Bloggen - Sida 215 av 384 - Malin Lundskog

Black Friday – för Musikhjälpen, barnens och löparglädjens skull!

Filmen är ett resultat av en utmaning jag tog mig an förra året, om mina vänner samlade ihop en viss summa (minns inte hur billigt jag sålde mitt dopp för) skull jag bada. Ingen big deal för mig, men dit pengarna för Musikhjälpen gick blev det väldigt betydelsefullt …

Det finns inte ett företag som vill sluta sitt år med röda siffror och med den utgångspunkten förstår jag Black Friday-fenomenet. Ändå inte … det känns hysteriskt med alla Black Friday-erbjudanden. Jag klickar bort dem. Sorry! Tänker att ekonomin är som hälsan, den bli mer hållbar av små steg varje dag istället för stora svulstiga tillfälliga satsningar, annars hamnar vi i samma sits nästa år eller efter nästa semester. Förutom Black Fridays bidrag till konsumtionshysterin gör den också oss konsumenter till virriga höns. Hör och ser det runt mig. Människor som googlar på alla erbjudanden de ser och undrar vad de ska shoppa. För shoppa ska de!

Lägg pengarna i rätt bössa
Då tänker jag såhär: är du upplagd för att spendera? Välj att lägga dina pengar på något som gör gott. Det gör dig gott (jo, det är sant: vi mår bra av att hjälpa till). Ett hett tips just nu är Musikhjälpen. Årets tema är ”Barn är inte till salu” Barnsexhandeln är en växande miljardindustri med ett enormt mörkertal, men där man uppskattar det till att två miljoner barns säljs varje år i den globala sexhandeln. T V Å miljoner! Har du barn? Tänk dig ett enda barn som säljs och som dessutom säljs som sexslav. Jag gråter när jag tänker på det. Det är inte svårt att tänka sig att de barn som utsätts för men för livet och kanske aldrig kan njuta av det hälsosamma kärlekslivet. Eller av livet?

Jag springer in pengar. Vill du vara med?
Jag tycker att Musikhjälpen gör ett superfint jobb och kommer i år, precis som föregående år, springa in mina pengar till Musikhjälpen och Lonesome Runners bössa. Förra året la jag in bad som bonus för er som samlade pengar i den bössan med mig. Det kan jag tänka mig att göra om!

Jag springer normalt sådär ungefär (mäter ju inte så noga) 35-50 km på en vecka. Vad säger du: vill du satsa en peng/kilometer jag springer mellan 11 och 17 december? Eller per kilometer du själv springer? Kilometrarna går rätt in i Lonesome Runners bössa. Kanske ska vi springa tillsammans? Jag kommer att rapportera min kilometrar dagligen under den period Musikhjälpen pågår på Facebook och Instagram. Första och sista dagen här på bloggen också. Kanske in i mellan också?

Lonesome Runners
Lonesome Runners är en virtuell löparklubb och jag vågar påstå att det är världens största. Vi hänger tillsammans på nätet och springer irl alldeles själva. Du kan läsa mer om klubben och vad vi gjorde förra året här: God jul Musikhjälpen

Så, vad säger du? Är du med mig i löparspåren? Hur många kronor/sprungen kilometer skänker du till arbetet för att motverka barnsexhandeln? Kanske ditt företag satsar ännu mer? I så fall får ni ett blogginlägg av mig. Jag satsar på 5 kronor/kilometer, men du vet ju vad som gäller: många bäckar små och varje litet steg räknas. Länken till Lonesomerunners bössa hittar du här. Lonesome Runners Musikhjälpen

Skön fredag (oavsett färg)

Ses snart igen, heja dig så länge!

//Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Skaffa goda vanor med nudging och små steg

Skaffa goda vanor med nudging så gör ni det faktiskt enklare för er själva. Genom att använda er av nudging och välja det lilla stegets kraft blir det enklare att välja ett hälsosamt och hållbart beteende.

Nudging innebär att knuffa i rätt riktning och uttrycket har varit hett ett tag nu, eftersom det visar sig att vi har lättare för att ändra eller styra våra beteenden åt ett visst håll om vi får små puffar som underlättar det önskvärda beteendet än vi får av piskor och morötter.

Så här kan du utöva nudging för din egen hälsas skull

Det är inte svårt, snarare tvärtom. Om ni vill skaffa den goda vanan att ta en promenad varje dag, kan ni till exempel lägga fram promenadskor- och kläder så att det är det första ni snubblar över när ni kliver upp på morgonen eller kommer hem från jobbet. Ni kan boka promenad med en kompis och ni kan vara så krassa att ni gömmer bilnycklar, busskort och cykel, så att valet att promenera är det mest, eller kanske enda, tillgängliga alternativet.

