Okategoriserade

Dags att skaffa fler anledningar att dansa, leva livet och göra skillnad!

Jag har en ny idol: kid president! Han sammanfattar på tre och en halv minut det jag ägnar hela mitt liv åt: det är dags att göra skillnad, dansa mer och leva livet. Kom igen gänget!

Klippet är ungefär tre och en halv minut långt, värt varenda sekund! Det the kid president pratar om är det jag pratar om när jag pratar om hälsa (presidenten och jag liksom!). Hälsa handlar om just det här: leva livet medan det pågår, dansa mer och vara rädda om varandra. Och vi gör skillnad på så många olika plan, jag tycker vi börjar direkt. Här. Nu. Med oss själva!

Gör skillnad för dig och din hälsa
Och du: om du åstadkommer hälsosam skillnad för dig själv, fatta hur det påverkar dem du har omkring dig! Vad kan du göra idag för att göra skillnad för dig själv och din hälsa? Du kommer väl ihåg att varje steg räknas, hur litet det än är …

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Let´s dance …

PS. Häng med mig på Bloglovin´ för fler inlägg som kan göra hälsosam skillnad för din hälsa

Smart med vardagsmotion. Och att synas när du motionerar dig i mörkret

Att röra på sig var dag och att synas när du motionerar – krångligare än så behöver det inte vara att vara hälsosamt smart. Idag tipsar jag om vardagsmotion hos Smart In The Dark och passar på att berätta även för dig som läser min blogg hur lätt du kan göra det för dig:

Jag blev intervjuad av Ann-sofie som har skapat de snygga (ja, det är sant!) reflexerna eftersom hon vet att det här är en årstid som gör det motigt för många att ta sig ut och röra på sig. Intervjun handlade alltså om hur du hittar motivationen att motionera under hösten och vintern. Så här gick vårt samtal, som började med min smarta (?) kommentar:

Enklast är att bara göra det!

VArdagsmotionera tillräckligt ofta så är det tills lut en vana som du inte ens funderar över att du gör, säger malin Lundskog som driver Hälsa mera. Gör det enkelt för dig, ibland är det bästa så enkelt att vi inte tror att det är någon mening med det, men när det gäller motion är det verkligen många bäckar små som ger de stora resultaten i slutändan. Det finns inga andra genvägar än att ta omvägar.

Enkla tips för motion var dag är:

välj trappor istället för hiss

gå av bussen en eller flera hållplatser för tidigt och gå resten av vägen

Har du möjlighet att transportmotionera – gör det!

Självklart går det att hitta ursäkter som gör att du inte tycker eller tror att det är möjligt, men ofta än du tror är det faktiskt möjligt. Under den här mörkare årstiden finns det ju mängder med pann- och cykellampor som lyser upp jättebra och både bra och snygga reflexer så att du inte bara ser utan och syns. Det är ju smart!

Om mörkret skrämmer dig, eller om dina ursäkter är väldigt effektiva, är det bra att skaffa sig en vardagsmotionskompis. Bestäm tid och kör och gör. TIllsmammans. Mörkret är sällan lika mörkt om man är fler och dessutom är det krångligare att ta sig ur en date med någon annan än om du har bestämt träff med dig själv.

Ja, det är jobbigt att skaffa sig nya vanor, men det blir inte lättare av att du väntar till sen. Börja nu och mitt tips för att få till vardagsmotion som en vana är att berömma dig själv och fira varenda liten framgång. Varenda promenad är värd uppmärksamhet! Och dessutom underlättar det om du vet varför du ska ut och motionera. Med en anledning som känns rätt i magen är det lättare att ge sig ut.

Ja, så lät det när jag blev intervjuad av Smart In The Dark. Du hittar de snygga reflexerna om du klickar på länken. Ut och njut! Krångla inte till det mer än så, men se till att synas där ute!

(Nej, inlägget är inte sponsrat, då hade jag sagt det. Jag gillar reflexerna helt enkelt. Och jag gillar att vara ute och röra på mig. Så himla nöjd över mitt beslut i början av året om att inte få lov att ta bilen om det går snabbare än 20 minuter att ta mig dit jag ska med gång/löpning/cykel. Det beslutet kan du läsa mer om här: 30 dagar börjar nu!

En hälsosam jul – så här enkelt firar du julhelg med hälsan i behåll

Om mindre än en månad är det december med glögg, julfester och pepparkakor. Vill du ta dig igenom julfirandet med hälsan i behåll har jag finfina jultips till dig.

Tycker du att jag är ute i alldeles för god tid? Det kan vara just det som gör den här julen till den du blir mest nöjd med av alla jular hittills …

Agera nu, så är du redo inför julen:
Gör det enkelt för dig – det är ju det som funkar i längden och de där små sakerna du gör varje dag som är ditt sätt att leva. Prioritera och välj redan nu vad du vill ha med dig in i december och vad som är struntsamma under julmånaden.

Vilka hälsosamma rutiner har du redan nu som du vill behålla? Vilka vill du skaffa dig? Visst kan goda vanor ta längre tid än en grå november att skaffa sig, men det är bra mycket bättre att börja nu, än när det är som stressigast i december. Bunkra medan du har tid liksom …

Om du inte vet hur du ska prioritera har jag några tips.

3 tips på en hälsosam och stressfri jul:

Tips 1: Ut och njut! (Eller ut i alla fall, även om om du inte njuter av det …) En stund ute i friska luften varje dag gör oändligt mycket för din hälsa – bland annat får du energi, sover bättre och reglerar aptiten.

Vänta gör ingen människa varken glad eller tillfreds med sig själv eller sina vanor, det är alltså lika bra att börja nu. Det värsta som kan hända är att du har agerat hälsosamt en månad. Det bästa? Att du har inlett ett liv med nya hälsosamma vanor.

Tips 2: Uppmärksamma varje litet steg du tar som är rätt. Varje dag! En superbra vana som kan vara finemang att träna in redan nu, så att du inte fokuserar på hur missnöjd du är över en eventuell näve skumtomtar för mycket.

Det du fokuserar på växer och då är det ju en himla bra grej att fokusera på det som är bra, som gör dig glad, som peppar dig att göra om det du är nöjd med än att låta det du är missnöjd med få oproportionerligt stort utrymme och ge dåligt samvete. Bort med dåligt samvete ur livet, stå för dina val.

Tips 3: Ta inte ansvar för allas goda jul, bestäm hur du vill ha det och dela med dig av ansvar för allt fixande och alla måsten. Vilka måsten är verkligen måsten förresten? Bestäm redan nu, det är jättelätt att ryckas med på sluttampen inför julafton och tro att allt är superviktigt!

Julen är en stressfaktor för många, därför är tredje jultipset med här. De flesta av oss stressar tillräckligt under året och mår bra av att varva ner över jul, istället för att varva upp. Men, om du varvar upp och gillar det: lägg extra fokus på tips ett och två för en hälsosam och stressfri jul.

Jag vet ju inte vad som gör ditt firande av julen sådär alldeles extra eller dig särskilt nöjd, men jag vet vad de flesta jag träffar på brukar säga innan, under och efter julen om oändligt med stillasittande och för mycket ätande av sådant man inte är nöjd med att stoppa i sig. Bland annat alltså. Så … planera och agera för hälsosamma vanor redan nu och: njut av jul, julförberedelser och december på ditt sätt. Vilket det nu är?

God jul!
Ses snart igen förstås,
tills dess:

heja heja dig!

//Malin

Hälsa och personlig utveckling – jag tänker till om det hälsosamma med att utvecklas

Det är en solklar koppling mellan hälsa/må bra och personlig utveckling tycker jag, därför var det kul att få filosofera om det här i podcasten Över en fika. Här kan du lyssna på podden:

Podcasten Över en fika – Podden tar upp temat personlig utveckling och som av en händelse (?) råkade jag halka in på hälsa och hur hälsosamt det är att utvecklas och vilja utvecklas som människa.

Kul om du vill lyssna – när du har gjort det, eller innan dess om du inte lyssnar: vad tycker du om personlig utveckling och hälsa? Finns det ett samband? Tror du, som jag, att vi behöver utvecklas som människor och tycka om oss själv för att må bra.

PS. Boken GLAD Fri STARK som släpps den andre december är förvisso en bok om hälsa, men med tanke på hur jag tänker på hälsosamma beteenden och vanor, så är den definitivt en bok om och för din personliga utveckling. Och att hålla i det långa loppet. Våga lära känna sig själv och våga skaffa sig det liv man vill leva. Inte det liv som man förväntas leva … Du kan förbeställa boken här: Förbeställ boken GLAD FRi STARK

Ses snart igen,
tills dess:

heja heja dig!
//Malin

Grillfest – en träningsmetod för en hälsosam utflykt kryddad med träning!

Grillmetoden
Det är så roligt när ni hör av er, ni som läser blogg, nyhetsbrev och följer mig på sociala medier. Efter senaste nyhetsbrevet fick jag ett himla roligt träningstips: grillmetoden!

Grillmetoden innebär kort och gott:

1) ta dig ut till en grillplats (äh! grillen du har hemma funkar den också)

2) tänd på!

3) träna i väntan på glöd

4) grilla

5) och ha kul …

Så enkelt kan det vara och det här kanske är passapå-träning när den är som bäst?

Vilka övningar lägger du in i grillfesten? Tipsa gärna i kommentarerna!

Ses snart igen,
tills dess: smaklig måltid och
HEJA HEJA DIG!

//Malin

Förändringarnas tid är här – en hälsospaning om trender inom hälsa

Nya tider för hälsan
Det blåser nya hälsovindar! Har du känt dem? Allt fler av oss som jobbar med hälsa och/eller träning pratar om det. Har du hört oss?

Det som är nytt inom hälsobranschen är egentligen väldigt gammalt och det som fick mig och en annan Malin att starta Hälsa mera. Det här säger många av oss i branschen just nu och fler och fler hakar på:

Släpp press och prestation, rör dig massor, få frisk luft, vila jättemycket, ha roligt och tyck om dig.

Ungefär så. Gammalt sunt bondförnuft egentligen, eller hur?

Hälsa utan press och prestation
Hälsa handlar inte om någon tävling eller prestation! Hälsa är inte detsamma som att käka flest avokador eller springa snabbast på milen. Hälsa är en helhet! Hälsa handlar lika mycket om att varva upp och träna fysiskt som att varva ner och träna mentalt. Hälsa är att vara rörlig i både kroppen och knoppen och att vara tillfreds med sig själv och livet.

Hälsa är inget projekt, det är en (livslång) process. En never ending härlig story. Ibland måste vi utmana oss, pressa oss, svettas, slita oss i håret och vara galet disciplinerade för att få till det och ibland behöver vi perioder av vila och återhämtning. Det viktigaste vi kan göra är att lära känna oss själva, så att vi kan lita på det kroppen säger till oss eller knoppen påpekar. Hur enkelt det än låter: det är lättare att riva av ett tufft träningspass några gånger i veckan än att lära känna sig själv. Reflektera. De flesta av oss lägger därför hellre tid på ett träningspass än på reflektion. Jag säger att de flesta av oss behöver tänka om. Göra om. Göra mer hälsosamt rätt. Vad säger du?

Ny hälsotrend
Den nya hälsotrenden betyder inte att träning helt plötsligt blir oviktigt. Inte alls! Träning är viktig för hälsan. Den mentala träningen likaväl som den fysiska. Och för att inte nästla in mig i årets längsta blogginlägg så sätter vi stopp där för idag. Med att gilla oss själv, sluta hälsoprestera och börja hälsoreflektera?

Och du: imorgon bjuder jag på värsta grillfesten – en grymt rolig träningsmetod som en av mina nyhetsbrevsläsare tipsade om. Häng med då, särskilt om du ska ut och grilla i helgen 😉 Häng med mig på Bloglovin´ så missar du inte det.

PS. Pressen och resultatfixeringen kan vi väl lämna åt elitidrottarna, hoppas inte att de tar åt sig av det här – jag älskar att titta på idrott på hög nivå. Se hur de kämpar och sliter och åstadkommer fantastiska stordåd. De gör ett enormt jobb och är inte alls alltid snälla mot sig själva. eller ens särskilt hälsosamma, men wow för inställningen och vinnarskallarna. För den mentala styrkan och modet. Och för underhållningen … (Ikväll hoppas jag på underhållning i Scandinavium, när Frölunda Indians tar sig an Skellefteå.)

Ses imorrn alltså, då bjuder jag på grillfest!
Tills dess: heja dig!

//Malin

(i boken GLAD FRi STARK som släpps 2/12 får du många tillfällen till reflektion och peppen att tycka om dig själv. Kom på releasen, eller förbeställ boken här: GLAD FRi STARK – boken)

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog