Okategoriserade

pride, färgglatt och viktigt för hälsan

Pride, färgglatt och viktigt för hälsan

”I samarbete med Partykungen.se”

Pride, färgglatt och viktigt för hälsan. Och festligt! Du vet förmodligen att jag älskar grejen med folkfest, oavsett om festen handlar om musik, idrott eller att bryta normer. Det är glädjen, gemenskapen och energin i det folkfestliga jag vill åt, det har jag berättat förr. Jag är också övertygad om att ju mer vi bryter normer som inte tycker att vi ska få vara som vi är, desto bättre mår vi och må bra är ju grejen med livet! Och den här bloggen …

Är det fest, så är det

Efter att ha klätt mig i blågult under hela fotbolls-VM (ja, hemma i TV-soffan också he he), rödblått på senaste ÖIS-matchen och i finaste Springsteen-tröjan på konserten i NewYork i våras är det dags att färglägga tillvaron med regnbågens alla färger när det närmar sig pride-festival i Göteborg. Är det fest så är det?!

Kolla här: jag har hittat riktigt roliga attiraljer till pride-firandet hos Partykungen.se och satsar på flaggspel och duk (snyggt alltid ju) och ska hänga med mina vänner till paraden för första gången någonsin. Då viftar jag säker med flaggor. Har du gått med i Pride-paraden någon gång? Du kanske har andra tips på vad som är kul att ha med sig? Dela gärna, jag är ny i just det här sammanhanget …

hetero, hälsa och pride – hur det hänger ihop

Frågar du mig finns det mängder med anledningar att delta i en pridefestival, även om en är lika hetero som jag. Det handlar om att bryta ohälsosamma normer, det handlar om att varje litet steg mot frihet är himla bra steg, De allra flesta anledningar att fira är bra anledningar, vi vet ju att firande förstärker upplevelser även om vi inte är i mål. Idag är det dessutom fredag, dagen då vi firar här på bloggen. Idag firar vi pridefestivalen!

Att få vara som en är, acceptera sig själv och bli accepterad av andra – det är alldeles väldigt viktigt för hälsan. Har vi inte anpassat oss tillräckligt till normer som styr och ställer med hur vi ska vara, hur vi ska se ut och hur vi ska bete oss? Får vi vara dem vi är mår vi bäst. Mår vi bäst blir vi glada och starka. Är vi glada och starka har vi massor av bra saker att dela med oss av till vår omgivning. Och. Så. Vidare. Så ja – även vi som är hetero har på Pride-festivalen att göra. För att fira att vi accepterar olikheter? Och för att det är kul med folkfest, vilket är hälsosamt i sig.

Och visst gör attiraljer som de jag hittade på Partykungen.se festen lite roligare? Och visst har pride, färgglatt och viktigt, med hälsa att göra?!

Ses snart!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Hälsosamt tillsammans – gratis mastermind!

Hälsosamt tillsammans!

Hälsosamt tillsammans! Har du tänkt på hur härligt det är att lätta på hjärtat mellan varven? Få dela med sig av sina frustrationer och låta någon annan ta kommandot? Det är ungefär det jag erbjuder i min fria mastermind, där vi gör livet hälsosamt för både dig och övriga deltagare. Mastemind med hälsofokus är ett sätt att en gång för alla komma underfund med hur du ska göra för att må så bra du kan. Kolla filmen här i inlägget så hänger du med på den här hälsosamma galoppen.

Läs gärna förra inlägget om samma sak för ännu mer klarhet: Mastermind med hälsoprofil – vill du testa?

Har du frågor är du självklart jättevälkommen att höra av dig!

ses snart!
//Main

Viktigt att ha hjärtstartare i närheten

Dagens inlägg – ett samarbete med Hjärtstartarspecialisten

Det är klart att det är bra att ha utrustning för hälsa på jobbet och viktigt att ha hjärtstartare i närheten. Alla bör veta var det finns ett kit med första-hjälpen. Dessutom så blir det vanligare med hjärtstartare som en del av den utrustning som kan användas för att rädda liv. Men hjärtstartaren kommer faktiskt allra sist. Det finns en hel del att göra för att undvika problem med hjärta och kärl. Inte bara hemma. Här är några tips på sådant som kan göras på jobbet för att stärka medarbetarnas hälsa och minska behovet av att använda hjärtstartaren!

Bättre medvetenhet om hälsa

Till att börja med så krävs det mer kunskap. Olika bakgrund och intressen leder till varierande kunskap om hälsa. En del tror att det är helt okej att aldrig träna. Andra inser inte att de tränar mer än många andra då de promenerar och cyklar dagligen. På arbetsplatsen så samlas vi på ett naturligt sätt.

En bra aktivitet kan vara att bjuda in en föreläsare som på ett engagerande sätt kan upplysa om vad som kan leda till bättre hälsa. Här kan det också vara av intresse att prata mer om hur bättre hälsa kan påverka livskvalitet. Många behöver höra vilka fördelar motion och god kost kan ge.

Precis som att arbetsplatsen har utbildningar i första-hjälpen där verktyg som hjärtstartare gås igenom så behövs det alltså utbildning inom hälsa. Det här är kan vara bra på kort och på lång sikt. Kunskapen leder ofta till mer intresse och då kommer de anställda på ett naturligt sätt att se på fler vägar till bättre hälsa på jobbet och hemma. Du kan jämför hjärtstartare exempelvis på denna sida.

Det är farligt att sitta för länge

Kontor har en allvarlig fälla för hjärthälsan och det är stolarna. Numera så är det känt att alltför mycket stillasittande faktiskt är farligt. Kroppen behöver röra på sig för att alla system ska fungera på rätt sätt. Men jobb som utförs framför en dator leder ju till att du lätt glömmer bort att röra på dig.

För att få bättre blodcirkulation regelbundet så gäller det att lämna den där stolen. På en arbetsplats så kan medarbetare påminna varandra om detta. Det går också att ordna med alarm som påminner om att det är dags att resa på sig och gå runt lite på kontoret.

I början så kan det vara svårt att vänja sig vid att inte sitta längre än 20 minuter i sträck. Men med tiden så blir det en vana att lämna datorn trots att du befinner dig mitt i en arbetsprocess. Den här vanan kan leda till mycket goda konsekvenser vad gäller hjärthälsan.

Mindre stress är också viktigt

När vi stressar så kan det få mycket negativa effekter på vår hälsa. Hjärtat mår inte bra av stress. Men när det är mycket att göra på jobbet så kan det ju lätt bli så att du glömmer bort att ta ett djupt andetag och lugna ner dig. Då det händer mycket privat så snurrar ju en massa saker i huvudet samtidigt och det kan leda till mental stress som är svår att bli av med.

På arbetsplatsen så går det att motverka stress genom att prata om den. Tillsammans så kan ni komma fram till nya rutiner som kan leda till att det blir lugnare på jobbet. Kanske går det att lätta upp schemat och inte lägga in för mycket samtidigt. Det här är förstås också något att tänka på privat.

Om du tar på dig för mycket så kanske du verkar som en duktig person. Men om detta leder till att du stressar så att du till sist blir sjuk så har du inte vunnit mycket på det. Kollegor kan diskutera hur det kan vara möjligt att avlasta varandra på olika sätt. Om deadlines är för tajta så kanske det går att ändra om så att alla som jobbar på projektet hinner med.

Stress kan också motverkas genom att skapa en bättre arbetsmiljö. Det finns idag god kunskap om hur bättre ljus och luft kan leda till att det känns bättre på jobbet. Lej en expert på ämnet och se närmre på vad som kan göras på er arbetsplats. Kanske är det så enkelt att en ny färg på väggarna och nya lampor kan leda till att ni förbättrar arbetsmiljön markant.

Aktiviteter på jobbet

Det finns mycket att göra på jobbet för att stärka hjärthälsan. Det där med att vi blir gladare ju mer vi är tillsammans är inte en myt. Även om ni jobbar tillsammans så kanske ni inte riktigt umgås. Att då och då ordna med evenemang som är till för att skapa vänskapsband är smart.

När du känner att du går till jobbet och träffar vänner som bryr sig om dig så är det mycket bra för ditt hjärta. Det gör att du ser fram emot att gå till jobbet och det får stor betydelse för hur du mår.

Ibland så kan det räcka med mindre aktiviteter som ni hinner med på lunchen och ibland så kan det vara bra att ordna med flera dagars event. Ni kan lära er något nytt som har med jobbet att göra eller bara jobba med grupparbete. Att jobba bättre som grupp är också bra för hjärthälsan eftersom det kan eliminera stressmoment och situationer som gör att folk blir nedstämda eller upplever otrygghet på jobbet.

Bättre kostvanor

Det går inte att beordra andra vuxna att äta det ena eller det andra. Men det går att utbilda och inspirera. Bjud in en expert på kost som kan berätta mer om hur det ni äter påverkar hälsan och då särskilt hjärtat. Med mer kunskap om detta så går det att lägga om saker som den lunch ni beställer in gemensamt. Det är också något som kan leda till att den där hjärtstartaren som står i skåpet i pentryt aldrig behöver användas på er arbetsplats!

Så, visst är det viktigt att ha hjärtstartare i närheten – med förhoppningen att aldrig behöva använda den!

Ur vägen för dig själv så får du goda vanor

Ur vägen för dig själv! Ett bra, kanske till och med bäst, sätt att komma till skott och skaffa dig de goda vanor du vill ha. Så himla enkelt egentligen, men ändå … så galet svårt! Vi är många som vill förbättra våra vanor, som vet precis vad vi behöver göra, som gör planer, sätter mål och har varenda förutsättning för att lyckas. Och ändå skiter det sig! Allt som oftast för att vi står i vägen för oss själva.

Det här inlägget är en fortsättning på förra veckans: Därför blir jag inte klar med min roman där jag skriver om vikten av att tycka om sig själv för att nå sina mål och lyckas skapa hållbara förändringar.

Idag har turen kommit till den eminenta självsabotören och ursäkten: jag ska bara …

Jag ska bara …

Hela veckan har varit fylld av ska bara. Jag har visserligen öppnat mitt romandokument, blev trots allt ganska peppad av mig själv och ville visa er att det minsann går! Oh jag arbetar dagligen med att se mitt eget värde och jag tycker om mig. Bara det att … det kom en dag med moln och då skulle jag bara passa på att klippa häcken (orka det i solen liksom), VM-finaler spelades och de skulle jag bara se på. Jag skulle bara gosa med valpen, träna valpen och vila samtidigt som valpen vilar (småbarn, valpar … same same). Och jag ska ofta bara göra en jobbgrej till. Väldigt ofta! Jag behöver verkligen komma ur vägen för mig själv, för att komma någon vart med min roman. Av vilken anledning behöver du ur vägen för dig själv?

Därför vill du bara

Att jag inbillar mig själv att jag ska bara innebär att jag tror att jag har massa viktigheter för mig. Jag är ju upptagen liksom! Att vara upptagen innebär att jag är duktig. Är jag duktig får jag belöning. Ja, ungefär så funkar jag. Och du? Jo, vi får belöningar i form av hormoner som ger oss kickar och vi är så upptagna att vi inte har tid att stanna upp och reflektera över vad det är vi lägger tid på egentligen. Det kanske är taskigt av mig att skriva vi här, men jag vet att vi är många som drivs av att göra. Och det är inte fy skam på något sätt! Vi som gillar att hålla oss upptagna är ofta driftiga och ambitiösa och vill göra massa gott i världen.

Att vara driven av att göra och skylla på ska bara gör oss däremot inte ett dugg produktiva. Tvärtom! Att skylla på ska bara kan till och med vara ett tecken på lathet. Vi tänker slött, slöskrollar kanske en stund (gör ju ändå något!) och handlar urskiljningslöst utan att ens reflektera över vad som är bäst och viktigast att göra för att kunna ändra just de vanor vi vill ändra. Eller skriva den roman vi säger att vi vill skriva.

Så här får du rätt saker gjorda

– Logga vad du lägger tid på. Genom att upptäcka att du gör sådant du inte alls måste göra och vad du gör i de lägena har du kommit en bra bit på vägen mot att skaffa dig goda vanor (och skriva romaner). Behöver du få mer gjort är ett av de hetaste tipsen att sakta ner. Det kan vara alldeles väldigt värdefullt att logga en dag och se hur mycket tid du lägger på olika saker, för att bli medveten om var du kan kapa tid. Visst det tar en dag i ditt liv – hur sjutton ska du ha tid med det, du som har så mycket att göra?! He he he … det ger tid i slutändan. Lovar! Jag har upptäckt mängder med onödigheter jag lägger tid på genom att logga och reflektera. Vore väldigt kul att få höra vad du upptäcker!

– Schemalägg! In i kalendern med det du ”ska” göra. Gör inget annat förutom det. Inga ska bara får plats i ditt liv från och med nu. Eller? Aja, att vara flexibel är inte heller dumt. Det viktiga här är faktiskt att du lägger märker till när du inte är ur vägen för dig själv.

– Hitta andra kickar som faktiskt belönar att göra ingenting, att reflektera, att sakta ner och: att göra något som leder till den där goda vanan du vill ha. Romanen du vill skriva. Förändringen du vill ska ske.

Enkelt? Ja! Och ändå så svårt … Tycker jag i alla fall, berätta gärna vad du tycker. Kan du se när du behöver gå ur vägen för dig själv?

Ses snart igen! Lycka till med dina goda vanor. Och din roman?

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Och två PS på det

PS 1. Du vet väl att i min bok GLAD FRi STARK hittar du en hel del om självsabotörer och ursäkter när det gäller hälsosamma vanor? Och att du i boken Skapa ditt drömliv – så vänder du självsabotörer till självhjälpare kan läsa ännu mer om hur du går ur vägen för dig själv. Böckerna hittar du här

PS 2. Vill du hänga med i ett stöttande, peppande sammanhang? Kolla in mitt medlemsprogram som (också!) heter GLAD FRi STARK

Söndagsposen – och grejen med kroppsspråk

Söndagsposen

Söndagsposen är tillbaka och det med stjärnglans! Har du tänkt på att du kan använda kroppen för att både lura knoppen och också förstärka en känsla? Alltså: oavsett om du känner dig som en stjärna eller inte kan du alltid posera som om du vore en. För då luras du att tro att du är en och om du tror att du är en, så … Är du ju en stjärna! Hur smart är inte det? Jättesmart om du frågar mig.

Vill du se en stjärna?

Vill du se en stjärna, se på dig själv. I stjärnposition. Den här är segertecknet, modet (ett ben lyft gör livet vingligare), stabiliteten (du behöver hålla koll på coremusklerna för att kunna balansera) och öppenheten i en och samma pose. En superkombo, eller hur?

Dagens #strikekapose från mig är stjärnpositionen – sno den gärna och gör din egen superstjärna. Samtidigt som du öppnar upp dina armar kan du testa att säga ”yeah!” eller nåt annat som du tycker ger kraft. Prat och pose ger ännu större effekt. Känner du skillnaden?

Här hittar du några av mina tidigare inlägg om sköna positioner att landa in veckan och ladda upp inför nästa. Eller att bara göra för att de känns bra!

Powerpose – så tar du makten

Hoppa!

Fler inlägg om att powerposa hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen. Du kommer väl ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – så missar du ingen mer söndagspose. Eller nåt annat inlägg heller …

Ses snart,
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet?

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet? Funderar över det, nu när det ändå är fredag och fredagar är exceptionellt bra dagar att fira på. Precis som alla andra dagar, he he. Firande är i alla fall i fokus här på bloggen på fredagar och jag har så mycket att fira att jag blir galen. Bra galen! Vad tycker du, är det okej att fira livet sådär bara eller behöver en ha något specifikt att fira för att firandet ska vara berättigat?

Idag vill jag fira att mitt liv är ett drömliv. I det stora hela alltså. Jag kan hitta massa fel och brister om jag anstränger mig, men det verkar väl onödigt? Sommar, sol, skitkul jobb (goda vanor och hållbar hälsa liksom – hur kan det inte vara skitkul?) och en übersöt hundvalp. Vänner som jag bryr mig om, havet, löpningen. Att jag har så lätt för att skratta. Och gråta. Mina barn. Och hela jävla härligheten! Typ det vill jag fira. Inte bara det , utan att jag faktiskt också uppmärksammar det. Är tacksam.

Räcker inte med en high five för att fira det här, eller vad säger du? Bubbel säger jag!

Nu räknade jag ju upp massa saker som jag vill fira i synnerhet, när det ändå är en känsla av livet i allmänhet jag vill fira. Jag var nog rädd att du skulle tycka att det var lite väl överkäckt att vilja fira livet i allmänhet. Bara sådär?

Du som har hängt med här ett tag, eller kanske läst min bok GLAD FRi STARK, vet ju att det här med att fira sina framgångar är något som jag tycker är hur bra som helst för att stärka och befästa vanor, öka motivationen och må bra. Grejen är ju den att själva firandet gör att vi mår bra, så det är värdefullt att fira, oavsett om det handlar om att fira livet i allmänhet eller synnerhet.

När jag ber dem jag jobbar med att hitta anledningar att fira är det väldigt många som säger stopp direkt. De har inget att fira. När de väl kommer på att de har något att fira säger de stopp igen. För de vet inte hur de ska fira … Det finns ungefär driljoner sätt att fira på. Bubbel ibland en high five ibland … och en driljon minus två sätt till att välja mellan. Hur firar du? Och vad firar du idag?

Kul om du vill tipsa!

Länkar till några av mina tidigare inlägg om att fira:

Fira framgångar – därför är det viktigt

Varma relationer och kalla bad

Ses snart igen!
HEJA DIG SÅLÄNGE

//Malin