Hälsopepp

Huvudet upp och fötterna i arbete – släng av dig skorna!

Idag tipsar jag vidare om hur du kan få till mer rörelse i vardagen eftersom de små steg som du tar ofta är värda mer i längden än sällan tagna jättekliv. Särskilt om du som jag tycker att goda vanor är bra att ha. Goda och hälsosamma beteenden är ju enkla att hålla sig till när de väl har blivit vanor…

Ta av dig skorna
Idag slänger vi av oss skorna och låter fötterna vara med i matchen. Genom att krulla tårna så att hålfoten lyfter och sedan spreta med dem, tar du dig framåt. Superbra för dina fötter, som likt de flesta andra fötter sitter (står?) instängda i ett par skor hela dagen med förtvinande muskler. Sjung gärna medan du går och ta nästa minipromenad på det här viset. Perfekt att kombinera med att gå till kopiatorn, hämta kaffe till kollegan eller nästa gång du ska på toa. Eller dammsuga. Eller vattna blommorna. Förena nytta med nöje liksom:-)

Övriga tips i septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag, hittar du om du söker på vardagsmotion, med början här: Lite och ofta, så får du till vardagsmotionen Tagga #liteofta på Instagram för extra pepp!

Vill du få inläggen som ett brev på posten? Följ bloggen på Bloglovin´

Ses snart!
//Malin

Stå upp för dig själv och din hälsa!

Dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag är att du står upp! För dig själv och din egen skull. Stå så länge och mycket du orkar idag med båda fötterna stadigt på golvet, rak i ryggen och med sänkta axlar. Kommer du på dig själv med att hänga på ena höften (jösses, vad lätt det är att hamna där!) eller att hänga dig över skrivbordet (gôtt häng liksom…) så sätt dig ner. Det krävs ofta mer av bålstabilitet för att stå än vi tror, så var nöjdare med korta stunder av korrekt stående istället för en heldag med fel hållning.

PS. När du äter – då sitter du. Lova?

Ses imorrn igen, för mer vardgasmotions- och #liteofta-tips.

Heja heja dig,

//Malin

Ta trappan – även om det är en omväg…

I dagens septemberutmaning väljer vi att gå i varenda trappa vi ser! Ja, välj trappan även om den blir en omväg, det blir din genväg till mer energi och nya goda vanor.

Trappor är bra till mycket, genom att ta oss både uppåt, nedåt och alltid framåt. Genom att låta sätesmuskler, lårmuskler och vadmuskler göra det de är till för, genom att låta höftböjarmusklerna få sin utmaning och bålstabiliteten sin. Genom att höja pulsen på oss, nästan oavsett fart uppför och låta energin vi har i oss omsättas till kraft och energi som vi kan sprida omkring oss.

Vänj dig vid att ta trappan, inte bara när den står i din väg utan annars också. Kanske till och med kan utmana någon i antal trappsteg under en dag? Eller göra det till en lek att leta upp trappor? Din utmaning, du bestämmer – jag tipsar om hälsosam vardagsmotion som ger energi och hållbarhet och som går att utföra lite och ofta.

Lite ofta
Nyckeln till framgång oavsett vad det gäller är just det: lite och ofta. Små steg som du kan ta varje dag vinner över få jättekliv. Särkilt när du är ute efter att skaffa dig nya (goda?) vanor. En god vana är vardagsmotion och i den vanan är trappor definitivt en god ingrediens. Under september använder vi #liteofta på Instagram för att få och ge varandra extra pepp. Häng med på det du också. Och häng med här på bloggen såklart! Det blir lättare om du gör det via Bloglovin´

Vilka trappor går du i idag? Dela och kommentera gärna här nedan!

Ses snart igen!
//Malin

Låt kontorsstolen stå och dig själv gå

Måndagsmoves i septemberutmaningen: låt kontorsstolen stå stilla och gå själv. Lätt fixat, svårt att komma ihåg. För inte kan det vara något annat än just det dåliga minnet som gör att en genomsnittlig kontorsstol rullar fjorton kilometer per år? Skoja bara…

Hjulen på våra kontorsstolar bjuder verkligen in till rullning. Det är ju så mycket enklare att sitta kvar, rulla iväg några meter till kollega, kopiator, bokhylla eller vart vi nu ska inom en ganska begränsad räckvidd. Men att rulla sliter inte bara onödigt på stolen utan även på oss själva. Vi behöver röra på oss för att inte bli slitna av för mycket stillasittande, så idag kör vi gå, låt kontorsstolen stå.

Hur ska du komma ihåg det här? Ett sätt är ju att stå upp och jobba, då blir det mycket enklare att välja gå istället för rulla. Sitter du handlar det om att påminna dig själv. Förhindra enkel rullning, genom att rent faktiskt sätta upp hinder för stolen? Lägga saker på golvet som sätter stopp för stolens framfart? Som låter när du kör på det? Och träna! Träna på att få in vanan av att resa dig upp och gå dit du ska.

Berätta gärna hur det går och hur du påminner dig om att resa på dig. Många små steg är oändligt mycket bättre i slutändan än ett fåtal jättekliv.

Heja heja! //Malin

PS. Mer om septemberutmaningen för motion var dag, vardag som helgdag hittar du här: Lite och ofta – så får du till vardagsmotionen och självklart kan du följa äventyret för nya vanor och rörelse varje dag på Instagram – lägger du upp egen vardagsmotion där, tagga med #liteofta och #vardagsmotion så kommer jag och hejar på dig!

Skaffa hund – på riktigt eller på låtsas

I sann söndagsanda vardagsmotionerar vi vidare tillsammans. Idag med en hund! Jag har ju utlovat enkla lösningar på att få till den dagliga rörelsen, att skaffa hund kanske inte räknas till något enkelt? Så, har du inte redan hund eller en hund att låna över dagen kan du ju låtsas att du har en.

En hund behöver ut och röra på sig och uträtta sina toalettbestyr minst tre gånger om dagen. En morgonpromenad, en mitt på dagen och en eftermiddagspromenad. Minst! Typsikt bra vardagsmotion en söndag tycker jag. Dela gärna med dig av dagen hundpromenader i kommentarerna nedan!

Imorgon kör vi vidare med måndagsrörelse för knopp och kropp. Häng med då!

För att inte missa något: häng med på Instagram där du har möjlighet att få extra pepp. Gör du egna inlägg tagga dem med #liteofta och #vardagsmotion så hittar jag dem och kan ge dig en extra klapp på axeln. Om du vill!

Självklart är du välkommen in i Facebookgruppen GladFriStark – där blir det också motion var dag.

Och: följ bloggen på Bloglovin´, så missar du inte nåt!

Heja på!
Ses imorrn igen.

//Malin

PS. hunden på bilden var min så länge han kunde. Saknar honom varje dag och är innerligt tacksam för att han gav oändligt med möjligheter till motion och så mycket närhet. Hälsosamt de luxe!

Gå ett ärende åt någon – dagens motion?

Andra dagen av septemberutmaningen (motion var dag hela september) och dagens tips förenar nytta med nöje. Eller nytta med nytta? Kanske till och med nöje med nöje? Bra är det hur som helst!

Gå ett ärende
Dagens vardagsmotionstips är att gå ett ärende åt någon. Denna någon kan vara du själv, men den kan också vara någon du har omkring dig. Knacka på hos grannen, om du har en sådan till exempel. Du får frisk luft och motion, någon som får hjälp blir glad. Du får motion, någon som skulle ha gått sitt eget ärende får sällskap. Du får sällskap. Win win åt alla håll och kanter!

Har du ingen omkring dig att gå ett ärende åt? Gå ditt eget ärende. Kan du inte komma på ett enda ärende att gå idag? Skapa ett! Det skulle kunna vara att gå och titta på utsikten, havet, skogen, sjön. Gå till busshållplatsen för att se när nästa buss går, gå ut och kika in i en trädgård eller på en gård tio hus bort. Eller gå ut och leta upp en gul brevlåda för att se när den töms nästa gång. Inget ärende är för litet, men det kan underlätta att ha ett för att ta sig ut.

Skaffa dig en vana
Septemberutmaningen handlar om att skaffa sig en vana att röra på sig varje dag eftersom det betyder massor för hälsan och hållbarheten. Därför är det bättre att göra sig ett ärende, även om det verkar helt oväsentligt ”Vaddå ärende att kolla havet?” frågade min man till exempel och fortsatte: ”Det kan man väl göra utan att ha det som ärende?”. Ja, självklart! Men för dig som inte vill gå ut sådär planlöst är mitt tips att gå ett ärende. Åt någon annan i första skedet eftersom att hjälpa andra är en faktor som ökar vårt välbefinnande. Massor! Finns det ingen annan att gå ett ärende åt: gå ditt eget ärende. Har du inget? Hitta på ett…

Ut och njut och rör dig – det är egentligen kontentan av dagens tips. Dela gärna vilket ärende du går idag i kommentarerna nedan – inget ärende är oväsentligt eftersom det leder till fysisk aktivitet och frisk luft!

Nu skiner solen här – jag gör mig ett ärende till havet. Vad jag ska göra där? Förutom att bada – absolut ingenting! Titta! Andas. Njuta. Och sen går jag hem!

Go lördag!
Ses imorrn för mer motion var dag
//Malin

Igår skrev jag om hur du får till vardagsmotionen

Hälsopepp

Footer

Malin Lundskog