranden vid Medelhavet fick mig att ännu en sån härlig känsla av… Just det: tacksamhet! Tacksamhet över att kärleken fortsätter att sprudla i världen och skiter i terrorister.

Kärlek äger fett! Därför är jag tacksam över att jag ska flyga hem till min familj idag. Och mina vänner. Tacksam över att jag längtar hem och har någon och något att längta hem till.

Jag är tacksam över veckan i Spanien och kursen ”Kroppen knoppen pengarna” som vi har skapat och som visar så tydligt på samband mellan de tre komponenterna och att inget på något vis behöver förta det andra.  

Tacksamhet är en viktig del i det vi kallar lycka, lycka är en viktig del i det vi kallar hälsa och hälsa är en viktig del i det vi kalla livet. Så att eeeee… Hälsa mera™! Och var tacksam för det:-)

 

Nu springer jag till bokmässan!

Jag har varit ute på vift både med och utan böcker i löparryggan, men idag packar jag den full av Hälsan i fokus för framgångsrika ledare och drar hon till Bokmässan. Välkommen till monter A04:58 kl 15-15.30 idag, så kan vi prata mer om hälsa på jobbet, vems ansvaret är och hur enkelt det faktiskt kan vara att hälsa mera™, både på jobbet och hemma. Självklart ordnar jag fram ett signerat ex till grymt mässpris: 100:-

För mig är löpning en stor del av livet och något jag mår så himla bra av, både i kropp, knopp och själ. Skrivande är en minst lika stor del av mitt liv och något jag också mår så himla bra av att utöva. För det är ju så med hälsan, att den inte bara handlar om det den fysiska biten, även om det fortfarande är det de flesta av oss tänker på. Sådär i första hand i alla fall. Men hälsa är ju också att skratta, slappna av, utvecklas mentalt, umgås med de man tycker om, bra mat och massor med mod och tillit till sig själv. Tänk om vi skulle klura mer på det: vad är det JAG mår bra av? Och kanske strunta i alla quickfixar, nya dieter och vad andra tycker är normalt. För om sjukskrivningstalen ökar galet mycket och fler och fler mår psykiskt dåligt  – då blir ju det normalt… Det som är normalt är det lättare att rycka på axlarna åt och konstatera att ”det är som det är”. Fuck normal i såna fall tycker jag! Och gör det inte så krångligt för dig själv.

Mer om det kan du läsa i boken Hälsan i fokus för framgångsrika ledare, jag signerar den imorgon fredag kl 15-15.30 i Ariton förlags monter A04:58.

Kan du inte komma imorgon är du välkommen till Kvinnliga talares monter E03:10 på söndag. Jag är moderator kl 11.20, 11.50, 13.50, 14.50 och någon däremellan vill jag gärna hälsa mera™ på dig. Prata hälsa kanske? På jobbet? Eller löpning? Eller skrivande, det passar ju ganska bra i det forumet, för jag skriver gärna artiklar om hälsa på jobbet.

Hur som helst: nu springer jag till bokmässan! Ses vi inte där, så kan vi ju hänga på nätet? Jag finns på Facebook, Instagram och Twitter (länk här på sidan).
PS. Bilden? Jo, jag utnyttjade de 11 km jag hade till kund som beställde bok och sprang dit. Och hem igen. Normalt?

 

Yeay för alla framsteg!

Om man är en sån som jag, som hela tiden vill vidare. Framåt. Uppåt… Är det inte så dumt att vända sig om ibland och se vad man faktiskt har åstadkommit. Dumt att missa att man har nått högst upp i en backe som för ett tag sedan kändes omöjlig att ta sig uppför till exempel.

Oavsett om det handlar om träning, jobb, relationer eller något av allt det där du vill åstadkomma i livet så: Säg YEAY! till alla dina framsteg, för de finns där även om det inte alltid känns så.

Jag kom att tänka på det häromdagen när jag var ute och sprang och helt plötsligt befann mig på toppen av en sån där riktig mördarbacke. En backe som jag, när jag började springa i terräng, verkligen hade det jobbigt med och fasade för. Och nu… jag var uppe! På toppen! Det bästa av allt var kanske inte att jag var uppe på toppen, det har jag varit förut, utan att jag uppmärksammade att jag var på toppen. Så att jag kunde sträcka armarna i luften och säga YEAY!

YEAY! ger mersmak

Visste du att ett Yeay! ger ett träningspass bättre effekt än om yeay:et uteblir? Ännu bättre om yeay:et kombineras med armarna upp i luften, som värsta segergesten. Visste du att varje gång du uppmärksammar och firar dina framgångar, triggar du dig själv att göra om det. Igen. Och igen. Och igen. Alla måbra-hormoner vi har i kroppen som kommer igång av att du berömmer dig själv eller bara ger dig själv en klapp på axeln betyder massor, hur fånigt du än tycker att det låter. Att ha mål och delmål är bra, att uppmärksamma att du når dem är ännu bättre. Kom ihåg att varje litet steg åt rätt håll räknas. Tar du ett snedsteg räknas det också, alltid lär du dig något?!

ill du veta mer

Vill du veta mer om målsättning och motivation? Kontakta mig för en workshop eller föreläsning – jag gillar verkligen att prata om det!

 

En hemsida från Everday