Okategoriserade

Tre bästa tipsen för ditt sunda förnuft

Utveckla ditt sunda förnuft
En av de fina sakerna med att bli äldre är att chanserna till att skaffa sig ett sunt förnuft ökar. OM DU INTE ENVISAS MED ATT BEHÅLLA samma förnuft hela livet. Varför jag skrev det i versaler? För att det är så många som inte vågar, vill eller förstår att det är okej att ändra sig. Som lever kvar med sina gamla sanningar utan att reflektera över att de sanningarna kanske inte alls är sanna längre? Och att det är spännande att utvecklas!

Albert Einstein lär ha sagt följande om sunt förnuft: Sunt förnuft är inget annat än en samling fördomar inlärda innan man har fyllt arton. Jag håller inte med!

Ditt sunda förnuft är just ditt. Mitt sunda förnuft är mitt. Det de har gemensamt är att de är individuella och har världens chans att bli ännu sundare ju mer erfarenhet vi samlar på oss i livet. Att utveckla ditt sunda förnuft är rena skära hälsokuren, annars är det ju inte sunt. Inte sant?

Tre bästa tipsen för att utveckla ditt sunda förnuft:

Reflektera. Måste du göra som du alltid har gjort, leva som du brukar eller tycka samma nu som då? Nej, visst inte! Reflektera över vad du faktiskt tycker och tänker just nu. Och tyck och tänk så just nu. Det är inte slut här. Imorgon är en annan dag och så vidare och vi ristar inte runor längre. Du kan ändra dig!
Agera. Agera efter ditt sunda förnuft. Träna på att använda det. Har du reflekterat över det så kan du vara trygg i att det är sunt just för dig.
Strunta i tipslistor! De är ju galna alla dessa tipslistor och har inget med ditt sunda förnuft att göra. Du kan och vet redan allt du behöver veta och kunna. Det är bara det att du inte vet det än och då är det kanske läge att gå tillbaka till första punkten på den här tipslistan: reflektera? Och stärka dig med punkt två på tipslistan: Agera. Och sedan göra precis som det står på punkt tre på en här tipslistan: strunta i den!

Jag utmanar alltså Einstein med det här blogginlägget, men: jag tycker att han hade fel. Lär och utvecklas så länge du lever, så hänger det sunda förnuftet med. Så värt! För det är skönt och hälsosamt när både förnuftet och känslan hänger ihop. Eller?

Fritt fram att tycka i kommentarerna här nedan och också fritt fram att hänga med på webbkursen Glad Fri Stark – där tränar vi bland annat sunt förnuft och reflektion. Mer om webbkursen Glad Fri Stark som tjuvstartar 18 oktober hittar du här: Glad Fri Stark – webbkursen

Heja och det eget sunda förnuft!

Ses snart igen,
//Malin

Det är skillnad på träning och träning

Livsviktigt med löpning
Jag tycker visserligen alltid att det är läge för löpning, men vissa dagar är det extra mycket läge för löpning. Som igår. Igår var det livsviktigt att springa.

Jag vaknade som jag gör de flesta dagar: tacksam över livet och förväntansfull inför dagen. Jag började med kaffe och att sätta dagens intention, som jag brukar. Jag kände intentionen rota sig i mig och visste att det här blir en riktigt bra dag. Effektiv. Fokuserad. Glad. Oj, vad jag skulle få mycket gjort! Oj, vad skön eftermiddagstuppluren skulle bli. Oj, vad glad jag var att jag var jag. Tills det kom ett sms …

Ett kort sms säger mer än tusen ord
Min son (den av mina två som fortfarande bor hemma) hade visst glömt att säga att han hade ”lånat” bilen! Det regnade vågrätt, jag hade ganska bråttom iväg och tänkte att … okej, jag får väl ta cykeln. Det brukar jag göra och det är ju så jag vill leva, men just igår hade jag tänkt ta bilen på grund av några ärenden som inte var cykelvänliga i det vädret. Eftersom min intention för dagen hade gjort avtryck i mig och jag skulle ta motgångar med ro och tänka innan jag talade och så vidare, så var det faktiskt så jag reagerade. Först!

När jag däremot upptäckte att det var punktering på cykeln, då struntade jag i alla intentioner och längtan efter skön frisk luft. Då blev jag skitförbannad! Jag slet åt mig den andra cykeln som stod i garaget, den som inte har lampor (mörkt på morgonen) och som det är någon vajsing med (så att den vobblar när jag cyklar på den) och drog iväg ut i storm och regn. Samtidigt som jag ringde min son och skällde på honom. (Du kanske hörde mig – jag var inte lågmäld … ) Hans korta sms ledde till alldeles för mycket. Alla mina intentioner och all mental träning var som bortblåst i stormen. Stora barn stora bekymmer och så vidare.

Träning som träning?
Den väldigt friska luften på cykeln hjälpte. Lite. Men jag kom inte riktigt till ro förrän jag sprang en ensam runda i stormen framåt eftermiddagen. WOW för löpning alltså. Igen! En ensam löprunda, inte för träningens skull utan för den mentala nedvarvningens skull. Drog ut trött och med en dålig känsla inom mig, kom hem pigg och med en skön känsla i både kroppen och knoppen. Några kilometers löpning längs havet, med svett och flås, en halv storm och me myself and I. For the Win!

Padelmatchen tidigare på dagen hade inte alls samma effekt. Jag har sällan spelat så dåligt! Tjongade bollar åt fel håll och trodde att jag hade hål i racket och undrade seriöst om inte nätet var för högt. Trodde att en padelmatch i glada vänners lag skulle göra susen för den kassa känslan jag hade, men … jag var alldeles för ofokuserad för att spela vettigt. Kunde inte njuta som jag brukar av att träffa padel-kompisar och att röra på kroppen. Det krävde helt enkelt för mycket av min hjärna som längtade ihjäl sig efter lugn och ro. Så jag säger det igen: löpning!

Löpning som återhämtning. Löpning som motion. Löpning som träning. Löpning som vila. Löpning som terapi. Löpning. Helt enkelt.

Idag skiner solen, vinden har avtagit och jag ska springa intervaller med en av världens bästa springkompisar på lunchen. Livet går upp och ner, precis som löparspår och padelmatcher. Och det är skillnad på träning och träning.

Hoppas att du får en fin dag! Och hittar din anledning till att springa. Eller vad du nu behöver – det vet du bäst själv, eller hur?!

ps. vill du hitta löparglädje? Häng med till Vrångö i mars, mer information här: Löparglädje på Vrångö OBS! boka tidigt-pris t.o.m. 31/10-17.

Ses snart,
heja heja dig så länge!
//Malin

Äta bör man. Men hur?!

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Årstiderna – OBS 20% rabatt just nu!

Jag vet inte om du har tänkt på det, men det är inte ofta jag skriver om mat här på bloggen eller i mina sociala mediekanaler. Jag pratar inte mycket om det under mina föreläsningar heller och det finns inte bara en anledning till det, det finns många.

Jag tycker om mat
Jag tycker om mat och äter självklart mat, så det är inte det. Jag är lika strikt med vad jag äter som jag är när det gäller min träning, det vill säga inte strikt alls. Det är nog snarare det faktiskt. Jag följer inga regler när det gäller mat. Inte i det stora hela i alla fall, men jag ser gärna att maten jag äter gynnar mig på något sätt, oftast genom att vara hälsosam, mättande och god. Ibland bara god. Ibland bara hälsosam. Och ibland bara mättande. Men kombon av hälsosam mat, god mat och mättande mat är självklart den mest ultimata kombon.

Hållbarhet för allt och alla?
Hälsa är en hållbarhetsfråga om du frågar mig och då tänker jag både på min egen hållbarhet och på allt och alla andras hållbarhet. Som miljöns. Och hållbarheten för dem som arbetar med mat på något sätt (odlar, förädlar, transporterar, tillagar och så vidare). Jag har några äppelträd i trädgården som inte har gett mer än en handfull äpplen i år och för några år sedan lyckades jag odla gigantiska (och goda!) squash, men … för det mesta köper jag mat och då väljer jag ekologiskt, kravmärkt och säsongsbetonat så ofta jag kan. Ett men till: jag har inte heller hur mycket tid som helst, så stort WOW för Årstidernas matkassar, som kommer i form av trälådor. Klicka på länken om du vill veta mer och kanske beställa ditt WOW? Årstiderna

Jag bryr mig mest om hur jag äter
Det jag bryr mig mest om när det gäller mat handlar till syvende och sist om hur jag äter. Hur ser uppdukningen ut? Vem äter jag tillsammans med? Hur sitter jag när jag äter (jo, för sitter gör jag)? Att prata mat med mig är ungefär som att prata träning och hälsa generellt – det finns visserligen generella riktlinjer, men exakt vad du ska äta i vilka mängder och med vilken frekvens, det beror på … Det beror bland annat på vem du är, vad du vill och vad du tycker om. Med det sagt: jag är grym på att coacha mina kunder åt det håll de vill när det gäller kostvanor (och andra vanor).

Därför pratar jag inte om mat:

Jag tycker att det är jättetråkigt att laga mat! Om det inte är till något särskilt ändamål och jag har gott om tid på mig. Om jag vet att de som ska äta maten kommer att uppskatta den (i min familj fylld av män uppskattas sällan mina vegetariska grytor, soppor eller matiga sallader). Dessutom har jag en man som kan vara den bäste hemmakocken som finns i hela landet. Hela världen?!
Det finns alldeles för många åsikter om mat! Nu menar jag inte att åsikter inte är bra, det är jättekul med diskussioner för och emot och utbyte av erfarenheter. Men: väldigt många är nere på detalj- och molekylnivå när de pratar om mat och följer strikta dieter som de inte vill göra avsteg ifrån och då blir diskussionen inget utbyte av tankar utan mer åt propagandahållet.
Jag tror att var och en av oss behöver hitta sitt eget förhållningssätt till mat och våga känna efter vad vi mår bra av. Åter till reflektion som jag tog upp häromdagen i Må bra utan press och prestation
Det är så mycket skuld, skam och dåligt samvete förknippat med mat, som om vi inte får lov att njuta av den. Jag fokuserar hellre på njutet än detaljerna om man säger så och då blir det oftast mer generellt om att njuta än om enbart hälsosam mat. Återkommer till njut!

PS. Vill du hitta ditt sätt att äta hälsosamt, på ett långsiktigt hållbart sätt? Häng med på webbkursen Glad Fri Stark som tjuvstartar 18/10, men egentligen inte börjar förrän 23/10. Du är varmt välkommen, följ länken: Glad Fri Stark – webbkursen

Varför inte passa på att förbeställa boken med samma namn? Mer info här: Glad Fri Stark – en bok om hälsa

Ses snart igen, tills dess:
Är du nöjd med ditt förhållande till mat?

Heja heja!
//Malin

(undrar du vad bläckfisken på övre bilden har med mitt matprat att göra? Älskar calamares! Och skaldjur! Och väldigt mycket annat, men idag får bläckfisken symbolisera det som jag tycker är sådär våldsamt gott)

Våga vara nej-sägare

För många av oss är det stört omöjligt att säga nej till alla öppningar, erbjudanden och möjligheter som dyker upp. Även om magkänslan säger nej. Så galet ohälsosamt!

Kan göra är inte detsamma som ska göra
Att du kan göra något, betyder faktiskt inte att du ska göra det. När du gör något som går emot det du känner sådär på riktigt, långt inne i magen skapar det mängder med onödig stress. Och stress har du förmodligen tillräckligt av ändå, som de flesta av oss ju har. Alldeles särskilt de flesta av dem av oss som inte kan säga nej till saker och ting. Vi har ju så mycket att göra hela tiden med allt vi har sagt ja till …

Ja, du förstår ju vilken stress det kan skapa i förlängningen och det är ju just stress i förlängningen som är ohälsosam. Den som kommer i kortvariga sjok, där du ger dig själv återhämtning emellan, den stressen är okej för hälsan.

Träna din nej-sägarmuskel
Det är inte bara grejen att du skaffar dig för mycket att göra genom att säga ja till allt, det är också så mycket svårare att ångra sig och säga nej, när ja:et väl är sagt. Har du tänkt på det?

Det fina i den här ja-kråksången är att du kan träna dig på att säga nej. Precis som när det gäller fysisk träning behöver (bör till och med) inte den här träningen heller ske genom jättestora kliv utan med små steg. Och ett nej är visserligen alltid ett nej, men behöver inte vara det för evigt. Ett hett tips är att säga nej till nästa erbjudande du är tveksam till, men du behöver inte skrika ut nej med massa utropstecken efter utan du kan säga:

”Nej, tack för frågan men inte just nu. Låt mig fundera och återkomma.”

Som du vet är ett nej till något ett ja till något annat. Ett ja till ingenting och återhämtning är ett minst lika viktigt ja som något annat, som du kunde läsa här på bloggen igår (Må bra utan press och prestation).

Hurdan är du – ja- eller nejsägare? Jag är en ja-sägare på träningsläger kan man säga. Förmodligen ett livslångt sådant, som började när jag brakade in i väggen med allt vad det innebär. Men den historien tar vi en annan gång, idag är det modet att säga nej som står på agendan. Eller bloggen … den kan du för övrigt prenumerera på genom Bloglovin´. Gör det!

Och du: i webbkursen Glad Fri Stark tränar vi på både att hitta magkänslan och vad som är viktigt att fokusera på, eller vad du kan (ska?) strunta i. Allt för din hälsa, på det sätt som är mest hälsosamt för dig. Du är välkommen att följa med såklart, jag tjuvstartar webbkursen den 18/10, den drar igång ordentligt den 23/10. Vill du veta mer om webbkursen Glad fri stark – en kurs om hälsa? Kolla här: Glad Fri Stark – webbkursen

heja heja dig
som vågar säga nej

//Malin

Må bra – utan press och prestation

Skit i att persa på milen, slaviskt följa träningsprogram och äta de nya superduperhälsobären … du känner dig själv bäst och vet vad du behöver mest. I´m sure! Fast det är klart: tror du att ett personligt rekord på milen eller ett träningsprogram som någon annan har skapat eller att de där nya superduperbären kommer att göra skillnad för dig, då ska du inte skita i det!

Stoppa pressen
Men ett hett tips från en hälsokreatör så här i all enkelhet är att släppa press och prestation när det handlar om att må bra. När det gäller din hälsa har du redan har full koll på läget. Du vet vad du mår bra av, du kan det du behöver kunna för att må bra och dessutom har du förmodligen press på dig inom andra områden av livet: som jobbet, föräldra-, partner- och vänskapen. Räcker inte det?

Hälsan är en jätteviktig del av livet, tro inget annat. Den kan inte sättas på paus eller skyfflas undan i en mörk vrå för att tas om hand sedan. Hälsan är här. Nu. Det du kan göra för att låta den vara med dig hela vägen är att strunta i att sätta likhetstecken mellan hälsa och prestation, släng bort kraven och känn efter: varför ska du … vad du nu tycker att du ska göra för att må bra. Springa? Yoga? Vila? Äta hälsosamt? Sänka kraven på dig själv? Umgås mer med dina vänner? (sa ju att du vet bäst själv!). Det finns ju ingen tvekan om att det är fenomenalt hälsosamt att röra på sig, det är sanslöst viktigt att återhämta sig och att äta nyttigt. Men det finns ingen anledning att sätta press på sig själv att åstadkomma och leva ett liv som någon annan dikterar.

Vad är viktigt för ditt välmående just nu?
Vad är viktigt för att du ska må bra just nu? Det kanske inte är samma som igår eller i augusti? Eller när du satte dina nyårslöften? Om du verkligen känner efter, vad är viktig just nu? För mig är återhämtning den viktigaste pucken att spela på just nu. Jag tränar och motionerar och är ibland alldeles för bra på att prioritera det. Samtidigt har jag ett företag att rådda med allt vad det innebär av försäljning, kunduppföljning, sociala medier, blogg, skapa nya tjänster och genomföra uppdrag som föreläsningar, workshops, kommunikations-samarbeten och träningspass och att administrera.

Det här behöver jag just nu
Det är så kul och tar aldrig slut. Jag skulle kunna jobba dygnet runt. Men: för att orka driva Hälsa mera vidare och leva som jag lär – bland annat lyssna på mig själv – behöver jag verkligen vila och samla kraft. Ta ett steg i taget. Det lilla steget. Älskar det! Har sådan glädje av det och är så otroligt glad att kunna dela det med dig. I Facebookgruppen Glad Fri Stark ägnar vi måndagar åt just små steg. Du är välkommen dit om du vill ha daglig hälsopepp. Fast … det får du ju här också. På bloggen. Kom ihåg att följa mig på Bloglovin´så får du uppdateringarna automatiskt!

PS. I webbkursen Glad Fri Stark tränar vi på just det här: att lita på oss själva och hitta vårt eget sätt att må bra eftersom vi känner oss bäst själva. Du är varmt välkommen att hänga med. Kursstart 23/10, med tjuvstart redan 18/10. Mer information om webbkursen Glad Fri Stark hittar du här: Glad Fri Stark – webbkursen

Dela gärna med dig av vad som är viktigast för ditt välmående just nu, använda kommentarerna här nedanför!

Ses snart igen,
heja heja heja dig så länge!
//Malin

Springa snyggt och snabbt. Utan prestation …

Idag har jag varit ute och cyklat igen … till startlinjen och hem från mållinjen av Göteborgsvarvets seedningslopp. Däremellan sprang jag 10 kilometer. Jag tycker verkligen så mycket om att springa och för mig är glädjen grejen. Glädjen, friheten och styrkan till och med.

Löparglädje
Det viktigaste för mig när det gäller löpning är att tycka om det. Hitta glädjen inte bara i själva löpningen utan i mig själv. De brukar komma hand i hand de två och det är också glädje jag missionerar när jag löpcoachar. Det betyder inte att varje löprunda är kul, men att grundkänslan är glädje. Och att den glädjen gör även de där slitsamma och skittråkiga rundorna värda besväret.

Loppnervositet
Därför är det inte jätteofta jag står på startlinjen av motionslopp. Ett lopp ökar inte min motivation eftersom jag redan har vanan av att springa inne. Jag vet också att ökad fart och prestationstyngda träningsprogram inte förbättrar min hälsa, kanske snarare tvärtom? Dessutom blir jag jättenervös! Visst är det onödigt? Det spelar ingen roll hur mycket jag talar om för mig själv och mina löpklienter att glädjen är viktigast. Inför varje start undrar jag varför jag gör det här och tackar samtidigt mig själv för att jag ställer just den frågan: Varför? Svaret gör det nämligen värt besväret. Jag springer för att jag tycker om känslan av att svettas och flåsa, av att se mig omkring (finns alltid något nytt att upptäcka i omgivningen) och för att jag blir glad av det. I förlängningen gör löpning mig dessutom hållbar, i både kropp, knopp och själ!

Vad gör du på milen?
Det spelar ingen roll hur snabbt jag springer. Men ändå … tror inte alla omkring mig att jag måste vara snabb som tränar andra? Jag är ju löpcoach som är duktig på löpteknik, löpskolning, löpstyrka och löprörlighet men inte på att själv springa snabbt och ärligt talat är just ”hur snabb är du på milen?” den kanske allra vanligaste frågan jag får om min egen löpning. ”Springer sällan min snabbaste mil, så jag vet inte” är mitt ärliga svar (ja, du förstår de frågande blickarna?) och då brukar jag tillägga att jag ofta springer glada mil … Och snygga!

Njuter av löpning
Nåväl, idag sprang jag alltså ett seedningslopp inför Göteborgsvarvet nästa år (varför jag ska springa Göteborgsvarvet? Nu snackar vi folkfest på hög nivå och jag älskar verkligen att vara en del av stora folkfester!). Jag gjorde det inte för att slå något personligt rekord utan för att hamna i en startgrupp som matchar min fart. Så att jag kan ha kul. Njuta. High fiva med publiken och hamna i ett skönt glidartempo där löptekniken sitter som en smäck så att jag kan springa snyggt också. Inte snyggt för snygghetens skull utan för att snygg löpteknik är detsamma som skonsam och ekonomisk. För det vill jag ha människor som springer med ungefär samma fart som jag omkring mig och eftersom jag inte har sprungit Göteborgsvarvet själv på flera år hamnade jag i en startgrupp väldigt långt bak när jag anmälde mig. En grupp där det är jättesvårt att få flyt i steget på grund av mängder med olika farter.

Löparglädje
Jag njöt av dagens tio kilometer också. Det är kul att springa tillsammans. Också! Det är kul att springa helt enkelt och roligare ju mer man gör det. När jag kom i mål efter 51 minuter undrade jag varför jag hade varit nervös. Men jag känner mig själv och vet att jag kommer att vara galet nervös när jag står på startlinjen i maj också. Fram tills dess ska jag njuta. Ensam och tillsammans. På stigar och asfalt. Snyggt! Snabbt ibland, långsamt ibland. Lite som det faller sig … relaxat och för den långsiktiga hållbarhetens skull.

Glädjen, friheten och styrkan
Ett PS till det här inlägget: vet du att jag startar en ny webbkurs den 23/10 som går ut på att hitta glädjen, friheten och styrkan i livet – där hälsan är en hävstång och där en av de fem formler för framgång kursen innehåller är just att svettas och flåsa? Kursen tjuvstartar redan 18/10 och du är jättevälkommen att hänga med! Särkskilt om du vill hitta glädjen i dina hälsosamma vanor och släppa press och prestation. Mer om kursen hittar du här: Glad Fri Stark – webbkursen

PS. Löparglädje hittar du mer här: Löparglädje på Vrångö

Ses snart igen, här eller i ett löparspår?
Heja heja dig så länge!

//Malin

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog