• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
  • Kontakt

lönsam hälsopepp

Ett träningskort till personalen löser inte hälsofrågorna på jobbet. Att träna tillsammans löser fler frågor, men inte alla. Att skratta, prata och hämta kraft tillsammans, se vikten av det man gör och den man är hjälper till ytterligare med att bygga ett lag som har plats för ett jag och ett jag som är viktigt för ett lag. 

Det finns arbeten där vi inte kan planera och strukturera upp dagen som vi vill, det finns jobb som inte ger oss en chans för reflektion och så finns det yrken där vi förväntas vara glada och trevliga precis hela tiden. Och så finns det andra jobb… Det finns fördelar och nackdelar med både frihet och ansvar, med inrutade arbetsdagar och de du styr precis som du vill. Gemensamt för vilket arbete du än har är vikten av att se sitt värde och sina kollegors värde. Att ni litar på varandra och att ni skapar arbetsglädje. Glädje är inget att skyffla under mattan och inte skaka fram förrän sen. Då. När ni har tid över. Det är något ni skapar. Tillsammans. Det ligger inte på en enskild chef eller någon ensam anställd, det är allas ansvar! 

Arbetsglädje kommer oftast inte av sig själv utan handlar om att bygga en arbetskultur som främjar den. Den kulturen kan komma från olika håll och precis som i vilket lagbygge som helst handlar det om att träna. Träna på att trivas, träna på att uppskatta varandra och träna på att både ta och ge ansvar för bygget. Och du: det är en ständigt pågående process med ständiga uppgraderingar – det blir inte perfekt med en gång. Eller så blir det det? Kan ju vara värt att testa… 

I förra veckan pratade jag med ambulanssjukvården i Halmstad om det här under rubriken Glad Fri Stark – för laget och jaget  Det slutade med många aha-upplevelser och glada skratt och jag hoppas att det slutet är början på en härligt hälsosam process för det härliga gänget. Jag hejar på dem! 

(att vi var på fantastiskt fina Sju sjöar gjorde sitt till. Sååå mysigt!)

Det handlar inte om vi och dem. Det handlar om alla tillsammans. Vad gör ni på din arbetsplats för att trivas och känna den där arbetsglädjen som i sin tur ger motivation som ger tacksamhet som ger lönsamhet för både laget och jaget? 

Häromdagen bloggade jag om hur det du fokuserar på växer. Kan vara värt att tänka på när det gäller friskvård och hälsa på arbetsplatsen. 

I Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare får du också heta tips på hur ni kan styra arbetet för en långsiktigt hållbar arbetsplats.

Vill du också boka en föreläsning? Hör av dig – det ökar min arbetsglädje!

Ses snart,

Malin

11 april, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Det du fokuserar på…

Det du fokuserar på växer och det är mycket lättare att fokusera på det vi är rädda för och det som gör ont än det vi blir glada, fria och starka av. Det är sen gammalt…

Det kryllar av anledningar att bryta ihop och ju mer vi fokuserar på hur jobbigt livet är, hur idiotiskt, dumt och fruktansvärt något är, desto mer växer de negativa känslorna i oss. Vi vill fly från det onda. Eller fäkta. Du känner  säkert igen det här – det är den urgamla stressfunktionen av att vi en gång (när Hedenhösarna sprang runt här) behövde undvika faror för att överleva och därför utvecklades på det viset att vi har lättare att fokusera på det negativa, larmsystemet tänder till och vi vill fly. Vi vill fäkta. Och vi låter det som verkar hotfullt få ta stor plats i våra medvetanden, vilket gör att det växer ännu mer. 

Det var livsviktigt då och det kan självklart fortfarande vara livsviktigt nu, men allt som oftast inte. Nu har vi mer glädje av att fokusera på det som är bra! Det som gör att vi är tillfreds med livet och med oss själva. Och vi behöver jobba på det! Träna på att se det stora i det lilla, vara tacksamma och uppskattande. Det kan till och med vara så att för varje negativ händelse/tanke/känsla behöver du kompensera med fem (ja, 5!) positiva för vågskålen ska tippa åt rätt håll. 

Vad vill du ska växa omkring dig? Fokusera på det och träna dina tankar att vrida över åt det positiva, tacksamma, glädjande eller det du behöver-hållet. Gör mer av det som gör att du känner mer glädje om det är glädje du behöver mer av. Gör mer av det som ger dig mer styrka om det är styrka du behöver mer av. Gör mer av det som leder till mer av det du vill ha mer av. Fokus på rätt sak, så växer rätt sak. 

Jag springer till exempel lite mer när the going gets tough och jag behöver bli gladare, smartare, mer tillfreds och bättre återhämtad. Jag umgås med vänner och kramas mer när jag behöver öka min trygghet och stärka mig från insidan. Ja, det har blivit en överlevnadsstrategi det där att faktiskt reflektera över det negativa och vända det till något positivt. Det betyder inte att jag ignorerar det negativa, det betyder att jag hittar något i det och utvecklar det till något bra.

Det här är extra aktuellt just nu, med tanke på dådet i Stockholm i förrgår. Jag håller med de som menar att vi behöver fortsätta som vi alltid har gjort och inte vika undan av rädsla, men jag tycker och tror att vi behöver snäppa upp oss lite extra! Bli ännu bättre på att vara vi för att kompensera det onda. Se det negativa och vända det till något riktigt, riktigt bra. Fokusera extra mycket på allt som är så fantastiskt. Och det börjar bra tycker jag – mer om det här.

Så vad säger du, tummen upp för att vi snäpper upp oss och fokuserar på fina, fenomenalt bra grejer, låter det växa och skapar en ljusnande framtid?! Börja med dig själv, när du mår gott har du energi och goda krafter till andra osv osv osv… 

Ses!

Malin

 

9 april, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Frihet och trygghet

Mitt i all kaos… Det är fint att jag är en del av en stor, varm motkraft till galna terrorister. Jag behöver inte ha dåligt samvete för att jag har ett vackert hav att springa vid, en fin familj och vänner som jag älskar, för det ger mig styrka, trygghet och frihet att vara med och vända det här (också) och göra gott. 

Chockartade händelser som dådet i Stockholm igår gör att vi stannar upp. Tänker efter. Känner efter. Reflekterar över vad som är viktigt här i livet egentligen. Jag hoppas att vi ser till att det kommer något fint ur en sådan här händelse, så att den inte blir lika meningslös som den verkar. Tänk om vi alltid öppet visar varandra vänlighet och omtanke, bryr oss om varandra, öppnar upp våra hem, våra armar och våra sinnen. Och att vi fortsätter att göra det. Alltid. Tänk om vi alltid skulle sprida glädje, kärlek och omtanke omkring oss? Tänk om vi alla alltid hade visat det här? Tänk om vi lät glädje och kärlek flöda fritt? Hade inte världen blivit bättre då? Om vi spred glädje, kärlek och omtanke omkring oss och lät det varma växa? Jag tror det! Det är okej att slösa med glädjen, omtanken, kärleken – det får det fina att växa. Delad glädje du vet…

Vi behöver fortsätta vara de vi är och kanske till och med bli bättre på att vara det och plocka fram alla superhjältekrafter vi har i oss? Världen blir inte bättre för att vi slutar ta hand om oss, världen blir bättre om vi tar hand om oss själva på ett sätt som betyder något i det långa loppet, som ger oss kraft och energi att ta hand om och bry oss om våra medmänniskor. Ju starkare du är desto mer styrka kan du sprida. Ju mer du tycker om dig själv, desto mer kärlek kan du sprida. Ju mer tillfreds du är med dig själv, desto mer glädje och trygghet orkar du sprida. Let´s go – nu kör vi vidare för ökad trygghet och frihet i världen. Visst gör vi?! Tar fighten för en värld vi vill ha!

KRAM

Ses snart igen,

Malin

8 april, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Världshälsa och din hälsa

Tänker du extra på hälsan idag för att det är Internationella världshälsodagen? Kanske inte, den smyger ganska bra, den här dagen, men det är bra att den finns, för att visa vikten av hälsa och att det innebär så mycket mer än ett gymkort eller en grönkålssmoothie.

I år fokuserar WHO (Världshälsoorganisationen, FN:s fackorgan för hälsofrågor) extra mycket på depressioner, något som ju drabbar allt fler och fortfarande inte är tillräckligt accepterat som sjukdomstillstånd. Du som inte är drabbad kanske aldrig blir det och du som är drabbad kanske blir det igen och igen. Det finns hjälp för de flesta att få och framförallt finns det åtgärder vi kan göra för att undvika att hamna i depression.

Bland de jag möter är utmattningsdepression den allra vanligaste formen av depression och för oss som har varit där, är på väg dit och/eller aldrig någonsin vill hamna där finns det en förebyggande och stärkande åtgärd som slår alla andra och det är motion!

Fysisk aktivitet är alltså det bästa du kan göra för dig själv, din glädje, din frihet och din styrka både mentalt och fysiskt. Det handlar om allt från lätta, korta promenader för dig som är på väg tillbaka, via mer kraftfulla promenader och lätta, lätta joggingpass (eller cykel-/skid-/paddelturer eller annat) till lite tuffare pass. Men du: det handlar inte om att pressa sig med pulsklockor, tider och distanser. Det viktiga är att du rör dig regelbundet och att det regelbundna är ganska ofta… Hur tufft du tränar är inte viktigt i just det här sammanhanget. Det här berättade det überduktiga ISM-gänget på föreläsningen ”Myter om stress” som jag var på förra veckan.

Och jag är så tacksam över att ha spring i benen – det torkar tårar, ger kraft, energi och glädje och gör att träffar så himla härliga människor, för löpare är goa och glada. Att peppa sådana är verkligen en jobblyx! Vill du läsa mer om varför jag springer? Kolla här: Springer för alla tider. 

Enligt WHO:s konstitution är målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa, där hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Världshälsodagen instiftades dagen som en påminnelse för organisationens instiftande 1948 och återkommer varje år den 7 april.

Vi ses! Här och/eller i löparspåren

//Malin

 

7 april, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Gambla dig Glad Fri Stark på jobbet

Det finns ingen av oss som inte vet att hälsan är en (kanske den viktigaste?) bit för att vi ska fungera som människor, både på jobbet och annars. Arbetsglädje, livsglädje, mental styrka, gemenskap, fysisk uthållighet och motivation är hälsofaktorer som vi kan påverka med små enkla medel, men som ofta får stryka på foten pga av tids- eller intressebrist. Och för att vi kanske inte vet hur vi ska göra? Hur enkelt det egentligen är? 

Spelet GladFriStark – för laget och jaget

Här hittar du en demoversion av spelet

 

Men vad exakt är gamification? Spel är upplevelser som är helt designade för, och vars hela syfte är, att vara roliga och engagerande i sig. Grundidén bakom gamification är att låta andra icke-spelsamanhang inspireras av spel för att öka engagemang och intresse för en viss aktivitet.  Detta görs genom att låna framgångsrika speldynamiker och spelmekanismer och applicera dessa på önskad kontext. Exempel på mekanismer kan vara badges, leader boards, tävlingsmoment eller team-utmaningar. Begreppet gamification är relativt nytt vilket innebär att definitionerna i viss mån går isär. Men en vanlig förekommande och erkänd definition återfinns på Wikipedia:

“Gamification is the concept of applying game-design thinking to non-game applications to make them more fun and engaging.”

Så vad är inte gamificaiton? När ämnet diskuteras uppstår ofta missuppfattningen att gamificaiton handlar om att bygga en hel spelupplevelse. Tanken med gamificaiton är inte att göra om exempelvis en e-handelssajt till en virtuell värld i stil med World of Warcraft. Spels förmåga att engagera och motivera ligger till stor del i att de lyckas skapa en strukturerad utmaning eller upplevelse med direkt och konkret feedback. Gamification handlar till stor del om att överföra dessa förutsättningar på aktiviteter ute i verkligen.

6 april, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

Våga vara ful

Det är så mycket som stoppar oss från utveckling och förbättring som vi inte ens vet om. Som risken att se ut som en looser, en som inte kan eller vet något och risken att framstå som ful till exempel. 

Vi vill utvecklas! Särskilt till det bättre och vad som är bättre är ju olika från person till person. Men det är åt det bättre hållet vi strävar och på vägen dit måste vi göra sådant vi inte har gjort förut (då hade vi ju redan varit där), våga lämna det trygga invanda och våga riskera att tappa ansiktet. 

När jag skriver ful menar jag inte ful i ordets kanske vanligaste bemärkelse, utan ful som i en oslipad fasad, våga visa sina svagheter även om vi gärna vill framstå som starka, våga visa att vi vinglar även om vi är ansedda som stabila. Det är inte fult att vara svag, vinglig eller oslipad men det kan kännas så. 

Är du ute på förbättringsresa, oavsett om det är för att bli fysiskt starkare (som jag på bilden, som gör höftlyft med tuuung skivstång över höfterna för att min löparkropp ska hålla), mentalt uthålligare eller vill skaffa nya vanor, var beredd: du kommer att vackla, vingla, tappa ansiktet, känna dig svag och kanske till och med ful. Men du: det är en fas och det är i den fasen det händer. Så våga vara ful, du vet hur det var med den fula ankungen…

(kommentera gärna!)

Heja dig!

Ses snart,

Malin

5 april, 2017 av Malin Lundskog Leave a Comment

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Interim pages omitted …
  • Page 244
  • Page 245
  • Page 246
  • Page 247
  • Page 248
  • Interim pages omitted …
  • Page 389
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • 160: Okända djur …
  • 159: Änglamark …
  • 158: Three little birds …
  • En av många utenätter den här månaden
  • Bokträff med frukost inför Låna & Läs 26/27
  • Vi har skapat en bokboa
  • Jag tog springnota från Christina Larssons bokrelease
  • Bokdagar i Dalsland och modiga bokköpare
  • Alingsås Tidning recenserar Min sämsta väninna
  • Hoppas att Min sämsta väninna säljer sig dyrt

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday