Drömliv

Efter reflektion: planera och sätt mål

Efter reflektion … Jag som längtar framåt! Ja, jag förstår dig. Känner igen mig. För jag längtar ofta framåt. Visst, jag är ganska bra på att njuta av här och nu också och jag tränar massor på det men … mina tankar drar iväg med mig. Framåt. Mot utveckling. Mot nya mål och framtids segrar ungefär. Låter jag mig luras av energin i framåtsträvandet utan att ha reflekterat över var jag är nu och vad jag vill undvika är det lätt hänt att jag kör utan att veta om jag kör och gör rätt.

Efter reflektion kommer planering

Först när jag har gjort en tillbakablick (läs gårdagens inlägg om reflektion här) är det vettigt att sätta mål eftersom du utan reflektion och/eller nulägesanalys av läget inte har någon koll var du utgår ifrån. Det låter kanske alldeles för seriöst det här när det gäller saker som hälsa, som ju ändå är grejen med den här bloggen. Men hur seriöst du gör din analys av då och nu inför ditt sen det bestämmer du själv.

Enkelt förklarat: vill du äta hälsosamma frukostar är det bra att du vet hur och vad du äter för frukost nu. Annars kanske du hoppar på någon diet eller tio-bästa-frukostarna-lista utan att ha kolla på om det ens är en rimlig förändring av dina frukostvanor. Om det ens är någon förändring? Detsamma gäller självklart träning, avslappning eller vad det än är du vill förbättra i ditt liv. När du vet vad du har för utgångsläge kan du sätta mål och staka ut en plan för att nå dina mål. Det är alltså först efter reflektion du vet var du är och kan planera för nästa vettiga steg.

Och sedan: Planering och målsättning

Sätt ett mål du vet varför du vill nå. Skriv ner det.
Skriv ner när du ska nå målet.
och hur du vet att du har nått det, så att du vet att den där mållinjen är korsad
så att du kan fira dina framgångar!
Sätt upp ett gäng delmål, så att du kan checka av att du är på rätt väg (och får fler chanser att fira – jag har skrivit i blogginlägg om delmål och i skriver om det i min bok GLAD FRi STARK. 2018 kommer bloggen att innehålla en hel del målbildsträning, tanketräning och firande – det ser jag verkligen fram emot.
Planera in det du behöver göra för att ta dig mot ditt/dina mål, både en långsiktig plan och kanske till och med så kortsiktig som en daglig att-göra-lista. DU vet själv hur detaljerad du behöver vara, eftersom du känner dig själv bäst. Eller hur?!

Planera in flexibilitet, förseningar och omvägar …

Det vet du lika bra som jag: vägen från start till mål är sällan spikrak. Lägg därför in utrymme för flexibilitet redan från början, så blir du inte alldeles för besviken när (är jag galen? Skriver inte ens om, skriver när) något kommer i vägen för din storartade plan. Det kan till exempel vara en förkylning, en snöstorm eller en bråkig omgivning.

Och kör!
Men det återkommer jag till imorgon.

Följ bloggen om du vill hänga med imorgon och alla andra dagar då jag kommer att blogga om hälsa såklart och i hälsan ingår mental träning, fysisk träning, målbilder, balans, stress, återhämtning, glädje, vänner, kärlek … Hälsa är livet verkar det som?

Hej hej heja dig. Och mig.

Gott nytt mål!

//Malin

Fotot längst upp av Curtis MacNewton på Unsplash

Grattis – fira dig glad fri stark med mig!

Hurra! Jag älskar att fira! Framgångar, utveckling och födelsedagar. Särskilt min… Och idag fyller jag år!

Det här med att fira
Firande är en fenomenal framgångsformel. Fira ofta! Fira allt bra. Genom att uppmärksamma dina framgångar, små som stora, blir de mer betydelsefulla och det är mer troligt att du vill göra om det du firar igen. Så skaffar du goda vanor. Så skapar du ett framgångsrikt liv. Och du är i din fulla rätt att bestämma vad framgång är för dig. Frågar du mig är inga framsteg för små för att uppmärksamma. Särskilt inte en 48-årsdag:

Vi firar födelsedag tillsammans
Jag vill gärna fira tillsammans med dig. Min present till oss båda blir en födelsedagsrabatt på webbkursen ”GladFriStark – med hälsan som hävstång”. För mig är det en present eftersom jag så gärna vill att fler ska leva livet i glädje, frihet och styrka. Jag vill att fler ska leva livet utan dåligt samvete och jag vill att fler ska leva livet med sänkta axlar. Jag vill att du ska vara glad, fri och stark. Jag vill att du ska känna dig tillfreds med ditt sätt att leva, att du ska välja hälsan och hållbarheten. När du gör det blir ditt liv så mycket lättare, roligare och… härligare att leva.

Vad ger din glädje, frihet och styrka mig?
Ju fler vi är som lever hälsosamt (nej nej nej, inte samma sak som hälsohetsigt!) desto mer glädje sprider vi omkring oss. Delad glädje är som du vet dubbel glädje! Är du glad och tillfreds blir du generös. Är du generös delar du med dig av dig själv och din trygghet. Sprider du trygghet blir din omgivning trygg. Och så vidare.

the Magic Five
Med hjälp av the Magic Five, de fem formler som jag menar är nyckeln till ett liv i glädje, frihet och styrka – med hälsa som hävstång kommer du att möta livet med tillförsikt och sänkta axlar. Och som du kommer att njuta av resan som vi kalla livet. Gôtt mos! Det är med hjälp av dem jag hanterar livet, hittar kraft och lugn, energi, kreativitet och fokus. De är livet. Vill du leva livet i glädje, frihet och styrka, på ett hälsosamt sätt? Kolla här:

Halva priset på GladFriStark
Ja, du läste helt rätt! Min födelsedagspresent till dig är 50% på webbkursen GladFriStark – med hälsan som hävstång. Jag fyller bara år idag, så koden gäller fram till midnatt idag (24/7-2017) Använd koden födelsedag för att få din rabatt.

Här hittar du mer information om webbkursen: GladFriStark
Här kan du se vad andra säger om webbkursen GladFriStark: GladFriStark – en överraskning
Här ser du vad andra har sagt om mig som kursledare: gott snack om Malin

Jag vet inte om jag alltid kommer att tycka om att fylla år, mina barn hävdar att jag borde tycka att det är sorgligt eftersom jag är så oändligt gammal… Men jag tycker om att fira och uppmärksamma allt coolt som har hänt under det senaste året, allt ocoolt jag har lärt mig något av och alla människor jag har fått lov att ha omkring mig om så bara för ett kort skratt, eller en stunds tankeutbyte.

Och jag tycker om att fira med ett dopp i havet som du ser på bilden. Då är jag kanske som gladast, friast och starkast?! Jag firar gärna med en löprunda innan doppet! Men allra först: kaffe på sängen…

Gillar du att fira din födelsedag? Vad är bra med att bli äldre? Kommentera gärna nedan!

PS. du som vill gå kursen i liveformat är varmt välkommen att hänga med mig till Masegården i Dalarna i augusti. Då gör vi det tillsammans. Live! Också ett fint sätt att fira på tycker jag. Här hittar du mer information om det: GladFriStark på Masegården

PPS. Här har jag skrivit mer om att fira: Gott nytt delmål och Fira tomrummen Läs gärna!

Heja dig! (och grattis till mig?)
//Malin, numera 48 år

Därför är det jobbigt med flow och inte bara flyt

Därför är det jobbigt med flow, vad menar jag egentligen? Flow är väl härligt?! Ja, jag fattar. Att det är jobbigt med flow låter motsägelsefullt, men en del av att ha flyt är faktiskt att jobba för det. Jag återkommer om några rader till det, men först en snabb genomgång av känslan när man är i flow.

Du som har känt känslan av att du har flyt, du vet vad jag menar när jag skriver att det är en skön känsla. Allt går lekande lätt, du behöver inte ens tänka på vad du gör, det bara händer… Och det som händer är riktigt bra! Du presterar bra, du mår bra, det går bra! Eftersom det är så fantastiskt härligt vill vi gärna hänga kvar i flow:et, men… det gör vi inte och det här är varför:

FLOW-cykeln

Flow är inte bara flyt, det är också att jobba för att skapa flyt, att slippa loss och att återhämta sig.

1. Därför är det jobbigt med flow

Det första du behöver göra för att ta dig till det där sköna stadiet är att kämpa och slita. Träna hårt fysiskt om det är något sådant du vill åstadkomma eller proppa huvudet fullt med information om det är någon sådan utmaning du står inför. Du lägger mängder med energi på det här och kanske till och med undrar om det är värt det – du blir inte starkare, snabbare, smartare, roligare… När den känslan kommer tillåter du dig själv att ta dig till nästa fas.

2. släppa loss

Gör något helt annat än det du just har tränat och kämpat med. Har du fyllt huvudet med kunskap – ut och rör på kroppen. Har du tränat stenhårt? Ta en bastu. Eller något annat som är något helt annat… För när du släpper kontrollen med allt ditt logiska tänkande och låter ditt undermedvetna vara med i matchen, det är då det händer. Du har säkert upplevt det här tidigare, idéerna som kommer just som du håller på att somna eller lösningarna på ett stort problem som dyker upp mitt ute i löparspåren. Så är det äntligen dags!

3. Flow!!!

När livet leker och du har alla rätt på provet eller persar på milen. Om du visste vilken jätteexplosion av måbrahormoner du har i kroppen när du har flyt. Det är en känsla vi alla älskar (jag tror ärligt talat inte att någon inte gör det) och är vill vi vara igen. Oh igen. Och igen. Hela tiden. Men… kroppen orkar inte. Alla de där hormonerna som spritter runt gör att vi helt enkelt inte kan vara kvar i det stadiet hur länge som helst. Vi behöver nästa fas.

4. Återhämtning

Visst, det finns ju ingen av oss som inte vet att återhämtning är finemang, men… hur kul är det här egentligen när vi alldels nyss hade en måbraexplosion inombords och helt plötsligt är allt bara vanligt igen. Nej, det är ingen som gillar det här. Om vi inte vet att den här fasen är viktig för att vi ska orka ta oss in i flytet igen. Den här fasen, när allt känns jättenormalt är inte helt som vanligt trots allt. Det är en ny normalfas. Vi har levlat upp oss. Utvecklats. Lärt massa nytt på vägen. Så nästa gång vi går in i fas ett igen (för det gör vi ju?) gör vi det från en ny nivå. Vi är lite (mycket?) bättre än vi var innan. Och det är ju bra!

Cykla mer?

Det här har gett mig en tröst många gånger och gjort att jag har fortsatt när det har varit tufft och också accepterat att det är dags att dra sig tillbaka mellan varven, oavsett om det handlar om träning, jobb, socialt liv eller… allt egentligen. Mormor skulle säkert bara ha sagt att ”var sak har sin tid” och det hade hon ju haft rätt i. Eller hur?!

Mer om flow från mig hittar du här: Flow och finessen med kortsiktighet

Där ger jag också lästips för dig som vill veta mer.

Till nästa gång:

heja heja dig!