Okategoriserade

Det gills inte – om ingen ser att du äter bullen?

Det gills inte!
Jag är oerhört stolt över att kunna presentera världspremiären av föreställningen Det gills inte! Fem korta, ödmjuka och humoristiska akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på samt mängder med ursäkter. Föreställningen det gills inte passar också dig som bara vill ha en härlig kväll tillsammans med andra härliga människor. Och kanske en dans?

En föreställning om och för livet
Under föreställningen Det gills inte! kommer du att få ta del av klokskap om livet, som hur du gör för att eventuellt undvika att gå in i väggen, hur du lämnar väggen om du har råkat gå in i den och om vilka som är de vanligaste ursäkterna för att slippa ta tag i sig själv och sitt liv. Kvällen kanske till och med kommer med avslöjanden som att du är så himla bra. Och mår bra.

10 tips
Dessutom bjuds det på tio tips om varför du inte ska lita på tipslistor. Bara en sådan sak kan göra det värt att komma på världspremiär av föreställningen Det gills inte! Eller vad säger du? Så här finns det de som säger:

Det gills inte!
… om ingen ser att jag äter bullen? Vet du om att det finns folk som tänker så? Men inte du väl?
… jag tänkte ju träna, så då gills det väl inte? Det finns de som tänker så också. Visst är det galet?
… alla fuskar ju ibland, så då gills det väl inte om jag också gör det? Jo det är sant, det finns människor som tycker så. Men det stämmer väl inte på dig?

Vad?
Det gills inte är en ödmjuk och humoristisk föreställning i fem korta akter för dig som också har för mycket att göra och för lite tid att göra det på och mängder med fullt legitima ursäkter. Passar även dig som bara vill ha en härlig kväll. Och kanske en dans.

När?
23 januari 2018 kl 18-20

Var?
Odeon, Kulturhuset i Skövde

Hur?
Med öppet sinne och höga förväntningar, ensam eller tillsammans med dina vänner.

Biljetter
Både VIP-erbjudande och alldeles vanliga biljetter hittar du här: biljetter till Det gills inte!

225:-/biljett till och med 15 december, därefter 275:-

Vilka är det som står bakom föreställningen Det gills inte?
Vi som står bakom föreställningen och dessutom på scen den 23 januari på Kulturhuset i Skövde är Eva Svärd och jag. Eva är entreprenör, specialpedagog och alldeles ovanligt klok, lugn och ödmjuk samtidigt som hon har glöd och energi. En balans hon har hittat på sin resa som först tog 20 år för att braka in i väggen och sedan 3,5 år att arbeta sig tillbaka från utmattningssyndrom. Eva bjuder på både skratt och tårar och lämnar ingen oberörd.

Det gör inte jag heller …

Jag stalkade Eva
Jag stalkade Eva på Instagram för att jag tycker att hon är så klok! Säger så viktiga saker! Och är så stark! Efter en period av intensivt följande tog jag mod till mig, kontaktade henne, vi sågs och … Det gills inte var en självklarhet. Är en självklarhet. Särskilt den 23 januari 2018. Kommer du till Skövde?

Vi längtar efter att visa hur du hittar lugn, energi och lusten att leva livet. Och att tycka om dig! Här hittar du biljetter – en julklapp till dig själv och någon annan du tycker om?

Heja heja dig!
Vi ses snart igen. (Och på Det gills inte! den 23 januari 2018?)

//Malin
PS. vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

Rygg, bröst och andra antagonister …

Agonist – antagonist
Även om både dina ryggmuskler och dina bröstmuskler vill dig väl, så är de varandras antagonister. Den ena muskelns kraft motverkar den andras även om båda medverkar till hur din kropp mår. Hmm … nu ska vi inte krångla till något enkelt och du måste inte alls veta vad agonist och antagonist betyder, men däremot är det bra att känna till att varje muskel i kroppen har en eller flera motståndare som den muskeln behöver samarbeta med för att du ska må så bra som möjligt. Kort och gott: allt har en baksida och när agonisten jobbar håller antagonisten emot. Som baksida lår – framsida lår, biceps – triceps, rygg – bröst.

Få ryggmuskler och bröstmuskler att samarbeta
Jag väljer att ta upp just rygg- och bröstmuskler idag för att många har ont i ryggen på grund av dålig hållning, inåtroterade axlar, dålig rörlighet i bröstmusklerna och svaga ryggmuskler. Oj, vad allt hänger ihop …

Är dina bröstmuskler korta, sådär så att axlarna ramlar framåt, får ryggmusklerna mellan skulderbladen ett dåligt utgångsläge för att kunna jobba som de ska. Det leder till att du inte kommer åt dem och de försvagas mer och mer. Resultatet av det blir att axlarna ramlar ännu mer framåt och det blir allt svårare att öppna upp i bröstet ordentligt. Hållningen försämras successivt och värken i nacken kommer som ett brev på posten (kanske snabbare) eftersom huvudet också ramlar framåt, nacken orkar inte hålla tillbaka det och gamnacken är på intågande.

Oj då, nu låter det som att jag målar fan på väggen här, men hej! Det är vanliga fysiska åkommor jag skriver om och det finns oerhört enkla medel att öka samarbetet mellan rygg och bröst med.

Enkla knep för bättre hållning och minskad värk
Kom ihåg: när ryggmusklerna jobbar är bröstmusklerna deras antagonist. Ska du blir stark i ryggen behöver du ha rörlighet i bröstmusklerna och vice versa. Behöver du stretcha dina bröstmuskler, behöver du stärka dina ryggmuskler samtidigt så att de växelverkan och samarbetar, de olika sidorna. Här kommer enkla rörelser som du kan göra när som helst under dagen (nästan i alla fall?) utan att byta om till träningskläder. Självklart finns det fler rörelser för det här, men någonstans måste man ju börja och frågar du mig så är det här en väldigt bra början!

Öppna upp i bröstet

Stärk upp musklerna mellan skulderbladen
Börja med att inta en hög plank-position, sen:

Heja dig!
Idag kl 11.55-12.00 pratar jag om just det här i en livesändning i Facebook-gruppen Glad Fri Stark. Du är jättevälkommen att hänga med förstås!

Vill du ha mer än en Facebookgrupp drar webbkursen Glad Fri Stark igång på måndag. Sex veckor för att hitta en hälsosam livsstil med gott samvete och goda vanor. Mer om Glad Fri Stark – webbkursen här

Och vill du försäkra dig om att inte missa nästa blogginlägg – då ska du följa min blogg på Bloglovin´

Ses snart!

//Malin

Träna hårt – vila stenhårt för bästa effekt

Träna hårt – vila stenhårt, så får du bättre effekt av träningen. Och du, jag pratar inte enbart om fysisk träning, det här gäller dina mentala utmaningar också! Även om du inte tränar lika strukturerat mentalt så använder du och utmanar dig själv mentalt regelbundet. Det är jag säker på.

Nej, jag har inte tagit tillbaka något av det där med att du ska röra dig varje dag, vardagsmotionera och utmana dig själv såväl fysiskt som mentalt (kommer du ihåg septemberutmaningen #liteofta?) men tror du av någon outgrundlig anledning att du inte har tid att vila så … får du tid av att vila. Du blir inte bättre av att enbart träna, träna, träna utan ju mer du anstränger dig, desto mer vila behöver du.

Reflektera, rekreera, rekonstruera

Reflektion, rekreation, rekonstruktion. Repetera så många gånger du behöver. Reflektion, rekreation, rekonstruktion – så får du bättre resultat av din träning, både den fysiska och den mentala. Ska vi ta det en gång till? Jag tycker nämligen själv att vila är en av de klurigare hälsosinsatserna, men vet ju (precis som du) att det är en alldeles galet viktig insats. Att vila.

Vila behöver inte på något sätt innebära soffläge eller total inaktivitet. Genom att helt enkelt göra något annat ger du dig själv vila. Och genom att lära känna dig själv och reflektera över just ditt behov, vila för att återskapa dig själv och ge dig tid att omvärdera och kanske till och med omkonstruera dina vanor så har du massor vunnet för din långsiktiga hållbarhet.

Kör och gör och träna hårt – vila stenhårt!

Jag hejar på dig, hela vägen. Gör du?

PS. Vill du vara säker på att hänga med på alla tips och hälsosamma tricks här på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Ses snart!
//Malin

GLAD FRI STARK – en bok om hälsa

GLAD FRi STARK – en bok om hälsa
GLAD FRi STARK är boken för dig som är soffpotatis och vill få tummen ur! Och för dig som är prestationsprinsessa och vill sänka dina axlar. GLAD FRi STARK är en bok om hälsa och personlig utveckling fri från quick fixar men med mängder av magkänsla och gott samvete.Den andre december 2017 släpptes boken.

Boken är ett träningsredskap för att skaffa hälsosamma vanor, gilla dig själv och hitta modet att se dina ursäkter i vitögat. Min förhoppning är du genom att följa mina fem framgångsformler, The Magic Five, lägger det dåliga samvetet bakom dig och får mer energi att leva och njuta av livet medan det pågår. Jag har lämnat utrymme för reflektion i boken, så att just du kan hitta just ditt sätt att hälsa mera™.

Här kan du köpa boken:
Glad Fri Stark – en bok om hälsa

Hälsa mera-bloggen följer du bäst på Bloglovin´

ps. undrar du vad den rosa elefanten har med det hela att göra, så är svaret: ingenting egentligen. Förutom att Coola M (som elefanten heter) är min maskot …

Fartlek som sightseeing?

Morgonlöpning i fartlekens tecken
Morgonlöpning är inte alltid morgonlöpning. Ibland är det något alldeles extra. Som här, en fartlek i Istanbul som en bra start på en bra dag.

Nu är ju inte det här en reseblogg utan en blogg om hälsa och ganska ofta om det hälsosamma med löpning, så det är löpning jag vill berätta mer om. Mer specifikt om fartlek. Fartlek är ett fenomenalt sätt att skoja till en löprunda på. I en fartlek spelar det ingen roll hur snabbt du springer, det finns inga krav på tider, distanser eller pulszoner utan du fribejsar precis som du vill. Här har jag förklarat fartlek

Och så här tycker jag är kul att göra:

Malins fartlek
Jag bestämmer mig för att jag vill öka farten under totalt 20 minuter (valfri tid, bara mitt exempel) och ger mig av med tidtagare (i mitt fall telefonen) i högsta hugg. Jag börjar oftast med lätt lufsande som uppvärmning, kanske till och med någon minuts rask promenad. Varje gång jag sedan ökar farten så att jag blir ganska svettig och flåsig och håller en hög- eller nära högintensiv grad av ansträngning klockar jag mig. När jag sänker farten till medelintensitet igen stänger jag av tidtagaren. Nästa gång jag ökar farten och når högre intensitet startar jag klockan igen och så håller jag på, tills jag har ökat farten och med det också intensiteten under totalt 20 minuter. Därefter jagar jag nöjd och belåten hem.

Ibland tar ett sådant här pass 40 minuter, ibland 60 … det beror på. Men de 20 minuterna är det som gäller. Smart tycker jag. Och kul! Om det nu är kul du vill ha i löparspåren. Det vill jag oftast.

När jag fartlekte och tog de här bilderna vill jag även få sightseeing i Istanbul och jag rekommenderar verkligen att springa en sväng som turist. Du får se så himla mycket och gör du som jag, springer på morgonen, får du också uppleva invånarnas vardag när de tar sig till jobb och skolor bland annat. Mer om sightseeinglöpning här.

PS. Så länge det finns vatten finns det hopp, eller hur är det nu det gamla ordspråket går? Inte så, jag vet – men så lyder mitt. Just add water och allt är möjligt. Typ. Det gör definitivt en löprunda mycket härligare i alla fall. Så här nedan ser du hur det såg ut när jag lekte fartlek i parker och längs Bosporen. Alldeles … alldeles underbart!

Hej hej heja dig,

jag turistar vidare i Istanbul just nu.
Ses snart!
//Malin

Glad Fri Stark – en överraskning

Du som har hängt med här ett tag vet ju att jag vurmar för min webbkurs Glad Fri Stark. Vet du: det är det fler som gör!

Jag har pratat med några av dem som har gått webbkursen och du får veta vad de har att säga om du kollar in klippet här ovanför. Här pratar de om vad de fick ut av att gå kursen och avslöjar om de är glada att de gick den. Det som överraskar mig mest är att de är överraskade av kursen. På ett bra sätt! På ett hälsosamt sätt som ökar glädjen, friheten och styrkan i livet.

För ett tag sedan frågade jag dem vad de tyckte om mig som kursledare och det får du vet här: Gott snack om Malin

Känner du att du är som de här kloka kvinnorna med hyfsad koll på läget och hälsan, men som har svårt att få till riktigt bra rutiner och med en insikt om att en quickfix inte är grejen som är grejen i det långa loppet, då tycker jag att webbkursen GladFriStark är som gjord för dig. Den är som gjord för hösten och julefriden. Och du: du kommer inte att få ett skvatt dåligt samvete av den! Tvärtom.

Mer om kursen hittar du här: GladFriStark

Och jag är glad, fri och stark i Istanbul just nu. Berätta mer snart såklart

PS. Vet du att du kan följa mig på Bloglovin? Nu vet du i alla fall… Följ här: Follow

Okategoriserade

Reflektera, rekreera, rekonstruera

Footer

Malin Lundskog