Bloggen - Sida 218 av 384 - Malin Lundskog

Vanlig fråga: vilken är den bästa träningen?

Vilken är den bästa träningen?
Det kan vara den av de allra vanligaste frågan jag och andra instruktörer och löpcoacher får. Mitt allra vanligaste svar är ”Det beror på …” Och då vet jag att de inte är svaret du som ställer frågan om den bästa träningen vill ha. Du vill ju veta vilken som är den bästa träningen. Eller hur?!

När jag började som instruktör ville jag gärna svara något konkret och verkligen tala om vilket som är det bästa sättet att träna, men ju mer erfarenhet och kunskap jag har, desto mer inser jag att det fasen inte går att svara på den frågan. Inte utan att ställa motfrågor för att reda ut allt som träningen beror på. Jobbigt va?!

Den bästa träningen beror på …
Vilken som är den bästa träningen beror på många olika saker. Till exempel:

vad tränar du idag?
hur mycket och ofta tränar du nu?
hur stark är du just nu?
vilken nivå är din kondition på just nu?
varför tränar du?
vad vill du ha för resultat av din träning?
när vill du ha nått ditt/dina mål med träningen (om du har några)?
hur ofta vill och kan du träna?
hur länge vill och kan du träna?
vilken träning tycker du är rolig?
hur äter du innan/efter träning? Och annars?
sover du gott på natten?
lever du stressigt/inte stressigt i övrigt?
när på dygnet tränar du?
har du tillgång till gym?
vill du tärna utomhus eller inomhus?
har du någon träningskompis?

Den träning som är bäst för dig är inte bäst för mig. Det beror ju liksom på! Det är inte säkert att den träning som var bäst för dig förra året är den som är bäst för dig just nu eller kommer at vara träningen som är bäst för dig i framtiden. Det beror ju på …

Är du beredd att svara på frågorna här ovan, eller i alla fall börja klura på svaren till dem – då är det mycket lättare att veta vilken som är den bästa träningen för just dig!

Generellt så är det här bästa träningen
Men, okej, vill du ha ett svar? Då är det klart att du får det. Den bästa träningen är:

den som blir av
den som är rolig
den där hjärtat får jobba och konditionen får sig en omgång
den med komplexa rörelser, som innebär en rörelse där flera system i kroppen ska samarbeta (muskler, nerver)
den du kan träna utomhus (särskilt om du inte är utomhus annars under dagen)

Med det sagt: träning är bra. Punkt.

Förresten: varför tränar du? Jag har många anledningar, men de mynnar alla ut i hållbarhet, glädje och energi på både kort och lång sikt.

Här pratar jag mer om varför

PS. under veckan kommer jag att ge tips på några olika roliga träningspass här på bloggen, häng med mig på Bloglovin´ så missar du inget av dem.

Ses snart igen!
Tills dess: heja heja dig!

/Malin

(Jag hjälper självklart gärna till, som personlig tränare, samtalspartner (hälsopeppande 30-/60 minuters-snack) eller genom min webbkurs Glad Fri Stark. Hör av dig!)

Säsongsbetonat liv?

Inlägget innehåller reklam genom annonslänk för Årstiderna

Idag är vintertiden här och en ny säsong på intågande. Senhösten. Och vintern (även om ni däruppe i norr skrattar åt oss och våra vintrar). Märker du någon skillnad på ditt sätt att leva beroende på vilken årstid vi har?

Jag gillar årstider.
Jag gillar årstider. Punkt. Jag älskar våren och allt hopp om nytt den för med sig, alla knoppar som brister och den ljusnande framtid den för med sig. Jag är en sucker for summer. Sol. Salta bad (jo, de tar jag ändå, men det är trots allt skillnad på vinter- och sommarbad). Det enkla livet när kläderna åker av och varenda måltid äts utomhus. (Ja, eventuellt är det så att jag minnes de lyckliga stunderna blott). Varje höst känner jag att just hösten är min absoluta favoritårstid med sina färgsprakande löv, svamp (även om jag inte är ute och plockar svamp sådär jättemycket, så finns möjligheten i alla fall), renande regn och vilda stormar. Och lugnet av mitt eget accepterande av pyamasdagar. Och vintern med rimfrost, snö (som sagt … fokus på njutbara minnen?), skidåkning (i alla fall på tv!), pepparkakor och juleljus.

Att leva säsongsbetonat
Jag älskar ju att vara utomhus och det gör att jag blir medveten om skillnaderna på årstiderna och känner vikten av att leva säsongsbetonat. I alla fall mer än om jag inte hade vistats utomhus så mycket som jag gör. Ju mer jag är utomhus, desto mer uppskattar jag variationerna och kan se fördelar med allt. Eller … det mesta i alla fall.

Egentligen behöver vi ju inte anpassa oss så mycket nuförtiden. Det finns lampor om det blir för mörkt, vi kan springa på löpband om det är för halt ute och vi kan resa söderut om vi tröttnar på mörker och kyla. Vi kan köra på precis hur mycket vi vill, året runt. Eller ta det lugnt året runt om vi vill det eftersom de flesta av oss inte har sådd eller skörd att ta hand om utan livet skulle kunna se lika dant ut oberoende av årstid. Men: vi håller längre om vi tillåter oss att leva säsongsbetonat. Om vi tar det lugnare, vilar mer och följer det naturliga mörkret/ljuset och inte forcerar på konstgjord väg.

Vintertider hej hej!
Idag är vintertiden här och det är tydligen den som är vår ursprungliga normaltid. Jag sa tack till en timme extra imorse och under dagen, men oj! vad mörkt det blev ikväll … Jag säger godnatt tidigt och ser fram emot en härlig höstvecka med mer utonjut-rundor, träningspass, föreläsningar och en ny utmaning i Facebookgruppen GladFriStark. Välkommen in i den om du vill anta en hälsosam månadsutmaning. Du är dessutom väldigt välkommen att lämna förslag på vilken utmaning du skulle vilja eller behöva ta dig an under en månad.

Hur känner du inför årstider, säsonger och att leva säsongsbetonat? Jag vågar ju påstå att det inte bara är säsongsbetonat mat som är en bra grej när det gäller vår hållbarhet utan också att anpassa våra liv efter säsongen. Spännande att höra vad du tycker!

Har du svårt att hitta säsongsbetonat mat rekommenderar jag Årstiderna – kolla in deras matkassar, som inte är i form av kassar utan lådor, men i alla fall … De är supergoda (innehållet alltså, inte lådorna) och gör vad de kan för hållbarheten.

Vill du ha fler uppdateringar från bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Vi ses snart igen,
tills dess:

heja heja dig!
//Malin

PS. Apropå vintertid så hade jag ju en idé om att bli en tidsresenär i natt. Jag fegade ur. Eller tog ett klokt beslut. Långlöpning på förmiddagen och massa dans till Bo Kaspers Orkester till sent på kvällskvisten gjorde att jag valde bort det. Men visst var det en kul idé?!

Löpning från sommar till vinter?

Löpande tidsresenär?
Inatt ställer vi om klockorna till vintertid och hokus pokus är en timme borta? Eller kommer igen? Hur som helst: Jag ska bli en löpande tidsresenär. Ska du med?

I natt vi experimentera med tiden, då när sommartid övergår till vintertid. Om vi tar en löprunda som börjar tidigast klockan 02.01 och är tillbaka senast 02.59 så blir ju klockan strax två igen och löpningen har inte ens ägt rum? Eller har den det? Räknas det? Eller har du sprungit i onödan? Det där sista var onödigt skrivet – det är väl aldrig onödigt att springa?

Hur som helst: jag dubbar dig till tidsresenär om du hänger med på tidsresan. Sömnen får du ju igen tack vare den extra timmen … Och en natts tidsresa sabbar inte heller din sömn i det långa loppet.

Var? Där du är
När? Någon gång mellan 02.00 och 03.00 sommartid.
Hur? Löpandes, med mängder av reflexer (har du förresten sett de fina och riktigt bra från Smart in the dark?) och varför inte en pannlampa också. Ett leende skadar inte heller …

Ska du med?
heja heja dig och oavsett:
ses snart igen!

Följ mig gärna på Bloglovin´ om du vill ha fler uppdateringar från bloggen. Kanske en rapport om tidsresan till att börja med?

PS. jag är medlem i världens kanske största löparklubb Lonesomerunners – även o vi springer ensamma så är jag inte ensam om att bli en löpande tidsresenär. Inte du heller. För du hänger väl med?

Var inte så jä-a glad!

Jag är glad allt som oftast. Inte så glad att jag går runt och gapskrattar, men jag är väldigt tillfreds och tycker om både livet och mig själv. Trivs! Jag vet inte om det är det faktum att jag är tillfreds som gör att jag har nära till skratt eller om det är min inställning att ett leende kan göra världen lite bättre som gör att jag ler lätt. Men ja, jag skrattar mycket (högljutt dessutom!) och jag tycker att det är lättare att le när jag träffar andra människor än att inte göra det.

Mina leenden betyder inte att jag är okunnig, oprofessionell eller oseriös i mitt arbete. De betyder att jag dels vill sprida glädje omkring mig (hallå, min kommande boks titel säger väl en del om det: GLAD FRi STARK?) eftersom glädje och att vara tillfreds är oerhört hälsosamt och hälsa är ju min bransch och dels att jag mår gott helt enkelt. Mår jag bra och är tillfreds gör jag ett bra jobb även om jag gör det med ett leende.

Var inte så jävla glad!
Ja, du läste rätt: Jag gör ett bra jobba även om jag gör det med ett leende … För vet du vad jag fick höra idag? Att jag inte ska vara så jävla glad! Det sänker tydligen min seriositet och får mig att verka oprofessionell. Okunnig.

My ass! Det sa jag inte just då, men det är ungefär det jag känner nu. Varför måste seriositet och professionalism vara detsamma som brist på leenden och glädje? Tror jag det att det här företaget behövde göra något åt hälsan på jobbet. Måste medarbetarna sluta le för att tas på allvar är det kanske inte konstigt att de inte mår bra på jobbet och behöver friskvård på alla möjlig sätt? Fånigt av mig att sätta frågetecken där förresten, det är självklart så att är det inte okej att vara tillfreds och glad på jobbet, då är motivationen och inspirationen till att prestera på jobbet väldigt långt borta.

Du som sa det här till mig: först tänkte jag dra tillbaka min offert och säga att jag inte är intresserad av samarbete är det gäller er friskvård, men jag har ångrat mig. Jag vill väldigt gärna samarbeta med dina medarbetare, peppa dem och inspirera dem till alla de där små enkla sakerna de kan göra för att må bra på jobbet. Kanske kan någon allvarlig typ få med dig i matchen också? Du är viktig. Så viktig att du förtjänar att må bra och att le emellanåt. Ett leende gör nämligen livet lättare att leva och ökar välbefinnandet som är så intimt förknippat med hälsan. Dessutom vill jag samarbeta med er för att jag gillar utmaningar, fatta mitt leende när jag får ta mig an den här utmaningen. Och klara den!

Jag fortsätter le
Dels är det sådan jag är och dels vet jag att det är hälsosamt att le. Men du, det betyder inte att jag inte blir arg eller ledsen mellan varven. Det blir jag! När du sa till mig att jag inte skulle vara jävla glad till exempel, då blev jag först ledsen. Sedan förbannad. Och nu: taggad på ett samarbete för hälsan på ditt jobb!

Vad säger du – spelar leendet en roll för om man tar någon på allvar?

Go fredag allihop, ses snart och tills dess:
HEJA HEJA DIG!

Keep smilin´

//Malin

PS. Jag ler när jag skriver det här, smittas av mitt eget leende på bilderna 😉

PPS. Följ mig gärna på Bloglovin´ om du vill ha uppdateringarna här på bloggen. Det kommer fler leenden och mer om glädje. Redan imorgon kommer till exempel en tidsresa …

Mer glädje, frihet och styrka åt folket!

Release av boken GLAD FRi STARK
Äntligen klart för hur min orange bok om hälsa ska komma till världen: Skönhetsfabriken öppnar sina hälsoportar för oss allihop. Välkommen på hälsosam release av boken GLAD FRi STARK!

När? 2 december kl 14-16, när advent kanske är som allra mysigast – innan det ens har börjat? En perfekt dag att ha releaseparty för en orange bok.

Kl 14 hälsar Amanda på Skönhetsfabriken dig välkommen. (Jag håller med). Vill du kika runt på Skönhetsfabriken får du självklart göra det!

Kl 15 Författarintervju. Jag intervjuas av min förläggare Petra på ARC Publishing

Däremellan och därefter minglar du hur mycket du vill, köper hur många böcker du vill och skaffar dig en riktig skön stund. Du har världens möjlighet för alla som kommer är sköna människor! Och du, det kanske finns chans att bli en vinnare under eftermiddagen (för dig som inte redan är en alltså).

Var? på Skönhetsfabriken i Göteborg. Wow! för det alltså. Vilket ställe! Snacka helhetshälsa! Vilken atmosfär. Och vilka människor. Jag är oerhört glad över att GLAD FRi STARK ska ha releaseparty just där.

Hur? Jag är glad över att du kommer, hur du gör det spelar ingen större roll. Hör gärna av dig innan på mail heja@halsamera.se eller klicka på ”kommer” i Facebookeventet så att Amanda på Skönhetsfabriken och jag vet hur mycket energi och glädje vi ska ladda upp med.

Boken GLAD FRi STARK då, vem har glädje av att läsa den?
Inte för att jag vill sälja fler böcker (jo, det är klart att jag vill men det är inte därför jag skriver så här), men den här boken passar alla. I alla fall alla som vet att hälsan är en viktig del av livet, som har tröttnat på quickfixar och som vet att de behöver göra jobbet själva. Den passar både prestationsprinsessor och soffpotatisar. Och alla däremellan … Den passar alla som längtar efter att skapa hälsosamma rutiner och goda vanor, som vill få tummen ur och som längtar efter energi i livet. Som vill att axlarna sjunker. Och som är tillräckligt modiga för att våga se sina ursäkter i vitögat! Äh, den passar alla som inte vågar det också. Det räcker faktiskt att du är lite nyfiken på hälsa. Och dig själv.

Boken är en coffetable-bok, fast i miniformat. En bok det finns utrymme att kladda och anteckna i, eftersom reflektion är en del av att skaffa sig goda vanor och hälsosamma rutiner. Boken GLAD FRi STARK är en bok om hälsa kort och gott.

Kommer du på releasen?
Vill du ta med dig någon så gör du det såklart. Hör av dig som sagt. Mail till mig på heja@halsamera.se eller ”kommer” i Facebookeventet

Kan du inte komma på releasen av boken GLAD FRi STARK?
Självklart kan du ha annat för dig den dagen, eller vara på fel plats för just det här ändamålet. Då har vi fixat finfint releaseerbjudande till dig. Det hittar du här: Releasepris och andra erbjudanden – GLAD FRi STARK

Ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

Fuskar du på träningen?

foto: Ola Dyrhill

Ingen fuskar på mina träningspass
Jag fuskar lite idag, men vill ändå vara med på träningen … Det där är en vanlig kommentar från deltagare på träningspass, men jag har hittills aldrig sett något fuska! Och då har jag instruerat inom gruppträning i många år. Många. Bland annat löpning, pilates, kettle bell, trx, body pump, spinning, core, hotyoga, cirkelträning och styrka.

Du fuskar inte om du tränar utifrån den nivån du är på just det passet. Vissa dagar är skitdagar, du är trött, har ont i en axel eller är ofokuserad i största allmänhet. Det gäller oss alla, men det innebär inte att du fuskar under träningen för att du inte tränar på samma nivå som du gjorde förra passet eller förra veckan. På mina träningspass har jag aldrig sett någon fuska och då har jag ändå ögon i nacken (är ju mamma också …).

Träning på olika nivåer
Det fina med träning är att den finns för alla nivåer. En övning kan göras lätt och tung och mitt emellan. Och bara för att en instruktör har en plan på att du till exempel ska hålla en viss pulsnivå under ett träningspass, så kanske det inte är den nivå just du ska hålla den dagen. Det betyder inte att du fuskar! Du tränar på den nivån som är rätt för dig just den dagen. Vi instruktörer finns där för att peppa, visa säker teknik och komma med förslag och inspiration på vad och hur du kan träna. Men det är alltid du som bestämmer vilken nivå du ska träna på. Inget fusk med det tycker jag.

Sluta fuska
Var snäll mot dig själv! Säg inte att du fuskar, det får dig att känna dig som … en fuskare. Och vem sjutton vill vara en sådan? Ha tålamod, träna på den nivån du är just nu och reflektera över vad det är som gör att du inte har den kraften eller energin du brukar ha. Det finns inga spikraka utvecklingskurvor, oavsett om det handlar om träning eller något annat så går det upp och ner. Inget fusk med det. Tycker jag alltså. Vad tycker du?

PS. Vill ni träna med mig på jobbet och finns i Göteborgstrakten? Hör av er! Det brukar bli himla kul och det förekommer inget fusk 😉

PPS. Vill du få mina blogginlägg automatiskt? Följ mig på Bloglovin´

foto: Ola Dyrhill

Footer

Malin Lundskog