Om ni vill förbättra era kostvanor utövar ni nudging genom att bara ha sådan mat ni vill äta hemma. Och genom att laga veckans matlådor och packa storleken på dem när ni inte är hungriga. Är ni med mig?

Om ni vill sova fler timmar på natten och mobilen är en bidragande orsak till att ni inte gör det, flytta ut laddsladden från sovrummet. Gör det enklare att ladda telefonen någon annan stans än i just sovrummet över natten. Plocka bort störningsmoment och gör det enkelt att gå och lägga sig i tid genom … påminnelser? Timer som stänger av tv, dator och lampor en viss tid?

Ja, ni kan säkert komma på smartare lösningar än de här ovan och vad ni behöver en knuff inom kanske är något helt annat. Men ni fattar grejen med det hela eller hur? Gör det enkelt att välja rätt helt enkelt. Och dessutom svårt att välja fel.

Nudging i kombination med små steg

Att ge sig själv den där lilla knuffen som underlättar ett hälsosamt beteende och att ha tillräckligt med tålamod för att lita på det lilla stegets kraft. Wow för det! Det har jag bloggat om förut och kommer att göra igen eftersom det är de små små stegen vi orkar ta varje dag och det är stegen vi tar varje dag som är det sätt vi lever på. Vill ni läsa mer redan nu, så finns min bok GLAD FRi STARK här. Där skriver jag om myrstegsrevolutionen.

Dagens tips från coachen alltså: nudging och små steg = hållbar och hälsosam framgång!

Hur kan ni använda nudging för att tippa er själv över kanten till att göra hälsosamma val? Dela gärna med er i kommentarerna. Jag går iväg till mina kursdeltagare på kursen Glad Fri Stark på Masesgården och diskuterar vidare om det här så länge!

Ses snart igen!
Tills dess,

heja dig!
//Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Alla våra ursäkter – vilken ursäkt är din bästa?

Alla våra ursäkter alltså, som vi skydda oss med för att slippa utvecklas, lära mer, göra om, göra bättre …. De här ursäkterna är nästan omöjliga att avslöja för sig själv. Oftast är de så invanda att vi inte tänker på dem. Och tänker vi på dem tror vi på dem. Och ger upp tankarna på hälsosamma vanor, ett schysst förhållande till mat eller bättre sömn och så vidare.

Ursäkterna är ett resultat av att hjärnan faktiskt inte vill att vi ska ändra på något och skaffa nya vanor. Hjärnan har ju full koll på läget som det är. Jobbigt att ändra på det …

Jag har tränat på att hitta mina och andras ursäkter

Under alla de år som jag har föreläst, workshoppat, tränat och väglett människor till goda vanor har jag stött på den ena ursäkten värre än den andra, både hos mig själv och andra. Och hey! Jag går inte bara på mina egna (för det gör jag!). Ursäkterna är så fiffiga att inte bara lurar den som har och uttalar dem, utan även den som lyssnar på dem.

Jag har gått på att mina pt-kunder inte har tid att träna. Jag har låtit mig luras av deltagare på workshops som måste göra ordentliga omtag och inte kan ta en sak i taget. Och kvinnan som under ett försenat (ett av många försenade) vägledande hälsopepp-samtal ursäktade sig med att hon hela tiden glömde tiden för våra samtal, hon fick min fulla sympati. Men – allt det här var då. Nu är nu och jag har lärt mig att genomskåda ursäkterna. Andras och mina!

Modigt att våga se sina ursäkter

Vilka insikter det väcker och vilket mod det kräver att faktiskt våga se sina ursäkter och också ta tag i dem. Vända dem och se till att de hjälper en istället för stjälper en. Du vet när man drömmer om att starta ett företag, drömmer om att resa, drömmer om att ha mer fri tid, om att skriva den där boken. Man börjar verkställa drömmen och helt plötsligt strular allt till sig. Det går inte alls som man tänkt sig. Självsabotörerna har startar sin kampanj för att hindra dig att göra det du verkligen vill göra! Ett första steg för att bli vän med dem är att se dem. Våga se dem! För det är inte ett dugg bekvämt att inse hur en ställer till det för sig själv …

De här ursäkterna stöter jag ofta på:

Det är tråkigt att träna. Japp, det må hända att du tycker det, men det finns många saker som är tråkigare var så säker… fundera lite så lovar vi att träningen skjuter upp sig högre upp på roligt listan på direkten.

Jag har inte tid… men vem tusan har tid? Eller är det kanske så att tid är det enda vi har, egentligen? TA DIG TID. Basta.

Men, jag känner mig trött just nu. Känn inte efter så himla mycket, bara gör. Och gör det till vad det blir, anpassat efter hur du mår just idag.

Börjar på måndag … Tur att det finns så många måndagar, eller hur? Människor som skjuter upp saker håller ofta på så hela tiden. Hoppsan, livet sprang visst förbi och imorgon/på måndag/nästa vecka skulle du ha gjort det…

Jag ska bara… som Alfons Åberg sa. Tänk om du istället skulle bara det viktiga (och jobbiga) först?

Sticka huvudet i sanden? En av många vanliga ursäkter, som jag har testat. Skön att ta till när modet sviker, he he

Fler vanliga ursäkter:

Det här är bara några av alla ursäkter som pratar strunt med oss. Glömskan, hopplösheten, jante, offerkoftan, strutsen, analysera paralysera är några andra. De kommer med olika anledningar till att du inte ska förändra något men de har olika sätt att säga det på.

Det är otroligt spännande att lära känna dem. Och otroligt jobbigt. Vad ska jag skylla på nu liksom …

Har du några ursäkter som kommer tillbaka hela tiden? Jag är till exempel väldigt glömsk när det kommer till sådant jag inte tycker är ett dugg roligt att göra. Oj, jag glömde … (händer även den bästa, men inte så ofta)

Mer om de här ursäkterna (och annat hälsosamt) hittar du i boken GLAD FRi STARK, som du hittar här: Malins bok GLAD FRi STARK

Boken GLAD FRi STARK, där jag dels skriver om självsabotörer och dels om hur du skaffar dig hållbara hälsosamma vanor.

På min Youtube-kanal hittar du filmer om självsabotörer och ursäkter, häng gärna med dit!

PS. Du som tycker att du inte har tid att träna, här bjuder jag på träningen du hinner med.

Men du: vi ses snart igen, med fler ursäkter och annat som får oss att må bra!
HEJA DIG!
//M

Siljan bjuder på löpning med dopp

Lever livet som jag vill
Jag leder ju kursen Glad Fri Stark på Masesgården den här veckan och har det ungefär hur bra som helst. Gör precis det där jag vill göra: leder workshop och träningspass, träffar nya spännande människor, äter makalöst god mat, springer, bastar och badar. Och jobbar: bloggar, har telefon- och webbmöten, planerar boksläpp och föreläsningar. Ja, allt sådant där som är mitt liv. Ett liv jag tycker väldigt mycket om. För det mesta … Som idag! Idag tycker jag extra mycket om att jag vet vad jag tycker om. Att jag har tillåtit mig själv att tänka till, lyssna in och reflektera över vad jag vill leva för liv. Där jag gärna inspireras av andra, men låter magkänslan vara med på ett stort hörn. Magkänslan säger mig att en dag som idag vill jag ha mer av i mitt liv!

Eld, löpning, bastu och bad
Vet du vad jag har gjort idag? Ja, rubriken kanske avslöjar alldeles för mycket, men ändå: förutom morgonpromenaden och den helt fantastiska frukosten (mer om den en annan dag), kursledandet av Glad Fri Stark med ett himla härligt gäng så har jag eldat igång värmen i en bastu nere vid Siljan, sprungit under den timme det tog att få upp värmen och sedan badat i både bastu och sjön. Det här är tamejtusan ett av de allra bästa sätten att tillbringa en dag med.

Bor en på Masesgården har en fri tillgång till den här bastun. Nu snackar vi lyx delux! En bastu. Vid en sjö. Med ved som är huggen och klar och tidningspapper som ligger och väntar på att eldas. Vad ska en kvinna göra liksom, annat än att fånga dagen, utnyttja tillfället och njuta skiten ur det hela? Minus åtta grader i luften, plus åttio grader i bastun och om jag ska tro den iskalla termometern minus två grader i Siljan. Jag älskar det!

Min basturitual
Såhär gör jag när jag kombinerar spring, bastu och dopp: jag drar igång värmen i bastun, springer mig själv varm samtidigt som bastun eldar sig varm, hoppar naken i sjön efter att vara varm efter löprundan och landar i bastun. När jag är svettig och go igen hoppar jag i sjön, sedan bastar jag badar, bastar, badar och är det kallt som idag drar jag på mig bastu-uppvärmda kläder efter sista doppet i sjön.

Ja, nakendopp är att föredra. Dels är det mycket skönare att bada naken tycker jag, men just när det är kallt som idag kyler badkläder ner onödigt mycket. Däremot kör jag gärna med mössa på huvudet eftersom det är där all värme sticker ut först och att doppa huvudet i minusgrader är … kallt! Det finns de som gör det året runt. Jag gör det när jag får riktig feeling och det fick jag inte idag.

Och sedan levde jag lycklig hela dagen …

Vinterbad har jag bloggat om ganska nyss, missade du det kommer kan du klicka här: Hett med vinterbad

PS. Det blir fler sådana här dagar framåt försommaren, då jag åker tillbaka till Masesgården och leder kursen Glad Fri Stark igen. Det ser jag fram emot! Håll utkik på bloggen om du vill hänga med. Det är en lisa för både kropp, knopp och själ.

PPS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Inte utmattningsdeprimerad. Längre…

Allt ger erfarenhet
Allt vi gör ger oss erfarenhet och vi lär av våra våra misstag. Och så vidare… Vissa erfarenheter kanske vi vill vara helt utan, några är lärorika och en del får en avgörande betydelse för resten av livet. En av mina mest livsavgörande erfarenheter är min utmattningsdepression. Den som jag drabbades av eftersom jag var alldeles för fokuserad på yta och kvantitet för mitt eget bästa. Jag trodde att jag måste göra och prestera för att vara tillräckligt värdefull för både mig själv och min omgivning. Och jag trodde att jag gjorde det för alla andra! Egentligen är det ett ganska egoistiskt beteende – det här ledde till en lång sjukskrivning med kostnader för min arbetsgivare, extra arbete för mina kollegor, mycket ensamt slit för min man, oro bland mina vänner och min familj och ledsna barn som undrade varför mamma var så ledsen (tro mig, jag försökte att inte gråta!).

Jag litade inte på att jag dög
Jag litade inte på att det räckte att vara en genuin version av mig själv. Trodde inte att det dög. Jag ställde höga krav på mig själv både som mamma, anställd, fru, dotter, kollega, vän och granne. För höga krav såhär i efterhand, men grejen var den att jag verkligen trodde att att kraven från min omgivning. Jag trodde att familj, vänner, arbetsgivare med flera hade de höga kraven på mig. Jag trodde verkligen på riktigt att jag var tvungen att vara jätteduktig inom alla områden. Listan kan göras lång och den har också en lång bakgrund eftersom jag alltid hade varit den där duktiga tjejen. I skolan. Hemma (nja, det gick kanske över under några tonår). På fotbollsplan. På jobbet. Min historia blev min sanning: jag var en duktig tjej och duktiga tjejer gör sådant som duktiga tjejer gör. De fixar allt. De går alltid att lita på. För alla utom dem själva?

Nej, nej, nej – jag menar inte alls att vi ska sluta anstränga oss för varandra eller oss själva. Inte sluta ställa krav eller vara duktiga heller, men det är ju inte ett dugg smart eller hälsosamt att tro att omgivningen har omänskliga krav på oss när de kanske i själva verket är nöjda med att vi är de vi är? Att våra kollegor och chefer tycker att ett nej till en arbetsuppgift är okej? Att våra barn blir gladare för en kram och en godnattsaga än ett perfekt städat hem? Att inte tycka tillräckligt mycket om sig själv för att vara snäll mot sig?

Ja, jag lärde mig massor av hamna i en utmattningsdepression. Jag lär mig fortfarande (det här var 10-15 år sedan) och halkar ibland tillbaka några steg.

Några av de lärdomar jag tar med mig och som du gärna får lära dig av:

– Inte ens jag (eller du) är omänsklig! Vi är människor bäst på att vara oss själva.

– Det är jätte-okej att visa mina svagheter och be om hjälp! Om du visste hur hjälpsamma dina medmänniskor är.

– Dåligt samvete är oerhört tärande och gör ingen nytta! Släpp det, gjort är gjort och säg förlåt – både till dig själv och andra som behöver det.

– Hälsa handlar om helt andra saker än en snygg yta! Ja, jösses – hälsa för och från insidan gör dig hållbar, resten kommer på köpet.

– Fysisk träning med kvalitet är bättre för mig än med kvantitet! Svettas och flåsa för att du njuter av det, för att du blir glad, smart, stark och uthållig av det. Inte för att pressa på milen.

– Vila och återhämtning är inte slöseri med tid! Tänk att jag var glad som inte ”behövde” sova på natten … Vila dig smart, pigg och energisk.

– Jag utsätter mig medvetet för skratt och härliga kravlösa situationer och människor. Hälsosamt som 17! Ett gott skratt du vet – värt så mycket.

– Att det är lika självklart att jag kan bli psykiskt förkyld som fysiskt! (Även om förkyld kanske inte är ett helt korrekt ord i sammanhanget). Pausa. Innan förkylningen blir något allvarligare, vi vet ju alla vad de flesta sjukskrivningar beror på…

– Världen går inte under! Nä, den gör sällan det av sådant som en helt vanlig ovanlig människa tror att den gör det av, som ett försenat tåg eller en missad deadline.

– Kommunikation och tydliga ramar är väldigt funktionellt! Prata och se till att du har och ger dig själv tydliga ramar så att du inte ska göra allt, alltid, överallt… Gäller både privat och på jobbet. Lovar!

Varför Hälsa mera finns?
Jag har tidigare skrivit ett inlägg om något som blev viktigt för mig när jag frisknade till – hur jag jobbar med att besanna mina drömmar. Mer om det här: Chefens våta dröm – min sanna hälsodröm

Anledningen till Hälsa mera har också sitt ursprung i den där utmattningsdepressionen. Mer här: Hälsa mera
Jag kom att tänka på det, att du som läser bloggen kanske vill veta vem jag är? Och varför? Spännande ändå, alla vägar man väljer genom livet. Idag pratade jag om det här och en hel del annat på kursen Glad Fri Stark på finfina Masesgården i Dalarna.

Tja, som mormor brukade säga: inget ont som inte har något gott med sig! Hear hear mormor säger jag.

Ungefär det här har jag lärt mig. Och en hel del annat. Återkommer med fler blogginlägg om det hela, väldigt gärna om tillbaka till ämnet, det är jag helt säker på. Vill du veta mer innan dess? Bjud på en kaffe eller boka en föreläsning så pratar vi mer. Eller: lämna en kommentar här!

Hej hej och heja dig så länge!
Ses snart igen,
Malin

Vill du hänga med på uppdateringarna på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Hur kissar du?

Inte så mycket hur som i hur du gör med kroppen utan hur som i hur ditt kiss ser ut. Och hur det luktar. Och hur ofta du kissar. Och hur mycket. Många hur-frågor som enkelt hjälper dig att hitta rätt vätskebalans i kroppen.

Så här vet du att du dricker lagom
Jag skriver det här för att jag ofta får frågan om hur mycket ”man” ska dricka varje dag och mitt standardsvar ”det beror på” inte alltid går hem. Men om vi förutsätter att du är frisk och kry så bör ditt kiss vara hyfsat genomskinligt åt det ljusgula hållet. Inte helt genomskinligt, då kan du ha druckit för mycket vatten jämfört med mängden salter och andra mineraler du har i kroppen.

När du kissar ett ljusgult och hyfsat luktfritt kiss, då är du på vätskebalans-banan. Undantag från ljusgul är självklart om du har ätit mängder med rödbetor, men måttet med lukten kan du behålla.

Varför jag svarar det beror på, beror på vem du är, hur fysiskt aktiv du är, hur varmt det är där du är och vad du äter. Bland annat. Så, ja: hur mycket vätska du ska dricka under en dag beror på.

Kissa för säkerhets skull?
Normalt kissar en vuxen, frisk person 4-9 gånger/dygn men det kan variera mer än så. Vi är säkert många som lärde oss det redan när vi var små att kissa för säkerhets skull innan vi gick ut. Som fortsätter med det i vuxen ålder och alldeles särskilt innan vi ska träna. Ifall om att liksom … Men vet du: när du kissar öppnar du spjällen och det tar sådär ungefär 20 minuter för dem att dra ihop sig igen, så testa att kissa 20 minuter innan du drar igång träningen. Det har jag gjort sedan jag hörde inkontinenspodden prata om det. Funkar! Men idag var jag glad att jag inte sprang i stan (när jag gör det förresten) utan kunde sitta ute i skogen under filosofera om det här med kiss. Två timmars löpning efter en te-morgon liksom, vem behöver inte ta en kisspaus då?

Jag sprang lågpuls igen, perfekt för halkigt Leksand med omnejd. Är tillbaka på Masesgården och ska hålla kursen Glad Fri Stark under veckan som kommer. Det ser jag verkligen fram emot!

Mer om min lågpulsträning här

Mer om Masesgården här

Det kommer förmodligen bli en del dala-kärlek på bloggen den här veckan. Hoppas att det är okej! Under kursen jag håller tar jag upp sådant som passar perfekt på en blogg om hälsa, vardagsmotion, goda vanor, löpning, ursäkter, mental träning, vila, vänner och allt som hör ett hälsosam liv till. Du kanske har några önskemål på vad jag ska skriva om? Berätta gärna i så fall, i kommentarerna här nedan eller i ett mail till heja@halsamera.se

Ses snart!
Heja dig så länge