Okategoriserade

Mer glädje, frihet och styrka åt folket!

Release av boken GLAD FRi STARK
Äntligen klart för hur min orange bok om hälsa ska komma till världen: Skönhetsfabriken öppnar sina hälsoportar för oss allihop. Välkommen på hälsosam release av boken GLAD FRi STARK!

När? 2 december kl 14-16, när advent kanske är som allra mysigast – innan det ens har börjat? En perfekt dag att ha releaseparty för en orange bok.

Kl 14 hälsar Amanda på Skönhetsfabriken dig välkommen. (Jag håller med). Vill du kika runt på Skönhetsfabriken får du självklart göra det!

Kl 15 Författarintervju. Jag intervjuas av min förläggare Petra på ARC Publishing

Däremellan och därefter minglar du hur mycket du vill, köper hur många böcker du vill och skaffar dig en riktig skön stund. Du har världens möjlighet för alla som kommer är sköna människor! Och du, det kanske finns chans att bli en vinnare under eftermiddagen (för dig som inte redan är en alltså).

Var? på Skönhetsfabriken i Göteborg. Wow! för det alltså. Vilket ställe! Snacka helhetshälsa! Vilken atmosfär. Och vilka människor. Jag är oerhört glad över att GLAD FRi STARK ska ha releaseparty just där.

Hur? Jag är glad över att du kommer, hur du gör det spelar ingen större roll. Hör gärna av dig innan på mail heja@halsamera.se eller klicka på ”kommer” i Facebookeventet så att Amanda på Skönhetsfabriken och jag vet hur mycket energi och glädje vi ska ladda upp med.

Boken GLAD FRi STARK då, vem har glädje av att läsa den?
Inte för att jag vill sälja fler böcker (jo, det är klart att jag vill men det är inte därför jag skriver så här), men den här boken passar alla. I alla fall alla som vet att hälsan är en viktig del av livet, som har tröttnat på quickfixar och som vet att de behöver göra jobbet själva. Den passar både prestationsprinsessor och soffpotatisar. Och alla däremellan … Den passar alla som längtar efter att skapa hälsosamma rutiner och goda vanor, som vill få tummen ur och som längtar efter energi i livet. Som vill att axlarna sjunker. Och som är tillräckligt modiga för att våga se sina ursäkter i vitögat! Äh, den passar alla som inte vågar det också. Det räcker faktiskt att du är lite nyfiken på hälsa. Och dig själv.

Boken är en coffetable-bok, fast i miniformat. En bok det finns utrymme att kladda och anteckna i, eftersom reflektion är en del av att skaffa sig goda vanor och hälsosamma rutiner. Boken GLAD FRi STARK är en bok om hälsa kort och gott.

Kommer du på releasen?
Vill du ta med dig någon så gör du det såklart. Hör av dig som sagt. Mail till mig på heja@halsamera.se eller ”kommer” i Facebookeventet

Kan du inte komma på releasen av boken GLAD FRi STARK?
Självklart kan du ha annat för dig den dagen, eller vara på fel plats för just det här ändamålet. Då har vi fixat finfint releaseerbjudande till dig. Det hittar du här: Releasepris och andra erbjudanden – GLAD FRi STARK

Ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

Fuskar du på träningen?

foto: Ola Dyrhill

Ingen fuskar på mina träningspass
Jag fuskar lite idag, men vill ändå vara med på träningen … Det där är en vanlig kommentar från deltagare på träningspass, men jag har hittills aldrig sett något fuska! Och då har jag instruerat inom gruppträning i många år. Många. Bland annat löpning, pilates, kettle bell, trx, body pump, spinning, core, hotyoga, cirkelträning och styrka.

Du fuskar inte om du tränar utifrån den nivån du är på just det passet. Vissa dagar är skitdagar, du är trött, har ont i en axel eller är ofokuserad i största allmänhet. Det gäller oss alla, men det innebär inte att du fuskar under träningen för att du inte tränar på samma nivå som du gjorde förra passet eller förra veckan. På mina träningspass har jag aldrig sett någon fuska och då har jag ändå ögon i nacken (är ju mamma också …).

Träning på olika nivåer
Det fina med träning är att den finns för alla nivåer. En övning kan göras lätt och tung och mitt emellan. Och bara för att en instruktör har en plan på att du till exempel ska hålla en viss pulsnivå under ett träningspass, så kanske det inte är den nivå just du ska hålla den dagen. Det betyder inte att du fuskar! Du tränar på den nivån som är rätt för dig just den dagen. Vi instruktörer finns där för att peppa, visa säker teknik och komma med förslag och inspiration på vad och hur du kan träna. Men det är alltid du som bestämmer vilken nivå du ska träna på. Inget fusk med det tycker jag.

Sluta fuska
Var snäll mot dig själv! Säg inte att du fuskar, det får dig att känna dig som … en fuskare. Och vem sjutton vill vara en sådan? Ha tålamod, träna på den nivån du är just nu och reflektera över vad det är som gör att du inte har den kraften eller energin du brukar ha. Det finns inga spikraka utvecklingskurvor, oavsett om det handlar om träning eller något annat så går det upp och ner. Inget fusk med det. Tycker jag alltså. Vad tycker du?

PS. Vill ni träna med mig på jobbet och finns i Göteborgstrakten? Hör av er! Det brukar bli himla kul och det förekommer inget fusk 😉

PPS. Vill du få mina blogginlägg automatiskt? Följ mig på Bloglovin´

Hälsa på jobbet – allt möjligt är möjligt!

stötta varandra, en aspekt av hälsan på jobbet

Hälsa på jobbet
Det är möjligt att skapa fantastiskt hälsosamma arbetsplatser med motiverade, effektiva och friska medarbetare utan massa krångel och oekonomiska friskvårdsbidrag. Det som behövs är att både arbetsgivare och arbetstagare skapar rätt förutsättningar och möjligheter för att leva hälsosamt under en arbetsdag.

Varför hälsa på jobbet?
Varför hälsa på jobbet är viktigt är ett helt annat blogginlägg, men du vet att det handlar om effektivitet, produktivitet och prestation i slutändan. Och välbefinnande! Eller hur? Och kommer först och främst genom att det finns ett varför i organisationen och hos människorna i organisationen. Varför är hälsa viktigt för just oss. För just mig?

Vad är hälsa?
Hälsa handlar mycket om att röra på kroppen med tanke på allt stillasittande vi ägnar oss åt, men inte enbart. Särskilt inte enbart ett eller två träningspass per vecka, utan mer den rörelse du får till varje dag. Vardagsmotionen. Hälsa handlar också väldigt mycket om människorna du har omkring dig, den miljö och de normer ni skapar tillsammans. Det handlar om maten du äter. Om din återhämtning och om din utveckling.

Hälsa handlar om de små stegen du tar varje dag, de goda vanorna och att du känner att du spelar roll. För att underlätta ett långsiktig hållbart och strategiskt smart hälsoarbete i en organisation behöver förutsättningarna finnas där. Med rätt förutsättningar är allt möjligt möjligt!

Vilka förutsättningar behöver du och dina kollegor för att kunna och leva och arbeta hälsosamt? Vad skulle underlätta hälsosamma val och skapa hälsosamma vanor i er organisation? Här följer förslag på frågor ni är mer än välkomna att diskutera kring. Jag gör er gärna sällskap över en workshop eller en kaffe. Eller kanske ett gående möte?

Rätt förutsättningar för hälsa på jobbet – 15 frågor som möjliggör enkla lösningar:
Här kommer ett gäng frågor som kan vara bra att ha med sig i hälsoarbetet, oftast handlar det om väldigt enkla saker. Så enkla att vi inte tror att de betyder något, men som i längden kan ha stor effekt!

Är det dyrare att ta ett gående möte i frisk luft än att sitta i ett konferensrum?
Behöver ni lägga pengar på ståbord om ingen står vid dem?
Vad kostar det att inleda möten med frågan om vad som har fungerat bra sedan sist?
Hur mycket resurser behöver ni lägga ner på att avsluta möten med hejarop?
Finns det duschmöjligheter för den som transportmotionerar eller tränar på lunchen?
Kan en transportmotionär hänga upp blöta kläder på tork under dagen (jo, alltså – det händer ju att det regnar …)?
Kan en transportcyklists cykel få tak över sadeln under dagen?
Finns det utrymme att ha ombyteskläder kvar på jobbet?
Har ni matsal på arbetsplatsen? Kostar det mer med säsongens råvaror för de som lagar maten?
Vad är skillnaden på en medarbetare som sitter och sliter sitt hår vid skrivbordet och en som går ut en promenad för att reda ut sina tankar?
Är det okej att stänga av sin mail och telefon under ett visst antal timmar/dygn?
Vilka normer råder kring mat? Är det okej att äta hälsosamt utan att få gliringar från kollegorna?
Några minuters pausgympa varje timme för den med enformig arbetsposition, hur kan vi åstadkomma det?
Tar det extra energi att säga godmorgon med ett leende?
Vilka resurser behövs för att äta lunch med någon du inte brukar luncha med?

Tålamod och små steg som ni tar varje dag lönar sig på både kort och lång sikt.
Det generella friskvårdsbidraget vet vi att det inte har någon större effekt på hälsan, vi som tränar tar tacksamt emot ett bidrag men hade tränat ändå. De som inte tränar gör det inte mer för att de får ett friskvårdsbidrag. Massage på arbetsplatsen är en fin gest av en arbetsgivare, men är det något alla behöver? Friskvårdsdagar en gång om året skapar inte hälsosamma vanor och en enstaka föreläsning inspirerar för stunden, men … oftast inte längre än så. Däremot är en föreläsning, en workshop och en temadag en perfekt igångsättare, men lägger ni tid på planering och pengar på att skapa något sådant, se till att ni gör något av det efteråt. Pratar om det. Reflekterar. Bygger upp nya rutiner utifrån era nya insikter. Och agerar! Utan handling ingen verkstad och det mår ingen bättre av.

Att bygga upp nya rutiner tar tid. Låt det ta tid. Släpp det inte. Gör något varje dag. Det tar inte tid från arbetet. Det ger tid, eftersom vi alla vet att medarbetare som mår bra, de går också bra.

Gör jag mig själv arbetslös?
Nej, det här är inget försök att göra mig själv arbetslös på, jag som lever på föreläsningar, träning och av att skapa eller vara en del av friskvårdsdagar. Workshops, webbkurser och hälsocoachande också för den delen. Och pausgympaprogram. Och texter till nyhetsbrev, intranät och webbsidor. Kontakta mig gärna, men … tänk efter: vilka förutsättningar för ett hälsosamt arbetsliv behöver ni? Du?

PS. Jag släpper boken Glad Fri Stark den andre december. Den kan vara årets julklapp, då den utmanar till att reflektera över hur sjutton man ska få till ett hälsosamt liv, med sänkta axlar och tid och energi över. Och: den sticker hål på en hel del av alla ursäkter som du säkert har hört (du vet: jag ska bara, eller det är inte min grej till exempel). Tillsammans med en workshop kan den mycket väl vara startskottet på en långsiktigt hållbar hälsosatsning! OBS! Releasepris till och med 2/12. Läs mer om boken Glad Fri Stark här

Ses snart igen! Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

Därför ingen skillnad på positiv eller negativ stress

Stress är stress
Det som händer i kroppen när du är stressad är samma sak, oavsett om det som stressar dig är roligt eller tråkigt. Det är alltså ingen skillnad på stress och stress, även om vi gärna vill tro det.

Vad händer när kroppen reagerar på stress?
Det hela börjar ju i knoppen förstås, eftersom det är hjärnan som står bakom allt. Typ. Hjärnan reagerar på faktiska faror och inbillade hot på samma sätt. Den reagerar på bristen på återhämtning och lugn på samma sätt. Hjärnan reagerar genom att skicka ut hormoner, i de här fallen stresshormoner. Hormoner som gör dig fokuserad, motiverad och kraftfull. Hormoner vi behöver för att klara av utmaningar, men som också bryter ner oss. I doser är stressreaktionen allt annat än ett problem, det är när du inte får din återhämtning som det kör ihop sig och blir skadligt. Men det är fortfarande samma reaktion i kroppen oavsett vad som orsakar stressen.

Positiv stress eller negativ stress?
Nej, återigen: stress är stress. Det spelar ingen roll vad som orsakar den, men om du verkligen vill ha en indelning så kan du dela in det i kortvariga stressreaktion som positiv och långvarig som negativ. Det stämmer ju inte helt och hållet eftersom den kortvariga kan vara en plåga om det du utsätts/utsätter dig för är jobbigt. Men jag tror att du är med på skillnaden?

Återhämtningen gör skillnaden på stress och stress
Det är alltså i återhämtningen skillnaden på positiv och negativ stress kommer. Det är med hjälp av återhämtning från det som skapar stress (oavsett hur kul det är) som du undviker den långvariga och skadliga stressen.

Ett PS, men i alla fall … det här gör kroppen till sitt försvar:
När det är mycket omkring dig och stresshormonerna poppar runt som galningar i dig, då svarar kroppen bland annat med det här:

– höja blodtryck och puls – du behöver ju vara på helspänn, redo att ta dig an faran
– öka storleken på dina pupiller – så att du ser faran bättre
– minska din aptit – klart att du inte har tid att tänka på mat eller vara hungrig när faran är här
– minska din sexlust – exakt så, inga störningsmoment här inte

Ja, och gå runt med förhöjt blodtryck och hög puls, utan aptit och utan lust att ens kramas – det bygger ingen hälsosam människa det. Kortvarigt ingen fara, långvarigt … fara på taket. och i din kropp och knopp.

Tillåter du dig själv att återhämta dig? vad gör du då? Du har säkert tips som någon annan (inkl. mig!) ka ha glädje av. Dela mer än gärna med dig här i kommentarerna.

Heja heja dig!

PS. Jag återkommer självklart om stress och återhämtning, det är ju ett sorgligt aktuellt ämne med tanke på alla sjukskrivningar. Dessutom har ju själv en bakgrund med utmattningsdepression och pratar en del om det på mina föreläsningar.

PPS. Följ mig på Bloglovin´ så missar du inga uppdateringar

Jag har skrivit om stress förut. Bland annat de här inläggen:

Inte utmattningsdeprimerad längre

Våga vara nej-sägare

Vila vid vatten

Sätt färg med intervaller

Jag har sprungit igen
Idag har jag varit ute och sprungit igen, för att sätta färg på en grå söndag, för att få energi efter slappaste förmiddagen på länge (man blir ju trött av att slappa!) och för att jag ville.

Efter en förmiddag med läsa bok, frukost i sängen, slösurfa, kolla tv och så vidare var jag jättetrött! Det är inte så ofta jag gör så här utan jag brukar vilja gå eller springa ut direkt på morgonen (efter mitt morgonkaffe alltså!), men idag valde jag att göra så här. Jätteskönt. Och jättetröttsamt! Och så nära att jag inte tog mig ut alls eftersom jag verkligen var j ä t t e t r ö t t … och vill sin snabbt igen. Därför sprang jag intervaller. Idag valde jag en pyramidvariant av intervaller:

Intervaller i pyramidform
Du som springer för välmåendet behöver inte fundera så mycket över vilka intervaller du ska springa när, du kan välja vilken variant du vill bara för att få just variationen. Jag valde intervaller i pyramidform idag, för jag tycker att de passar extra bra en dag när en är trött och längtar hem igen. Kolla här så förstår du varför:

uppvärmning cirka tio minuter, så att du känner dig redo att börja springa snabbt.
intervaller enligt följande: 30 sekunder – 1 minut – 2 minuter – 3 minuter – 4 minuter – 3 minuter – 2 minuter – 1 minut – 30 sekunder med en minuts jogg- eller gåvila mellan varje.
nedvarvning cirka tio minuter, det gö inget om nedvarvningen blir längre.

Eller: jag tror att du förstod att pyramidintervaller är så finurliga när det gäller motivationen eftersom de blir kortare och kortare på slutet. Du kan lattja runt med olika sätt att genomföra intervallerna och återhämtningen, du kan springa så snabbt du kan under intervallerna, vilket kommer att innebära högre fart på de kortare intervallerna och lägre fart på de längre. Du kan välja att hålla samma tempo genom alla, eller samma intensitet om du springer efter din puls. Detsamma gäller återhämtningen: välj själv om du vill jogga, gå eller stå. Se till att du hämtar tillräckligt med kraft för att orka med nästkommande intervall på det sätt du vill.

Och ta intervallöpning för vad den är: effektiv träning. Blir det inte som du har tänkt dig ena gången, så kommer det ju fler möjligheter! Intervall är inte alls detsamma som så hård träning att du kräks, men se till att du åstadkommer skillnad mellan intervall och återhämtning, så att det inte blir lite halvdant åt båda håll.

Jag måste inte springa
Jag måste inte löpträna, jag vill! Det hade inte gjort något om jag inte sprang idag. Det hade inte gjort något om jag inte promenerade heller. Men frisk luft ändå. Havsdoft. Höstlukt. Det är alldeles för viktigt för mig för att jag ska strunta i det. Dessutom vet ju alla vi som springer regelbundet att en aldrig ångrar en löprunda. Verkligen aldrig. Så: jag sprang. Sprang långt och långsamt med en kompis igår och tycker om variation i löpningen. Variation väcker både kroppen och knoppen till liv, håller motivationen igång för många eftersom det inte blir långtråkigt och ställer olika krav på dig, så att du blir mer multifunktionell.

Och jodå, de här intervallerna satte färg på en vackert grå oktobersöndag, min energi kom tillbaka, maten fick en extra efterträningskrydda och jag ångrade inte en enda sekund att jag sprang. Fast jag var j ä t t e t r ö t t …

PS. Det kan ha varit så att jag ångrade några sekunder av den där fyraminutersintervallen om jag ska vara ärlig. Men det har jag glömt nu!

Ses snart igen,

heja heja dig!

Kom ihåg att jag finns på Bloglovin´

Hett med vinterbad

Hett med vinterbad? Absolut! Ju mer du badar, desto mindre fryser du. Jo, det är sant! Precis som: Bada mer – stressa ner. Jag älskar vinterbad. Eller: jag älskar att bada. Och vintern närmar sig, så … Idag berättar jag om varför vinterbad är så bra. Kolla in allt fenomenalt som händer med kroppen, knoppen och själen vid vinterbad:

Min sanning om vinterbad

Vinterbad ger energi och en allmän sund känsla. Den sunda känslan ökar självkänslan! Det minskar trötthet och smärta, ger ett glatt humör och stärker immunförsvaret. Det ger bättre sömn, mer elastisk hud (vi som är livserfarna inser finessen med det), ökar blodcirkulation, sänker blodtryck, ökar kyltåligheten, minskar spänningar och ger social gemenskap. Hur bra kan det bli egentligen? Väldigt bra, men OBS! för några som det kanske inte är så hälsosamt för:

Som hjärtsjuka, de med konstant högt blodtryck (tillfälligt pga stressad situation just nu inte alls samma sak), när du är förkyld och har feber (och för 17: drick inte alkohol innan du badar). Men vi andra – grattis till oss!

Att hoppa (eller gå såklart) ner i kallt vatten är en rejäl chock för kroppen. Det låter kanske inte så hälsosamt? Särskilt inte om jag tillägger att det hela handlar om att utsätta kroppen för stress… Men: kortvarig stress med redig avslappning efteråt gör under för oss. När vi chockar kroppen såhär sprakar värsta nyårsfyrverkeriet av härliga hormoner igång i kroppen, de yttre blodkärlen drar ihop sig så att blodet strömmar snabbare och vi mobiliserar energi genom att sätta våra inre organ och hjärnan i viloläge (inte tid med djupa funderingar, det är action som gäller) för att kunna försvara oss (stress/chock = ”fara”).

Vinterbad är en genväg till flow, det är jag säker på, för flow kräver en stressreaktion och framförallt kräver det en komplex miljö (fatta havet, där jag vinterbadar, med all sin komplexitet!) och det kräver att något förkroppsligas – om jag säger såhär: 50% av våra yttre sensorer sitter i fötter, händer och ansikte, need I say more?

Hett med vinterbad

Kyla är något för dig som fryser, därför är det hett med vinterbad. Jag skulle vilja slå ett slag för det bruna fettet också, nu när jag ändå håller på. Det bruna fettet är det vi föds med i hyfsat riklig mängd och det är suveränt på att alstra värme. Det är också riktigt bra på att käka upp det vita fettet, det som vi vuxna har mer av och som är det som gör oss överviktiga. Genom att utsätta dig för kyla, som du gör med regelbundet vinterbadande och annan vistelse utomhus ökar du mängden brunt fett. Du får lättare att alstra värme och fryser alltså inte lika lätt och du bygger upp en intern fettförbrännare. Kanske någon som nappar på det efter alla skumtomtar?

Under mina första år som vinterbadare ville jag vara uppvärmd innan jag hoppade i sjön (som oftast är ett hav, nämligen Kattegatt), allra helst efter en löprunda annars efter en bastu i Askims bastuförening. Men nu är jag luttrad och det räcker att blir hett med vinterbad … Men visst badar jag efter löprundor och bastubad. Som den här solskenshistorian

Ja, jag håller med Karen Blixen:

The cure for everything is salt water – sweat, tears and the sea

Nybörjartips för dig som vill börja vinterbada

bada naken (alltid skönt, men i det här sammanhanget för att våta kläder kyler ner efteråt)
basta/var varm innan
5-20 sekunder räcker
undvik att doppa huvudet, ha gärna bastumössa (jo, det finns! Men vilken mössa som helst funkar ju såklart. Jag kör buff. I alla lägen))
ha sällskap, både för att det är trevligt och ifall om att…
använd badstege så att det är lätt att ta sig i OCH UPP
gå till vattnet i skor (diabetiker bör vara extra försiktiga med fötterna så att de inte får sår utan att märka det pga kyla/tappad känsel)
börja i tid på säsongen och håll i regelbundet. Eller sluta aldrig?

Hälsoinsats att vinterbada

Vi borde hotta till vinterbadandet och få fler att coola ner sig. Vilken hälsoinsats! Fatta stresståligheten och -hanteringen, glädjeökningen och den ökade självkänslan för folket. Jag är övertygad om att det skulle göra skillnad. Ska vi testa? Vinterbad ftw…

Du som vill höra vad jag sa på radion om vinterbad i vintras, lyssna här, 1:42 ungefär in i programmet: Förmiddag i P4 Göteborg (men jag hann knappt öppna munnen förrän inslaget var slut, guldbaggar skulle nomineras och Stina Nilsson vinna tourdeski-etapper och annat kom emellan. Lite som i livet i största allmänhet när jag tänker efter: saker och ting kommer emellan …)

PS. Förr tvingade man mentalpatienter att bada isbad, för att lugna ner dem. Det jag förespråkar är helt fritt från tvång, men effekten finns där ändå. Befriande! Lugnande! Energigivande! Och hett med vinterbad …

Du, heja dig!
Ses i vattnet?

Malin

Okategoriserade

foto: Ola Dyrhill

stötta varandra, en aspekt av hälsan på jobbet

Min sanning om vinterbad

Hett med vinterbad

Nybörjartips för dig som vill börja vinterbada

Footer

Malin Lundskog