Okategoriserade

Tankar dagen efter en bokrelease …

Inlägget innehåller sponsrad länk till Bokus där du hittar min nya bok GLAD FRi STARK

Vilken härlig bokrelease!
Wow! Vilka dag jag hade igår. Jag skrev ju att jag var tacksam redan innan min bokrelease. Det är ingenting mot vad jag är efter densamma! Oj, oj, oj. Det kändes som att alla var där även om alla självklart inte var där. Men de allra flesta av de allra viktigaste var där och det är jag tacksam över.

Tänk ändå!
Tänk ändå, vad många fina människor jag har omkring mig. Tränar på att säga det till dem (mer om det i gårdagens blogginlägg), men de som inte har tränat på att ta emot tacksamhet kan nog tycka att det är jobbigt ibland. Ber om ursäkt för det … Men det är sådant jag tänker på idag, dagen efter min bokrelease. Hoppas att de fattar hur glad jag är över dem. Och över att de kom och firade med mig. I övrigt är jag väldigt trött, hur man nu kan bli det av ett tvåtimmars-event? Okej, det blev kanske lite mer firande efter det …

Hur som helst: jag hade en fenomenal bokrelease på Skönhetsfabriken – bara den miljön gav bokläppet en extra krydda. Kan varmt rekommendera dig som finns i Göteborgskrokarna att ta dig dit för träning, behandling, klippning, relax.

Jag har tränat in en rätt schysst signatur efter två timmars signerande (det är sant!), så vill du ha ett signerat ex kontaktar du mig på heja@halsamera.se. Ska du ändå köpa andra böcker kan du ju passa på att köpa min orange bok GLAD FRi STARK på Bokus där den släpps imorgon (måndag 4/12)

PS. Det var så kul med boksläpp att jag vill göra om det! Kommer du?

PPS. Hoppas inte att du som vet att du blev fotad inte hamnade här, sparar några godbitar …

PPPS. Vill du hänga med på alla uppdateringar här på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Ses snart!
HEJA HEJA DIG sålänge

//Malin

Klä dig rätt för löpning – det finns inget dåligt väder …

Klä dig rätt för löpning i kläder efter väder. Det finns väder som är bättre och sämre att springa i, men oftast finns det inget väder som inte är okej att springa i. Det är lättare att njuta av sol och värme för de flesta av oss, men ärligt talat: motvind och regn är inte fel! Anpassar du kläder efter väder blir det ännu bättre!

Det här tar jag på mig:

Grundprincipen när det gäller kläder för löpning är lager-på-lager så att du kan plocka av dig när (oftare när än om faktiskt) du blir för varm. Så här års brukar jag tycka att det är okej att frysa lite de första tio minutrarna ungefär. Förutom om händerna! Händerna är ju tentakel på kroppen som inte är livsavgörande för kroppen att värma upp, så de brukar komma i sista hand (obs fyndigheten där ;-). Är det halt eller slirigt där jag springer vill jag desto ha handskar att ta emot med om jag skulle ramla …

När termometern ligger mellan 0 och +7/8 sådär kör jag med:

trosor. Rejäla doningar modellmässigt så att skinkorna får ett extra lager kläder på sig. De blir ganska kalla annars …
mamelucker. Ju närmare nollan desto troligare att jag kör med mamelucker. Skönt för ovan nämnda skinkor.
sport-bh. Ingen skillnad jämfört med sommarlöpning direkt.
ullstrumpor. Ju närmare nollan desto troligare att jag kör med kompressionsstrumpor, både för att det är skönt och för att det värmer vaderna. Dessutom är ju ull outstanding när det gäller att både värma och kyla, så om jag klampar ner i en vattenpöl blir fötterna inte lika nedkylda som om de var nedtryckta i strumpor av konstfibrer.
tights. det dröjer till några minusgrader innan jag går på långkalsonger eller fodrade tights.
underställströja. Gärna en undertröja i ull för att inte bli nedkyld om jag springer långsammare vissa partier och inte håller samma svettiga temperatur hela passet.
vindjacka. Alldeles särskilt om jag ska springa längs havet, vinden kyler ofta mer än en tror så det är skönt att inte blir helt genomblåst. Särskilt när en är svettig!
buff. Eventuellt en runt halsen. Om jag inte kör med mössa kör jag buff runt öronen. Okej, biffen är min åretrunt-specialare, så inte särskilt vinterspecifik, men i alla fall.

Flera tröjor?

När jag springer långpass och när jag springer lågpulspass har jag med mig en torr undertröja att byta om med om jag blir nedkyld.

När jag springer i minusgrader kör jag med en tunn överdragströja ner till kanske minus fem grader. Kallare än så blir överdragströjan tjockare. Och när termometern visar fler än fem minusgrader börjar jag fundera på långkalsonger. Jag tycker att långkalsonger och vanliga löpartights är skönare än fodrade tights. När det är kallare än minus tio ute brukar jag använda både långkalsonger och fodrade tights. Är det kallare än minus tjugo springer jag inte. Eftersom jag bor i Göteborg är det sällan kylan stoppar mig från att springa 🙂

Kom ihåg att ju kallare desto viktigare med uppvärmning för att inte chocka luftrör och lungor med tjurrusningar som gör dig jätteflåsig direkt. Låt årstiden ha något att säga till om när det gäller löpningen, det blir ett sätt att variera träningen på. Klä dig rätt för löpning bara, så löser det sig …

Hur som: ut och njut! Det funkar i alla väder. I alla fall väldigt nästan!

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

From good to great: två sätt att förbättra när det redan är ganska okej

Att må ganska okej och trivas hyfsat med livet är ett riktig dåligt utgångsläge för en förbättring. Det är mycket bättre med kris, katastrof och rena rama skiten … De flesta av oss har det rät okej, säger att det är synd att klaga och vet att det kunde ha varit värre. Ändå vill vi förbättras.

Går du runt, eller sitter still för all del, och tänker att det hade varit härligt att komma igång lite bättre med träningen? Eller skönt att sova lite mer än du gör? Göra roliga saker lite oftare, äta lite bättre, skratta lite oftare, eller slappna av lite mer? Vet du vad som är det luriga med att ha det ganska gôtt och vilja ha det lite bättre? Det är det där med ganska och lite. Du har det ganska okej som du har det och vad skulle lite bättre egentligen göra för skillnad?

Lite är för lite för de flesta av oss. Och ganska okej ofta tillräckligt. Vi har det för bra helt enkelt. Vi riskerar för mycket genom att göra en förändring, för tänk om det inte blir som vi har tänkt oss? Ändå går vi där och känner den där gnagande känslan av att det vore härligt med lite mer av träning, sömn och roligheter (eller vad det nu är vi vill ha). Gnagandet skapar irritation, skavsår och kanske till och med inflammation som värker och ömmar. För visst hade det varit härligt. Men … Ja, jag är helt säker på att du vet vad jag menar och det jag menar är att det är:

Två sätt att förbättra något som är ganska okej:
Det är skitsvårt att gå från good to great, från okej till superb, men med hjälpa av antingen det ena eller det andra av mina två förslag fixar du det:

1) gilla läget som det är och utveckla förmågan av att vara nöjd med dig själv, det du gör och det du har.

eller

2) var modig och ta steget från det som bara är rätt okej till det som är superbt.

Det är mycket lättare att utvecklas och åstadkomma förbättringar med kniven på strupen och när känslan av att ”nu räcker det!!!” är sådär galet stark (som jag filosoferade om här i hälsodrömmar). Då har vi inget att riskera eller förlora. När allt är rätt okej blir känslan inte så kraftfull om du inte vågar se vad det där superba egentligen är. Vågar tro på det. Vågar tro att du har där att göra. Där det bättre än här. Där du mår bättre och trivs mer med livet. Och det är klart att du gör och har! Du är så himla värd att gå från good till great, det är där det händer och det är där de hänger – de framgångsrika! (vilka som är framgångsrika i din värld, vet bara du!)

Att våga ta det klivet är det som är skillnaden mellan rätt okej och superbt. Det spelar ingen roll om det handlar om träning, karriär, sömn eller utbildning. Eller något annat. Hur högt siktar du? Och vilket förslag passar i så fall dig bäst just nu?

Du vet att jag hejar på dig och gärna hjälper dig på traven!

Ses o hörs igen,

Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Black Friday – för Musikhjälpen, barnens och löparglädjens skull!

Filmen är ett resultat av en utmaning jag tog mig an förra året, om mina vänner samlade ihop en viss summa (minns inte hur billigt jag sålde mitt dopp för) skull jag bada. Ingen big deal för mig, men dit pengarna för Musikhjälpen gick blev det väldigt betydelsefullt …

Det finns inte ett företag som vill sluta sitt år med röda siffror och med den utgångspunkten förstår jag Black Friday-fenomenet. Ändå inte … det känns hysteriskt med alla Black Friday-erbjudanden. Jag klickar bort dem. Sorry! Tänker att ekonomin är som hälsan, den bli mer hållbar av små steg varje dag istället för stora svulstiga tillfälliga satsningar, annars hamnar vi i samma sits nästa år eller efter nästa semester. Förutom Black Fridays bidrag till konsumtionshysterin gör den också oss konsumenter till virriga höns. Hör och ser det runt mig. Människor som googlar på alla erbjudanden de ser och undrar vad de ska shoppa. För shoppa ska de!

Lägg pengarna i rätt bössa
Då tänker jag såhär: är du upplagd för att spendera? Välj att lägga dina pengar på något som gör gott. Det gör dig gott (jo, det är sant: vi mår bra av att hjälpa till). Ett hett tips just nu är Musikhjälpen. Årets tema är ”Barn är inte till salu” Barnsexhandeln är en växande miljardindustri med ett enormt mörkertal, men där man uppskattar det till att två miljoner barns säljs varje år i den globala sexhandeln. T V Å miljoner! Har du barn? Tänk dig ett enda barn som säljs och som dessutom säljs som sexslav. Jag gråter när jag tänker på det. Det är inte svårt att tänka sig att de barn som utsätts för men för livet och kanske aldrig kan njuta av det hälsosamma kärlekslivet. Eller av livet?

Jag springer in pengar. Vill du vara med?
Jag tycker att Musikhjälpen gör ett superfint jobb och kommer i år, precis som föregående år, springa in mina pengar till Musikhjälpen och Lonesome Runners bössa. Förra året la jag in bad som bonus för er som samlade pengar i den bössan med mig. Det kan jag tänka mig att göra om!

Jag springer normalt sådär ungefär (mäter ju inte så noga) 35-50 km på en vecka. Vad säger du: vill du satsa en peng/kilometer jag springer mellan 11 och 17 december? Eller per kilometer du själv springer? Kilometrarna går rätt in i Lonesome Runners bössa. Kanske ska vi springa tillsammans? Jag kommer att rapportera min kilometrar dagligen under den period Musikhjälpen pågår på Facebook och Instagram. Första och sista dagen här på bloggen också. Kanske in i mellan också?

Lonesome Runners
Lonesome Runners är en virtuell löparklubb och jag vågar påstå att det är världens största. Vi hänger tillsammans på nätet och springer irl alldeles själva. Du kan läsa mer om klubben och vad vi gjorde förra året här: God jul Musikhjälpen

Så, vad säger du? Är du med mig i löparspåren? Hur många kronor/sprungen kilometer skänker du till arbetet för att motverka barnsexhandeln? Kanske ditt företag satsar ännu mer? I så fall får ni ett blogginlägg av mig. Jag satsar på 5 kronor/kilometer, men du vet ju vad som gäller: många bäckar små och varje litet steg räknas. Länken till Lonesomerunners bössa hittar du här. Lonesome Runners Musikhjälpen

Skön fredag (oavsett färg)

Ses snart igen, heja dig så länge!

//Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Alla våra ursäkter – vilken ursäkt är din bästa?

Alla våra ursäkter alltså, som vi skydda oss med för att slippa utvecklas, lära mer, göra om, göra bättre …. De här ursäkterna är nästan omöjliga att avslöja för sig själv. Oftast är de så invanda att vi inte tänker på dem. Och tänker vi på dem tror vi på dem. Och ger upp tankarna på hälsosamma vanor, ett schysst förhållande till mat eller bättre sömn och så vidare.

Ursäkterna är ett resultat av att hjärnan faktiskt inte vill att vi ska ändra på något och skaffa nya vanor. Hjärnan har ju full koll på läget som det är. Jobbigt att ändra på det …

Jag har tränat på att hitta mina och andras ursäkter

Under alla de år som jag har föreläst, workshoppat, tränat och väglett människor till goda vanor har jag stött på den ena ursäkten värre än den andra, både hos mig själv och andra. Och hey! Jag går inte bara på mina egna (för det gör jag!). Ursäkterna är så fiffiga att inte bara lurar den som har och uttalar dem, utan även den som lyssnar på dem.

Jag har gått på att mina pt-kunder inte har tid att träna. Jag har låtit mig luras av deltagare på workshops som måste göra ordentliga omtag och inte kan ta en sak i taget. Och kvinnan som under ett försenat (ett av många försenade) vägledande hälsopepp-samtal ursäktade sig med att hon hela tiden glömde tiden för våra samtal, hon fick min fulla sympati. Men – allt det här var då. Nu är nu och jag har lärt mig att genomskåda ursäkterna. Andras och mina!

Modigt att våga se sina ursäkter

Vilka insikter det väcker och vilket mod det kräver att faktiskt våga se sina ursäkter och också ta tag i dem. Vända dem och se till att de hjälper en istället för stjälper en. Du vet när man drömmer om att starta ett företag, drömmer om att resa, drömmer om att ha mer fri tid, om att skriva den där boken. Man börjar verkställa drömmen och helt plötsligt strular allt till sig. Det går inte alls som man tänkt sig. Självsabotörerna har startar sin kampanj för att hindra dig att göra det du verkligen vill göra! Ett första steg för att bli vän med dem är att se dem. Våga se dem! För det är inte ett dugg bekvämt att inse hur en ställer till det för sig själv …

De här ursäkterna stöter jag ofta på:

Det är tråkigt att träna. Japp, det må hända att du tycker det, men det finns många saker som är tråkigare var så säker… fundera lite så lovar vi att träningen skjuter upp sig högre upp på roligt listan på direkten.

Jag har inte tid… men vem tusan har tid? Eller är det kanske så att tid är det enda vi har, egentligen? TA DIG TID. Basta.

Men, jag känner mig trött just nu. Känn inte efter så himla mycket, bara gör. Och gör det till vad det blir, anpassat efter hur du mår just idag.

Börjar på måndag … Tur att det finns så många måndagar, eller hur? Människor som skjuter upp saker håller ofta på så hela tiden. Hoppsan, livet sprang visst förbi och imorgon/på måndag/nästa vecka skulle du ha gjort det…

Jag ska bara… som Alfons Åberg sa. Tänk om du istället skulle bara det viktiga (och jobbiga) först?

Sticka huvudet i sanden? En av många vanliga ursäkter, som jag har testat. Skön att ta till när modet sviker, he he

Fler vanliga ursäkter:

Det här är bara några av alla ursäkter som pratar strunt med oss. Glömskan, hopplösheten, jante, offerkoftan, strutsen, analysera paralysera är några andra. De kommer med olika anledningar till att du inte ska förändra något men de har olika sätt att säga det på.

Det är otroligt spännande att lära känna dem. Och otroligt jobbigt. Vad ska jag skylla på nu liksom …

Har du några ursäkter som kommer tillbaka hela tiden? Jag är till exempel väldigt glömsk när det kommer till sådant jag inte tycker är ett dugg roligt att göra. Oj, jag glömde … (händer även den bästa, men inte så ofta)

Mer om de här ursäkterna (och annat hälsosamt) hittar du i boken GLAD FRi STARK, som du hittar här: Malins bok GLAD FRi STARK

Boken GLAD FRi STARK, där jag dels skriver om självsabotörer och dels om hur du skaffar dig hållbara hälsosamma vanor.

På min Youtube-kanal hittar du filmer om självsabotörer och ursäkter, häng gärna med dit!

PS. Du som tycker att du inte har tid att träna, här bjuder jag på träningen du hinner med.

Men du: vi ses snart igen, med fler ursäkter och annat som får oss att må bra!
HEJA DIG!
//M

Siljan bjuder på löpning med dopp

Lever livet som jag vill
Jag leder ju kursen Glad Fri Stark på Masesgården den här veckan och har det ungefär hur bra som helst. Gör precis det där jag vill göra: leder workshop och träningspass, träffar nya spännande människor, äter makalöst god mat, springer, bastar och badar. Och jobbar: bloggar, har telefon- och webbmöten, planerar boksläpp och föreläsningar. Ja, allt sådant där som är mitt liv. Ett liv jag tycker väldigt mycket om. För det mesta … Som idag! Idag tycker jag extra mycket om att jag vet vad jag tycker om. Att jag har tillåtit mig själv att tänka till, lyssna in och reflektera över vad jag vill leva för liv. Där jag gärna inspireras av andra, men låter magkänslan vara med på ett stort hörn. Magkänslan säger mig att en dag som idag vill jag ha mer av i mitt liv!

Eld, löpning, bastu och bad
Vet du vad jag har gjort idag? Ja, rubriken kanske avslöjar alldeles för mycket, men ändå: förutom morgonpromenaden och den helt fantastiska frukosten (mer om den en annan dag), kursledandet av Glad Fri Stark med ett himla härligt gäng så har jag eldat igång värmen i en bastu nere vid Siljan, sprungit under den timme det tog att få upp värmen och sedan badat i både bastu och sjön. Det här är tamejtusan ett av de allra bästa sätten att tillbringa en dag med.

Bor en på Masesgården har en fri tillgång till den här bastun. Nu snackar vi lyx delux! En bastu. Vid en sjö. Med ved som är huggen och klar och tidningspapper som ligger och väntar på att eldas. Vad ska en kvinna göra liksom, annat än att fånga dagen, utnyttja tillfället och njuta skiten ur det hela? Minus åtta grader i luften, plus åttio grader i bastun och om jag ska tro den iskalla termometern minus två grader i Siljan. Jag älskar det!

Min basturitual
Såhär gör jag när jag kombinerar spring, bastu och dopp: jag drar igång värmen i bastun, springer mig själv varm samtidigt som bastun eldar sig varm, hoppar naken i sjön efter att vara varm efter löprundan och landar i bastun. När jag är svettig och go igen hoppar jag i sjön, sedan bastar jag badar, bastar, badar och är det kallt som idag drar jag på mig bastu-uppvärmda kläder efter sista doppet i sjön.

Ja, nakendopp är att föredra. Dels är det mycket skönare att bada naken tycker jag, men just när det är kallt som idag kyler badkläder ner onödigt mycket. Däremot kör jag gärna med mössa på huvudet eftersom det är där all värme sticker ut först och att doppa huvudet i minusgrader är … kallt! Det finns de som gör det året runt. Jag gör det när jag får riktig feeling och det fick jag inte idag.

Och sedan levde jag lycklig hela dagen …

Vinterbad har jag bloggat om ganska nyss, missade du det kommer kan du klicka här: Hett med vinterbad

PS. Det blir fler sådana här dagar framåt försommaren, då jag åker tillbaka till Masesgården och leder kursen Glad Fri Stark igen. Det ser jag fram emot! Håll utkik på bloggen om du vill hänga med. Det är en lisa för både kropp, knopp och själ.

PPS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Okategoriserade

Det här tar jag på mig:

När termometern ligger mellan 0 och +7/8 sådär kör jag med:

Flera tröjor?

Jag har tränat på att hitta mina och andras ursäkter

Modigt att våga se sina ursäkter

De här ursäkterna stöter jag ofta på:

Fler vanliga ursäkter:

Footer

Malin Lundskog