hälsa

Tips för att komma igång med löpning

Sommaren är en perfekt tid för att komma igång med löpning, för dig som längtar efter det. Det är ljust både morgon och kväll, det är varmt och det finns tid… Ingen är gladare än jag av fler sköna löpare ute i spåren och därför har jag några tips till dig som vill börja springa. Och fortsätta.

Oavsett vad du har för anledning att börja springa är mitt allra hetaste tips: Spring! Och spring smart! Om du tänker att löpning ska bli en vana som du kan hålla på med länge och inte en tillfällig sommarförbindelse,om du tänker att löpning är något som ska få dig att hålla länge på både in- och utsidan – då är de här tipsen något för dig.

Tips för att komma igång med löpning:

Se dig själv i spegeln och tala om för dig att du är en löpare. Det är rent ut sagt värdelöst att ge sig ut i löparspåren och intala sig själv att du inte är det.
Avsätt tid för löpningen. Tre gånger i veckan är en bra utgångspunkt (två för löpning, en för styrka/stabillitet). Var envis! Lämna inte utrymme för ursäkter och kompromisser. Här hjälper det att ha en tydlig anledning till varför du springer, ett varför som känns viktigt i maggropen.
Skaffa rätt utrustning. Sköna skor och kläder (OBS! för BH:n om du är tjej). Det räcker så. Klockor, appar, spellistor, bälten för både det ena och det andra springer inte åt dig. Tips: prova skor på em/kväll när du är lite svullen om fötterna, det blir du nämligen när du springer också.
Ha tålamod! Ha tålamod! Ha tålamod! Du har hört det förut och nu får du höra det igen: Ha tålamod! Spring/lufsa/gå så att det känns skönt efter en runda. Du är inte ute efter en näradöden-upplevelse, du tjänar på att ha det så gôtt så att du längtar till nästa runda. Hjärtat kommer oftare i form än leder och ligament, så för deras skull: ha tålamod. Du ville ju hålla som löpare?
Ha kul! Även om inte varje runda är kul ökar du förutsättningarna får en bestående vana om du ser till att ha kul när du springer, som till exempel att springa med kompisar, på ett underlag och i en miljö du gillar, med musik som peppar dig, i kläder du blir glad av. Vad du tycker är kul vet bara du… Ha kul och fira dina framgångar!
Stolt hållning, blicken uppåt/framåt, vässa armbågarna när du trycker dem bakåt, andas (ja, faktiskt: kan vara bra att påminna sig om) och ta inte för långa steg.

Gå/lufsa/jogga/spring
Med de punkterna är du faktiskt redo att ge dig av. Kom ihåg att det är jätte-okej att växla löpning/lufsande/jogging med gång. Hellre det i början, så att både kropp och knopp orkar med.

Jag återkommer med tips på upplägg av pass, både när det gäller löpning och styrka/stabilitet (framförallt ben och bål), men du får ett förhandstips här: powerwalka 10 min som uppvärmning, öka farten (lufs/jogg/löpning efter vad du klarar av) enligt följande: 1,2,3,2,1 minut med en minuts gång mellan fartökningarna. Avsluta med 10 minuters powerwalk/gång som nedvarvning och vips! har du varit ute på en ca 30 minuter lång löprunda. Jag sa ju det: du är en löpare!

Nu sticker jag ut och springer med Lovisa Fischerström på P4 Göteborg. Här är länk till sändningen: Morgon i P4 Göteborg Där blir det fler tips och tricks för kom igång. Men… du är ju redan igång nu;-)

Mer om motivation här

Mer om hållbar löpare här

Vi ses!
Malin

Hållbara människor i hållbar miljö

Jag tycker verkligen om att vara utomhus. Gärna utomhus och röra på mig. Och äta utomhus. Bada. Vila. Umgås. För både min och miljöns hållbarhet. Men vad fasen???

