Hållbar hälsa

När axlarna sjunker nedåt

Du vet den där känslan, när axlarna sjunker nedåt och du har tid och energi över. När du är glad, fri och stark och livet leker. Vet du vad jag menar?

Så här får du axlarna att sjunka OCH tid över!

Är du också trött på att ta nya tag med träning, hälsosam mat och goda vanor efter varje semester? Har du dåligt samvete, både för att du tränar och tar tid från annat och för att du inte tränar när du vet att du borde? Glömmer du att skratta och känner hur axlarna åker allt högre upp för att du vet att hälsan är så himla viktig, men du orkar liksom inte ta tag i den. Igen…

Du är inte ensam. Du är inte konstig. Och det går att göra något åt det! Jag har också varit där, haft för mycket att göra, för lite tid, varit missnöjd med min träning, mitt sätt att äta och min oförmåga att ta kontroll över mitt liv.

Jag är tacksam över att jag gjorde något åt det! Tänk vad som händer om du inte gör något? Då går livet, dina axlar hänger kvar uppe vid öronen, sömnen blir sämre, energin kommer inte tillbaka, du orkar inte det du vill, du hinner inte det du drömmer om och du kanske aldrig någonsin blir nöjd med dig själv och tillfreds med livet?!

Det här vinner du på att göra något åt din situation:

Du hittar glädjen i och till livet igen
Du får tillgång till din mentala och fysiska frihet
Du blir både mentalt och fysiskt stark
Du vågar lita på din magkänsla
Du får ett gott samvete och god nattsömn
Du slipper att ta nya tag om och om igen
Du får energi som räcker till allt det där du vill göra
Du får tid över
Du får avslappnade axlar som sjunker bort från öronen

The Magic Five i tre steg

Jag har tagit fram The Magic five för din glädje, frihet och styrka och som dessutom låter dina axlar sjunka ner. De har allihop hälsan som hävstång och bäst av allt? De funkar!

Att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira – där har du dem, The Magic Five. Inga konstigheter alls, men ändå så svåra att få till på ett hälsosamt sätt som gör att du blir Glad Fri Stark.

Nu har jag har paketerat ihop The Magic Five till en webbkurs med tre moduler. Det enda du behöver för att hänga med, utöver din egen kropp och knopp är en dator/smartphone för att kunna ta emot mail och titta på filmer samt lyssna på ljudfiler. Och ungefär 20 minuter/dag under de sex veckor kursen pågår. Och kursen? Den heter

GladFriStark
– med hälsan som hävstång

Följer du kursplanen kommer du redan första dagen att känna skillnad och vara mer säker på vad du just du behöver för att vara Glad Fri Stark i det äventyr som livet är.

Du kommer att få veta varför det är viktigt att svettas och flåsa och dessutom skapa en vettig träningsplan. Du kommer att få koll på bästa sättet att äta för dig och du kommer att kunna vila på jobbet utan att lata dig, umgås med dem som ger energi och du kommer att känna vilken betydelse tummen upp har.

Kolla här:

FFF – formel för framgång: fokus och förberedelser

I första modulen lägger vi grunden för din glädje, frihet och styrka så att du kan fokusera på det som är viktigast för dig när det gäller din hälsa. Här rensar vi undan hinder och skapar bästa förutsättningarna för att du ska lyckas svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Redan från dag ett gör du förbättringar!

Rutiner vs motivation

I andra modulen lär du dig att skapa hälsosamma rutiner samtidigt som du fortsätter att njuta av livet. Här får du också lära dig att motivation är inget du behöver leta efter, utan du är alltid redo att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira! Och du får lära dig hur just du skaffar dig just de hälsosamma rutiner du behöver.

Ursäkta?!

I tredje och sista modulen har du satt fart mot ett liv som GladFriStark och dina axlar har redan sjunkt nedåt. Nu är du redo att avslöja dina egna ursäkter, som tidigare har lurat dig att inte lyckas skapa hälsosamt hållbara rutiner genom att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Använder du mina tips lyckas du!

