Okategoriserade

Dagen efter

Kräftor är ju galet gott. Och nyttigt! Proteinrika och fulla av lyckohormonsframkallande mineraler. Så, det är ju inte kräftornas fel att du är trött dagen efter en kräftskiva. Och vill äta fet, salt mat. Och har dåligt samvete för att du helt enkelt inte orkar träna. Eller göra nån som helst nytta…

Kräftor är hälsokost och en kräftskiva kan vara rena hälsokuren för själen, med goda vänner, glada skratt, roliga lekar och kraftfull sång. Typ… Och om du dricker alkohol till dina kräftor så kommer den där dagen efter som ett brev på posten. Dagen då du kanske vill döva ditt dåliga samvete för kvällen innan med ett träningspass. Men vet du vad:

Dagen efter är både kroppen och knoppen fullt upptagna med att göra sig av med och bryta ner giftet du petade i dig kvällen innan. Träningen har alltså inte någon direkt uppbyggande effekt.
Dagen efter ökar risken för skador under träning för att knoppen inte har den skärpa den brukar ha, dina rörelser blir okoordinerade och du kanske tar ett snedsteg.

Så frågan är om du inte ska nöja dig med en promenad idag om idag är dagen efter? För att få frisk uppiggande luft om inte annat och på ett snällt sätt rulla igång både kroppen och knoppen igen. Och dricka vatten? Kanske lyxa till det med en lika snygg flaska som Malin O? Och ha gott samvete för att du hade kul igår. För det hade du väl?

Älskar när det blåser massor dagen efter en kräftskiva, så att jag blir riktigt genomblåst. Älskar när det salta vattnet skvätter ordentligt, när jycken och jag hoppar i det där salta, när det är Friidrott på TV:n att slumra framför. Och att veta att imorgon är en helt annan dag…

Malin L

Vattenlyx

Är du som jag som alltid bär med sig en vattenflaska? Och som, de gånger jag glömmer min flaska, blir otroligt törstig bara av tanken att jag inte har något vatten med mig…. jag är nördigt förtjust i vatten och dricker det till frukost mycket hellre än juice till exempel, till lunch och middag som självklar dryck, hinkar gärna i mig ett par glas på kvällen och har alltid en flaska vid sängen.

…det var också därför jag blev otroligt glad över presenten min man hade med sig hem häromdagen. En riktigt snygg Eva Solo vattenflaska – i praktisk plast. Perfekt för handväskan, träningstimmen eller på skrivbordet.

/Malin O älskar snygga prylar

Konferera mera

Hälsa mera på jobbet! Vi samarbetar med Sju sjöar, kanske världens mysigaste konferensanläggning? I världens mysigaste miljö? Alltså: bara omgivningen är hälsa! Kompletterat med vår hälsoexpertis blir det hälsa mera™ över er konferens. Läs på bilden här och tveka inte en enda sekund med att kontakta oss, klart du ska konferera mera!

Malin O och Malin L

5:2

Fredag. Igen! Och dags för veckan ord hos oss på Hälsa mera. Igen! Precis som i skolan…

Veckans ord den här veckan är kanske inte så svårstavat men väldigt innehållsrikt (i alla fall om vi inte tänker innehåll som i kalorier).

5:2

5:2 (uttalas femtvå) har ju blivit namnet på en diet som fick en skjuts på diettopplistan (om nån sån hade funnits) under våren när Michael Mosley pratade om den i SVT:s Vetenskapens Värld (ett för det mesta kanonintressant program – roligare än skolan…). En diet på allas läppar, men kanske inte i allas magar? En annan fråga är om det är en övergående trend det här, eller en början på ett nytt sätt att leva?

E sak är i alla fall säker: vi äter i regel för mycket mat i vår del av världen. Och rör oss för lite. I alla fall för att vi ska må bra, både nu och sen.

Dieten är en intermittent (ung. avbruten) fasta som innebär att du äter som vanligt (utan att môla och överkompensera fastedagarna) under fem dagar/vecka och fastar under två (24 hr) inte på varandra följande dagar. Egentligen inte svårare än så! Till och med enklare än så, för de där två fastedygnen "får" du ändå stoppa i dig 500 kcal om du är kvinna och 600 kcal om du är man. Väljer du rätt mat här kan det bli en rejält fylld tallrik. Eller två…

Genom den här kaloriminskningen under kort period stressas kroppen (jodå, stress kan vara av godo, det får du veta mer om här på bloggen snart) och tvingar igång immunförsvar och försvar mot åldrande. Viktminskning kommer som en liten (eller stor?) extrabonus, men är inte huvudsyftet. Faktiskt!

Varken Malin O eller jag förespråkar bantning, svält, pulverdieter eller dieter överhuvudtaget. Vi gillar mat. Vanlig mat. Varierad mat. Jag äter visserligen inte kött, vilket många kan tycka är ovanligt, men… du fattar grejen. Det har vi ju redan bloggat om. Men nu har jag ändå testat det här med 5:2 tillsammans med min man. I fem veckor än så länge och vi kommer att fortsätta! Jodå, klart jag är hungrig ibland under fastedygnet, men det känns ändå kanonbra! Vi är båda två pigga och inser hur mycket onödig mat vi stoppar i oss (då är jag ju ändå en hyfsat hälsomedveten tjej;-). Ibland för säkerhets skull sådär, om jag ska träna till exempel. Eller vet att jag ska vara borta från ställen med vettig mat en stund. Jag klarar mig mycket mycket bättre än jag trodde var möjligt och det är inte svårt att bli tillräckligt mätt på de där 500 kalorierna/fastedag. Jag har tränat under fastedagarna och väljer jag bara mitt matintag med omsorg verkar det inte vara något problem alls. Min man säger att de största förändringarna för honom är att han äter bättre även de dagar då vi inte fastar (bravo! på den säger jag) och har hittat två hål in på skärpet…

Vill du veta mer om 5:2-dieten, eller kompisen 16:8? Vår inspiratör Ola pratar mer än gärna om det under en kortare eller längre inspirationsföreläsning fylld av tips och tricks kring det här med periodisk fasta. Kan ju vara nåt att samla kollegorna kring? Vem vet; kanske säljer ni bättre? Producerar mera? Och har roligare tillsammans?

Sista ordet i dietdebatten är inte sagt, det är jag övertygad om, men det här känns hälsosamt. Och bra. Och mer som ett sätt att leva än att hålla en diet. Imorgon tänker jag leva livet på årets kräftskiva till exempel. Oavsett om du har testat 5:2-dieten eller inte, så kan du i alla fal stava till den nu;-)

Go o gla fredag på dig!

Malin L

Sommarboost!

Ibland har man behov av att samla på sig lite av sommaren. Att boosta och ladda upp inför en mörkare tid, med energi och med solsken. Men också med godsaker som känns somriga. Fick ett tips på den här av en vän – mixa frysta jordgubbar och vattenmelon. Härlig smoothie/juice att njuta av – som en bit av sommaren i dryckesformat helt enkelt.

Tack Anna för lånet av bilden och tipset.

/Malin O njuter av sommar och sommarkänslor…

hälsosemester?

"Seriööööööst! Vi har sommarlooooov!" eller "Nämen, man har ju semester" eller "Äh, man kan väl få njuta" eller… Ja, kommentarerna och argumenten till att skita i sin hälsa duggar bra mycket tätare än regndropparna den här sommaren.

Seriöst! Oavsett om du är en sommarlovsfirande tonåring, en semestrande mellanchef eller en föräldraledig småbarnsförälder: Tror du att hälsan tar semester? Att hjärnan njuter av allt socker den får? Att magen älskar allt grillat kött och att alla feta gôror den fylls med? Att själen kommer ikapp om du sitter så stilla som möjligt? Nä, klart du inte gör, för du ju är ju en normalsmart och allmänbildad människa. Eller hur?

Hälsa är inget du kan boka in i kalendern efter semestern eller fredagar kl 17-18 – hälsan tar inte semester, den kanske däremot kommer ut i andra ändan semestern som ohälsa istället. Och det kostar på att göra sig av med ohälsa! Det är mycket enklare och billigare att behålla hälsan. Att hitta ett sätt att leva hälsosamt även om det är semester. Vissa dagar kanske det är hälsosamt att ta det lugnt i skuggan, sova middag, läsa, prata eller skriva. Andra dagar är kanske det bästa du kan göra för dig själv (där ju din hälsa är en integrerad del) att köra skiten ur kroppen med ett träningspass? Någon morgon kanske du behöver sova längas, inte bara för att du kan utan för att du behöver det. Osv.

Låt hälsosemester var en sällskapsresa i hälsans tecken, inte en semester bort från hälsan. Det är gott att äta mat som är god för dig, det är en förmån att att ha en kropp som är gjord för att röra på sig, en knopp som hjular av mentala utmaningar och en själ som verkligen vill dig väl. Hälsa mera och njut av glass, grill och stillasittande. Ibland. Njut av det som gör dig gott och ha gott samvete när du njuter.

Hälsa mera är kul. Både på semestern, jobbet och i skolan – eller hur?

Malin L

Ps. Läs Socker suger som Malin O skrev i går. Även den starkast lysande solen har sina små fläckar. Ds.

Pps. Jag älskar glass…

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog