Okategoriserade

Varsågod – en möjlighet till dating

September är snart ett minne blott, men jag hoppas ju såklart att du tar med dig något av de trettio olika tips för motion var dag som jag har levererat på bloggen. Inte för min skull utan för att du ska ha hittat någon form av rörelse du gillar och kanske en början till en ny vana?

Idag är det dags för sista tipset!
Inte sista tipset någonsin,utan sista tipset i serien #liteofta – där vardagsmotion står i fokus, sådan motion som du kan utföra varje dag, vardag som helgdag. Sista tipset: vad behöver du göra för att få tummen ur till daglig rörelse? Jag menar alltså verkligen rörelse i motionsformat, inte tuffare träning. Jag menar rörelse som att stå upp och jobba, som att transportcykla, transportgå eller transportspringa, som att öppna upp i bröstet och öka cirkulationen mellan varven, som att kratta löv eller klippa gräset själv och inte låta någon annan göra det. Och så vidare. Sista tipset för den här motionsrundan lyder som följer:

Behöver du en date för nästa motionsrunda?
Jag erbjuder en möjlighet till det, genom att öppna upp kommentarstråden här nedan för motionsdating. Det handlar egentligen om att du själv ska hitta det sammanhang som fungerar bäst för dig: om du ursäktar dig med att du behöver sällskap för att röra på dig: skaffa det! Det finns alltid någon som vill röra på sig nära dig. Jag lovar! Känner du ingen så lär känna. Jag vet, det där är inte gjort i en handvändning, men de finns där omkring dig. Vill du kan du alltså använda den här kommentarstråden till att säga att du vill ha sällskap på promenad/löprunda/cykeltur och var du vill ha det sällskapet. Motionskompisar – finn varandra!

Och nu några frågor från mig:
Om det inte spelar någon roll om du motionerar ensam eller tillsammans – vad spelar någon roll för att du ska få till motion var dag, vardag som helgdag? Om du redan är där och rör dig varje dag – vad gör du? Inspirera gärna andra bloggläsare!

Själv är jag just nu i stadiet att jag låtsas att jag har hund (ja, längtar efter en riktig! Mer om det här: skaffa hund – på riktigt eller låtsas) och promenerar varje dag, springer nästan varje för att det är kul (förutom de sista två veckorna när hostan och halsen har satt stopp för det), jag står upp och jobbar ganska mycket och jag transportcyklar nästa överallt inom vissa geografiska gränser. Det idoga transportcyklandet uppblandat med transportlöpning fick en uppsving i och med min egen utmaning i Aftonbladet (läs mer om den här: ändra en vana på 30 dagar) även om jag har hållit på ganska länge. Goda vanor är så himla bra!

Goda vanor
Apropå goda vanor: vill du hänga med på en resa för att hitta hälsosamma vanor som ökar din glädje, frihet och styrka? Kolla in kursen Glad Fri Stark som tjuvstartar 18 oktober! Den hittar du mer om här: webbkursen Glad Fri Stark

ps. bilden – visst är den härlig? Från en promenad på Fårö för några veckor sedan, med helt nya bekantskaper. Sådana man lär känna extra mycket när man rör sig tillsammans

Ses snart!
Heja heja dig,

//Malin

Bokmässan – glädje, kaos och skring

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Storytel och Bokus

I morgon (30 september) kör jag bokmässe-race hela dagen. Vi ses i monter F02:53 – där jag hänger med den löpande skrivcoachen, en bed&breakfastägande kokboksförfattare och en jazzälskande fotograf.

Jag pratar mer än gärna om hälsa, löpning, skrivande
Du är jättevälkommen förbi vår monter F02:53 för att prata om hälsa i allmänhet, om glädje, frihet och styrka, löpning, träning och självklart också om skring – resan till Italien som Jeanette Niemi och jag arrangerar tillsammans på Villa Ottilia. Mer om skring (skriv- och spring) här: Skriva + springa = sant

Och jag kommer att ha med mig böcker:

Glad Fri Stark – en bok om hälsa
Glad fri stark är ju boken som inte finns än, men möjligheten att förköpa den finns! Det kan du göra i montern på bokmässan imorgon om du vill (mer om fin-fina förköpserbjudanden här: GLAD Fri STARK – en bok om hälsa). Vill du hellre bevaka den kan du till exempel göra det på Bokus.

Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare
Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare, boken som underlättar ett hälsosamt ledarskap är lika aktuell i dag som när den släpptes på bokmässan för tre år sedan. Den kommer jag att ha med mig till specialpris, annars hittar du den på Bokus förstås.

Några varv runt jorden, bara
Några varv runt jorden, bara är en samling underbara historier om löpning. Om löparglädje, löparliv och löparslit. Det är en bok om löpning skriven av löpare, varav en är jag. Har faktiskt bara en kvar, så där är det verkligen först till kvarn som gäller. Eller Bokus.

Jo, synderna får plats
Jag har ju också skrivit noveller om de sju dödssynderna som, i nutida tappning, utspelar sig i Göteborgsmiljö. Så, jag har även synder med mig i bagaget. Du som hellre vill lyssna på synderna ska ladda hem SYND – de sju dödssynderna tolkade av Malin Lundskog på Storytel

Bokmässan, glädje och kaoset
Glädjen i att få hänga med härliga människor – den är genuin. Jag gillar det så mycket! Och att få dela med mig av min inställning om hälsa är extra grädde på det härliga moset.

Kaoset på bokmässan är lite av grejen med att vara där. Jag vet att det är så kortvarigt, så det är bara att släppa kontrollen och åka med. Man vet aldrig vart det leder, vilka nya kontakter man skaffar och vad man lär sig för nytt. Go with the flow mellan varven – det är hälsosamt det också!

Var den jazzälskande fotografen kommer in i bilden? Han har också skrivit (fotat) en bok: Mest jazz. Och en del foto. Skitfin! Väl värd att komma till montern för. Jag lovar!

Ses snart igen om vi inte ses live på bokmässan lördag 30 september
heja dig sålänge!
//Malin

Gamla succéer värda ny uppmärksamhet

Gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt eller ställ bilen längst bort från entrén dit du ska – gamla tips för mer rörelse värda att uppmärksammas eftersom de är superenkla att genomföra och superbra för hälsan (många bäckar små du vet).

Tar du i för mycket?
Många gånger tar vi i för mycket när vi ska åstadkomma förändringar, när det i själva verket är så att stordåd består av mängder av små handlingar. De små handlingarna: gör dem! Förringa dem inte, det är tack vare dem du skapar succé. Det spelar ingen roll om det handlar om motion och träning eller något helt annat. Lita på det lilla stegets kraft – det är det som susen gör!

Snart är det oktober
Idag är näst sista dagen av årets september med tillhörande #liteofta-utmaning. Har du hittat något favoritsätt att vardagsmotionera? Har du testat något nytt? Har du återanvänt gamla knep, som dagens bil-/bussalternativ?

Har jag glömt att ta upp något enkelt sätt att få till mer motion var dag? Tipsa gärna, antingen via mail eller i kommentarer här nedanför.

Nu njuter vi fredag alla härliga!
Heja heja hela dagen,

//Malin

I väntans tider … kan du också motionera!

I väntans tider …
Står du i kö idag? Väntar på bussen? Eller väntar på något annat eller någon annan? Använd tiden till att få in en del av dagens vardagsmotion genom tåhävningar, utfallssteg (helt naturligt på busshållplatsen) dips mot en bänk (vem gör inte det i kön till lunchen?), knäböj (i tandläkarens väntrum), hälgång (när du har gått om tid, växla med tågång) och så vidare.

Vilken typ av rörelse spelar ingen roll
Spelar ingen större roll vad du hittar på – med gör dig själv vaksam på alla de onödiga sittstunderna och rör på kroppen istället. Det är det dagens vardagsmotion handlar om. Dela gärna med dig av vad du väljer för sköna moves under dina väntstunder idag. Och kom ihåg det nästa gång en välkomnande receptionist någonstans säger ”varsågod och sitt”.

Keep it simple and repeat! Så når vi framgång med att skaffa hälsosamma vanor.

Heja heja hela dagen!
Ses snart
//Malin

bilden är från ett träningspass med ett skönt gäng jag tränar från Essity, som SCA numera heter, i Mölndal. Här väntar de på grön gubbe i ett statiskt utfall. MEN: du behöver inte vara träningsklädd – vi pysslar ju med vardagsmotion i just det här inlägget

sopa banan genom motion

Sopa!
När sopade du banan sist? Känns gammaldags på något sätt, så himla rejält och så allsidigt för kroppen och därmed också för knoppen.

Sopa och kratta är inte att underskatta när det gäller vardagsmotion. De inbjuder båda till att aktivera bålen och till diagonala rörelser, som är super för hjärnan och kreativiteten. När du sopar kan du växla dina rörelse från putta till dra. När du puttar borsten snett framåt jobbar bröstmuskel och framsida axel på sidan där du har din ”bakre” arm och triceps på din främre arm. Det är ju ingen styrketräning det här egentligen, men kul att veta?

Växla mellan att putta och dra och mellan höger och vänster
Sopa handlar om fysisk aktivitet och lätt form av motion. Och en hel del om resultatet, för det blir så rent när man har sopat banan! Kom ihåg att ombyte förnöjer, så växla mellan att putta kvasten från höger till vänster och vänster till höger och att dra (inte dig 😉 baklänges åt båda hållen också.

En sak till: rejäla kvast-/krattag tar vi utomhus och utomhus är alltid en bonus! Ut och njut och motionera mera.

Tre dagar kvar på utmaningen nu – men alla dagar och möjligheter kvar att röra på oss.

Heja heja dig!
Ses snart

//Malin

Huvud, axlar, knän och tår, knän och tår

Kommer du ihåg den, låten då vi rörde vid de kroppsdelar vi sjöng om? Huvud, axlar, knän och tår, knän och tår … Idag kör vi den igen i vår #liteofta-utmaning.

Repetition är vanebildande
Med risk för att vara tjatig skriver jag det igen: det är i enkelheten vi har största chans att skaffa nya vanor eftersom tröskeln att genomföra handlingen vi vill ska bli en vana inte blir hög. Och för att glädjen i en sånglek ökar chansen att vi ska göra om det. Du vet vad vi har sagt: göra om och om och om igen – det är när vi gör det som vanorna skapas, oavsett om det handlar om goda eller dåliga vanor.

Sjung och lek med
Sjung med. Gör rörelserna. Bjud in fler i rörelsen – jag är helt säker på att det här skapar mer energi för dem som deltar, både i form av ökad cirkulation och i form av glada skratt. Please: DO try this at home! Och på jobbet! Och när du väntar på bussen! Och i kön till lunchrestaurangen. Och framför TV:n ikväll.

Vem sjunger och leker du med idag?

Huvud axlar knän och tår knän och tår
Huvud axlar knän och tår knän och tår knän och tår
Huvud axlar knän och tår knän och tår knän och tår
Ögon öron kinden klappen får
Huvud axlar knän och tår knän och tår!!!

Så här snabbt kan man göra det: Malin leker om du vill få det överstökat eller om du vill få upp pulsen. Som vanligt är det valfritt om du vill göra det till träning eller motion.

Det här är det tjugosjätte tipset för vardagsmotion i september i år. Har du hängt med hela vägen? Sållat ut några favoriter än? Berätta gärna! Har du något tips på något som jag har missat? Det får du också gärna dela med dig av såklart!

Ses snart igen!
Heja dig så länge!

//Malin

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog