Löpsedeln

Påminn mig om min förundran när ö-livet blir vardag

Påminn mig om min förundran om jag någonsin släpper den. Om det kommer en dag då jag inte förundras över havet, utsikten och vinden. Över livet och över hela härligheten här på ön (du kan läsa om drömlivet på Knippla här. Påminn mig om det jag just nu överöser allt och alla med. Bilder på det vackra, ord om det fantastiska och leenden som visar vad jag känner. Blir jag blasé på det här, då … har jag tappat något. Och det vill jag inte. Verkligen inte. Att förundras är inte bara hälsosamt (det är inte skitsnack det där med att se det stora i det lilla och upptäcka guldkornen i vardagen), det är ju också alldeles … alldeles underbart!

Brorsan, springer spaniel, hälsa, utsikt, havet, Knippla, påminn mig om min förundran — Påminn mig om min tacksamhet över att se BRORSAN och UTSIKTEN FRÅN BALKONGEN!

solnedgång, havet, hälsa, Malin på Knippla, västkusten, — Påminn mig om mina förundrade tårar över långfredagens SOLNEDGÅNG!
och om påskbadet!

Påminn mig om min förundran

Ja, om jag skulle tappa känslan av magin i livet. Påminn mig! Även om livet just nu har stillnat och det är lättare att hitta till känslan av förundran just nu, så är jag också en sucker för stress och när det blir för mycket av den i livet är det lätt att sätta på sig (mig!) skygglapparna. Men, jag gör mitt bästa och tränar genom min skrivrutin på morgonen, min nästan dagliga tacksamhetsinventering och genom de lugna stunderna i naturen. Och nu har jag gjort en grej till: bett er om hjälp att påminna mig om jag glömmer av min förundran över havet, livet, utsikten och vindarna.

Hur är det för er, vad hittar ni för guldkorn som gör livet extra värt? Berätta gärna! Och klicka gärna i tummen längst ner i inlägget. Om ni gillar det alltså …

GLAD PÅSK även den här minst sagt annorlunda påsken. När jag skriver det här har det precis börjat regna och min man och jag är på väg att skåla med våra barn och föräldrar. En on line-skål. Också en grej att förundras över!

Ses snart igen, tills dess:
KRAM! På avstånd och med nytvättade händer
//M

Drömlivet på ön börjar med ett rivningskontrakt

Drömlivet på ön börjar med ett rivningskontrakt. Ön jag pratar om är Källö-Knippla i allra södraste Bohuslän och idag är det exakt en vecka sedan som min man, vår hund och jag lämnade Göteborg för ö-livet. Det känns som ett helt liv sedan!

Brorsan o husse på väg …
De här flyttgubbarna har levt tonårsliv i huset vi lämnar …

En vecka sedan alltså, som vi släppte det som för drygt tio år sedan var vårt drömhus i sydvästra Göteborg och tog två färjor ut till Knippla och vår nya dröm. Åh, det är så mycket med det här som jag vill förmedla, inspirera till och berätta om, men en sak i taget blir väl bra? Jag börjar med att sätta ord på drömmar och med ovisshet kontra frihet, så ser vi vart det barkar hän. Man vet ju aldrig vart drömmarna tar en … Eller vad ni vill veta mer om!

utsikt norrut
blickar in mot fastlandet
söderöver ser det ut såhär
… oändligheten västerut

Som vilken morgon som helst tog Brorsan och jag en morgonpromenad. Ja, det kan hända att jag grät en sån där tår av tacksamhet och alltings vackerhet …

Sätta ord på drömmar

Du som har hängt med mig ett tag vet att utomhus i allmänhet och havet i synnerhet är min grej. Så, när jag för något (kanske några?) år sedan började fundera högt på den gamla drömmen om ett hus vid havet (tro mig – den har verkligen tett sig omöjlig att uppfylla) blev den genast mer verklig. Att sätta ord på diffusa önskningar och känslor gör susen! Det gäller ju inte bara ö-livsdrömmar utan alla drömmar vi har! (Längst ner i inlägget länkar jag till några av alla mina blogginlägg om att nå mål och besanna drömmar).

Ju mer konkret drömmen om att bo på en ö blev, desto mer insåg jag att huset vi bodde i och läget det ligger på (jättebekvämt med två minuter till bussen, 450 meter till havet, en km till skogen, 8 km cykling in till stan …) inte var det jag ville ha. Längre. Jag vill öka möjligheterna till ett hållbart liv med mindre stress, mer hav, mindre boyta, mer frihet. Så, efter något som kanske känns som ett vips för dem omkring oss och en kämparperiod för oss, sålde vi huset utan att ha någonstans att bo. Men ni vet hur det är när man uttalar sina önskningar högt? Vips dök det upp en lägenhet. På Källö-Knippla. Dröm-ön!

drömlivet på ön, springer spaniel, knippla — Jodå, vi njuter av utsikten allihop!

Ovisshet eller frihet?

Tack och hej, sa vi alltså till Göteborg. Och vi säger såklart både hej och tack till ön som tar emot så fint. Till lägenheten som ingen visste fanns … Att den är ett rivningskontrakt gör friheten ännu större. Vi behöver varken lägga tid eller kraft på att fixa till den, utan kan ägna all vår tid åt havet, varandra och … livet?! Förutom jobb då, men de sköter vi oftast hemifrån både min och jag. Just nu är ju allt ovisst i världen, så det här gör varken från eller till. Dessutom gör en trygg känsla inom oss att det som kan verka ovisst och osäkert snarare är frihet. Känns på orden! Två sidor av samma mynt, eller hur?

Och nu är det verkligen ett tillfälle för oss alla att träna på flexibilitet, att välja rätt sida på det där myntet och att se möjligheterna som öppnar sig för oss. Att vända ovissheten till frihet, att reflektera över vilken dröm det är dags att släppa och vilken som fortfarande är relevant.

Vi väljer friheten här i vårt rivningskontrakt. Alltså, det gör ju inget att lägenheten inte är ett hus och att den är ungefär hur fin som helst med fönster rätt ut i västerhavet, med fantastisk parkett och öppen spis. Jag kanske aldrig vill flytta från den? He he he … lägenhetsockupanten på Knippla, har ni hört talas om henne? Hur som helst: ovissheten med var vi ska bo från och med september känns just nu som en stor frihet. Nu kan vi testa om drömmen verkligen är vår dröm.

Drömlivet på ön, Källö-Knippla. utsikt, drömliv, ö-liv, havet — Om jag har efterfest på min balkong, kommer du då? Därifrån ser det ut såhär på kvällskvisten …

Varför Knippla?

Det finns de som frågar oss varför vi valde Knippla som ligger två färjor, inte bara en, bort från Göteborg. Ett svar är att vi flyttar ju inte ut till en ö för att lämna den och åka in till stan stup i kvarten. De andra svaren? Varsågod för den cliff hangern till nästa inlägg om drömlivet på ön. Kan du inte hålla dig, utan vill hänga med på de dagliga äventyren här ute? Följa hashtaggen #malinpåknippla på Instagram, så missar du varken stormar, bad eller röj i hamnen.

En vecka sedan alltså? Inte konstigt att jag fortfarande är nykär! Inte så mycket i min man som i livet på Knippla ((herrenaddå, snart 26 år som gifta …).

Och som sagt, varför vi valde Knippla återkommer jag till! Tills dess kan du läsa mer om det hälsosamma med drömmar här:
Hur vet du att din dröm är rätt för dig? och Så här skapar du ditt drömliv med ett enda ord och här: Drömmar och mål och trestegsraketen dit.

Förresten, vill du veta mer om ö-livet? Fråga, kommentera och klicka gärna i tummen längst ner i inlägget, så vet jag att du gillar det jag skriver.

Vi ses snart igen och tills dess: hejar jag massor på dig!
Kram på avstånd och med nytvättade händer!
M

Podd-avsnitt om det hälsosamma med att prata snällt

Podd-avsnitt om det hälsosamma med att prata snällt med sig själv. Också. Och om varför jag kallar mig själv för hälsokreatör (för det gör jag!). Och om ringar på vattnet som växer så fint när vi tycker om och accepterar oss själva. Ungefär det pratar jag om i podden Presentation (Skills) in Plain English.

Presentation (Skills) in Plain English.

Du kommer direkt till avsnittet här, hoppas att du vill lyssna: Podd-avsnitt om det hälsosamma med att prata snällt. Ja, på engelska …

Carina och Martin som driver podden hittar du här: Carina på PIK Presentationsteknik och Martin på sitt Instakonto

Mig hittar du här. Bland annat …

Vi ses snart igen, jag ville bara tipsa om ett snabblyssnat pod-avsnitt om att snacka snällt med sig själv. Om du lyssnar, berätta gärna vad du tycker! Och du: klicka gärna på tummen här nedanför, så vet jag att det är någon där.

Förresten: jag har skrivit ett kapitel i boken MER ÄN BARA ORD – på tal om kommunikation.

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

Tips på hur du håller igång din träning under pandemin

Tips på hur du håller igång din träning under corona-pandemin! Ja, de är för dig som är frisk alltså … Jag läste idag om hur miljontals svenskar har slutat träna sedan Covid19 kom till Sverige. Först tänkte jag: wow, är vi så många som faktiskt tränar regelbundet? Och sedan tänkte jag: men varför? Varför sluta träna om man är frisk när vi inte har några restriktioner på att röra på oss utomhus, om vi inte gör det i folksamlingar (som när jag skriver det här inte får överstiga 50 pers)? Ja, varför? När fysisk rörelse gör oss så gott i både kropp, knopp och själ.

Dum fråga kanske? Borde ju jag som jobbar med vanor mest hela tiden förstå, att det är precis det allt handlar om: vanor. Är vi vana att gå på ett speciellt pass på ett särskilt gym och det gymmet stänger, då … är det lätt att låta sig luras av att tanken som säger att vi inte gillar någon annan träningsform någon annan stans. Eller tanken som säger att vi inte har någon aning om vad vi ska göra om vi tvingas träna ensamma. Eller den där idén som lurar iväg oss att tro att vi måste ha sällskap när vi tränar. Ja, du fattar och har kanske ett lager med andra ursäkter att tipsa om?

Vi kan lura oss själva vart vi vill, även om det inte är april. Mer om att lura sig själv och självsabotage hittar du bland annat här: Alla våra ursäkter. Även vi som älskar att träna och motionera utomhus kan behöva inspiration på hur sjutton vi gör när världen är upp och ner.

Tips på hur du håller igång

Gå till jobbet, även om du jobbar hemifrån. Fake it until you make it typ. Effekten blir ju densamma
Just nu bjuder mängder med träningsprofiler på gratis träning online. Hitta någon du gillar och häng med på hennes pass.
Följ de tider du är van att träna på. Brukar du ha ett pass bokat onsdagar klockan 17.30? Träna onsdagar kl 17.30 även nu.
Walk and Talk med en vän? Träffas online eller i telefon och kör tillsammans.
Acceptera att varken läget eller du är som ni brukar just nu. Är det dags att testa nytt?
Ut och lek i naturen. Vuxna får lov att klättra i träd eller hoppa indianhopp. Jag lovar!
Träna utomhus. Så självklar punkt här, att jag höll på att glömma av den. Spring, cykla, ro, gå.
Och dansa! Spela musiken du älskar och dansa loss.
Följ myrstegsrevolutionen. Är det här nytt och stressande: ta ett litet litet steg varje dag. Vem vet, kanske har du hittat en ny vana innan du vet ordet av?

Har du fler tips på hur du håller igång din träning under corona-krisen? Dela gärna med dig!

Här bjuder jag på fler tips om utomhusträning för utomhus är alltid bäst. Särskilt nu 🙂

Hoppas att du hittar nya rutiner om du behöver dem, för det är nytt som gäller nu. Vi är på väg mot ett nytt normal, eller hur?!

Och du, du vet väl att vi jobbar som sjutton med goda vanor i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK? Du är varmt välkommen att hänga med oss! Plus att vi tränar tillsammans varje vecka. Bara en sån sak!

Hepp!
Ses snart igen; tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram på avstånd och med nytvättade händer
//M

Springa maraton utan att träna, hur smart är det? Malin Lundskog, trail, maraton, löparglädje, Sandsjöbacka, Tips på hur du håller igång — bara ett av många sätta att hålla igång på

Böcker om hållbarhet och hälsa ger hopp under corona

Böcker om hållbarhet och hälsa, visst låter det perfekt så här i corona-tider? Med innehåll som ger oss hopp om livet efter corona (för det är så vi kommer att säga va?). Och som väcker lusten att sätta nya normer. Jag har läst några och tror att du kanske gillar också gillar dem. I alla fall om du är som jag: en nyfiken och klok kvinna som vill må och göra gott.

Tips på böcker om hållbarhet och hälsa:

Näringsjägaren av tjejerna bakom bloggen Food Pharmacy. Bara en sådan sak som deras egen beskrivning av boken: ”En berättelse om hur du curlar planeten och din hälsa genom att ta näringsjägarexamen”. Enkel att förstå, med massa humor (då är jag såld) och noll pekpinnar. Inget krångel, precis som det ska vara! En snygg bok med fakta och recept som till och med är klimatberäknade. Jag är jätteglad att jag har den i köket, jag gillar ju inte att laga mat annars …

I Handbok för en hållbar människa kopplar Catarina Rolfsdotter-Jansson ihop insidan med utsidan och delar med sig av yogaövningar och fakta om vad miljön mår bra av. Jag gillar kopplingen och hennes tankar om att hitta lugnet inom oss för att få energi att göra skillnad. Ja, men du vet: vad och hur vi äter, bor, reser och shoppar. Författarens tankegångar passar perfekt att utforska i corona-tider, när allt ändå har ställts på enda och vi har världen bästa läge att reflektera över vad som verkligen är viktigt. Den här boken inspirerar mig som redan har tänkt och levt hållbart ett bra tag och jag tror att den kan peppa även dig som vill börja.

En bok till …

The Power of Now av Eckhart Tolle är inte ett dugg lik de två ovanstående böckerna som båda är lättillgängliga i både utseende och text. Men den här har tamejtusan varit guld värd i min personliga utveckling. Det var ganska många år sedan jag läste den första gången men jag kommer tillbaka till den mellan varven, när jag kommer på mig själv med att rusa för snabbt genom livet. Det här är en perfekt corona-bok, som beskriver hur vi mår bättre och blir mer tillfreds med livet om vi fixar grejen med att vara i nu:et. Just nu är egentligen enda platsen att vara på och corona-viruset har verkligen gett oss möjlighet att träna på det.

Okej, den är amerikansk. Och okej, första gången jag läste den tyckte jag att den var lite väl andlig. Men … när jag läser den utan att låta det ta mitt fokus, då har den mycket att erbjuda oss som vill lära känna oss själva bättre.

Understanding present is being present …

Som om inte det här räcker

… så kan jag ju inte tipsa om böcker för hälsa och hållbarhet utan att tipsa om två av mina böcker: GLAD FRi STARK som är boken för dig som vill skaffa hälsosamma vanor som gör att du inte bara håller, utan också njuter av livet medan det pågår. Och boken Skapa ditt drömliv, där jag tillsammans med andra kvinnliga entreprenörer skriver om självsabotörer. De som inte vill att vi ska utvecklas och hur vi kan vända dem till kraft.

Du hittar mina böcker här

Jag återkommer snart med vad jag tycker om de andra böckerna i högen av böcker om hållbarhet och hälsa som ger hopp. Nu är det läsdags, eller hur? Vad tror du, är någon av böckerna jag tipsar om idag något för dig?

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer) M

Stärk immunförsvaret genom att oroa dig lagom

Stärk immunförsvaret genom att oroa dig lagom, hörde jag en professor i hälsopsykologi prata om häromdagen. Ännu en väldigt wow-ig grej med oss människor! Vi är ju rätt så magiska ändå, eller hur? Och det vill vi väl vara även nu, när corona härjar bland oss?

Det som händer vid en lagom mängd oro är att de vita blodkropparna blir på alerten när de förstår att det är något hotfullt på gång och gör sig redo att försvara oss. När vi oroar oss lagom mycket ökar produktionen av de vita blodkropparna i vårt immunförsvar. Och det är bra! De vita blodkropparna är ju specialiserade på att just försvara oss och skydda oss mot virus och/eller bakterier.

Men du vet vad mormor sa: lagom är bäst! Oro triggar igång stressreaktionen i oss och det har vi lärt oss vad långvarig stress orsakar … Exakt! Vi sover sämre och tär på vårt magiska system istället för att boosta det. Det spelar ingen roll om oron består av tankar som vi inte vet om de är sanna, eller om stressen kommer från en verklig fara. Reaktionen i oss blir precis den samma.

stärk immunförsvaret, naturen havet, Göteborg — lagom mängd intryck för att minska oro …

Stärk immunförsvaret genom att oroa mig lagom, hur då?

Ja, vad sjutton är lagom egentligen? Det är förmodligen individuellt, men jag vågar lova att ingen av oss mår bra av att oroa oss exakt hela tiden som många gör under coronapandemin. Inte konstig. Men inte heller hälsosamt. Eftersom jag brinner för att vi ska må bra är det väl på sin plats att jag bjuder på mina hetaste tips för att vi ska oroa oss lagom?

Tips för stärkt immunförsvar och minskad oro

Avsätt tid för oro! Följ nyhetsuppdateringarna om corona en gång per dag och bestäm dig för att oroa dig för epidemin under tio minuter. Älta loss liksom.
Sätt ord på din oro! Skriv eller prata om din oro. Förklara det som känns diffust, ofta lättar det genom att bli konkret.
Acceptera din oro! Låt oron få finnas, den är en del av livet och kanske till och med en träning på att acceptera ovissheten. Släppa kontrollen …
Gör något åt det du kan! När det gäller corona-krisen vi just nu befinner oss i kan ingen av oss ensam rädda världen, men vi kan ju alla göra vår lilla del. Eller hur?
Var här och nu! Hitta ditt sätt att landa i nu:et. Det är det enda som är helt säkert, resten kan vi inte veta något om. Dra några djupa andetag, meditera, gå långsamt … och fokusera på enbart det som är här och nu.
Umgås! Du är inte ensam i att oroa dig över corona. Du är förmodligen inte ensam om någon annan oro heller och ju mer du öppnar dig kommer du att känna samhörighet med andra och det gör att oron minskar. Även om vi kör med fysisk distansiering just nu, så kan vi vara nära varandra socialt.
Var ute i naturen! Jag undrar om inte naturen funkar för allt ändå? Med sina lagom många ljud, sina lagom många färgskiftningar, sin vilja att ge oss både lugn och energi. Utonjut!
Rör på kroppen! En punkt till som man alltid kan ta till. Är du en orolig själ just nu är de tuffaste träningspassen inte de bästa, eftersom de ökar på stressen. Men promenader, lugna löprundor och cykelturer gör oss så himla gott.

Tillåt alla dina känslor

Alla känslor vi har är en del av livet, men de flesta av oss är vältränade i att älska de ljusa, lätta, glädjefyllda och kärleksfulla känslorna medan de mörkare känslorna som innebär motgång och motstånd helst inte ska få finnas. Men, hallå! Att lösa problem är jobbigt! Skulle vi falla för den kortsiktiga frestelsen att undvika det läskiga och osäkra skulle vi inte utvecklas. Det är genom att möta motstånd och ta oss an utmaningar som vi både utvecklas och hittar känslan av meningsfullhet. Just sayin.

Easy peasy? Kanske inte, men punkterna ovan är funktionsdugliga metoder för att hitta en lagom nivå på din oro. Och lagom är ju bäst, eller hur?

Första några veckor sedan (eller någon? Hur länge har allt varit upp och ner?) var jag helt besatt av nyhetsuppdateringarna och satt och tryckte på den där uppdateringspilen på datorn H E L A T I D E N! Och undrade varför allt kändes så jävla tunt, tills jag kom på mig själv … Det har lättat sedan dess, när jag bestämde mig för en nyhetssvängom per dag. Det betyder ju inte att jag tycker att det är fasansfullt eller att jag vill vara med och rädda världen. Men herrenaddå, jag kommer aldrig kunna rädda världen om jag är sönderstressad … Så. Jag lever som jag lär och följer punkterna ovan. Om jag mår bättre? You bet!

Fler tips:

Det var i Vetenskapspodden i P1 och om hur vi tar oss igenom coronakrisen som jag hörde om det hälsosamma för immunförsvaret med att oroa sig lagom.

Vill du läsa mer om stress har jag skrivit fler inlägg om det. Bland annat i Mitt i allt finns inget att vara rädd för, Träna dig stresstålig och Därför ingen skillnad på positiv eller negativ stress och i dessa tider av corona har jag dessutom skapat hashtaggen #viställerinteinviställerom. Följ gärna den i sociala medier för härliga initiativ av medmänsklighet och innovation. Fil du veta hur den kom till? Kolla här: Vi ställer inte in, vi ställer om och skapar nytt.

vi ställer inte in vi ställer om, Malin Lundskog, till alla mina vänner

Hoppas att du är frisk, tvättar dina händer och gör vad du kan. Mer kan du ju inte göra?

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!

ps. tipsa gärna dina oroliga nära och kära om de här punkterna och påminn dem om att det här är träning. Precis som att skaffa god kondition, kan vi träna på att oroa oss lagom, för att stärka vårt immunförsvar.

Och du: klicka gärna på tummen här nedanför om du gillar mitt inlägg. TACK! Det betyder massor för mig.