Idag skriver en Hälsamera-Malin i en artikel på Driftig om hur du undviker utmattning. Artikeln baseras på en intervju mied Mikael von Matérn och på hans bok Styr dina tankar till ett bättre liv.
Artikeln hittar du här: Här kommer sex tips på hur du undviker utmattning och du: missa inte vårt fin-fina erbjudande på Mikaels bok, det hittar du här: Styr dina tankar till ett bättre liv.
Hälsa mera™ varje dag – så blir livet ännu bättre!
"Har du inte testat intervallträning tidigare, är det dags nu. Oavsett om du vill komma i bättre form, förbättra konditionen eller höja pulsen vid sidan av vikterna – då är Elixia Heartbeat något för dig. Att det är gjort på en lunchrast gör inte saken sämre"
Så inleds artikeln i senaste numret av i FORM (4/2014) om en klass Malin L körde release på för ett tag sedan. Och det där med intervallträning är ju bara så rätt! Heartbeat är en supereffektiv 30-minutersklass med enkla rörelser och noll koreografi som du får ett snabbt gensvar på.
Vi tycker att du ska köpa tidningen i FORM och läsa mer (Nej, vi är inte sponsrade. Ja, vi fick köpa ett ex själva). Om oss och om annat som händer i hälsovärlden. Ibland är det hälsa att landa i soffan med skön läsning som gör att man längtar efter att sätta fart. Att man planerar att sätta fart. Och, för att det ska ha effekt, att man faktiskt sätter fart!
Apropå intervallträning: Vi har skrivit om det förr, bl.a. om tabata, och igår kväll visade Vetenskapens värld ett helt program om träning där bl.a. finessen med att träna korta intensiva pass togs upp. Och mycket mycket annat intressant – som hur lite vi rör på oss. Egentligen…
Heja dig! Sätt fart!
Idag kör vi en genuin hälsamera-kombo: vi pratar hälsa, vi skrattar hälsosamt, vi tränar och stretchar, vi lyssnar på härlig musik och vi reflekterar en hel del över det här med hälsa i webbradio Ariton. Du är välkommen att lyssna på oss och skratta och träna med oss såklart! Vad vi tränar? Det ser du här (och vår spellista bjöd vi på i gårdagens pod hälsa 365/11):
Vi körde hårt med varandra idag, Hälsobokarinspiratören Mikael och jag. Laddade som 17 för att ladda andra som 17, på premiären av "Heartbeat" – en intervallträningsklass i gruppträningsform. Gôrrolig! Gôrjobbig! Göreffektiv! Snart på ett Elixia nära dig…
Välförtjänt och välplanerat hade jag en ojidrink i träningsväskan, för att orka cykla vidare till stan. Perfekt vinter än så länge för både löpning och cykling. Tja, vi får väl det vi förtjänar?! November är slut sedan ett tag tillbaka, men jag har inte släppt min utmaning för hälsan och miljön.
Idag en ojidrink Fiber – med smak av ananas och äpple. Mmm… Fibrer vet du ju, att de är viktiga för att tarmarna ska funka (kan vara extra viktigt under en sån här julig period som vi befinner oss i nu), kolestorolnivån kan sjunka tack vare gelbildande fibrer och ger också en mättnadskänsla, som kanske är bra för de av oss som småäter en hel del… Fibrer gör också att blodsockerkurvan inte blir så brant, varken uppåt eller nedåt.
Med tanke på mina löparkrämpor (skrev ju om artros, löparknä och plantarfasciit under Tjäna på tjuvstart!) är mina skor ungefär lika viktiga som att jag har tillräckligt med styrka och rörlighet, så efter morgonens genrep var det dags. Att byta skor. De där mängdträningsskorna. Trotjänarna. De som sitter lika bekvämt på fötterna som jag i en skön soffa. De där jag egentligen inte vill byta ut, men… måste. Och det är inte förrän jag gör bytet jag fattar att det är nödvändigt egentligen. Det är så varje gång! Jag är ingen skonörd. Ingen materialsportare. Vill ju helst springa barfota. Och naken. (Nej, kanske inte det sistnämnda faktiskt, finns vissa delar av kroppen som behöver hållas åt och in för att det ska vara bekvämt att springa.), så jag tänker inte så mycket på det där med skor. De ska liksom bara finnas där. Och funka!
Gissa vem som har struttat runt inomhus hela eftermiddagen med nya löpardojjor på fötterna? Japp! Jag. Det är ganska troligt att de sitter på imorgon också, perfekta att fira nyår i! Jag är lika glad, nöjd och snygg (om fötterna i alla fall) varje gång jag har varit på Löp & sko. Där har de en förmåga att verkligen låta mig utgå från mig, mina fötter, ben och mina löparvanor och -drömmar. Och då blir det ett par skitsnygga Asics cumulus. Ja, du ser ju själv, på bilden! Nej, jag är ingen skonörd, men snart har jag ett par Saucony Peregrine också. Ett par trailskor, eftersom det är ut i terrängen jag längtar. En materialistisk längtan som kommer att ge mig möjlighet till fysisk, mental och andlig utmaning till skogs…
Pigg, glad och snygg (om fötterna) – ett ypperligt sätt att hälsa mera™ på. Imorgon fortsätter jag – hur gör du?
Malin L
Hörde just på radion någon som sa att nyårslöften är meningslösa, de är ändå så svåra att hålla. Alltså… det beror väl på den som avlägger löftet? Och på löftet som avläggs? Det är klart att det inte är avgörande att avlägga löften just på nyår, men det är ett så himla bra tillfälle. Det är extremt mycket nystart över nyår och jag vet att Malin O och jag inte är ensamma om att passa på att lova oss själva, och varandra, saker som vi vill förbättra. Det där lilla ordet vill är ganska avgörande för hur troligt det är att du håller dtt löfte. Vill och varför! Varför bestämmer du dig för ett visst löfte? Är det bara för att eller är det för att du har en superbra anledning? Superbra anledningar är superbra! Och vet du redan nu vad du ska lova dig själv kan du lika gärna börja idag. Varför vänta?
Tjuvstarta idag! Det tjänar du på i längden. I alla fall om det handlar om din hälsa, som de allra allra flesta nyårslöftena gör. Mina också! Och Malin O:s. Ett av mina nyårslöften är att rehaba mig i toppform till 2015, vilket innebär att ha tålamod och tålamod är inte min bästa gren… Min rehab handlar om en hälsporre, ett löparknä och (fick jag diagnostiserat av idrottsläkare igår) artros i knät. Jag som ska bli ultralöpare när jag blir stor! Så mitt löfte till mig själv är att rehabträna rejält, testa, känna och inte springa ett enda lopp under 2014 (har visst redan anmält mig till 2, det ena kommer jag att rehablufsa runt, det andra får svägerskan sringa åt mig).
Jag tjuvstartade redan igår! Knäböj, marklyft och bensparkar samt mängder med stretch. Och i morse gjorde jag kroppen, knoppen, själen och hunden lyckliga genom en löprunda i skogen. En kort. En långsam. Men ändå; några steg i ett riktning, en tjuvstart jag tjänar på. Och en stretch sin heter duga!
Ibland är det inte alls fusk att tjuvstarta. Tvärtom! Vad kan du tjuvstarta med idag?
Malin L
Överraska dig själv
sätt redan nu ett hälsomål för 2014
ta det första steget idag…
En perfekt måndagslucka i vår hälsokalender – sätta hälsomål för 2014. Mitt första hälsomål för 2014 är att bli mitt bästa jag när det gäller att rehaba min plantar fasciit så att jag kan springa ut på nya hälsoäventyr. Första steget blir att stretcha vaden. Jag har ju lite annat att göra också: Förra årets nyårslöften när det gällde hälsa har jag hållt (såhär lovade vi 1/1-2013). NOT! Lidingöloppet? Nope – ont i knä och planatarfasciit. Världrekord i plankan? Nope! För att jag inte hade nån som helst motivation (tror faktiskt att jag skulle fixa det om jag bestämde mig för det på riktigt!) som jag skrev om i Målofokuserad. Gapskratt varje dag? Nope, men nästan. Det hjälper att tänka på det. Och det hjälper att ha skrattglada människor omkring sig! Malin O äger på att gapskratta. Och på att få mig att skratta. Meditation varje dag? Nope! Men har efter en galen omeditativ period blivit bättre på det. Maraton? JAPP!
Det viktigaste när det gäller att sätta mål är att veta varför du vill nå det målet. Ditt varför är det som inspirerar och motiverar dig, som gör det värt jobbet. Jag vet precis varför jag vill bli av med min plantar fasciit: då kan jag springa igen och jag fullkomligen älskar att springa. Löpningen gör underverk med mig; jag blir pigg, glad, tålig, uthållig, stark, hälsosamt hungrig, lugn och nöjd.
Vilka hälsomål har du nått? Vilka vill du nå? Varför???
Malin L stretchar vidare…
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
