Hälsopepp

Så får du till vardagsmotionen med hjälp av lite och ofta

Så får du till vardagsmotionen: Idag drar jag igång en trettio dagar lång utmaning för att inspirera till att få in vardagsmotionen i livet. Vill du vara med? Det är inte svårt, men det kan vara väldigt ovant och det är just därför jag gör det här. För att det ska bli vant. För att vi ska bli mer vana att röra på oss var dag, vardag som helgdag.

Rör på dig för både kroppen och knoppen

Att vi behöver röra på oss är inget nytt under solen. Både du och jag och de vi har omkring oss vet att fysisk aktivitet påverkar både kroppen och knoppen. Att en stunds fysisk aktivitet ger energi till dina tankar, att fysisk aktivitet utomhus ökar immunförsvaret och att en så enkel sak som att resa sig från skrivbordsstolen lättar på stelhet. Som sagt: det är inget nytt under solen!

Det som är nytt är vårt galna stillasittande. I Sverige är vi skitduktiga på att sitta stilla och det är inget vi ska vara stolta över tycker jag, utan något som vi behöver ändra på. För vår egen skull, för vår omgivnings skull. För hela samhällets skull till och med, med tanke på alla kostnader som stillasittande orsakar. Men – det ska inte du bära på din axlar just nu. Inte jag mina heller. Vi börjar med oss själva! Sedan kan vi ta det ett steg till.

30 dagar för att skaffa sig en ny vana

Nja, alltså… I genomsnitt tar det 66 dagar att få in en ny vana, men en månad i taget tänker jag. Och det kan gå på 30 dagar också – det beror på hur taggad du är på att skaffa den här vanan, vilka belöningar du får (ger dig själv?) och hur lätt du gör det för dig.

Gör det enkelt – så blir det inte så svårt att lyckas med att göra något varje dag. Under de här trettio dagarna kommer jag att ge dig dagliga tips på vad du kan göra här på bloggen. Hur kan du få in mer rörelse varje dag.

Så får du till vardagsmotionen: genom tvång (omg!)

Jag börjar idag med att berätta hur jag tvingade mig till skön vardagsmotion genom att sätta upp regler för mig själv. Jag bestämde att om en resa tog max tjugo minuter med hjälp av gång, spring eller cykel var det så jag skulle transportera mig. Längre resor fick jag välja hur jag skulle göra. Jag gillar ju att röra på mig och är van vid att vara ute, så om du känner att det här är en bra idé, men att tjugo minuters gång är för mycket kan du ju välja en lägre gräns.Tio minuter istället för tjugo till exempel. Börja med att gräva där du står. Och där du går …

Så här gjorde jag med min förra trettiodagarsutmaning
Det här skrev jag nyss om hur smart det är med vardagsmotion

Tvång låter ju inte jättekul, men för att få till en ny vana är det kanske det som behövs? I alla fall disciplin. Och att veta varför du gör det. Jösses, glöm inte frågan varför! Kan vara viktigast av allt! Att du vet varför du ska göra npogt och att svaret på frågan är tillräckligt viktigt för att du ska ta dig igenom även de där jobbiga dagarna (jo, för de kommer – det lovar jag! Även om jag inte är den som målar fan på väggen…)

Dagens tips: transportmotion!

Ja, precis som det du just har läst att jag utmanade mig med. För att förenkla utmaningen till dig själv är mitt hetaste tips: gör! Genom att sätta upp dina egna regler ger du dig själv chansen. Kör och gör! Alltså, jag är ledsen, men tanken räknas inte, det är agerande som gör skillnaden.

Har du redan hunnit transportera dig när du läser det här? Du ska väl tillbaka igen? Har du en bil med dig? Gå en sväng på lunchen. Gå ett ärende när du kommer hem. Be någon köra din bil hem? Fråga om du kan gå ett ärende åt någon? Är du hemma och sjuk? Svara på varför…

Jag vet att du kan ha hur många ursäkter som helst för att inte transportmotionera just idag. Vill du ha hjälp att sticka hål på de ursäkterna? Kommentera här nedan!

Har du tips på transportmotion? Kommentera gärna! Dessutom är transportmotion bara ett tips! Du hittar dina egna sätt att få in rörelse var dag. Och de tar vi gärna del av såklart. Men små steg underlättar, i alla fall för mig!

hashtagga för extra pepp

På Instagram har du möjlighet att få extra pepp i utmaningen så får du till vardagsmotionen. Du är självklart varmt välkommen att hänga med där och gör du egna inlägg, tagga dem med #liteofta och #vardagsmotion så hittar jag dem och kan ge dig en extra klapp på axeln. Om du vill!

Hur som helst: ses igen!
Heja dig!

//Malin

Fem steg till ökad mental hälsa

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

The Magic Five
Coolt och stärkande att mina ”The Magic Five” som ingår i kursen Glad Fri Stark är i princip hela Englands fem steg till bättre mental hälsa! I min kurs Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång, både webb-kursen och kursen jag håller live, är det fem formler som ger ökad glädje, frihet och styrka. I England är det fem råd som gör att man undviker depression, stress och ångest. Same same, men olika infallsvinklar typ.

400 experter inom psykologi – fem framgångsfaktorer
I England kör man stora kampanjer för att få invånarna att ta ansvar för sin mentala hälsa och därigenom må bättre. Inför de kampanjerna har man anlitat 400 experter inom psykologi och de experterna har kommit fram till att följande fem råd är avgörande för vår mentala hälsa:

Var aktiv! Genom att vara aktiv ökar du ditt välbefinnande och din glädje.
Social samvaro! Umgås med nära och kära, prata med grannar, kollegor och andra du möter.
Var uppmärksam på omgivningen! Upptäck naturen och det stora i det lilla.
Lär dig nya saker! Både för utmaningens, utvecklingens och tillfredsställelsens skull.
Var hjälpsam! Generositet är något vi mår bra av och alltså en hälsofaktor.

Hur svårt kan det vara, undrar man ju när man ser de här punkterna. Vet du: det kan vara jättesvårt att få till om vi inte tänker på det. Därför OBS! på dig själv mellan varven. Hur mår du, hur känns det, hur går det. Och så vidare.

The Magic Five
Mina ”the Magic Five” då, som jag yvade om här i inledningen. Vad har de med England och alla dessa experter att göra? Jo, mina fenomenala framgångsformler ser ut såhär:

Svettas och flåsa! Fysisk aktivitet leder till fysisk och mental glädje, frihet och styrka
Ät! Okej, den här har experterna inte med, men de talar en hel del om hur mycket skräpmat kan leda till depression och ångest. Jag talar om hur du äter. Inte så mycket om vad.
Vila!Ja, jösses – utan återhämtning stannar människan… Vila ger sannerligen ökad glädje, frihet och styrka på både det mentala och det fysiska planet.
Umgås! Jo men visst, möten med andra utvecklar och inspirerar.
Fira! Fira dina framgångar, uppmärksamma här och nu och allt bra du gör och är.

Mer om mina formler hittar du i kursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång. (du kan boka den som irl-kurs också. Kanske till din arbetsplats? Eller hänga med mig i november när jag kör den på Masesgården igen).

Och snart kommer boken…
Alltså, jag kan inte riktigt hålla mig utan vill verkligen berätta om boken. Det kommer en bok. En GladFriStark-bok! Du är välkommen på release den 2 december. Tills dess kanske du vill läsa det jag har skrivit tidigare – Hälsan i fokus för framgångsrika ledare till exempel. Och Några varv runt jorden, bara som jag är en av flera författare till. Du köper dem på Bokus, lätt som en plätt. Beställ, ge dig ut på en långrunda, umgås med någon, vila lite, ät och fira dina framgångar och vips! Så ligger böckerna som ett brev på posten. Väldigt bekvämt om du frågar mig!

PS. Jag gillar min utgångspunkt bättre än engelsmännens – på väg till glädje, frihet och styrka. Känns inte det mer lockande än att vara på väg från depression, stress och ångest?

PPS. Vilken av punkterna är du bäst på att få in i ditt liv? Vilken tror du att du behöver mer av? Använd gärna kommentarerna nedan och berätta!

Heja dig, ses snart igen!

Snacka snällt med dig själv

Allt du säger och tänker till och om dig själv har effekt, olika effekt beroende på vad du säger och tänker. Såklart!

Vi kommunicerar med oss själva mest hela tiden, väldigt ofta omedvetet. Vi tänker tankar som förminskar oss själva, som talar om för oss att vi inte är värdefulla, som säger att vi borde vara bättre, snabbare, starkare, snyggare, lugnare, gladare och så vidare.

En så enkel sak som ”typiskt mig” när något går snett, eller ”åh, varför gjorde jag sååå?” när det inte alls blir som du trodde att det skulle bli skapar känslor inom dig. Känslor du kanske inte tänker på, men som påverkar hur du fortsätter att tänka om dig själv, som i sin tur påverkar hur du agerar, som i sin tur påverkar uttalet av vårt agerande, som i sin tur påverkar hur vi tänker om oss själva. Ja, du fattar – den nedåtgående spiralen eller den onda cirkeln, kalla det vad du vill, är igång.

Snacka snällt med dig själv för att undvika för mycket påverkan av de invanda negativa tankarna och uttalandena om dig själv. Ja, jag skrev invanda, för det är ofta så det är. De flesta av oss har tränat länge på att dissa oss själva och då behöver vi träna på att hissa oss själva. Säga ”typiskt mig” när något går bra. Tänka ”vad bra att jag gjorde sååå!” för att uppmärksamma när saker och ting går vår väg.

Mental städning istället för mental nedskräpning – det gör oss mer tillfreds med oss själva. Med livet och med hela härligheten. Rensa ut dissande självprat så får du bättre plats med hissande dito. Smart, eller hur? Och riktigt hälsosamt, eftersom det där med att vara tillfreds är en viktig hälsofaktor.

I Facebook-gruppen GladFriStark har vi snackasnällt-tema varje söndag (varje söndag just nu vill säga – tills vi kommer på något bättre) och du är jättevälkommen dit för att snacka snällt med oss. Följ länken, så är du strax insläppt!

Väldigt välkommen att kommentera här också – vad innebär det att snacka snällt för dig?

Och du: i webbkursen GladFriStark får du fina chanser att träna på att snacka snällt och uppmärksamma dina framgångar. Kursen hittar du här – vore kul om du ville hänga med på den såklart!

Ses snart igen!
//Malin

PS: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´

Tyck om dig – tidernas hälsotips!

Nystartstider för många nu så här när hösten och rutiner börjar ge sig tillkänna. Jag tänker därför dela med mig av ett hälsotips som slår alla andra: TYCK OM DIG!

En långsiktigt hållbar förändring börjar med att du tycker om dig själv och ser ditt eget värde. Den du tycker om och bryr dig om gör du ju snälla saker för, eller hur? Du vill att den du tycker om ska må bra på lång sikt. Och kort. Tycker du om dig själv är det lättare att fatta beslut som leder till långsiktig hållbarhet, vilket innebär att du kommer att ha lättare att säga ja till sådant du mår bra av, njuter av och tycker om. Sådant som ger dig kraft, energi och glädje.

När du ser ditt eget värde kommer du ha lättare att säga nej till sådant som nedvärderar dig, tär på dig och gör att du inte är tillfreds med dig själv eller livet självt. Du kommer dessutom ha mycket lättare att tycka om andra, glädjas med andra och berätta det för dem. Kärlek och generositet är hälsosamt och något som växer ju mer vi slösar med det!

Nu jäklar…
Innan du drar igång en satsning på träning, kosthållning och avancerade scheman: TYCK OM DIG! Det spelar ingen roll hur mycket du tränar, vilar eller hur bra du äter om inte den biten finns där. Så istället för att säga att ”nu jäklar ska jag komma igång med träningen” är mitt heta hälsotips att säga till dig själv att ”nu jäklar ska jag komma igång med att tycka om mig själv”. Jodå – det går att träna på det också. Börja gärna här i kommentarstråden med att lovebomba dig själv! Det är jätte-okej och alltid inspirerar det någon, det är jag säker på.

Jag tycker till exempel om att jag är modig och har fräknar (man skulle kunna tro att det är Pippi jag pratar om;-)

TYCK OM DIG – det är det många som gör!
Ses snart

//Malin

PS. Du är varmt välkommen in i Facebook-gruppen Glad Fri Stark, där vi både lyxar till det och ser till att fira våra framgångar.

PPS. Vill du lära känna dig själv bättre och faktiskt göra en plan för hösten (och livet)? Häng med på webbkursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång.

Vila vid vatten

Vila är ju en viktig ingrediens i ett hälsosamt liv och något som många med mig tycker är klurigt att få till. Men det här underlättar: Naturen. Vatten. Och en bastu.

Naturens förmåga
Naturen överhuvudtaget underlättar människans strävan efter att vara här och nu. Löven som prasslar, fåglarna som kvittrar, vinden som susar, floden som brusar, skiftningarna mellan grenar och granar, rötter och stenar ger hjärnan lugn och ro. Naturen har en förmåga att få oss att koppla av och kräver en vilsam uppmärksamhet som är hälsosam för en stressad människa.

Alla dessa intryck
Jag är ute i naturen mycket. Springer, går, picknickar, umgås och är (tycker inte att är är så bara, så jag väljer bort att skriva ”bara är”). Jag har lättare för att komma ner i varv ute i naturen än inomhus, även om jag är hyfsat vältränds när det gäller mental återhämtning. Nuförtiden får vi minst lika många intryck under en dag som man fick under en livstid förr. Visserligen levde man inte lika länge då, men i alla fall: vi har inte utvecklats så mycket att vi kan hantera mängden intryck vi får under en dag på ett hälsosamt sätt.

Vila vid vatten
Vatten, helst hav om du frågar mig, är så befriande! Havet med sin yvighet och ivrighet får annat, som morgondagar och jobbstress, att tappa värde. En kav lugn sjö sprider stillhet omkring sig. Lägg därtill en bastu och livet leker lugn med mig. Jag badar gärna, både bastu och i vatten! (Jo, jag badar gärna utan bastu också). I bastun är det nuet som gäller. Andas. Svettas. Sådant som gör att jag stannar upp och glömmer av sen. Det är vila det!

Och sen hoppar jag i sjön och får energi igen. Ordningen återställd och livet är som det ska. Kom ihåg det: en liten stunds återhämtning och vila är bättre än ingen alls. Du måste ju inte basta för att vila, bara ett tips och något jag gör. Vila vid vatten funkar för mig. Vad funkar för dig? Dela gärna med dig i kommentarerna nedan!

Klurigt att vila
Ja, det är klurigt att vila för många. En anledning är att det känns onyttigt och att det är svårt att vara tillfreds om man inte gör något. Mer om det här: Fira tomrummen!

Mer om vad som är hälsosamt med naturen hos bloggar om hälsa

SES SNART!

//Malin

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´?

Redo för mer glädje, frihet och styrka!

Har precis kommit hem efter en vecka som gav mersmak. På alla möjliga sätt! Miljön, människorna, maten och feedbacken. Jag är definitivt redo för mer glädje, frihet och styrka!

Glad fri stark – kursen
Under förra veckan ledde jag kursen ”Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång” på hälsohemmet Masesgården i Dalarna. Kursen är en fem dagars aha-upplevelse för de flesta, med reflektioner över vad det är som hindrar en att få tummen ur och skaffa hälsosamma rutiner och goda vanor och hur enkelt man kan göra det hälsosamt för sig. Och vad hälsa egentligen innebär för var och en.

Det är oerhört lyxigt att få vara med om andra människors aha-upplevelsestunder. När de hittar grejen med sin egen hälsa, känner i magen vad som betyder något och vad som är viktigt.

Under kursen pratade vi hälsa, glädje, frihet och styrka, vi diskuterade hur beroende motivationen är av svaret på frågan varför en ska träna, äta bra, vila och ha kul i livet. Vi testade avslappning och mental träning och vi dansade etiopisk dans. Ja, vi tränade också. Kondition, styrka, pilates, inomhus och utomhus, vid Siljan och på dansbanan… Fys funkar överallt och i alla lägen!

Det är stort att få ta del av andra människors glädje och utveckling och jag är oerhört nyfiken på hur deltagarna kommer att ta sig framåt. Det är jag alltid! Efter varje kurs, föreläsning och löparläger jag har finns den där undran i mig: hur går det? Njuter de och har kul på vägen (viktigt för mig)? Glömmer de av sig (vanligt ju)? Har de frågor de vill ställa? Och om de har frågor att ställa: kommer de att höra av sig? Jag vill att de gör det! Som en morsa vill jag följa med i mina adepters utveckling och finnas där för dem. Många hör av sig och det är kul!

Människorna och miljön
Alltså… jag visste inte att det är så galet fint i Dalarna! Masesgården ligger strax utanför Leksand och nära Siljan. Hur fint som helst! Och hur fina människor som helst, både de som jobbar på gården och de som deltog i kursen. Stigarna att springa på, trädgårdarna som det är okej att gå igenom, den vedeldade bastun, den galet goda maten, en svalkande Siljan och bara grejen av att sitta i solen och luta sig mot en faluröd vägg från 1800-talet, sträcka ut handen och plocka en näve vinbär och veta att allt är precis som det ska vara. Kolla bara här:

Mer glädje frihet och styrka
Som sagt: jag är redo och ser verkligen fram emot att åka tillbaka till Masesgården 18-25 november. Då leder jag kursen Glad Fri Stark igen och du är självklart välkommen att hänga med! Klicka dig in på Masesgårdens hemsida för anmälan.

Det här fick jag, bland annat, höra från deltagarna:

”Du är fenomenal på att anpassa innehållet och träningen efter de som går kursen. Tack för det!”

”Jag har fått med mig mycket mer än jag trodde från början. Vilka insikter! Wow för dig, Malin!”

”Tack för att du är så envis och inte gav upp förrän jag vågade se mina egna ursäkter.”

”Vilken inspiration du är. Kan du följa med mig hem och fortsätta inspirera?”

”Jag ska rekommendera din kurs för mina vänner. Spelar ingen roll om de är fysiskt vältränade, det här är verkligen en kurs för alla som vill lära känna sig själva och inte gå på fler quickfixar”

Vill du hitta energin och lugnet redan nu?
Kan du inte hålla dig till november utan vill hitta till ett liv med sänkta axlar och hälsosamma vanor redan nu? Häng med på GladFriStark – med hälsan som hävstång på webben. Här hittar du min webbkurs Webbkursen förtar inte in real life-kursen eller vice versa. För mycket av det goda kan man väl inte få?

PS. I brist på min egen tid och energi för att stötta dem jag möter i sådana här sammanhang har jag skapat Facebookgruppen GladFriStark – den alla som vill leva ett gôtt hälsosamt liv välkomna till. Ett litet blygsamt gäng har hittat dit. Hoppas fler kommer med i gemenskapen och använder gruppen för att få och ge hälsopepp. Du kanske? Kommande vecka återkommer livesändningarna i den gruppen – en veckovis kick i rumpan.

Och du: du vet väl att du är välkommen att följa mig på Bloglovin´?

Ses snart!