Det är inte bara som jag tycker om, jag vet också. Jag vet hur otroligt hälsosamt det är att vara ute i naturen. Andas frisk luft, höra vågskalp och se trädkronorna vaja fram och tillbaka. Jag vet, det gör du också, hur hållbar jag blir i både kropp och knopp av att vara fysiskt aktiv utomhus. Jag vet att hela jag tål stress bättre av regelbunden konditionsträning utomhus, jag vet att mitt huvud och mitt sinne blir hållbart av konditionsträning och allra helst av konditionsträning utomhus. Jag vet att jag blir tåligare att vistas utomhus, både till kropp, knopp och själ. Jag vet att maten smakar godare och umgänget blir mer lekfullt utomhus och jag vet att om jag har vett att njuta av det behåller jag vettet. Längre…

Min hållbarhet ökar om jag använder kroppen som transportmedel, som att springa, cykla eller gå dit jag ska. Jag vet att miljön behöver fler tranportmotionärer som springer, cyklar eller går dit de ska. Och jag vet att fler vet det jag vet, jag är inte exceptionell på något vis. Jag kör bil ibland och flyger någon gång, men jag gör det inte per automatik. Jag tänker till. Dels av rent egoistiska skäl, som min egen hållbarhet, och dels av miljömässiga skäl. Du vet: ibland måste vi välja mellan det enkla och det rätta! Även om det rätta tar emot för stunden…

Jag vill inte delta i att paja det fina vi har omkring oss. Jag vill inte vara en aktiv del i något som förstör. Tvärtom! Jag vill vara en aktiv del i framtiden. Jag vill vara en aktiv del i det som mina barn och deras barn och deras barn och deras… ska leva i. Som alla ni som lever samtidigt som mig ska leva i. Som alla djur ska leva i. Alla vilda djur. Alla husdjur. Fiskarna i havet, fåglarna på taken och i luften och alla andra djur (okej, fästingen. Jag har ingenting till övers för den. Men alla andra djur). Då är det ju himla fiffigt att det som gör mig hållbar och gynnar miljön och ökar dess hållbarhet. Eller hur?

Jag är inte pedant på något sätt (om du frågar någon annan än mina barn alltså…), men jag tycker att det är gôtt när jag har hyfsad ordning omkring mig. Rättare sagt; jag vill inte ha det för skitigt omkring mig, du vet sådär som fimpar under huvudkudden, någon annans glasspapper på tallriken eller andra människors våtservetter under fötterna. För att inte tala om cykeldäcken uppskurna av någon annans glasplitter. Vill någon det? Men vad fasen??? Det verkar så!

Hur kommer det sig annars att det ligger så mycket skräp på klipporna när jag kommer för ett kvällsdopp? Eller att det om 50 år beräknas finnas mer plast än fisk i våra hav? Eller att det blåser engångsgrillar runt min badhandduk? Eller att jag skär mig på en ölburk när jag plockar blåbär?

Jag är helt säker på att de som lämnar det där efter sig inte läser min blogg, för de kan väl inte vara intresserade av hälsa, som ju hänger så tätt ihop med miljö? Så, jag struntar i dem (de fick knytnäven på bilden bara). Men du och jag, vi som inser finessen med hållbara människor i en hållbar miljö, vi kan väl göra vårt bästa i alla fall? Tänka till, transportmotionera (kommer du ihåg min deal med mig själv från januari? Den håller än!) och plocka upp det skräp vi ser, även om det inte är vårt. Det är ju ju vår miljö. Vår hälsa. Vår framtid.

Som jag skrev igår i Tre steg till att bli sann mot dig själv: hållbarhet är en av mina grundvärderingar och det som driver mig i många sammanhang. När jag lever efter den känns det gott i magen. Det är inte alltid lätt, men det känns väldigt rätt!

Jag vet (minst) en sak till och det är att jag tycker att Håll Sverige rent håller med mig om skräpet och jobbar för ett skräpfritt Sverige. Tillsammans med dem kan du både skräpdyka och bli kusträddare. Tillsammans kan vi alla bidra till en hållbar framtid.

Kommer du ihåg mitt inlägg om att plogga? Hett tips för dig som ändå är ute och springer! Lär mer här: Plogga – så håller vi längre

Och här kommer de – de enklaste av alla enkla tips för alla lägen, även utomhus.

Hur svårt kan det vara? Ännu ett bevis på att det går att träna även på det här. Så, är du inte där du vill vara – träna på att ta dig dit. Du ser ju själv – det är inte ett dugg svårt!

Vill gärna höra vad du tycker och tänker, har nedskräpning och miljö inget på en hälsoblogg att göra eller hänger allt ihop?

Vi ses imorgon, då kommer jag att ha spring i benen igen (häng med mig på Instagram så länge, så får du veta mer om det. Följ mig gärna på Bloglovin´ – så får du mina blogguppdateringar automatiskt)

Heja heja!
Malin

Tre steg till att bli sann mot dig själv!

Det låter både busenkelt och självklart att vara sann mot sig själv. Men alltså… är det någon vi ljuger för så är det ofta oss själva. Vi ljuger om att vi inte är tillräckliga, inte orkar, inte kan. Vi ljuger så att vi tror oss själva, för vet du hur lätt det är att tro på de lögnerna? Gôrlätt! Och det sätter sina spår på hur vi känner oss och vad vi gör och tänker.

Vi är inte sanna mot oss själva när vi intalar oss att vi inte behöver röra på oss (bara för att vi just då råkar vara trötta). Vi ljuger om att vi inte behöver sova eller vila (bara för att vi just då har så mycket att göra så vi tror inte att vi hinner). Vi ljuger högt och lågt om både ditten och datten. Nej, nej, nej – inte för att vi är elaka mot oss själva utan för att vi är så himla vana vid det! Så vana vid att säga ”tyyyypiskt mig” när något går fel väg eller ”åååhh, vad dåligt minne jag har” när vi har lyckats glömma något.

Vana och lite lata…
Ja, lögnerna kommer av både gammal vana och av lathet. För det är ett gediget jobb att vara sann mot sig själv. Ett jobbigt jobb. Du behöver lära känna dig själv med alla dina fel och brister. Men va?! skrev hon just att jag har fel och brister? Ja, hon gjorde det… Men du, jag är ute heller elak – varken mot mig själv elle smit dig. Men jag är sann. För vi har fel och brister både du och jag. Det fina med att lära känna dem är att det är så oändligt mycket lättare att acceptera dem. Och att välja att göra något åt dem eller att gilla läget och känna sig okej med det man är.

Det jobbiga jobbet med att lära känna sig själv och vara sann mot sig själv är så värt det! När det är gjort är det så mycket lättare att leva. Då kan du lita på din magkänsla. Då vet du när du ljuger för att du är lat och när du ljuger av gammal vana.

Så här blir du sann mot dig själv:

Rota rätt på dina grundläggande värderingar, de där som ligger till grund när dina handlingar och beslut känns riktigt bra i magen.
Reflektera över när det känns som bäst att vara du. När både hjärta och hjärna gillar läget. Vad gör du? Vem är du med? När är det?
Utsätt dig för mängder av de tillfällen du kom fram till under förra punkten. Du kommer att bli grym på det och dessutom: du kommer att bli grym på att komma på dig själv när du inte är sann mot dig själv.

Tre punkter att gå igenom bara. Hur svårt kan det vara? Ganska klurigt, men som sagt: så värt det! Var sann mot och lita på dig själv – du kan, du vågar och du är en galet fin människa. Eller hur?

OBS! hur välkamouflerad jag är mot LennonWall i Prag…

Vill du ha en spark i baken när det gäller att komma underfund med dina sanningar och lögner? Signa upp dig på min webbkurs GladFriStark, där vi går igenom det hela.

Det är så spännande och hälsosamt viktigt det här med att vi ljuger för oss själva att jag kommer att ägna ett rejält avsnitt i min kommande bok (november är det dags) till det.

Mer om tankens kraft hittar du här: Fit for beach
och här kan du läsa om hälsosamma prioriteringar som också ligger i linje med att vara sann mot sig själv.

Hälsosamt värre, även om det kanske inte är det första som kommer upp när vi tänker på hälsa – att bra sann mot sig själv. Men hälsa är det och nu när du vet det är det inga större problem att hälsa mera, eller hur?

Dela gärna med dig av dina grundläggande värderingar och hur du lever efter dem i en kommentar nedan. Jag har hållbarhet som en grundläggande värdering. Hållbar som människa. Hållbar kropp och hållbar knopp. Och hållbar miljö förstås, så att mitt hållbara jag har någonstans att vara hållbar… Mer om det imorgon. Häng med då! Följer du mig på Bloglovin´ får du inlägget utan att behöva leta efter det. Kanske räcker att leta värderingar?

Heja dig!
//Malin

Löpning en het (lång) sommar?

Jag springer en sväng, badar (om det finns vatten att bada i) och äter en god frukost. Så ser min vanligaste morgon ut. Dag ut och dag in. Vecka efter vecka. År ut och år in…Hur kul kan det vara?

Jättekul! Om du frågar mig alltså. Oftast jättekul. Väldigt ofta något jag inte tänker på (som jag ju skrev om i Vanans makt). Synd egentligen. Jag borde uppskatta kroppen, naturen och hela alltet mer förmodligen. Men – jag är inte heller mer än människa!

