Okategoriserade

TRX är perfekt hemma. Och borta.

TRX är perfekt för såväl hemma- som bortaträning. Inne och ute. Här och där. Framförallt tycker jag att en trx är perfekt att ha framme, så att en kommer ihåg att använda den. Eller är det bara jag som glömmer alla smarta träningsredskap jag har hemma?

Idag tipsar jag om ett ryggpass som jag körde i skuggan under körsbärsträdet. Funkar lika bra i solen såklart! Och inne. Hemma. Och borta. Var vill du helst träna med en TRX förresten?

TRX – träningspass för ryggen

Genomgående är hållningen A och O för att du ska få träning på rätt ställe och rätt sätt. Tighta till magen, se till att höfterna är parallella och att axlarna är sänkta. Ju längre bak du står, desto lättare jobb, så parera med att kliva bakåt/framåt.

Jag värmde upp med lite allmänt böj, sträck, öppna upp och smög sedan in i skuggan under trädet, där jag har hängt upp min trx på en gren, ganska högt upp. Sedan körde jag 3 X 15 av följande övningar, första varvet på två ben, andra och tredje varvet stod jag på ett ben (växelvis höger/vänster) för att utmana bålstabiliteten extra.

Rodd: tänk dig att du ska knäcka ägg mellan skulderbladen, dra armbågen rakt bakåt så att överarmen ”skavs” mot kroppen, händerna rakt framför armbågarna hela vägen.

Hög rodd: här drar du armbågen rakt ut åt sidan i sådär ungefär axelhöjd. Händerna hänger med så att de hamnar ungefär rakt framför armbågen i bakre läget.

Omvända flies: öppna upp famnen som om du ska krama någon. Tänk dig att armbågs- och handled är gipsade, ha samma böj där hela vägen och låt överarmen leda rörelsen. Armbågar och händer i ungefär axelhöjd. Det här är den tyngsta av de här tre övningarna.

Och ja: du kommer säkert att känna att dina biceps är med på ett hörn och jobbar. Helt i sin ordning, en muskel som assisterar fint i de här övningarna.

Vad tror du, är det här ett pass för dig? Vill du ha tips på andra övningar med trx? Jag har fått en nytändning med min trx, sedan Brorsan (mer om honom här) kom in i bilden. Kan ju liksom inte dra iväg hur som helst och träna när jag vill, som jag kunde innan dess. Kul på alla sätt!

Just det, en finurlig grej till med att ha trx:en framme, redo för träning, är att inget pass blir för litet och snabbt. Du behöver inte förbereda eller åbäka fram massa attiraljer. Är inte det smart?

Prestationsfri hälsa i poddformat för dig som vill må bra

Prestationsfri hälsa i poddformat blev resultatet av mitt samtal med Anna och Anna som driver podden Verkställande visionärer

Vad tycker du om det prestationsfria? Är det för bra för att vara sant? Eller skönt? Eller till och med kravfyllt? Jag tycker att det låter jättebra och blev himla stolt över att ”mitt” avsnitt fick just den titeln. Det är ju precis så jag vill att vi tänker och agerar hälsosamt: utan krav på prestation.

Känner du som jag att vindarna håller på att vända? Eller är det jag som rör mig i någon slags filterbubbla fylld av åsikter som att det är viktigt att tycka om sig, att inte jämföra med andra, att det lilla stegets kraft är väldigt stor, kroppspositivism och att vi alla är perfekta? Hoppas inte det! Det är ju där hälsan finns tycker jag. I just accepterandet av oss själva.

Det här är vad jag pratar om när jag pratar om hälsa

När jag pratar om hälsa pratar jag om det långsiktiga välbefinnandet. Om glädjen, tillfredsställelsen och energin som kommer av att kropp och knopp dels får vara som de är och dels utmanas och utvecklas. Och att det inte är resultat i siffror, kilometrar eller kilon som är måttstocken på hur bra du mår, utan mjuka värden som goa känslor. Hälsa är att vara trygg i sig själv, strunta i normer och ändå inte strunta i att röra på kroppen, sova och äta bra.

Vet inte om du håller med, men visst har vi press på oss att vara stöpta på ett visst sätt, både fysiskt och mentalt? Börjar det inte bli tröttsamt att allt ska kunna mätas i siffra, att alla ska bli ironmen och att det verkar viktigare att springa milen under än timme än att faktiskt ge sig ut och röra på sig regelbundet?

Nej, vi ska inte fega ur

Jag menar inte alls att vi ska fega ur och inte ta i på träningspassen eller ge oss fasen på att nå vissa mål, men … när det kommer till vår hälsa så är den inget kortsiktigt projekt som vi fixar måndag kl 17-18 eller lördagar kl 9-11. Den är en livslång process! Och då är det väl inte mer än jättelämpligt att vi inte pressar skiten ur den för att nå resultat som inte gynnar vårt långsiktiga välmående?

Vad tycker du?

Vill du höra mer?

Vill du lyssna när Hanna och Anna från Verkställande visionärer och jag pratar om prestationsfri hälsa? Gör det! Du hittar avsnittet här: Prestationsfri hälsa och självklart där du hittar andra poddar du lyssnar på.

Jag vill gärna höra mer av vad du tycker och tänker om hälsa och prestation. Varmt välkommen att dela dina tankar i kommentarerna (eller via mail om det känns bättre)

Vill du läsa mer?

Du vet väl att jag har skrivit boken GLAD FRi STARK? I den hittar du mängder av hälsa som inte ställer krav på prestation. Beställ hos mig så lovar att signera fint!

Ses snart igen!

heja dig så länge
//Malin

PS. Extra kul blev det på slutet av podden när Anna sa ”fy fan vad skönt! Jag var lite rädd för ett sådant där tiobästatipsenförattmåbäst-avsnitt. Härligt att det blev något helt annat!” Jag gillar inte tipslistor – de funkar sällan. Men, det är de som säljer, så ibland halkar jag dit trots allt och vill ge min bästa tips som om de skulle gälla alla. Alltid. De gäller möjligtvis mig själv 😉

Fixa sommarformen – tillsammans med oss?!

Fixa sommarformen

Fixa sommarformen, låter det peppande eller deppande? Som ett nödvändigt ont, ett jobbigt måste eller som något alldeles … alldeles underbart? Och innan du drar några förhastade slutsatser: vad innebär att fixa sommarformen? Häng med ska jag berätta vad det innebär för mig och kanske kanske (hoppas!) kan det inspirera dig. Till och med peppa dig? Så att du när hösten kommer är fit for höstlivet.

Vaddå fixa sommarformen?

Tja, det där med sommarform har inte med fysisk form att göra om du frågar mig. Det vet du ju vid det här laget, efter att jag har berättat om att lyfta blicken när du tittar dig i spegeln, om att springa med magen bar i sann volanglöparanda och om att snacka snällt med dig själv, som vi gör i Facebookgruppen gladfristark just nu.

Sommarform är det du behöver för att känna att du är i form för livet, njuta av sommaren och möta hösten som den du vill vara. Om du frågar mig alltså. För några handlar det om mer fysisk träning. För några bättre matrutiner, någon behöver få in regelbunden vila och så finns det några som vill skratta mer. För många handlar det om en helhet. Vad handlar sommarformen om för dig? Dela gärna med dig av dina tankar här, behöver du tips om något särskilt är det ju perfekt att ta upp i kommande blogginlägg! Och häng gärna med på det vi gör tillsammans:

Ensam är inte stark

Tillsammans är mycket starkare! Därför finns Facebookgruppen Fixa Sommarformen dit du självklart är välkommen för att både få och ge sommarpepp och inspiration. Så gör vi det tillsammans. Och vi som välkomnar dig är Ulrika Gabriel och jag. Ulrika hörde av sig till mig i förra veckan och frågade om jag vill vara med och peppa och … såklart! Jag blev himla glad för inbjudan, tog emot den med öppna armar och idag börjar äventyret under hashtaggen #fixasommarformen. Resten av juli och hela augusti kör vi och jag kan avslöja att Ulrika redan har bjudit på en drömsmoothie – den vill du inte missa! Ser fram emot att träffa dig i gruppen och kanske också under hashtaggen #fixasommarformen på Instagram?

Länkar till sådant jag nämner i det här blogginlägget:

Lyft blicken och se din styrka
Volanglöpning tillsammans

Facebookgruppen Gladfristark
Facebookgruppen Fixa Sommarformen

Ulrika Gabriels blogg med mängder av hälsosamma tips!

Ses snart igen,

heja heja dig sålänge!

//Malin

PS. Apropå tillsammans

Du har väl sett att jag bjuder in till fria masterminds med hälsofokus under sommaren? Du är varmt välkommen med din anmälan.

Mastermind med hälsoprofil – vill du testa?

Mastermind med hälsoprofil

Mastermind med hälsoprofil. Jag hade ingen aning om vad en mastermind var för något, tills för några år sedan då jag fick frågan om att delta i en grupp. I sann Pippi Långstrump-anda och efter lite mer förklaring från den som bjöd in mig till sin grupp tänkte jag att det har jag aldrig gjort förut, så det klarar jag säkert! Klara kanske inte är helt rätt ord i sammanhanget. Finns inget att klara av, bara massa vinster att plocka hem …

Jag har en dröm om att varenda människa ska tycka om sig själv för att vara snäll mot sig själv, se till att må bra och sprida vidare. För att lyckas nå den drömmen behöver vi skaffa goda vanor, så att inte där med att må bra blir en jobbig del av livet, ett måste och ett nödvändigt ont. Eller något vi tror är ett tillfälligt projekt och inte en livslång process. Då behöver vi stöttning från vår omgivning, gemenskap med andra i samma situation och metoder att fatta grejen med vad sjutton det är som egentligen är viktigt för oss. Då blir min dröm sann och din hälsa precis som du vill ha den!

Därför startar jag en mastermind med hälsoprofil i augusti. Något jag är säker på kommer att göra skillnad för dem som deltar. (Annars käkar jag ju upp min fina keps – kolla filmen!)

Välkommen att testa mastermind

Jag har fått så många frågor om vad en mastermind är och upplägget kring kursen, så jag bjuder in till tre gratis mastermind-tillfällen online under sommaren, där hälsan är i fokus ur alla möjliga olika perspektiv. Det kan handla om löpning, rörlighet, sin, stress, självbild, mat, kärlek, promenader, allergier – allt som ingår i livet som på något sätt påverkar din hälsa och dina vanor. I mastermindsammanhang finns inga fel, bara massa rätt och tillsammans skapar vi magi!

Ja – det kan hända att det blir presentutdelning också …

Såhär funkar en mastermind med hälsoprofil

Grundfilosofin i en mastermind är att en plus en hjärna blir mer än två … Genom att prata om något med andra upptäcker vi dels att vi inte är ensamma om tankar och känslor och dels utvecklar vi tillsammans en superhjärna.

En grupp med max 12 personer där alla är intresserade av och måna om sin hälsa på olika sätt samlas. En person åt gången sitter i hotseat och får all uppmärksamhet. Under två minuter förklarar den i hotseat sin fråga/sitt problem/sina tankar/sin önskan. Under två minuter ställer gruppenklargörande frågor. Under 10 minuter är personen i hotseat tyst och bara lyssnar när övriga gruppen brainstorma fram idéer, lösningar, tankar och tips. Under en avslutande minut sammanfattar personen i hotseat det viktigaste och vad nästa steg blir.

Ja, ungefär så … Stöttningen i gruppen burkar vara enorm! Vi vill hjälpa varandra. Vi tycker om att vara generösa och genom att hjälpa andra hjälper vi oss själva.

Tid och plats för fri mastermind med hälsoprofil

Tid:
tisdag 17 juli kl 18.30
tisdag 31 juli kl 18.30
tisdag 7 augusti kl 18.30

Plats:
online, via zoom (du får mer information när du har anmält dig)

Anmälan/frågor:
maila mig på malin.l@halsamera.se eller ring 0707545624 för att anmäla dig till ett av tillfällena eller ställa frågor om konceptet.

Om du har en liten aning om att det är kan vara noga för dig och det som äntligen får dig att stabilisera din vanor och kanske få vänner som hejar på dig och som du hejar på – hör av dig! Anmäl dig! Vill du tipsa någon om mastermind med hälsoprofil? Gör gärna det!!

HEJA DIG!
//Malin

Mästerskap i mästarklass: alla vinner!

Mästerskap i mästarklass

Mästerskap i mästarklass är självklart det fotbolls-VM som pågår just nu, men det är ingenting i jämförelse med världens största (?) löparklubbs klubbmästerskap. Lonesome Runners kör KM den 4 juli, med tydliga regler, inget fusk, inga domare eller någon VAR att förlita sig på. FairPlay och kreativitet är klart vinnande ingredienser. Och löpning förstår. Frågar du mig hänger FairPlay, kreativitet och löpning väldigt tätt ihop. Så tätt så att de inte kan leva utan varandra? Hur som helst berättar jag om det här för att jag tycker att det är en fin inspiration för dig som letar efter det prestige- och prestationsbefriade springet i benen. Springet som är min grej även om jag älskar att tävla …

Lonesome Runners Klubbmästerskap – regler

I det här mästerskapet vinner alla som ställer upp, snacka mästerskap i mästarklass! Och win win win på alla möjliga olika plan: självförtroende (YAY! Jag kan vinna), kondition (jo, för de flesta blir det en del flås under mästerskapet) och välmående (löpning, gemenskap, tillfredsställande) i största allmänhet. Och glädjen av att vara en del i en gemenskap, samtidigt som det är fullt möjligt att tävla helt i sin ensamhet. Passar mig perfekt just nu!

Reglerna är enkla:

1) Det finns inga regler: du springer hur långt och knasigt du vill.

2) Det finns inga regler: du springer så fort du kan en hittepå-distans och reggar ditt nya klubbrekord (i ett Facebookevenemang). Ju ovanligare distans desto större chans att du är ensam om den och då blir du ju förstås klubbmästare på den distansen. Det kan vara på en ovanlig plats, på ett ovanligt sätt. Vi har sett baklängeslöpningar, armar-upp-i-luften-löpningar, använd-alla-mina-skor-löpningar, millimaraton (drygt 42 meter), fishrun, fjärdingsmilar m.m. Ja, du fattar … alla sätt är bra! Även de som till synes är riktigt dåliga 🙂

Min mästerskapstitel i grenen springatlon med springer

Jag tog min mästerskapstitel tack vare att Brorsan (vår lille valp som du kan läsa mer om här) inte är springfärdig än (jag vet, ändå är han en springer spaniel he he) och inte heller redo att lämnas ensam för att jag ska kunna springa, så … hemmaspring är en fenomenal lösning. En vinnande lösning! En lösning som gör mig till klubbmästare i ett mästerskap i mästarklass där alla vinner!

Springatlon med springer består i en del spring med trx-band. För den här delgrenen vänder du ryggen mot fästet av bandet, fattar handtagen i armhålehöjd, antar en stolt, stark hållning, jobbar med höga knän, rosor på kinden och solsken i blick (Eller solsken som strilar in bland körsbärsträdsgrenarna i alla fall, som jag i morse).

Det var den grenen jag hade tänkt att ställa upp i, men … så kom Brorsan. Han tyckte också att trx- barfotalöpning verkade kul. Intressant. Och väldigt lek-vänligt, med fötter som rör sig precis framför sylvassa, nyfikna valptänder. Såatteeeee – trx-löpningen förvandlades till springatlon genom att jag la till grenen spring med springer. Plockade om min lille springer i famnen och sprang runt tre varv i trädgården.

Okej, min gren kanske inte var den mest konditionshöjande av de alla, men vann gjorde jag! Kul hade jag! Brorsan också. Konditionen kan vi jobba på en annan dag. Eller i kväll …

Heja mig ändå! Som vann! Nu ska jag fira med körsbär, hundlek och en highfive med mig själv!

Och du – det är fritt fram att vinna vilket mästerskap du än vill skapa. Jag hejar på dig, hela vägen. Och på Jannes gäng i Ryssland. Och … på alla som deltar i leken vi kallar livet.

Heja heja, ses snart igen såklart!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´? Så missar du inte nästa mästerskap eller något annat hälsosamt jag skriver om …

Så här får du vad du begär

Så här får du vad du begär – ska det verkligen behöva bloggas om? Ja! Om du visste hur många som tror att de vet vad de vill ha och sen … inte vågar begära det. Och därför inte får det. Och därför tycker att det aldrig går deras väg och att de inte är berättigade till att begära mer av livet än det de redan har.

En av anledningarna till att de inte får det de vill ha, eller säger sig vilja ha, är att de inte är redo att ta emot det när det väl kommer till dem. De fegar ur! Inte för att de är fega typer i största allmänhet utan för att det är mycket lättare att längta efter det vi vill ha än att tacka och ta emot med öppna armar. Som de flesta av oss är de otränade i att ta emot. Och att vilja ha!

Vad begär du av livet?

Det är inte okej att vilja ha. I alla fall inte att säga att vi vill ha. Alltså, jo – det är självklart okej, men normerna omkring oss hindrar oss från att uttala våra drömmar. Eller snarare: vi låter normerna hindra oss. Jag vet att jag inte är ensam om att till exempel tänka på hur oerhört jobbigt det skulle vara om jag någon gång verkligen behövde sätta syrgasmasken på mig själv först för att få tillräckligt med kraft att kunna hjälpa dem omkring mig. Grejen med att tänka på sig själv först liksom … känns ju löjligt egoistiskt. Fult. Inte rumsrent. Förmodligen därför som flygvärdinnorna behöver upprepa det för oss gång på gång på gång. Men vet du vad: det är mycket lättare att få det du vill ha om du vågar begära det, om du är redo att ta emot det och om du vet vad det är du vill ha.

Vi är så otränade på att vilja ha att vi oftast är ganska diffusa med våra önskningar om vad livet ska innehålla. Vi kan lite luddigt tänka att tillräckligt med pengar vore fint (hur mycket är tillräckligt?), att en hyfsad kondition vore toppen (vad sjutton är en hyfsad kondition?) eller en härlig semester (härlig, vad innebär det?) hade suttit gott. Ja, du fattar … Du är ju smart!

Tips på hur du får vad du vill ha:

Ta reda på vad det är du vill ha. Vad innebär till exempel tillräckligt med pengar eller hyfsad kondition? Och vad är en härlig semester för just dig?
Våga begära! Våga fråga efter det du vill ha. Antingen ut i universum om inte det känns alldeles för flummigt för dig, eller berätta för dem du har omkring dig vad det är du vill ha. Och för dig själv. Uttala ditt begär!
Var redo att ta emot! Om det helt plötsligt dyker upp möjligheter till att dra in mer pengar (loops! är du beredd att göra jobbet?), träna mer effektivt (oj oj oj, är du redo att bryta invanda mönster?) eller om just din drömsemester (woopa! hoppar du på det?) – är du beredd då? Ser du dörrarna som öppnas?
Var tacksam! Våga vara tacksam utan dåligt samvete eller tankar på att det kanske dyker upp något bättre sen, eller hindra dig själv med att du ska avsluta något först. Vill du ha och du får? Tacka och ta emot!
Skicka vidare … uttryck din tacksamhet och visa din genuina glädje för det du har fått (fått och fått? Du har ju behövt jobba för det). Är det någon annan du har att tacka, som har hjälpt dig på vägen? Visa din tacksamhet! Energin från din nya nivå sprider sig och världen blir inte sämre av att fler vill ha mer. De allra flesta av oss vill ju faktiskt inte ha något på någon annans bekostnad, eller hur?

Nu kör vi: visar världen vår aptit och gör oss redo för att levla upp vår ha-nivå. Klart att vi ska ha! Men också klart att vi inte får om vi inte vet vad det är vi vill ha och dessutom inte uttalar det …

Min ha-nivå

Vad jag vill ha? En assistent i företaget, en plats i TV-soffan för att kunna göra skillnad och sprida min mission om glädje, frihet och styrka åt folket med en krångelfri hälsa som hävstång, en lycklig och lydig hund och minst sex veckor i snön med min man varje år. Just det ja, jag vill skriva en bästsäljande roman också. Och springa var och varannan morgon (diffust? säg 3-4 gånger/vecka …). Bland annat.

Vad säger du, är det för mycket begärt? Jag tror inte det, men jag inser ju att det kräver ett jävlaranamma och en rejäl arbetsinsats på mängder av olika plan. Det läskigaste är gjort: jag har uttalat det offentligt. Nu är det bara resten kvar … Och det vet vi ju allihop, att det mesta i livet inte kommer serverat på det berömda silverfatet utan det kommer av enträget arbete och väldigt ofta också av en tro och tillit på att en klarar av att ta sig dit en vill nå.

PS. För en gångs skull tror jag att mormor hade fel. Hon brukade säga det där om att den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket. Det här mormor, är något annat. Det här är inget begär på någon annans bekostnad, det här är begär som gynnar världen. Så här får du vad du begär.

Vill du ha vad du begär?

Vill få det du begär när det gäller din hälsa? Häng med på Master mind, som startar i augusti. Det är ett oerhört kraftfullt sätt att skaffa sig suveräna förutsättningar att lyckas nå sina mål. Här hittar du information om mastermind: Så här får du vad du begär med en mastermind.

Det är okej att begära mer av livet än det du har och ju mer du begär, desto mer får du. Alltså: ju mer du begär, desto mer jobb är du redo att lägga ner för att få det du vill ha och det är därför du får det. Det här kom jag till insikt om när jag gick Extended Freedom Academy för Anna Åberg. Nu är jag löjligt stolt och tacksam över att själv leda ett gäng företagare mot deras nya ha-nivå. De vet inte om det än bara, för kursen har precis börjat. Extended Freedom Academy för hälsoföretagare, kursen för dig som vill lyckas med din onlineverksamhet. Vill du hänga på? Hör av dig. Allt är möjligt! Tillsammans med likasinnade som också begär massor av livet är det lättare. Så här får du vad du begär!

Ses snart igen – det är också ett begär jag har. He he he.

Heja dig sålänge!
//Malin