Mer energi, tid över, axlar som sjunker ner och mer glädje, frihet och styrka i livet – låter det bra? Det blir ännu bättre! Jag inkluderar det här i kursen:

Bonus:

I GladFriStark – med hälsan som hävstång ingår självklart sex veckors utbildningsmaterial och dessutom:

Två tillfällen för pepp i grupp, värde 1 990:-
Individuell feedback via mail, värde 1 500:-
Tillgång till en hemlig Facebookgrupp

_____________________

Så här säger de som har varit med förut:

Gå kursen GladFriStark. DU kommer att börja GÖRA det du mår bra av. Inte bara tänka på det. (Stina)

Du har verkligen fått mig att se mitt eget värde. Att värdesätta och relaxa.Tack för både pepp och att du delar med dig av din kompetens. (Anette)

Det jag gillar med Malin är att hon har en sund inställning till hälsa och motion och att hon får en medveten om att man äger sina egna val i livet. (Linda)

Jag gillar att det räcker med 20 minuter per dag och att det ändå händer stora saker. (Marie)

Jag tänker ofta på dig Malin, och vilken fantastisk inspirationskälla du är. (Veronica)
_______________________

Den här webbkursen startar 6:e mars 2017

med dagliga mail där du får pepp, inspiration och uppgifter

gruppmöten på webben kl 20-21: 9 mars och 11 april

Vi ses?

Här bokar du kursen

PS. Axlar som åker nedåt, tid och energi över, träningsglädje, god sömn och inget dåligt samvete. Inte så illa på sex veckor?!

Heja dig!

30 dagar börjar nu – häng med på din egen utmaning!

30 dagar börjar nu, för jag blev så inspirerad av mig själv i Aftonbladet Söndag förra veckan att jag drar igång en utmaning. Ska du med? Vi börjar imorgon!

Det går att genomföra en beständig förbättring på 30 dagar om du vet varför du ska genomföra den, om du kan träna på den varje dag, om du har ett tydligt mål, ett gäng delmål och vet hur du ska fira alla dina framgångar. Dessutom hjälper en dos mod och ett skönt gäng som stöttar dig.

30 dagar börjar nu i Facebook-gruppen GladFriStark

Det där sköna gänget har jag fixat åt dig: i min öppna Facebookgrupp GladFriStark peppar, stöttar och inspirerar vi varandra till både små och stora dåd. Du är jättevälkommen in i gemenskapen!

Alla utmanar sig utifrån sitt eget varför. Min utmaning är att om jag ska någonstans (och det ska jag ju i princip varje dag) som tar mindre än 20 minuter att gå/springa/cykla till då går/springer eller cyklar jag dit. Mitt varför, mina delmål och hur jag firar mina framgångar har jag berättat mer detaljerat i Facebookgruppen, men en sammanfattning:

Vardagsmotion äger!

För hälsans skull har det större betydelse att du rör på dig varje dag än att du tränar hårt några gånger/vecka. Det ena behöver verkligen inte förta det andra, det tänker jag inte att det ska göra för mig. Dessutom gör ju tranpsort-/vardagsmotion att jag sparar både miljö och pengar – det är sannerligen inte att förakta. Hållbarhet på alla håll och kanter!

Sååå: skarumä?! Oavsett om du vill hänga med på just den här utmaningen eller inte, så ska du veta att gruppen är öppen för alla som vill leva livet medan det pågår. Och att vi varje månad drar igång någon form av ny hälsosam utmaning …

Hur som helst: ses igen.

//Malin

Här hittar du relevanta och förhoppningsvis intressanta länkar:
Så här såg det ut i Aftonbladet söndag
Här kan du läsa mer om vikten av små steg

Därför är det jobbigt med flow och inte bara flyt

Därför är det jobbigt med flow, vad menar jag egentligen? Flow är väl härligt?! Ja, jag fattar. Att det är jobbigt med flow låter motsägelsefullt, men en del av att ha flyt är faktiskt att jobba för det. Jag återkommer om några rader till det, men först en snabb genomgång av känslan när man är i flow.

Du som har känt känslan av att du har flyt, du vet vad jag menar när jag skriver att det är en skön känsla. Allt går lekande lätt, du behöver inte ens tänka på vad du gör, det bara händer… Och det som händer är riktigt bra! Du presterar bra, du mår bra, det går bra! Eftersom det är så fantastiskt härligt vill vi gärna hänga kvar i flow:et, men… det gör vi inte och det här är varför:

FLOW-cykeln

Flow är inte bara flyt, det är också att jobba för att skapa flyt, att slippa loss och att återhämta sig.

1. Därför är det jobbigt med flow

Det första du behöver göra för att ta dig till det där sköna stadiet är att kämpa och slita. Träna hårt fysiskt om det är något sådant du vill åstadkomma eller proppa huvudet fullt med information om det är någon sådan utmaning du står inför. Du lägger mängder med energi på det här och kanske till och med undrar om det är värt det – du blir inte starkare, snabbare, smartare, roligare… När den känslan kommer tillåter du dig själv att ta dig till nästa fas.

2. släppa loss

Gör något helt annat än det du just har tränat och kämpat med. Har du fyllt huvudet med kunskap – ut och rör på kroppen. Har du tränat stenhårt? Ta en bastu. Eller något annat som är något helt annat… För när du släpper kontrollen med allt ditt logiska tänkande och låter ditt undermedvetna vara med i matchen, det är då det händer. Du har säkert upplevt det här tidigare, idéerna som kommer just som du håller på att somna eller lösningarna på ett stort problem som dyker upp mitt ute i löparspåren. Så är det äntligen dags!

3. Flow!!!

När livet leker och du har alla rätt på provet eller persar på milen. Om du visste vilken jätteexplosion av måbrahormoner du har i kroppen när du har flyt. Det är en känsla vi alla älskar (jag tror ärligt talat inte att någon inte gör det) och är vill vi vara igen. Oh igen. Och igen. Hela tiden. Men… kroppen orkar inte. Alla de där hormonerna som spritter runt gör att vi helt enkelt inte kan vara kvar i det stadiet hur länge som helst. Vi behöver nästa fas.

4. Återhämtning

Visst, det finns ju ingen av oss som inte vet att återhämtning är finemang, men… hur kul är det här egentligen när vi alldels nyss hade en måbraexplosion inombords och helt plötsligt är allt bara vanligt igen. Nej, det är ingen som gillar det här. Om vi inte vet att den här fasen är viktig för att vi ska orka ta oss in i flytet igen. Den här fasen, när allt känns jättenormalt är inte helt som vanligt trots allt. Det är en ny normalfas. Vi har levlat upp oss. Utvecklats. Lärt massa nytt på vägen. Så nästa gång vi går in i fas ett igen (för det gör vi ju?) gör vi det från en ny nivå. Vi är lite (mycket?) bättre än vi var innan. Och det är ju bra!

Cykla mer?

Det här har gett mig en tröst många gånger och gjort att jag har fortsatt när det har varit tufft och också accepterat att det är dags att dra sig tillbaka mellan varven, oavsett om det handlar om träning, jobb, socialt liv eller… allt egentligen. Mormor skulle säkert bara ha sagt att ”var sak har sin tid” och det hade hon ju haft rätt i. Eller hur?!

Mer om flow från mig hittar du här: Flow och finessen med kortsiktighet

Där ger jag också lästips för dig som vill veta mer.

Till nästa gång:

heja heja dig!

//Malin

Jag älskar folkfest!

Jag älskar folkfest och nu är det dags igen. För Göteborgsvarvet. Den blå linjen som har trampats av mängder av löparfötter av olika slag, den gör mig helt pirrig! Många gånger har ett par av de där löparfötterna varit mina, ibland har de persat och en gång har de kommit sist i mål (mer om det en annan gång, för det är ganska kul). Ibland har de trampat runt helt oberörda och någon gång har de gjort ont. En sak har de gemensamt med tiotusentals andra löparfötter: de vill tillbaka!

Jag har inte prioriterat min egen träning

Jag har haft lite mankemang med rygg, hälsena och hamstring (ja, ja – allt hänger ihop) och dessutom fullt upp med att löpcoacha massa härliga männsikor inför varvet och inte prioriterat min egen träning. Det här är svaret på frågan som ni är många som ställer: varför springer inte du?

Men folkfesten blev inte mindre härlig för att jag inte sprang själv. Jag njöt av att se glädjen hos dem som jag har tränat. För att de sprang, hade kul och för att de, precis som jag, blir alldeles lyckliga av folkfesten som ett Göteborgsvarv är.

Få saker går upp mot den festen, där alla vill samma sak. Där alla strävar åt samma håll. Där alla vill varandra väl. Det skulle vara en Springsteenkonsert på Ullevi då. Eller en Håkan-konsert. Jag kör konsertfolkfesterna i år.

Just nu: tack för i år Göteborgsvarvet, ses om ett år. För hur det än är, jag älskar folkfest!

(Och tack alla ni härliga som låter mig peppa er. Hoppas att vi ses inom ett år!)

Delad energi ger dubbel energi! Därför är det hälsosamt:

Delad energi ger dubbel energi, oavsett om du är den som ger eller den som får energi. Alla tjänar på att dela med sig och jag lyxar ju till livet med att jobba med att dela med mig! Att inspirera människor omkring mig att hitta sitt sätt att använda hälsan som hävstång för resten av livet ger både mig en grym boost. För att kunna ge ännu mer lanserar jag programmet GLAD FRi STARK och det är inte av egoistiska skäl jag gör det. Inte enbart i alla fall 😉 Det är för att jag vill att vi ska bli fler som känner härligheten med att må bra. På riktigt alltså!

Hälsa ger energi

Om hälsan är en naturlig del i livet så ger den energi, tid, glädje, frihet och styrka. Du blir säkrare på dig själv och lär känna dig själv så att du vet hur du ska motivera dig att säga ja till det du vill och våga säga nej till det du inte vill… Dessutom handlar mycket av hälsan om att tycka om sig själv. När du gör det är du mer benägen att behandla dig OCH ANDRA väl. Ringar på vattnet du vet!

Jag har skapat programmet GLAD Fri STARK i samarbete med kvinnor som är frustrerade över att de inte orkar eller hinner träna, äta bra, vila, skratta eller träffa dem de vill träffa. Och som vill umgås med andra som är i samma sits (de är nämligen långt långt ifrån ensamma)

Jag tror inte på quickfixar och jag vet att livet inte blir lättare bara för att magen blir platt eller rumpan tight. Vi är mer komplexa än så!

För mig handlar hälsa om en helhet med en skön själ, en hjulande hjärna, en klipsk kropp och glada ögon. Det är där jag hittar energi. Och när jag hittar energi kan jag ge. Massor! Delad energi ger dubbel energi – hur mycket winwin som helst ju!

Mer om programmet GLAD FRi STARK:

Är du nyfiken på programmet jag skriver om hittar du mer information om den här: GLAD FRi STARK

Vill du mjukstarta ditt umgänge med mig utan att följa programmet? Välkommen in i Facebookgruppen Glad fri stark. Där har vi utmaningar och annat kul för oss varje månad!

Hör av dig såklart, med både tankar, tyckanden och annat!
Heja dig!
Malin

Tid och energi över, hur sjutton får vi det?

Tid och energi över – vem vill inte ha det? Jamen, du vet: tid för sig själv, tid för träning och tid att göra det som är kul står högt upp på mångas önskelista. Det kan vara hur mycket black friday och rea på tidsbesparande maskiner det vill – det blir inte mer tid över för det…

Som jag berättade när jag dissade årets julklapp har jag intervjuat ett gäng kvinnor om vad de behöver mest av allt för att må så bra som möjligt. Gemensamt för dem alla (ja, alla!) var: tid och energi. Det är inga latmaskar jag har intervjuat som drömmer om att sluta jobba eller ligga på sofflocket. Nej, de kvinnor jag har pratat med vill alla fortsätta med sina respektive karriärer. Deras drömdag är ganska lik deras nuvarande vardag med några undantag. I sitt drömliv har de tid att träna, tid över för sig själva och tillräckligt med energi för att orka göra det de verkligen vill göra med den tid de får över.

Drömlivet …

Kvinnorna jag har intervjuat drömmer om att vakna på morgonen, vilket ju onekligen är en bra början. Därefter vill de ta en löprunda eller promenad, äta en hälsosam frukost, jobba med det de gör idag, ha tid till återhämtning och reflektion för att få energi över. Den energi de får över vill de använda till familj och till att göra det som gör livet extra kul att leva. I våra diskussioner om tid pratade de om vikten av att ”ha tid över” till sin egen träning och till att reflektera över sina prioriteringar och om att ge sig själv chansen att leva. Inga konstigheter eller överdrivna viljor om du frågar mig. Du kanske till och med känner igen dig?

Så här kan du skapa energi och få tid över

träning ger. massor …

Träna!

Ett av de allra enklaste och mest effektiva sätten att ge dig själv mer tid och mer energi är att ta dig tid att träna. Extra viktigt när du känner att du inte alls har tid till det, för då behöver du släppa loss kropp och knopp en stund för att du ska få energi. Energin du får av träning gör dig mer effektiv och produktiv och sparar i slutändan tid för dig … När det gäller tid och energi är konditionsträning förstklassig, men all träning är bra.

En finfin effekt av att du anstränger dig fysiskt är att du får lättare att slappna av, både muskulärt och mentalt, vilket ger dig bättre återhämtning. Och vi behöver inte vara Einsteins för att fatta vad bättre återhämtning ger, eller hur? Exakt: mer energi! Och mer energi ger i slutändan mer tid över eftersom du blir mer effektiv.

Apropå effektiv: regelbunden konditionsträning underlättar fokus. Du blir bättre på att fokusera och då gör du självklart dina måsten snabbare och får … Just det: tid över!

Reflektera och rensa!

Ta tid för reflektion. Måste du alla dina måsten? Hur många borden vill du fortsätta att ha dåligt samvete över? Rensa! En rensning av vanor och beteendemönster kan skapa världens utrymme att göra sådant du drömmer om att ha tid över för. Har du någon gång storstädat ditt hem? Då vet du hur det känns när energin efter en sådan utrensning kommer!

När du ändå reflekterar: passa på att reflektera över vad det är du verkligen tycker om att göra. Och med vem?

Tyck om dig!

Japp, du får både tid och energi över genom att tycka om dig själv. För vet du: grejen med att du gillar dig själv kommer att göra att du är snäll mot dig själv och inte sätter dina egna behov sist. När du tycker om dig själv blir inte tiden för din egen träning och för att göra sådant som ger dig glädje (vilket leder till energi) en eventualitet om du får tid över. Det blir prioriterad tid. Är du med?

Ut o njut!

Utomhus i dagsljus en lite sväng varje dag ger energi under dagen och underlättar att komma till ro och god nattsömn. Dessutom ökar ditt immunförsvar om du är utomhus regelbundet, vilket kanske inte ger energi men du blir inte heller förkyld/sjuk och tappar energi lika ofta.

Säg nej!

Våga säga nej till sådant du inte vill. Eller måste. Punkt. Räcker så. Utan ursäkter eller långa bortförklaringar. Ett nej till något som tar energi är ett ja till energi. Och tid. Och till dig!

tid för reflektion ger både tid och energi

Tid och energi, vilket är hönan och vilket är ägget?

Tid och energi hänger verkligen ihop och för de flesta av oss är det inget som kommer av sig själv. Dygnet har ju trots allt sitt begränsade antal timmar och mängden måsten och borden kan bli oändliga. Men, det finns sätt att börja skapa tid i sitt liv. Och energi. Vilken som är hönan eller ägget är spelar ingen större roll för hälsan och välmåendet, det ena påverkar det andra. Hoppas att du har glädje av något av det jag har tipsat om här. Har du något som ger dig tid och energi? Tipsa gärna i en kommentar!

Vill du ha hjälpa att skaffa dig de goda vanor som kan ge dig energi och tid? Kolla in mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK – där får du den stöttning du behöver. Och tid över 😉

Hur som helst:

ses snart! Och tills dess hejar jag massor på dig!
Kram M