Som sagt: det är jättekul! För att en löprunda är inte en löprunda sådär bara. Den är sig aldrig lik, oavsett om stegen går i samma gamla eller helt nya löparspår. Naturen ändras, dem jag möter förändras och själv är jag lätt som en hind ena dagen och tung som värsta elefantkolossen nästa, föränderlig som då. Och förändring är ju kul, det gör allt mer intressant. Och apropå intressant:

En intressant sak med löpning är det här med värme. Jag har fram till oktober 2016 varit jättekaxig och yvat om att jag minsann tål värme och att jag älskar att springa i värme. Och kyla, regn, sol, bleke och storm också. Anything goes, eftersom jag gillar att springa. Punkt. Men så sprang jag (även om sprang kanske är en stor överdrift vid det här tillfället) Palma Marathon i höstas och drabbades av någon slags värmeslag. Eller solsting. Visst, jag kom i mål, men under resans gång var jag inte den tuffaste tjejen i lådan. Mer om mitt äventyr i Palma kan du läsa här.

Sedan dess springer jag inte lika gärna i 30 graders värme. I alla fall inte utan att preppa med resorb. Nej, jag måste inte springa i den värmen och det är inte heller så ofta den kommer till Göteborg där jag tillbringar största delen av min tid. Jag måste inte heller dra på semester till hettan och när jag är på het semester måste jag inte springa. Men jag vill! Både semestra i värmen och springa på semestern. För att jag mår bra av det. Jag gillar det. Jag blir glad av det. Känner mig glad! Fri! Stark!

Vätskebalans
Idag springer jag längs Adriatiska havet, i Slovenien. Det är stekande hett i solen redan klockan sju på morgonen. Så jag sväljer inte bara vatten utan blandar i min resorb och springer en kort runda. Det är lurigt med balans av både vätska och salter i värmen. Vi är olika och jag håller på att lära mig hur just jag funkar. Jag vet att det finns dem som tycker att 30 grader är rena barnleken. Men jag är jag. Och du är du!

Hur som helst, så vill jag inte riskera att må dåligt – det är inte alls det som är avsikten med min löpning. Ingen press. Ingen stress. Aldrig någonsin. Särskilt inte när jag har semester. Jag springer ju för att jag tycker om det. Och för att hålla i det långa härliga loppet som kallas livet. Och snart är det dags för ett bad till. Och en slummer i parasoll-skuggan… Det ena förtar inte det andra som du vet – hälsa är inte bara träning och spring i benen, det är relax och härligt umgänge också. Bland annat. Men det tar vi vid annat tillfälle!

Hur gör du – springer/tränar du när det är riktigt varmt? Anpassar du dig på något särskilt sätt? Dela gärna i kommentarerna nedan! Och följ mig på Bloglovin´

Heja dig!
Malin

PS. Jag hoppas att sommaren blir både lång och het! Då njuter vi ännu mer av höstlöpning, eller hur?!

PPS. Ljuger lite, men bara lite: jag börjar oftast min dag med att läsa något som utvecklar mig och sätta intentionen för dagen. Och med att ta en kaffe. Men det… tar vi en annan gång det också.

Bloggar om hälsa: julikalender

Nu är det juli igen, ja nu är det juli igen… och vi är en hel drös hälsobloggare som bjuder på julikalender med inspiration till hälsa. På riktigt. Du som har hängt med mig ett tag vet att min definition av hälsa handlar om glädje, frihet och styrka. Och om hållbarhet och massor med njut längs vägen. Hälsa för mig är långt bortom prestation och personliga rekord, även om sådant kan vara nödvändigt ibland, för att hitta rätt.

Hur som helst: varje dag under juli kommer några av oss som finns på Bloggar om hälsa att inspirera till något som vi tycker är hälsa. På riktigt. Du är varmt välkommen att hänga med!

Så här gör du:
Välj en sak från listan på hälsosamma aktiviteter varje dag under juli. Några av aktiviterna är jobbigare än andra och några är bara alldeles… alldeles underbara. Alla är bra för din hälsa och vad du tycker beror ju på vem du är. Det är jätte-okej att vi alla är olika.

Välj och vraka bland de hälsosamma aktiviterna och som du säkert redan har sett på bilden ovan (kommer en lista nedan också) så är det fler aktiviteter än dagar i juli. Allt för att du ska kunna skapa din personligt anpassade julikalender genom att göra dem som du gillar, dem som utmanar dig eller kanske rent av dem du behöver?! Bra va?

Hashtag #julikalender
Du behöver inte göra aktiviterna i den ordning de kommer på listan, du gör dem som det passar dig. När det passar dig. Och ända kan vi göra det här tillsammans! Genom att använda hashtaggen #julikalender i sociala medier kan vi inspirera varandra till hälsosamma sommaräventyr. Hoppas att du vill hänga med!

Jag kommer att dela en del här på bloggen, men hänger som vanligt mest på instagram som @halsameramalin.

Listan på hälsosamma aktiviteter för juli:

Besök ett smultronställe i din hembygd
Spring uppför en backe så många gånger du orkar (Du som inte gillar att springa kan ju gå. Eller cykla?)
Besök en ny restaurang/café
Plocka blommor och ge till någon du tycker om
Se en soluppgång eller splnedgång
Gör lika många burnes som dagens datum (kanske lika bra att köra den idag- 1 liksom…)
Spring 5 km så snabbt du orkar (återigen: gå/cykla/ro/simma…funkar ju också)
Ta en promenad/löprunda på ett ställe du aldrig har gjort det tidigare (den har jag bockat av idag, fantastisk morgonjogg i Slovenien)
Cykla barfota (det HÄR kallar jag sommar. Och frihet.)
Välj ut fyra styrkeövningar och gör 10 repetitioner av varje. Repetera under 15 minuter (när jag kör den här kommer jag att visa dig övningarna och tala om varför jag kombinerar just dem)
Avsluta ett träningspass med ett dopp i sjön/havet (japp, den har jag checkat av idag i ett ljummet Adriatiskt hav…)
Kör ett styrkepass i ett utegym (Ja, naturen själv är ett perfekt utegym
Ha picknick
Morgonyoga
Spring/cykla/gå en sväng på mjuka skogsstigar
Träna ett intervallpass (när jag gör det kommer jag att berätta om mitt intervallupplägg för dig som vill ha inspiration)
Skriv ett handskrivet brev och skicka till någon som blir glad av det (vem blir INTE glad för ett handskrivet brev? Jag hade blivit överlycklig! SÅ har du ingen annan att skicka till…)
Kolla uppen vandringsled nära dig och ta en dagstur eller varför inte ta med dig tältet och övernatta?
Säg hej till alla du möter (den HÄR har jag gjort förut. EN helt underbar dag med så många härliga leenden!)
Genomför ett träningspass på enbart känsla, utan krav på tempo, puls eller distans (ja, check på den för mig i morse. Sighteeing-löpning är precis sådan!
Testa en träningsform du aldrig har testat förut. (Spännande! Jag testade ju padeltennis för första gången för ett halvår sedan och är helt fast. Så, man vet verkligen aldrig förrän man har testat)
Lägg upp ett träningspass i sociala medier och inspirera andra (eller reposta ett träningspass du själv inspireras av?)
Bada naken (bästa badet!)
Prova någon sorts orientering, till exempel NaturPasset, Geocaching eller TURF (spännande! Aldrig testat, men vill gärna)
Simma i öppet vatten så långt du orkar och vågar
Var knasbollen på jobbet för en dag, den som gör allt för att slippa sitta i kontorsstolen
Anmäl dig till ett lopp
Ta en tidig morgonpromenad och vakna med naturen
Träna i trappor
Gör en dagsutflykt med kanot
Ge uppskattning till någon som förtjänar det. (eller behöver det?)
Ta en promenad eller liknande med en vän
Njut av den somrigaste efterrätten du vet
Gå till din favoritbrygga/-stubbe/-sten och meditera
Ät en glas/våffla/chokladbit utan att få dåligt samvete
Plocka granskott och gör något gott av dem
Delta i ett lopp
Slå ett valfritt personligt rekord
Kör ett styrkepass utomhus. Använd bara din kroppsvikt
Är frukost utomhus
Uppfyll en dröm du har
Testa att grilla något du aldrig har grillat förut
Hör av dig till någon som du inte har träffat på länge
Sätt dig i hammocken/solstolen/soffan och var tyst med dig själv som enda sällskap i en timme
Läs en bok som du länge har velat läsa
Gör något som du har glömt hur kul du tyckte att det var innan du fyllde 20
Ta dig högt upp i staden du befinner dig i och njut av utsikten
Fuldansa
Träna på något du är mindre bra på (oftast det där du undviker…)
Gör tåhävningar medan du borstar tänderna/lagar mat (även den här har jag gjort idag. Och kommer att göra många andra dagar.)

Sådärja! Vad säger du? Ska du med på hälsosamma äventyr? Häng med på julikalenderna och dela gärna med dig – här i kommentarerna och med hashtaggen #julikalender i sociala medier.

Vi ses,
Malin

(som har lämnat Berlin och nu är i Protoros/Piran i Slovenien. WOW!)

Vanans makt

Du har säkert massor med saker du gör varje dag som du inte ens tänker på. Sådana där saker som bara händer och som du gör av gammal vana. Det är precis det som är grejen med gamla vanor: de bara händer och kräver ingen större ansträngning att genomföra. Det gäller både vanor du gillar och vanor du egentligen inte vill ha, men inte vet hur du ska göra dig av med just för att de är vanor och du inte tänker på dem.

Vanans makt är stor
Att skaffa sig en vana kräver tid (i genomsnitt 66 dagar), träning (du har säkert hört talas om tio tusen timmar för att uppnå perfektion) och uppmuntran (belöningar på kort och lång sikt). En vana kommer inte av sig själv även om du ibland inte fattar hur du kan bli strandsatt med vissa av dem. De vanor du känner dig strandsatta med är de som oftast kommer utan allt för mycket ansträngning eftersom du får en rejäl belöning så fort du utför dem. Som att välja att äta godis framför att inte göra det och att ligga kvar i sängen när väckarklockan ringer istället för att gå upp. Godisätandet ger en jättekick och en kortsiktig belöning i form av måbrahormoner som triggas igång och talar om för dig att du blir tillfredsställd. Att ligga kvar i sängen ger också en direkt tillfredsställelse, det är ju sååå skönt… Att kliva upp ur sängen ger inte samma tillfredsställelse. I alla fall inte förrän efter en stund och efter en stund är inte intressant för vår hjärna, som vill ha snabba kickar och direkta belöningar.

Vill du skaffa dig en vana som inte ger de där snabba och starka belöningarna behöver du alltså vara envis och fortsätta även om det inte känns jättelockande för stunden. Härda ut. Och hur kul låter det? Inte ett dugg! Tycker inte jag i alla fall. Hade du frågat mig om det här med att ha morgonlöpning som en vana för 25 år sedan hade jag antagligen bara fnyst och tyckt att du inte var klok. Nu? Hade jag undrat varför inte alla vill springa på morgonen…

Allt det här tänkte jag på i går morse, när jag var ute och sprang i Berlin. Jag tänkte på hur oerhört tacksam jag är som har jobbat mig till vanan att morgonspringa. Den får mig att vakna till liv. Den ger mig energi. Och idag gav den mig en solig sightseeing i Berlin. Resten av dagen har det ösregnat ett ösregn som gör Göteborgsregn till en viskning i jämförelse…

Att träna in en vana är oftast ganska jobbigt och motigt, men så värt det. Vanans makt är så stor och beteendet kommer helt naturligt. När vanan väl sitter där och är en helt naturlig del av dig och ditt liv, så är det alldeles… alldeles underbart. Även om du kanske inte tänker på det eftersom vi sällan tänker på vanor. Det tänkte jag också under min morgonlöpning i Berlin. Att träna in en vana ger massor i längden och gör det lättare att njuta av både här:et och nu:et. Av Checkpoint Charlie och Alexanderplatz, av sol och kanaler. Och av att livet är gott att leva, särskilt med goda vanor.

Mer om vanor och rutiner hittar du till exempel här: Hälsosamma prioriteringar

Vill du träna på att få in en vana? Häng med i min öppna Facebookgrupp GladFriStark där vi kör 30-dagarsutmaningar med start den förste i varje månad. Du är självklart också välkommen att gå webbkursen med samma namn, webbkursen GladFristark

Men nu drar jag vidare söderut i Europa, med löpardojjorna högst upp i resväskan. Ett perfekt sätt att upptäcka nya ställen på och det där med morgonlöpning är en vana jag verkligen vill plocka med mig in i framtiden. Har du någon sån vana, som du är sådär jätteglad över att du har skaffat dig? Berätta gärna!

PS. är du mer intresserad av att göra dig av med en ovana? Läs mer här: Fira tomrummen!

PPS. Häng med mig på Bloglovin´ – så kommer inläggen hem till dig som ett brev på posten.

Ses imorrn igen – då kommer juli månads första hälsotips!

//Malin

hälsa

Footer

Malin Lundskog