• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
  • Kontakt

Hälsopepp

Hatkärleken till mina lår

”Men, dina lår ser ju ut som sånt där apelsinskaI” sa min lillebror utan att veta vad han satte igång. Som lårens dag till exempel, den instiftas idag. Är du med?

Min lillebror menade inget illa, även om du som läser det här förmodligen tycker att det låter så. Jag tror att han bara var fascinerad över de där groparna. Han hade ju inga egna. Jag var max 14 år gammal när han sa det. 

”Vaddå apelsinskal?” När jag tittade efter ordentligt förstod jag vad han menade. Jag hade gropar i låren. Och nej, jag var ingen tjock tjej. Inte smal heller. Utan sådär precis exakt perfekt. Precis som nu. Det är bara det att jag hade så himla svårt att inse hur perfekt jag var. Är! Och i nästan 35 års tid har jag varit väldigt fokuserad på mina lår. Hur fula de är. Hur gropiga de är. Hur feta de är. Hur de skaver mor varandra, när det väl borde vara mellanrum mellan dem (unga tjejer nu för tiden har till och med ett ord för det: thigh gap.). Hur de väller ut över soffor och stolar när jag sitter ner, så att det är bäst att jag trycker ner tårna och lyfter upp hälarna så att de inte får en chans att välla ut. Fokuset har varit allt annat än positivt laddad och vi vet ju hur det vi fokuserar på har en tendens att växa, så fatta sizen jag har fokuserat upp mina lår till… 

Som om storleken har betydelse! Som om mina lår inte har hjälpt mig att ösa in mål bakom motståndarlagets målvakt, ta mig upp på Sveriges högsta bergstopp, springa maraton och ultralopp, cykla runt på Gotland, vara sittplats för mina barn, älskas och beundras av min man, visa enorm styrka när jag har instruerat styrketräning, body pump och löpning, vara smidiga och fullgjort sin plikt när jag har peppat pilatesdeltagare, promenera otaliga mil med min hund, åka Vasalopp och svarta puckelpister. När jag tänker efter så är de helt fantastiska de här låren och de förtjänar sannerligen en stund i rampljuset utan att bli undanskuffade till något skamvrå. 

Instiftandet av lårens dag är mitt bidrag till att få ett stopp på utseendefixeringen i hälso- och träningsvärlden (googla på ordet ”lår” så ska du se vad du får upp!), ett sätt att motverka hälsohetsen och få oss att gilla oss själva. Vi är ju helt perfekta! Och vi har oändligt många möjligheter att göra det vi vill av oss själva. Vill du ha starka lår? Go get them! Vill du ha rörliga lår? Jobba på det! Vill du gilla dina lår? Tänk på allt bra de gör för dig. Med dig. 

Häng med in i Facebookeventet, använd hashtaggen #lårensdag både på Facebook, Instagram och Twitter. Dela med dig av fantastiska bilder på fantastiska kroppsdelar och plocka med dig dina nära och kära i firandet. Det är ni värda. Allihop! 

Heja heja heja! 

Malin

PS. Bilden – nu snackar vi hatkärlek! Men jag gör det för lårens eget bästa… Och jag gillar mina lår, för mitt eget bästa!

 

23 februari, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

När axlarna sjunker nedåt

Du vet den där känslan, när axlarna sjunker nedåt och du har tid och energi över. När du är glad, fri och stark och livet leker. Vet du vad jag menar?

Så här får du axlarna att sjunka OCH tid över!

Är du också trött på att ta nya tag med träning, hälsosam mat och goda vanor efter varje semester? Har du dåligt samvete, både för att du tränar och tar tid från annat och för att du inte tränar när du vet att du borde? Glömmer du att skratta och känner hur axlarna åker allt högre upp för att du vet att hälsan är så himla viktig, men du orkar liksom inte ta tag i den. Igen…

Du är inte ensam. Du är inte konstig. Och det går att göra något åt det! Jag har också varit där, haft för mycket att göra, för lite tid, varit missnöjd med min träning, mitt sätt att äta och min oförmåga att ta kontroll över mitt liv.

Jag är tacksam över att jag gjorde något åt det! Tänk vad som händer om du inte gör något? Då går livet, dina axlar hänger kvar uppe vid öronen, sömnen blir sämre, energin kommer inte tillbaka, du orkar inte det du vill, du hinner inte det du drömmer om och du kanske aldrig någonsin blir nöjd med dig själv och tillfreds med livet?!

Det här vinner du på att göra något åt din situation:

  • Du hittar glädjen i och till livet igen
  • Du får tillgång till din mentala och fysiska frihet
  • Du blir både mentalt och fysiskt stark
  • Du vågar lita på din magkänsla
  • Du får ett gott samvete och god nattsömn
  • Du slipper att ta nya tag om och om igen
  • Du får energi som räcker till allt det där du vill göra
  • Du får tid över
  • Du får avslappnade axlar som sjunker bort från öronen

 

The Magic Five i tre steg

Jag har tagit fram The Magic five för din glädje, frihet och styrka och som dessutom låter dina axlar sjunka ner. De har allihop hälsan som hävstång och bäst av allt? De funkar!

Att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira – där har du dem, The Magic Five. Inga konstigheter alls, men ändå så svåra att få till på ett hälsosamt sätt som gör att du blir Glad Fri Stark.

Nu har jag har paketerat ihop The Magic Five till en webbkurs med tre moduler. Det enda du behöver för att hänga med, utöver din egen kropp och knopp är en dator/smartphone för att kunna ta emot mail och titta på filmer samt lyssna på ljudfiler. Och ungefär 20 minuter/dag under de sex veckor kursen pågår. Och kursen? Den heter

 

GladFriStark
– med hälsan som hävstång

Följer du kursplanen kommer du redan första dagen att känna skillnad och vara mer säker på vad du just du behöver för att vara Glad Fri Stark i det äventyr som livet är.

Du kommer att få veta varför det är viktigt att svettas och flåsa och dessutom skapa en vettig träningsplan. Du kommer att få koll på bästa sättet att äta för dig och du kommer att kunna vila på jobbet utan att lata dig, umgås med dem som ger energi och du kommer att känna vilken betydelse tummen upp har.

Kolla här:

  • FFF – formel för framgång: fokus och förberedelser

I första modulen lägger vi grunden för din glädje, frihet och styrka så att du kan fokusera på det som är viktigast för dig när det gäller din hälsa. Här rensar vi undan hinder och skapar bästa förutsättningarna för att du ska lyckas svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Redan från dag ett gör du förbättringar!

  • Rutiner vs motivation

I andra modulen lär du dig att skapa hälsosamma rutiner samtidigt som du fortsätter att njuta av livet. Här får du också lära dig att motivation är inget du behöver leta efter, utan du är alltid redo att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira! Och du får lära dig hur just du skaffar dig just de hälsosamma rutiner du behöver.

  • Ursäkta?!

I tredje och sista modulen har du satt fart mot ett liv som GladFriStark och dina axlar har redan sjunkt nedåt. Nu är du redo att avslöja dina egna ursäkter, som tidigare har lurat dig att inte lyckas skapa hälsosamt hållbara rutiner genom att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Använder du mina tips lyckas du!

Mer energi, tid över, axlar som sjunker ner och mer glädje, frihet och styrka i livet – låter det bra? Det blir ännu bättre! Jag inkluderar det här i kursen:

Bonus:

I GladFriStark – med hälsan som hävstång ingår självklart sex veckors utbildningsmaterial och dessutom:

  • Två tillfällen för pepp i grupp, värde 1 990:-
  • Individuell feedback via mail, värde 1 500:-
  • Tillgång till en hemlig Facebookgrupp

_____________________

 

Så här säger de som har varit med förut:

Gå kursen GladFriStark. DU kommer att börja GÖRA det du mår bra av. Inte bara tänka på det. (Stina)

Du har verkligen fått mig att se mitt eget värde. Att värdesätta och relaxa.Tack för både pepp och att du delar med dig av din kompetens. (Anette)

Det jag gillar med Malin är att hon har en sund inställning till hälsa och motion och att hon får en medveten om att man äger sina egna val i livet. (Linda)

Jag gillar att det räcker med 20 minuter per dag och att det ändå händer stora saker. (Marie)

Jag tänker ofta på dig Malin, och vilken fantastisk inspirationskälla du är. (Veronica)
_______________________

Den här webbkursen startar 6:e mars 2017

med dagliga mail där du får pepp, inspiration och uppgifter

gruppmöten på webben kl 20-21: 9 mars och 11 april

Vi ses?

Här bokar du kursen
 

PS. Axlar som åker nedåt, tid och energi över, träningsglädje, god sömn och inget dåligt samvete. Inte så illa på sex veckor?! 

Heja dig!

 

21 februari, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Jag – en glädjespridare!

Det är så himla coolt, det här med glädje: den ökar ju mer du slösar med den! Ikväll växte glädjen i världen. Kände du? Jag fick en kommentar från Elisabeth på min live-film (där jag sitter med foliepaket i håret hos frisören och pratar hälsa) i Facebook-gruppen GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet som såg ut såhär: 

Tack för ditt brinnande engagemang för oss alla här i denna grupp som behöver en extra spark i baken för att komma igång och få ett hälsosammare liv för både kropp o knopp!

Så tacksam och glad över att ha hittat dig som min coach Du är också en stor glädjespridare som sprider lust, kraft och positiv energi. Kram på dig Malin

Det gjorde mig så glad! Genom att berätta hur tacksam hon var, spred Elisabeth glädje omkring sig och det här med glädje alltså: det är inget vi behöver snåla med, det växer ju mer vi använder det. SÅ: gläds på! Och berätta det för dem omkring dig. Delad glädje är verkligen minst dubbel glädje! 

Glädje är en oerhört viktig del av din hälsa – don´t forget! 

ps. Du som vill är självklart välkommen in i gemenskapen i GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet – den handlar om mer än att komma igång, den är en hälsopepp för dig som inte vill ta nya tag efter nyår och semestern, utan leva med hälsan som hävstång. Utan att du tänker på det. Ungefär så. Häng med, så får du se!

See ya!

//Malin

 

8 februari, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Alla kan springa…

Mina tankar om löpning hamnade på Hälsoboostens blogg på Må bra:s site. Tycker att Louise får mig att låta så klok så att det inte är klokt. Läs gärna: Alla kan springa

 

3 februari, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

30 dagar börjar nu – häng med på din egen utmaning!

30 dagar börjar nu, för jag blev så inspirerad av mig själv i Aftonbladet Söndag förra veckan att jag drar igång en utmaning. Ska du med? Vi börjar imorgon!

Det går att genomföra en beständig förbättring på 30 dagar om du vet varför du ska genomföra den, om du kan träna på den varje dag, om du har ett tydligt mål, ett gäng delmål och vet hur du ska fira alla dina framgångar. Dessutom hjälper en dos mod och ett skönt gäng som stöttar dig.

30 dagar börjar nu i Facebook-gruppen GladFriStark

Det där sköna gänget har jag fixat åt dig: i min öppna Facebookgrupp GladFriStark peppar, stöttar och inspirerar vi varandra till både små och stora dåd. Du är jättevälkommen in i gemenskapen!

Alla utmanar sig utifrån sitt eget varför. Min utmaning är att om jag ska någonstans (och det ska jag ju i princip varje dag) som tar mindre än 20 minuter att gå/springa/cykla till då går/springer eller cyklar jag dit. Mitt varför, mina delmål och hur jag firar mina framgångar har jag berättat mer detaljerat i Facebookgruppen, men en sammanfattning:

Vardagsmotion äger!

För hälsans skull har det större betydelse att du rör på dig varje dag än att du tränar hårt några gånger/vecka. Det ena behöver verkligen inte förta det andra, det tänker jag inte att det ska göra för mig. Dessutom gör ju tranpsort-/vardagsmotion att jag sparar både miljö och pengar – det är sannerligen inte att förakta. Hållbarhet på alla håll och kanter!

30 dagar börjar nu

Sååå: skarumä?! Oavsett om du vill hänga med på just den här utmaningen eller inte, så ska du veta att gruppen är öppen för alla som vill leva livet medan det pågår. Och att vi varje månad drar igång någon form av ny hälsosam utmaning …

Hur som helst: ses igen.

//Malin

Här hittar du relevanta och förhoppningsvis intressanta länkar:
Så här såg det ut i Aftonbladet söndag
Här kan du läsa mer om vikten av små steg

29 januari, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

30-dagarsutmaning

I söndags tipsade jag i Aftonbladet Söndag om hur du tar dig en an en 30-dagarsutmaning för att skapa nya vanor. Och det ÄR sant, det KAN räcka med 30 dagar för att skaffa en ny vana. Är du motiverad och vet precis exakt VARFÖR du vill skaffa dig den vanan är mycket vunnet. Har du tålamod med dig själv samtidigt som du utmanar dig har du kommit ytterligare en bit på vägen. Sätt ett mål, sätt minst fyra delmål (tänker ett/vecka här), sätt en lägsta nivå OM det nu är så att du måste jobba dygnet runt eller blir sjuk och bestäm redan från början hur du firar ditt mål, dina delmål och om det behövs: dina mikromål…

Ja, allt det här vet ju du som hänger med här på bloggen redan. Hänger du inte med är det inta alls konstigt, det är ju så mycket hela tiden. Och du kanske behöver fokusera på annat än inspiration från mig. Var sak har sin tid, som mormor sa… Vill du veta mer om vad jag har tipsat om när det gäller motivation och att nå mål, kommer länkar till några inlägg här:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Ett mål är ett mål. Eller?

och en filmsnutt där jag pratar om att det kan vara jobbigt med flow…

Japp, mot nya äventyr, nya utmaningar och kanske till och med nya vanor?

Vill du bli Glad Fri Stark och hänga med ett härligt gäng som både ger och får hälsopepp och hälsosam energi? Välkommen in i gemenskapen GladFriStark på facebook! 

Tills nästa gång:

heja dig!

Malin

 

24 januari, 2017 av netnebulis14 Leave a Comment

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Interim pages omitted …
  • Page 10
  • Page 11
  • Page 12
  • Page 13
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • 149: Lukas, Dennis och Farsan …
  • 148: Jag är fattig bonddräng …
  • 147: Who let the dogs out …
  • Du är min man …
  • Min sämsta väninna är efterlängtad!
  • Min sämsta väninna har en baksida OCH har gått till tryck
  • Jag skiter …
  • Akademibokhandeln köper in Min sämsta väninna
  • En ovanligt vanlig dag
  • Min roman visas upp för svenska bokhandlare!

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday