Bloggen - Sida 219 av 384 - Malin Lundskog

Hälsa på jobbet – allt möjligt är möjligt!

stötta varandra, en aspekt av hälsan på jobbet

Hälsa på jobbet
Det är möjligt att skapa fantastiskt hälsosamma arbetsplatser med motiverade, effektiva och friska medarbetare utan massa krångel och oekonomiska friskvårdsbidrag. Det som behövs är att både arbetsgivare och arbetstagare skapar rätt förutsättningar och möjligheter för att leva hälsosamt under en arbetsdag.

Varför hälsa på jobbet?
Varför hälsa på jobbet är viktigt är ett helt annat blogginlägg, men du vet att det handlar om effektivitet, produktivitet och prestation i slutändan. Och välbefinnande! Eller hur? Och kommer först och främst genom att det finns ett varför i organisationen och hos människorna i organisationen. Varför är hälsa viktigt för just oss. För just mig?

Vad är hälsa?
Hälsa handlar mycket om att röra på kroppen med tanke på allt stillasittande vi ägnar oss åt, men inte enbart. Särskilt inte enbart ett eller två träningspass per vecka, utan mer den rörelse du får till varje dag. Vardagsmotionen. Hälsa handlar också väldigt mycket om människorna du har omkring dig, den miljö och de normer ni skapar tillsammans. Det handlar om maten du äter. Om din återhämtning och om din utveckling.

Hälsa handlar om de små stegen du tar varje dag, de goda vanorna och att du känner att du spelar roll. För att underlätta ett långsiktig hållbart och strategiskt smart hälsoarbete i en organisation behöver förutsättningarna finnas där. Med rätt förutsättningar är allt möjligt möjligt!

Vilka förutsättningar behöver du och dina kollegor för att kunna och leva och arbeta hälsosamt? Vad skulle underlätta hälsosamma val och skapa hälsosamma vanor i er organisation? Här följer förslag på frågor ni är mer än välkomna att diskutera kring. Jag gör er gärna sällskap över en workshop eller en kaffe. Eller kanske ett gående möte?

Rätt förutsättningar för hälsa på jobbet – 15 frågor som möjliggör enkla lösningar:
Här kommer ett gäng frågor som kan vara bra att ha med sig i hälsoarbetet, oftast handlar det om väldigt enkla saker. Så enkla att vi inte tror att de betyder något, men som i längden kan ha stor effekt!

Är det dyrare att ta ett gående möte i frisk luft än att sitta i ett konferensrum?
Behöver ni lägga pengar på ståbord om ingen står vid dem?
Vad kostar det att inleda möten med frågan om vad som har fungerat bra sedan sist?
Hur mycket resurser behöver ni lägga ner på att avsluta möten med hejarop?
Finns det duschmöjligheter för den som transportmotionerar eller tränar på lunchen?
Kan en transportmotionär hänga upp blöta kläder på tork under dagen (jo, alltså – det händer ju att det regnar …)?
Kan en transportcyklists cykel få tak över sadeln under dagen?
Finns det utrymme att ha ombyteskläder kvar på jobbet?
Har ni matsal på arbetsplatsen? Kostar det mer med säsongens råvaror för de som lagar maten?
Vad är skillnaden på en medarbetare som sitter och sliter sitt hår vid skrivbordet och en som går ut en promenad för att reda ut sina tankar?
Är det okej att stänga av sin mail och telefon under ett visst antal timmar/dygn?
Vilka normer råder kring mat? Är det okej att äta hälsosamt utan att få gliringar från kollegorna?
Några minuters pausgympa varje timme för den med enformig arbetsposition, hur kan vi åstadkomma det?
Tar det extra energi att säga godmorgon med ett leende?
Vilka resurser behövs för att äta lunch med någon du inte brukar luncha med?

Tålamod och små steg som ni tar varje dag lönar sig på både kort och lång sikt.
Det generella friskvårdsbidraget vet vi att det inte har någon större effekt på hälsan, vi som tränar tar tacksamt emot ett bidrag men hade tränat ändå. De som inte tränar gör det inte mer för att de får ett friskvårdsbidrag. Massage på arbetsplatsen är en fin gest av en arbetsgivare, men är det något alla behöver? Friskvårdsdagar en gång om året skapar inte hälsosamma vanor och en enstaka föreläsning inspirerar för stunden, men … oftast inte längre än så. Däremot är en föreläsning, en workshop och en temadag en perfekt igångsättare, men lägger ni tid på planering och pengar på att skapa något sådant, se till att ni gör något av det efteråt. Pratar om det. Reflekterar. Bygger upp nya rutiner utifrån era nya insikter. Och agerar! Utan handling ingen verkstad och det mår ingen bättre av.

Att bygga upp nya rutiner tar tid. Låt det ta tid. Släpp det inte. Gör något varje dag. Det tar inte tid från arbetet. Det ger tid, eftersom vi alla vet att medarbetare som mår bra, de går också bra.

Gör jag mig själv arbetslös?
Nej, det här är inget försök att göra mig själv arbetslös på, jag som lever på föreläsningar, träning och av att skapa eller vara en del av friskvårdsdagar. Workshops, webbkurser och hälsocoachande också för den delen. Och pausgympaprogram. Och texter till nyhetsbrev, intranät och webbsidor. Kontakta mig gärna, men … tänk efter: vilka förutsättningar för ett hälsosamt arbetsliv behöver ni? Du?

PS. Jag släpper boken Glad Fri Stark den andre december. Den kan vara årets julklapp, då den utmanar till att reflektera över hur sjutton man ska få till ett hälsosamt liv, med sänkta axlar och tid och energi över. Och: den sticker hål på en hel del av alla ursäkter som du säkert har hört (du vet: jag ska bara, eller det är inte min grej till exempel). Tillsammans med en workshop kan den mycket väl vara startskottet på en långsiktigt hållbar hälsosatsning! OBS! Releasepris till och med 2/12. Läs mer om boken Glad Fri Stark här

Ses snart igen! Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

Därför ingen skillnad på positiv eller negativ stress

Stress är stress
Det som händer i kroppen när du är stressad är samma sak, oavsett om det som stressar dig är roligt eller tråkigt. Det är alltså ingen skillnad på stress och stress, även om vi gärna vill tro det.

Vad händer när kroppen reagerar på stress?
Det hela börjar ju i knoppen förstås, eftersom det är hjärnan som står bakom allt. Typ. Hjärnan reagerar på faktiska faror och inbillade hot på samma sätt. Den reagerar på bristen på återhämtning och lugn på samma sätt. Hjärnan reagerar genom att skicka ut hormoner, i de här fallen stresshormoner. Hormoner som gör dig fokuserad, motiverad och kraftfull. Hormoner vi behöver för att klara av utmaningar, men som också bryter ner oss. I doser är stressreaktionen allt annat än ett problem, det är när du inte får din återhämtning som det kör ihop sig och blir skadligt. Men det är fortfarande samma reaktion i kroppen oavsett vad som orsakar stressen.

Positiv stress eller negativ stress?
Nej, återigen: stress är stress. Det spelar ingen roll vad som orsakar den, men om du verkligen vill ha en indelning så kan du dela in det i kortvariga stressreaktion som positiv och långvarig som negativ. Det stämmer ju inte helt och hållet eftersom den kortvariga kan vara en plåga om det du utsätts/utsätter dig för är jobbigt. Men jag tror att du är med på skillnaden?

Återhämtningen gör skillnaden på stress och stress
Det är alltså i återhämtningen skillnaden på positiv och negativ stress kommer. Det är med hjälp av återhämtning från det som skapar stress (oavsett hur kul det är) som du undviker den långvariga och skadliga stressen.

Ett PS, men i alla fall … det här gör kroppen till sitt försvar:
När det är mycket omkring dig och stresshormonerna poppar runt som galningar i dig, då svarar kroppen bland annat med det här:

– höja blodtryck och puls – du behöver ju vara på helspänn, redo att ta dig an faran
– öka storleken på dina pupiller – så att du ser faran bättre
– minska din aptit – klart att du inte har tid att tänka på mat eller vara hungrig när faran är här
– minska din sexlust – exakt så, inga störningsmoment här inte

Ja, och gå runt med förhöjt blodtryck och hög puls, utan aptit och utan lust att ens kramas – det bygger ingen hälsosam människa det. Kortvarigt ingen fara, långvarigt … fara på taket. och i din kropp och knopp.

Tillåter du dig själv att återhämta dig? vad gör du då? Du har säkert tips som någon annan (inkl. mig!) ka ha glädje av. Dela mer än gärna med dig här i kommentarerna.

Heja heja dig!

PS. Jag återkommer självklart om stress och återhämtning, det är ju ett sorgligt aktuellt ämne med tanke på alla sjukskrivningar. Dessutom har ju själv en bakgrund med utmattningsdepression och pratar en del om det på mina föreläsningar.

PPS. Följ mig på Bloglovin´ så missar du inga uppdateringar

Jag har skrivit om stress förut. Bland annat de här inläggen:

Inte utmattningsdeprimerad längre

Våga vara nej-sägare

Vila vid vatten

Sätt färg med intervaller

Jag har sprungit igen
Idag har jag varit ute och sprungit igen, för att sätta färg på en grå söndag, för att få energi efter slappaste förmiddagen på länge (man blir ju trött av att slappa!) och för att jag ville.

Efter en förmiddag med läsa bok, frukost i sängen, slösurfa, kolla tv och så vidare var jag jättetrött! Det är inte så ofta jag gör så här utan jag brukar vilja gå eller springa ut direkt på morgonen (efter mitt morgonkaffe alltså!), men idag valde jag att göra så här. Jätteskönt. Och jättetröttsamt! Och så nära att jag inte tog mig ut alls eftersom jag verkligen var j ä t t e t r ö t t … och vill sin snabbt igen. Därför sprang jag intervaller. Idag valde jag en pyramidvariant av intervaller:

Intervaller i pyramidform
Du som springer för välmåendet behöver inte fundera så mycket över vilka intervaller du ska springa när, du kan välja vilken variant du vill bara för att få just variationen. Jag valde intervaller i pyramidform idag, för jag tycker att de passar extra bra en dag när en är trött och längtar hem igen. Kolla här så förstår du varför:

uppvärmning cirka tio minuter, så att du känner dig redo att börja springa snabbt.
intervaller enligt följande: 30 sekunder – 1 minut – 2 minuter – 3 minuter – 4 minuter – 3 minuter – 2 minuter – 1 minut – 30 sekunder med en minuts jogg- eller gåvila mellan varje.
nedvarvning cirka tio minuter, det gö inget om nedvarvningen blir längre.

Eller: jag tror att du förstod att pyramidintervaller är så finurliga när det gäller motivationen eftersom de blir kortare och kortare på slutet. Du kan lattja runt med olika sätt att genomföra intervallerna och återhämtningen, du kan springa så snabbt du kan under intervallerna, vilket kommer att innebära högre fart på de kortare intervallerna och lägre fart på de längre. Du kan välja att hålla samma tempo genom alla, eller samma intensitet om du springer efter din puls. Detsamma gäller återhämtningen: välj själv om du vill jogga, gå eller stå. Se till att du hämtar tillräckligt med kraft för att orka med nästkommande intervall på det sätt du vill.

Och ta intervallöpning för vad den är: effektiv träning. Blir det inte som du har tänkt dig ena gången, så kommer det ju fler möjligheter! Intervall är inte alls detsamma som så hård träning att du kräks, men se till att du åstadkommer skillnad mellan intervall och återhämtning, så att det inte blir lite halvdant åt båda håll.

Jag måste inte springa
Jag måste inte löpträna, jag vill! Det hade inte gjort något om jag inte sprang idag. Det hade inte gjort något om jag inte promenerade heller. Men frisk luft ändå. Havsdoft. Höstlukt. Det är alldeles för viktigt för mig för att jag ska strunta i det. Dessutom vet ju alla vi som springer regelbundet att en aldrig ångrar en löprunda. Verkligen aldrig. Så: jag sprang. Sprang långt och långsamt med en kompis igår och tycker om variation i löpningen. Variation väcker både kroppen och knoppen till liv, håller motivationen igång för många eftersom det inte blir långtråkigt och ställer olika krav på dig, så att du blir mer multifunktionell.

Och jodå, de här intervallerna satte färg på en vackert grå oktobersöndag, min energi kom tillbaka, maten fick en extra efterträningskrydda och jag ångrade inte en enda sekund att jag sprang. Fast jag var j ä t t e t r ö t t …

PS. Det kan ha varit så att jag ångrade några sekunder av den där fyraminutersintervallen om jag ska vara ärlig. Men det har jag glömt nu!

Ses snart igen,

heja heja dig!

Kom ihåg att jag finns på Bloglovin´

Hett med vinterbad

Hett med vinterbad? Absolut! Ju mer du badar, desto mindre fryser du. Jo, det är sant! Precis som: Bada mer – stressa ner. Jag älskar vinterbad. Eller: jag älskar att bada. Och vintern närmar sig, så … Idag berättar jag om varför vinterbad är så bra. Kolla in allt fenomenalt som händer med kroppen, knoppen och själen vid vinterbad:

Min sanning om vinterbad

Vinterbad ger energi och en allmän sund känsla. Den sunda känslan ökar självkänslan! Det minskar trötthet och smärta, ger ett glatt humör och stärker immunförsvaret. Det ger bättre sömn, mer elastisk hud (vi som är livserfarna inser finessen med det), ökar blodcirkulation, sänker blodtryck, ökar kyltåligheten, minskar spänningar och ger social gemenskap. Hur bra kan det bli egentligen? Väldigt bra, men OBS! för några som det kanske inte är så hälsosamt för:

Som hjärtsjuka, de med konstant högt blodtryck (tillfälligt pga stressad situation just nu inte alls samma sak), när du är förkyld och har feber (och för 17: drick inte alkohol innan du badar). Men vi andra – grattis till oss!

Att hoppa (eller gå såklart) ner i kallt vatten är en rejäl chock för kroppen. Det låter kanske inte så hälsosamt? Särskilt inte om jag tillägger att det hela handlar om att utsätta kroppen för stress… Men: kortvarig stress med redig avslappning efteråt gör under för oss. När vi chockar kroppen såhär sprakar värsta nyårsfyrverkeriet av härliga hormoner igång i kroppen, de yttre blodkärlen drar ihop sig så att blodet strömmar snabbare och vi mobiliserar energi genom att sätta våra inre organ och hjärnan i viloläge (inte tid med djupa funderingar, det är action som gäller) för att kunna försvara oss (stress/chock = ”fara”).

Vinterbad är en genväg till flow, det är jag säker på, för flow kräver en stressreaktion och framförallt kräver det en komplex miljö (fatta havet, där jag vinterbadar, med all sin komplexitet!) och det kräver att något förkroppsligas – om jag säger såhär: 50% av våra yttre sensorer sitter i fötter, händer och ansikte, need I say more?

Hett med vinterbad

Kyla är något för dig som fryser, därför är det hett med vinterbad. Jag skulle vilja slå ett slag för det bruna fettet också, nu när jag ändå håller på. Det bruna fettet är det vi föds med i hyfsat riklig mängd och det är suveränt på att alstra värme. Det är också riktigt bra på att käka upp det vita fettet, det som vi vuxna har mer av och som är det som gör oss överviktiga. Genom att utsätta dig för kyla, som du gör med regelbundet vinterbadande och annan vistelse utomhus ökar du mängden brunt fett. Du får lättare att alstra värme och fryser alltså inte lika lätt och du bygger upp en intern fettförbrännare. Kanske någon som nappar på det efter alla skumtomtar?

Under mina första år som vinterbadare ville jag vara uppvärmd innan jag hoppade i sjön (som oftast är ett hav, nämligen Kattegatt), allra helst efter en löprunda annars efter en bastu i Askims bastuförening. Men nu är jag luttrad och det räcker att blir hett med vinterbad … Men visst badar jag efter löprundor och bastubad. Som den här solskenshistorian

Ja, jag håller med Karen Blixen:

The cure for everything is salt water – sweat, tears and the sea

Nybörjartips för dig som vill börja vinterbada

bada naken (alltid skönt, men i det här sammanhanget för att våta kläder kyler ner efteråt)
basta/var varm innan
5-20 sekunder räcker
undvik att doppa huvudet, ha gärna bastumössa (jo, det finns! Men vilken mössa som helst funkar ju såklart. Jag kör buff. I alla lägen))
ha sällskap, både för att det är trevligt och ifall om att…
använd badstege så att det är lätt att ta sig i OCH UPP
gå till vattnet i skor (diabetiker bör vara extra försiktiga med fötterna så att de inte får sår utan att märka det pga kyla/tappad känsel)
börja i tid på säsongen och håll i regelbundet. Eller sluta aldrig?

Hälsoinsats att vinterbada

Vi borde hotta till vinterbadandet och få fler att coola ner sig. Vilken hälsoinsats! Fatta stresståligheten och -hanteringen, glädjeökningen och den ökade självkänslan för folket. Jag är övertygad om att det skulle göra skillnad. Ska vi testa? Vinterbad ftw…

Du som vill höra vad jag sa på radion om vinterbad i vintras, lyssna här, 1:42 ungefär in i programmet: Förmiddag i P4 Göteborg (men jag hann knappt öppna munnen förrän inslaget var slut, guldbaggar skulle nomineras och Stina Nilsson vinna tourdeski-etapper och annat kom emellan. Lite som i livet i största allmänhet när jag tänker efter: saker och ting kommer emellan …)

PS. Förr tvingade man mentalpatienter att bada isbad, för att lugna ner dem. Det jag förespråkar är helt fritt från tvång, men effekten finns där ändå. Befriande! Lugnande! Energigivande! Och hett med vinterbad …

Du, heja dig!
Ses i vattnet?

Malin

Det gills inte – om ingen ser att du äter bullen?

Det gills inte!
Jag är oerhört stolt över att kunna presentera världspremiären av föreställningen Det gills inte! Fem korta, ödmjuka och humoristiska akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på samt mängder med ursäkter. Föreställningen det gills inte passar också dig som bara vill ha en härlig kväll tillsammans med andra härliga människor. Och kanske en dans?

En föreställning om och för livet
Under föreställningen Det gills inte! kommer du att få ta del av klokskap om livet, som hur du gör för att eventuellt undvika att gå in i väggen, hur du lämnar väggen om du har råkat gå in i den och om vilka som är de vanligaste ursäkterna för att slippa ta tag i sig själv och sitt liv. Kvällen kanske till och med kommer med avslöjanden som att du är så himla bra. Och mår bra.

10 tips
Dessutom bjuds det på tio tips om varför du inte ska lita på tipslistor. Bara en sådan sak kan göra det värt att komma på världspremiär av föreställningen Det gills inte! Eller vad säger du? Så här finns det de som säger:

Det gills inte!
… om ingen ser att jag äter bullen? Vet du om att det finns folk som tänker så? Men inte du väl?
… jag tänkte ju träna, så då gills det väl inte? Det finns de som tänker så också. Visst är det galet?
… alla fuskar ju ibland, så då gills det väl inte om jag också gör det? Jo det är sant, det finns människor som tycker så. Men det stämmer väl inte på dig?

Vad?
Det gills inte är en ödmjuk och humoristisk föreställning i fem korta akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på och mängder med fullt legitima ursäkter. Passar även dig som bara vill ha en härlig kväll. Och kanske en dans.

När?
23 januari 2018 kl 18-20

Var?
Odeon, Kulturhuset i Skövde

Hur?
Med öppet sinne och höga förväntningar, ensam eller tillsammans med dina vänner.

Biljetter
Både VIP-erbjudande och alldeles vanliga biljetter hittar du här: biljetter till Det gills inte!

225:-/biljett till och med 15 december, därefter 275:-

Vilka är det som står bakom föreställningen Det gills inte?
Vi som står bakom föreställningen och dessutom på scen den 23 januari på Kulturhuset i Skövde är Eva Svärd och jag. Eva är entreprenör, specialpedagog och alldeles ovanligt klok, lugn och ödmjuk samtidigt som hon har glöd och energi. En balans hon har hittat på sin resa som först tog 20 år för att braka in i väggen och sedan 3,5 år att arbeta sig tillbaka från utmattningssyndrom. Eva bjuder på både skratt och tårar och lämnar ingen oberörd.

Det gör inte jag heller …

Jag stalkade Eva
Jag stalkade Eva på Instagram för att jag tycker att hon är så klok! Säger så viktiga saker! Och är så stark! Efter en period av intensivt följande tog jag mod till mig, kontaktade henne, vi sågs och … Det gills inte var en självklarhet. Är en självklarhet. Särskilt den 23 januari 2018. Kommer du till Skövde?

Vi längtar efter att visa hur du hittar lugn, energi och lusten att leva livet. Och att tycka om dig! Här hittar du biljetter – en julklapp till dig själv och någon annan du tycker om?

Heja heja dig!
Vi ses snart igen. (Och på Det gills inte! den 23 januari 2018?)

//Malin
PS. vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

Rygg, bröst och andra antagonister …

Agonist – antagonist
Även om både dina ryggmuskler och dina bröstmuskler vill dig väl, så är de varandras antagonister. Den ena muskelns kraft motverkar den andras även om båda medverkar till hur din kropp mår. Hmm … nu ska vi inte krångla till något enkelt och du måste inte alls veta vad agonist och antagonist betyder, men däremot är det bra att känna till att varje muskel i kroppen har en eller flera motståndare som den muskeln behöver samarbeta med för att du ska må så bra som möjligt. Kort och gott: allt har en baksida och när agonisten jobbar håller antagonisten emot. Som baksida lår – framsida lår, biceps – triceps, rygg – bröst.

Få ryggmuskler och bröstmuskler att samarbeta
Jag väljer att ta upp just rygg- och bröstmuskler idag för att många har ont i ryggen på grund av dålig hållning, inåtroterade axlar, dålig rörlighet i bröstmusklerna och svaga ryggmuskler. Oj, vad allt hänger ihop …

Är dina bröstmuskler korta, sådär så att axlarna ramlar framåt, får ryggmusklerna mellan skulderbladen ett dåligt utgångsläge för att kunna jobba som de ska. Det leder till att du inte kommer åt dem och de försvagas mer och mer. Resultatet av det blir att axlarna ramlar ännu mer framåt och det blir allt svårare att öppna upp i bröstet ordentligt. Hållningen försämras successivt och värken i nacken kommer som ett brev på posten (kanske snabbare) eftersom huvudet också ramlar framåt, nacken orkar inte hålla tillbaka det och gamnacken är på intågande.

Oj då, nu låter det som att jag målar fan på väggen här, men hej! Det är vanliga fysiska åkommor jag skriver om och det finns oerhört enkla medel att öka samarbetet mellan rygg och bröst med.

Enkla knep för bättre hållning och minskad värk
Kom ihåg: när ryggmusklerna jobbar är bröstmusklerna deras antagonist. Ska du blir stark i ryggen behöver du ha rörlighet i bröstmusklerna och vice versa. Behöver du stretcha dina bröstmuskler, behöver du stärka dina ryggmuskler samtidigt så att de växelverkan och samarbetar, de olika sidorna. Här kommer enkla rörelser som du kan göra när som helst under dagen (nästan i alla fall?) utan att byta om till träningskläder. Självklart finns det fler rörelser för det här, men någonstans måste man ju börja och frågar du mig så är det här en väldigt bra början!

Öppna upp i bröstet

Stärk upp musklerna mellan skulderbladen
Börja med att inta en hög plank-position, sen:

Heja dig!
Idag kl 11.55-12.00 pratar jag om just det här i en livesändning i Facebook-gruppen Glad Fri Stark. Du är jättevälkommen att hänga med förstås!

Vill du ha mer än en Facebookgrupp drar webbkursen Glad Fri Stark igång på måndag. Sex veckor för att hitta en hälsosam livsstil med gott samvete och goda vanor. Mer om Glad Fri Stark – webbkursen här

Och vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

Ses snart!

//Malin

stötta varandra, en aspekt av hälsan på jobbet

Min sanning om vinterbad

Hett med vinterbad

Nybörjartips för dig som vill börja vinterbada

Footer

Malin Lundskog