Malin Lundskog

nyårslöften

Drömmar och mål och trestegsraketen dit

Drömmar och mål och trestegsraketen dit … I alla fall för dig som är som många andra, inklusive mig: vi gillar att det är nytt år med nya möjligheter (den här gången är det ju till och med nytt decennium). Vi blir extra sugna på att dra igång nya projekt, nå nya mål och gå all in på träning eller återhämtning eller stickning (herregud, när jag inte har sprungit eller badat den här julen har jag stickat. Som en besatt!!), gå kurser, utvecklas och växa på något sätt. Känner att ÄNTLIGEN! är det dags. Nu jävlar!

Ja, vi gillar storslagna planer och drömmiga drömmar och vi vet att allt är möjligt, bara vi vill! Men om sanningen ska fram (och det ska den väl?) så behöver även vi drivna, kreativa, energiska (bara alla ord vi sätter på oss själv kan få igång oss, för sådan vill man ju va …) vara SMARTA! STRATEGISKA! Och ta oss fram med MYRSTEG! Det behöver inte betyda att vi blir hämmade. Kanske till och med tvärtom?

Tar vi på oss för mycket blir vi nämligen lätt överväldigade, får inget gjort och triggar igång helt onödig och ofunktionell stress. Och det gör oss varken glada, fria eller starka!

trestegsraketens för drömmar och mål, lyft blicken för löparglädjen
drömmar och mål ger riktning …

Trestegsraketen

Trestegsraketen för att nå dina mål i år, oavsett om de handlar om hälsa, jobb, relationer, resor, hållbarhet eller stickning (okej, den var för mig …) ger dig chans att fokusera på rätt sak och inte allt på en gång.

  1. Skriv ner alla drömmar och mål du har. Skriv bara skriv! Utan att redigera eller begränsa dig. Skriv på! Ut med allt. Allt!
  2. Välj ut de drömmar och mål som ger mest när du når dem. Tänk på vad målet/resultatet ger dig, vad det ger andra och vem du behöver vara/bli för att nå dit. Hint hint: det är oftast de som kräver mest mod som ger mest …
  3. Action! Börja göra det du behöver göra för att nå ditt mål eller leva din dröm. Och återigen: är du det minsta som jag så nöj dig med små steg. Myrsteg! För det är i myrstegsrevolutionens anda som du orkar ta dig vidare, ett steg i taget. 

Hur många mål du ska ha? Det vet bara du. Hur stora drömmar du ska drömma? Stora! Men återigen: det vet bara du. Vi är så olika och har olika förutsättningar allihop, så lyssna på dig själv. Pusha, peppa och peppa och var snäll.

Jag skrev nyss om vad jag inte vill utveckla, återkommer snart med vad jag vill. Kan säkert behöva pepp på vägen, så är jättetacksam om du hänger kvar på bloggen förstås!

Måste man ha drömmar och mål?

Just nu är det mycket snack om huruvida vi ska ha nyårslöften eller ej, sätta mål, drömma stort eller bara tänka smart. Eller kanske hitta våra egna speciella ord som symboliserar det nya året och våra nya jag. Att sätta en intention för året är också populärt. Eller kanske rentav bara skita i allt och låta det rulla på. What ever will be will be liksom. Och det kommer det ju, men dels är det ju kul om det som blir blir ungefär som vi vill och dels är det större chans att det som blir blir som vi vill om vi har någon slags styrning ditåt.

Som du vet tycker jag att glädje är en del av hälsan och det har visat sig att människor med mål (oavsett om de kommer från drömmar, intentioner eller värdeord) mår bättre och känner större glädje i livet. Så, visst är det värt att snacka mål? Och drömmar, intentioner och extra viktiga ord. Eller vad säger du?

Mer om mål och drömmar:

Jag har skrivit mängder med artiklar om mål, skriv in ordet i sökrutan här på bloggen om du är nyfiken, den här länken är bara ett exempel: Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt precis som den här: Allt eller inget, från sabotage till succé

I min bok GLAD FRi STARK tipsar jag om hur du tar dig mot dina mål för att inte tala om vad vi gör i medlemsprogrammet den här månaden – där är det mål och drömsnack på hög nivå. Eller kanske låg, eftersom vi går på djupet …

JAG HEJAR PÅ DIG OAVSETT DRÖMMAR o MÅL. Gör du?
Kram Malin

GOTT NYTT ÅR

Gott slut
Slutet på något är alltid början på något annat. Som att idag tar 2017 slut och genast öppnas alla möjligheter med 2018 upp. Ibland är de sorgligt att något tar slut, men ändå … det underlättar för nya äventyr, nya lärdomar, erfarenheter och nya möten. Bland annat!

Gott nytt
Jag önskar dig verkligen ett riktigt gott nytt år. Löjligt gott till och med! 

Har du märkt att det där med nyårslöften har hamnat i skuggan för allt prat om att sätta mål inför det nya året istället? Eller bestämma sig för ett ledord kommande år. Jag vet inte … det ena förtar nog inte det andra egentligen. Kan det inte vara så att ett löfte kan vara det som gör att vi når våra mål? Har vi lovat, så har vi liksom, även om just det där med löfte till oss själva sällan prioriteras. Och ledord sen, ledord är ju det som sätter känslan vi vill ha och som ofta har med vår moral och magkänsla att göra. Också bra grejer att ha med sig på vägen mot nya mål och 2018 års utmaningar och äventyr. 

Nyårslöften, målsättningar och ledord – låt dem samverka säger jag. Uteslut inte det ena för det andra utan svullna på med allt på en gång. Om du behöver det alltså! Eller välj det ena. Eller det andra … 

Mitt nyårslöfte inför 2018:
Jag lovar mig själv att jobba på att fortsätta att tycka om mig och inte jämföra mig med andra, däremot inspireras av andra kloka människor. Du som har läst GLAD FRi STARK vet att det där med att tycka om sig är ungefär hur hälsosamt som helst.

Mina mål för 2018
Vara en tiopoängare gentemot min familj, mina vänner, er bloggläsare, mina följare i sociala medier, alla jag föreläser för och workshoppar med och skapa en webbkurs som är just den ni vill ha. Reflektera över mina framsteg, lära mig av både dem och mina misslyckanden och fortfarande tycka om mig även om ingen annan verkar göra det för stunden. Och träffa Bruce Springsteen.

Mina ledord 2018
Glädje – göra det jag gör med glädje och känner jag inte glädje: reflektera över om jag måste göra det jag gör. Om ja på den frågan: göra det jag gör med glädje. It´s all about mindset du vet …

Frihet – friheten i att lita på mig själv och våga stå upp för mig. Friheten att välja vilka jag umgås med och jobbar med. Om jag inte kan välja vilka jag omger mig med, umgås med dem med glädje …

Styrka – mental och fysisk styrka som gör att jag orkar välja att göra det jag gör med glädje och känna mig fri att själv välja. Styrka som gör mig modig nog att våga välja och styrka nog som ger mig mod att prata med Bruce Springsteen när jag träffar honom i april. (Okej, jag ska till New York och höra Bruce på Broadway. Är en smula (?) besatt av honom och tänker att jag aldrig någonsin har haft bättre tillfälle att faktiskt träffa honom. Inte bara hoppa runt på en gräsplan tillsammans med 50 000 andra och sjunga tillsammans med honom. Vad tror du?)

Inom löftet, målen och ledorden ryms mer. Som att göra gott för andra. Som att återhämta mig. Som att springa. Som att skriva. Och mycket mer. Jag har skrivit ner, jag har gjort en plan och jag ser verkligen fram emot ett nytt år.

Hur tänker du om nyårslöften, mål för året och ledord? Dela gärna gärna, det är superspännande att få inspiration från era tankar!

Gott nytt år!

Vi ses nästa år
//Malin

PS. Vill du hänga med på vad som händer på bloggen 2018? Följ mig på Bloglovin´ – det blir en del förbättringar …

Fotot längst upp: Kristopher Roller on Unsplash

Hälsa(r) 2016 välkommen!

Så är vi där igen, nyårsafton. Snart vänder vi 2015 ryggen och välkomnar ett helt nytt, fräscht år. Glada, pigga, laddade och uppfyllda av löften om att springa mera, äta bättre, sova godare, skratta hjärtligare, njuta mera, vara smartare, snällare, lugnare, starkare… Eller?

Eller inte! Eller kanske? Hur som helst: nyårslöften kan vara alldeles underbara och leda till massor med bra saker. Om du lovar dig själv något för att du verkligen vill det. Inte för att någon annan vill, eller för att du borde. Utan för att du vill! För att du vet varför du vill! För att du inte lovar dig själv något ikväll, sådär vid tolvslaget när eventuella champagnebubblor rusar runt i kroppen och knoppen på dig. Har du inte redan bestämt dig för förändring kan du lika gärna vänta till i övermorgon. Men då jäklar;-)

Vad jag vill säga med det här? Gott nytt år!!! Det är allt. Mitt enda löfte idag är att försöka hålla nere på tårflödet. Försöka alltså… Vet inte om jag lyckas. Samma sak varje år och ändå är jag inte speciellt ledsen… Jag har inte gjort massa saker jag ångrar, jag har inte inte gjort massa saker jag ångrar att jag inte har gjort. Jag har jättemycket att vara glad och tacksam över och visst, mitt liv är inte heller enbart en dans på rosor. Ibland är det taggigt och jävligt. Som att min hund inte är med mig på morgonpromenader, havsbad eller soffslumrar längre… Men i det stora hela är jag inte ledsen. Jag är till och med en glad skit. Ändå gråter jag på nyårsafton. Det är så stort det här med nytt år! Ett helt nytt år. Med oändligt många möjligheter. Oändligt många nya chanser. Oändligt antal nya dörrar som öppnas/att öppna. Och det är någonstans där, i allt det oändliga, som det trots allt är bra att ha någon form av löfte till sig själv om vad man vill åstadkomma eller uppleva. Annars är det alldeles oändligt många andra som ser till att man hamnar i deras drömmar och mål. Kanske inte blir fel, men kanske inte heller blir rätt. Det kanske trots allt är bäst att lova något? För att ha en rimlig chans att få ett okej år…

Vet du: gott nytt år var det! Gott nytt år! Vi pratar mål och löften om några dagar igen. När det är skarpt läge liksom. Nu är det ju bara på låtsas. En lek! En nyårsafton bland många andra. Med mer eller mindre tårar… Nu släpper vi kraven på mera spring, bättre mat o allt annat. Nu springer vi ut i natten för att vi vill. Äter för att det är gott (behöver inte vara motsatsen till bra). Skrattar för att vi är glada. (Är du som jag kanske du gråter för att du är glad också). Är snälla för att det känns som det enda rätta.

Hälsa(r) ett gott nytt år!

 

Hälsospaning – galapremiär

Vad är hälsonytt? Vad är hälsohett? Hur hälsar många just nu? Vad pratas det om i hälsokorridorerna? I lunchmatsalarna? På krogen? Hälsa mera på spaning helt enkelt! Den första är ingen högoddsare, men varför ska den vara det, när det är så här det är? Och det här hälsogäller just nu:

  • Listor/mindmaps/excelfiler/målbilder – med nyårslöften om antal träningstillfällen/vecka, om att äta nyttig(are) mat, om att dricka mindre alkohol, äta mindre/sluta äta godis. Just nu har var och varannan lovat sig själv ett liv där man hälsar mera™. 
  • Mätinstrument – många har fått/skaffat sig ett så kallat aktivitetsarmband (Vi har Vivofit från Garmin och gillar det!) och/eller en pulsklocka och drar igång med hull och hår för att mäta allt man har lovat sig själv enligt punkten ovan. 
  • Googla recept och quick fixar – också för att komma igång med det där man har lovat sig själv. Vad ska jag äta? Hur gör andra? Hur går jag snabbast ner i vikt? Vilka nya mirakeldieter finns det? 
  • Communities – vi går med i grupper via nätet för att få (och ge) pepp, för att träffa likasinnade som vill åt samma håll, för att kunna berätta om sina framsteg när irl-omgivningen har tröttnat
  • Ytterligheter – nu syns ytterligheterna tydligare, mellan de som lovar sig själva att hälsa mera™ och de som lovar sig själva att strunta i såna fåniga saker som att börja ett nytt liv bara för att kalendern råkar ha bytt årtal.

Vi kommer garanterat att komma tillbaka med några av de här punkterna under året – om några veckor ser det helt annorlunda ut, då har den som drar igång hårdast gett upp, den som enbart googlade vegetariska hälsosamma recept ramlat tillbaka bland drivor av frysta köttbullar och snabbmakaroner, men alla har förhoppningsvis tagit sig en liten bit i önskad riktning. Under hela 2014 kunde du följa oss i bloggen. Varje dag gav vi dig ett litet, enkelt hälsamera-tips och det är (dessvärre för den som är superentusiastisk just nu) så det funkar bäst i längden: med små enkla steg man tar varje dag – inte en vrålsatsning med gasen i botten och nyårschampagnestinna löften till sig själv.

VI spanar vidare om en vecka igen – häng med!

ps. det där med att sopa upp de sista barren… HUR GÖR MAN??? Det brukar ju ligga några envetna kvar och sticka sommarbara lätta fötter ds.

Hälsa 365/364: Lovar du?

Brukar du lova dig själv saker inför ett nytt år? Revidera och sätta upp nya mål?
Jag brukar landa i mitt kommande år kanske inte alltid exakt på nyårsafton, men dagarna efter. Fundera över om det är något jag är extra nöjd över som jag verkligen vill ha kvar, något jag vill förändra/förbättra och något jag vill uppnå. Nytt år och nya mål.

Här är mina löften för 2014.
Har verkligen bara sprungit på känsla. Njutit av stegen och vågat ta bort prestation i löpningen.
Har gapskrattat mycket.
Har försökt att bara vara, släppt lite på alla måsten, framför allt hemma. Vågat vara en stökig mamma.

Har mer att göra med rörligheten… för där hittade jag aldrig mitt fokus under 2014. Och det är viktigt för mig, så just nu ligger mina tankar kring vilka mål jag ska ha och hur jag ska planera för att prioritera så att det blir av.

Dagens hälsotips är att ta dig tid för att sätta mål. Oavsett om du gör det för att det är nytt år eller inte, men tänk steget längre än det dåliga samvetet och första veckan i januari.

Hälsolöften

Kan Malin O, så kan jag;-) Lova alltså. Här lovar jag att hälsa mera™ i år. Precis som de flesta av er – jag läste någonstans om hur stor andel av alla nyårslöften som handlar om hälsa och det är… en betydande stor del. Inte så konstigt; hälsa är ju livet! Att sätta mål är en baggis – att nå dem är ofast lite jobbigare. Att lova sig själv nåt är också lätt – hålla det löftet inte lika lätt om du inte har integritet, självdisciplin och löften som du vet varför du vill nå. Dessutom är nyårslöften svårare att hålla än mål och löften du kommer på under våren eller sommaren, när du inte är vintertrött och jullovstyngd av dåligt samvete och för mycket knäck. När som helst annars under året sätter du egentligen mer rimliga mål än precis runt nyår, men ändå… Visst passar det bra med nytt år och nya mål? 

Här kommer mina; löften och varför. Hjälp mig gärna att hålla vad jag lovar. Sno dem om du vill!

  • Rehaba mig i fin form till 2015. Inga löpartävlingar i år alltså (förutom en liten en om några veckor…) Varför? För att plantarfasciit känns oskönt, löparknät har inte fått den stretch och omvårdnad det troligtvis behöver och har just fått veta att jag har artros i knät. Vågar nästan inte säga det, men har dragit på mig en släng av musarm också… Så mitt varför: smärt- och skadefri framtid! Och jag tycker ju att det är så himla kul att träna, ska göra det med förnuft och njutningsfylld känsla i år.
  • Meditera mera. Ja, det här började jag med förra året och det är så galet bra. De där få minutrarna (jadå, ibland låter jag dem bli många fler än 5) ger massor med energi och hjälper mig att sortera tankarna och få ner stressnivån i kroppen. Varför? Jag tänker bättre och smartare tankar när jag ger mig den här stunden. Värdefullt för mig och för Hälsa mera som vi har många intressanta planer för…
  • Chilla med de jag gillar. Den här snodde jag från (den andra) Drottningen, men vi är ju båda människor med behov av relationer. Seriöst; jag har så kloka kompisar så det är inte klokt! Mina vänner ger så mycket kärlek, glädje, inspiration, pepp, visdom och det går ju inte att välja bort. Då är jag inte klok! Det kanske verkar overkill att välja att ha med det här som nyårslöfte, men… Ibland tror jag inte att jag orkar träffa mina kompisar, jag har ju mycket jag "måste". Jag kan t.o.m. tacka nej till fika, promenad, bio för att jag "måste". Och varje gång jag väljer att träffa en vän är jag sååå glad att jag gör det. 
  • Lycka på burk. Det fanns en tid när jag åt s.k. lyckopiller, som inte alls gjorde mig lycklig, bara lite lite mindre olycklig. Det är inte en sån burk jag pratar om nu. Nu har jag bestämt mig för att samla på alla lyckliga ögonblick och stoppa ner dem i en burk (papper och penna, funkar fortfarande;-) dels för att uppmärksamma alla små och stora lyckliga händelser och dels för att kunna plocka ut en lapp när jag behöver lyckoboosta mig. 
  • Skratta mig svettig. Skratta är hälsosamt. Även ett skratt som fejkas igång, drar igång de där måbrahormonerna i kroppen. Varför det här är gôrviktigt för mig? För att ett gott skratt höjer min llvskvalitet. Hög livskvalitet är detsamma som hälsa tycker jag.

När jag tittar på mina nyårslöften ser jag att de flesta handlar om lycka! Efter en sekundsnabb analys har jag kommit fram till att det beror på att lycka är det jag behöver mest just nu och det är det som ger mig mest precis just nu. Lycka till, till mig. Och till dig förstås! Nu skrattar vi igång det här året ordentligt tycker jag: ha ha ha ha ha ha ha HA HA ha HA HA HA ha…
/Malin L

 

En hemsida från Everday