Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Konditionsträning som stresshantering

Konditionsträning som stresshantering
Det här är kursen för dig som vet att du behöver återhämta dig mellan varven. Och vem behöver inte det? Det här är alltså en kurs för alla och kanske framför allt för dig som tycker att du inte har tid att träna, men gärna vill.

Vänd upp och ner på synsättet att träning tar tid från din fullspäckade kalender: träning ger tid, energi och återhämtning och i den här kursen fokuserar vi på hur du kan använda konditionsträning som stresshantering. Hur smart som helst! Det här får du med dig från kursen: Kunskap om konditionsträning; om vad träningsform, intensitet, duration och klockslag har för betydelse. Kunskap om stress och hur du kan använda stressreaktionen till din fördel, hur du flåsar dig lugn och pigg – praktisk tillämpning av konditionsträning som stresshantering, din egen stresshanteringsplan

Den här kursen kanske rent av är årets julklapp till dig/den som har drabbats av psykisk förkylning, för dig/den som tycker att det är för mycket att göra och för lite tid över. OBS! Lanseringspris t.o.m. 2014-12-10

Här hittar du kursen

Hälsa 365/314: Löp o köp

Det är just det där magiska med konditionsträning… precis som vi tidigare nämnt, med vårt kurssläpp idag, där du får knepen för att använda konditionsträning som stresshanterare. En grej med konditionsträning är den känsla och dynamik som uppstår när den genomförs i grupp. Vi tränar ofta med arbetskamrater, och många lovordar just den gruppkänsla detta ger – man peppar varandra på ett helt annat sätt när man tränar ihop. Inte så ofta vi står och hejar på vid arbetskollegans jobbdator "kom igen nu, skriv ett mail till, kom igen" – lixom. Att träna ihop och peppa varandra. Dagens hälsouppmaning – ta med dig en kollega ut på promenad, lunchträning eller ett pass på gymmet – peppa varandra och ge järnet!

Hälsa 365/313 – allt går, det är bara olika svårt…

Allt går, det är bara olika svårt (Gunde Svan)

Vill du något på riktigt. Alltså på riktigt riktigt? Ta det första lilla steget nu. Idag. Kom ihåg varför du vill det du vill. På riktigt. Känslan när du kom på att du ville just det här. Hitta tillbaka till den om du tappar bort den. Ibland kanske du måste ta omvägar för att nå dit du vill. Ibland kanske du kommer på att du inte ens vill? Men vill du något på riktigt riktigt – lita på Gunde!

Dagens hälsa 365: lita på det lilla stegets kraft och på att allt går. Att det är svårt är en helt annan sak… Lycka till:-)

Hälsa 365/312: Regn, rusk

Höstens mörkaste tid är här… med få timmar av dagsljus. Och ibland aldrig solljus. I vårt hälsotips 365/10 tipsade vi just om det. Hur viktigt det är med solljus för att t.ex. producera D-vitamin. D-vitamin gör oss piggare, stärker vårt immunförsvar, hjälper oss motverka sjukdomar som tidigare nämnts… Och d-vitamin, det finns i fet fisk, ägg mm… men är svårt att få i sig naturligt i kosten. Så SOL eller TILLSKOTT, även för oss vuxna, är att rekommendera vintertid i alla fall.

Så förutom att påminna om D-vitaminet vill vi idag slå ett slag för vädret. Den klämkäcke säger så klart "det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder…" och vi skulle vilja hävda att oavsett hur du känner inför olika typer av väder, så se det som en mental utmaning om det är rusk och regn. Du behöver inte njuta av vädret, men kan ändå njuta av att du tog dig ut. Att du är stark nog att övervinna ev. motivationsdalar som regn kan vara. Get out and get wet.

Hälsa 365/311 – öka motivationen

Har du någon gågn bestämt dig för att träna mera, äta mindre godis, skratta oftare, vila bättre? Ja, sådär som de flesta av oss gör mellan varven. I början av varje år, efter sommarsemestern eller kanske till och med varje måndag (varför nu måndag skulle vara en exceptionellt bra dag att börja något nytt på?). Har du också, som de flesta av oss, tappat sugen? Glömt av att du ens satte ett mål? 

Här kommer några enkla tips för att öka motivationen igen, motivationen är ju trots allt drivkraften bakom varje framgång oavsett vilket område det handlar om. 

  • sätt upp ett mål

Det där har du ju redan klarat av väl? Om inte, sätt upp ett mål nu. At ha ett mål som du är sugen på att nå är det allra mest grundläggande för att hitta motivationen. Sätt upp både delmål och huvudmål.

  • planera för minst en vecka framåt

Om du har bestämt dig för ett visst antal träningspass, en viss typ av mat, en viss tid för vila: bestäm redan idag hur du gör nästa vecka. När, var, hur, hur länge, hur mycket osv.

  • var flexibel

Det måste finnas plats för flexibilitet, var inte allt för fyrkantig i din planering. Sjukdomar, äventyr med kompisar, övertidsarbete får inte göra att hela schemat kör ihop sig, se till att det finns luft i schemat. Om du bara, bara tänker på träning eller bra mat kommer du att tröttna.

  • känn dig förpliktad

Ta dig själv på allvar och gör det bästa du kan. Du menar ju det här? Du är värd att nå dina mål, eller hur? Tänk dig själv som den du är när du når ditt mål, vanan kommer om du har tålamod och tillit till dig själv. 

  • för dagbok

skriv upp hur du tränar, äter eller vilar (eller vad du nu har satt som mål), hur det känns och om du får några aha-upplevelser. Summera veckovis och se din egen utveckling. Här kommer feed back, var så säker! Du kan se dina framgångar och också hitta orsaken till att utveckling kanske inte blir som du drömde om från början. Feed back ger utveckling som ger ökad motiation som ger bättre resultat…

Dagens hälsa 365: öka din egen motivation! 

Hälsa 365/310: Små saker

Det är så enkelt med att leva mer hälsosamt… så enkelt som att små saker kan göra en stor skillnad. Så låt dig själv ta ett litet steg varje dag…. för DIN egen skull. För DIN hälsas skull.

En hemsida från Everday