Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Jag sprang för Musikhjälpen …

Musikhjälpen och min insats
Då är Musikhjälpen slut. Ungefär enda gången på året som jag lyssnar på P3, det är veckan då Musikhjälpen pågår. Tycker inte du också att det är fantastiskt när vi alla engagerar oss tillsammans? När det blir så tydligt att mormors gamla ”många bäckar små” verkligen funkar? Och när varje kilometer jag springer verkligen räknas …

Äh, alla kilometer räknas oavsett, men lite extra den här veckan då jag lägger en femma i Lonesome Runners bössa för Musikhjälpen för varje kilometer jag tar mig fram springandes. Den här veckan blev det inte så många kilometers löpning som jag hade tänkt. Du vet … vänner, vila och väldigt mycket jobb tar över även för en sådan som jag ibland. Trots att min löpning gick till mer än enbart min egen hälsa den här veckan! 

37 kilometers löpning
Jag har samlat ihop 37 kilometer i löparspåren den här veckan, vilket ger 185 kronor. Så … vi gör det vi kan allihop. Eller hur? Och ju fler desto mer. Musikhjälpen överhuvudtaget har slagit insamlingsrekord. Vad bra vi är allihop. Som vill hjälpa till! Låt oss fortsätta så. 

Musikhjälpen Lonesome Runners Malin Lundskog Hälsa mera

Jag springer vidare
Ja, klart att jag fortsätter springa. För min egen fysiska och mentala hälsas skull, för miljöns skull (transportlöpning!) och för min omgivnings skull (sprider mer bra grejer omkring mig om jag själv mår bra). Hoppas att vi ses i ett löparspår någonstans. Om du tvekar och undrar varför du ska springa – kontakta mig gärna, jag vet anledningar till löpning som gör att du inte kan motstå det …

Hur som helst:
vi ses snart igen. Heja dig så länge! Heja mig! Heja oss alla tillsammans!

//Malin

Jag springer för Musikhjälpen

Musikhjälpen
Idag kör det igång: Musikhjälpen. Gillar hela grejen med Musikhjälpen: Engagemanget, generositeten, det viktiga, det fina, musiken, gemenskapen. Och löpningen. Jo, den hänger ihop med Musikhjälpen. I alla fall om en är en Lonesome Runner …

I år är det som vanligt en fråga som bränns, känns och är så oändligt viktig som står i fokus för programmet som pågår dygnet runt i radion: Barn är inte till salu! Jag har lyssnat en del på sändningen och blir så illa berörd över det de tar upp. Hur kan människor bete sig så illa mot varandra. Mot barn?! Samtidigt blir jag så rörd över allt det fina vi kan göra för varandra. Och gör!

Jag springer för Musikhjälpen
De flesta av oss är ju snälla, vill andra och varandra väl och vill bidra till en bättre värld. En kan inte göra allt, men varje litet steg du vet. Varje litet steg och varje litet bidrag åt rätt håll gör underverk. Jag tänker att mina löpsteg den här veckan ska göra mer nytta för fler än mig och min hälsa. 

För varje kilometer jag springer under veckan som musikhjälpen pågår lägger jag en femma i Lonesome Runners bössa. 

Vill du vara med? Då kör vi igång idag! Häromdagen berättade jag mer om min utmaning här: Musikhjälpen för barnens och löparglädjens skull

Då lovade jag att uppdatera dagligen på Facebook och Instagram. Jag hoppas att jag håller det löftet. Hoppas! Annars får du gärna fråga …

Ses snart igen! 

//Malin

Tillsammans för hälsans skull. Mina fem bästa tips på umgänge!

inlägget innehåller reklam genom annonslänk för Bokus

Umgås
Det är inte bara för att det är kul som umgänge är viktigt. Det är ta mig tusan livsviktigt att umgås med folk. Umgänge slår gröna smoothies och tuffa träningsprogram alla dagar iv veckan. Att vara tillsammans, bli sedd, se, kramas och hänga – det är tidernas hälsokur det. Att det är roligt att umgås med dem du tycker om gör det ännu mer värt!

Jo, studier visar att brist på mänskligt umgänge (alltså sociala medier i alla ära – men lägg bort telefonen och datorn och umgås!) gör oss sjuka på olika sätt. Dessutom blir vi mindre empatiska av att inte ses och bli sedda på riktigt och visst behöver världen medkännande medmänniskor?!

Mina fem bästa tips på olika sätt att umgås just nu:

  • träna tillsammans!
  • gå en promenad tillsammans!
  • ta en gammal hederlig fika!
  • spela spel (”riktiga” spel)!
  • baka och/eller laga mat tillsammans!

Svårare än så är det inte. Ursäkta dig inte med att du inte har tid för din familj, dina vänner eller dina bekanta – du behöver dem. De behöver dig! Gör saker tillsammans som du kanske ändå hade gjort (tränat, lagat mat) och bjud dig själv på tid för fika och spel. Till exempel – du kan säkert komma på fler sätt än de här – de är mina fem favorit-tips just nu. 

Jag skriver mer om att umgås i GLAD FRi STARK
Att umgås är en av The Magic Five – mina framgångsformler för ett hälsosamt liv med sänkta axlar och gott samvete. Du hittar den hos mig (om du vill ha signerat ex) eller här: GLAD FRi STARK

Idag har jag varit på äventyr tillsammans med alldeles fantastiska människor: åtta göteborgska padelspelare drog till Trollhättan och spelade match mor åtta trollhätte-padelspelare.Wow! Så roligt vi har haft. Vi känner inte varandra jättebra, men du vet – ibland räcker det att man har ett gemensamt intresse att utgå ifrån, för att umgänget ska flyta på och man ska trivas tillsammans. Vi trivdes ihop.

Ja, Göteborg vann! Men i det här fallet var inte den stora vinsten att vinna matcherna, det var att vinna energin och glädjen från sköna människor. Räcker långt det. 

Prioriterar du umgänge med andra? Berätta gärna vad du gärna gör tillsammans med dina vänner, din familj och … vilka du nu umgås med.

Ses snart igen!

HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

glad fri stark, Malin Lundskog, författare, hälsa

löp-intervaller – mitt val idag blev 70/20-intervaller

Stora löparedagen
Lördag är oftast stora löparedagen för mig. Möjligtvis följt av lögning, men … löpning vinner över det mesta annat. Jag springer oftast mina längsta rundor på just lördagar, men idag var inte oftast. Idag var en annan dag. Som gjord för 70/20-intervaller!

Jag har utan att tänka på eller bli upprörd över det övergett min lågpulssatsning och ramlat tillbaka i gamla hjulspår: skönlöpning i en enda stor blandning: intervaller (inte så ofta) transportlöpning, fartlek, backträning och annat spring. Jag rör på kroppen, pressar mig själv ibland och har massor med utrymme för flexibilitet i en nästan obefintlig plan. Hälsosamt i sann glädje-anda! 

löpning, hopp, Malin LundskogFick bråttom …
Nej, inte ens jag har obegränsat med tid för löpträning så när en lördag med en hel del annat att göra (varav återhämtning är en väldigt viktig grej) drog jag ut på en snabbrunda i löparspåren. Visste inte riktigt vad jag skulle göra utan lät känslan i uppvärmningen avgöra. Löpkänslan sa 70/20-intervaller. Det var längesedan! Så här gjorde jag: 
 

70/20-intervaller:
– uppvärmning i ca 10 minuter (obs! uppvärmning är uppvärmning, en viktig del av löpträningen och helt olik kvalitetsdelen av passet och tio minuter kan vara i kortaste laget. Hade du varit min klient hade jag rekommenderat 15 minuter …)

– 3 omgångar av 7 stycken 70/20-intervaller på riktigt flåsig intensitet. Inte max! Jag skulle ju orka 70 sekunder flera gånger om och på 20 sekunder hinner en inte transportera bort massa mjölksyra, så det är bra att undvika den nivån från början. Jag vilade med lätt lätt jogg under de 20 sekunderna, för det är lättare att få flyt i löpningen om kroppen är igång

– nedvarvning i ungefär 10 minuter. 

De här intervallerna är som en kontrollerad form av fartlek och gör att du skjuter mjölksyratröskel uppåt. Om du vågar springa tufft alltså! Tufft och kontrollerat, så att du är riktigt sliten på slutet. Inte bekvämt, men utvecklande. och (faktiskt!) himla roligt! Med det här sättet att springa intervaller träna du upp din förmåga att känna ett skönt flyt i i hög fart och i växlingen mellan hög och låg fart. 

Har du testat? Dela gärna dina erfarenheter här!

Ses snart igen, snart är det ju dags för Musikhjälpen-löpning. Häng gärna med på min utmaning: Malin springer för Musikhjälpen

Ses snart igen,

heja heja dig så länge
//Malin

ps. du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´ ?

GLAD FRi STARK – föreläsning på Mölndals Stadsbibliotek

Mölndals stadsbibliotek på torsdag
På torsdag kommer jag till Mölndals Stadsbibliotek och inspirerar till glädje, frihet och styrka. Biblioteket öppnar sina nya portar och jag hälsar på med min föreläsning om hur du skaffar dig ett hälsosamt och hållbart liv med glädje, frihet och styrka, sänkta axlar och gott samvete. Du är välkommen!

Jag föreläser om hållbar hälsa
Jag kommer att prata om hur du blir glad, fri, stark med hälsan som hävstång och bjuda på mina fem fenomenala formler för hälsosam framgång och berätta varför de funkar för hållbar hälsa. Förmodligen kommer jag inte att kunna hålla mig från att prata om alla ursäkter vi allihopa har för att slippa ta tag i saker och ting. Det brukar bli himla kul det!

Kolla in gänget (på bilden) som inviger Mölndals stadsbiblioteket tillsammans med mig: Björn Ranelid, Ninni Schulman, Carin Hjulström, Willy Björkman, Anna Blomberg, Beppe Singer, Jonas Hassen Khemiri, Lani Mo, Lena Lilleste och Leif Loket Olsson

Vilken ära! Nu är jag sådär härligt tacksam igen över att få finnas och leva det liv jag lever. 

När?
7 december kl 18-19.30

Var?
Mölndals stadsbibliotek, hörsalen, plan 2

Hur?
Du kommer som du är, öppen för nya insikter och kanske en dans? Jag kommer med en kappsäck fylld av inspiration och några ex av min nya bok GLAD FRi STARK.  

Oftast föreläser och workshoppar jag på företag, så det är extra kul att hålla en öppen föreläsning. Särskilt när jag får chansen att missionera om det jag brinner för: hållbar hälsa! Sådan hälsa som kommer utan press och prestation, som ser till hela dig och inte fokuserar på en platt mage utan snarare ett starkt inre och en bål som håller dig uppe. Typ så … 

Ses vi inte där och då, ses vi här snart.
Heja dig sålänge!

//Malin

 

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

umgås - det förbättra hälsan, familj, umgås, hälsa, the magic five, glad fri stark
Vissa gillar att umgås med de andra lite mer än de andra gillar att umgås med vissa … men familj är ändå familj

Innehåller sponsrad länk till Bokus

Umgås dig hälsosam

Oändligt många forskningsresultat om hälsa, välbefinnande och lycka visar att vi behöver umgås. På riktigt. Med varandra. Vara tillsammans med andra människor. Att umgås är en av de fem hälsosamma framgångsformlerna jag skriver om i GLAD FRi STARK och i Henrik Fexeus nya bok skriver han om vikten av att vi tränar upp vår förmåga att vara de sociala varelser vi är ämnade att vara. Och har ett behov av att vara. 

Allt handlar om träning?

Kanske inte riktigt allt, vissa av oss är mer benägna att umgås än andra. Jag skulle också kunna skriva att vissa av oss har svårare att vara själva än andra? Både att umgås och att vara själv går att träna upp så att en blir bättre på det, kanske till och med trivs med det om det inte är utgångsläget. Men hur det än är så är andra människor viktiga för dig och de allra flesta har något fantastiskt att erbjuda dig om du bara låter dem göra det. Också en träningssak! Kanske en utmaning, värd att ta sig an: se vad de du har omkring dig har att erbjuda dig med hjälp av sina sätt att resonera, sin syn på livet, sin kunskap, sina tankar, sina erfarenheter och så vidare.

Sociala medier i alla ära, men … vi behöver kött och blod mellan varven! 

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

Det finns många anledningar att umgås med andra människor, men om vi stannar vid de hälsosamma anledningarna så är de människor som umgås med andra människor mer tillfreds med livet än andra. Att ha sociala relationer gör oss lyckliga. Du utvecklas både känslomässigt och intellektuellt av att ha sociala relationer, eftersom du får pepp, stimulans och input från det andra kan och tycker och tänker. Du blir stärkt av att umgås med andra, både i fysiska träningssammanhang och mentala sammanhang. Bland annat alltså. Bland annat.

Två själar, en tanke?

Ja, det känns fantastiskt att dagen efter bokreleasen av min orange GLAD FRi STARK där att umgås är en av The Magic Five för hälsosam framgång går det att läsa e artikel i Göteborgs Posten om Henrik Fexeus och hans nya bok om att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer. Vi är båda hälsosamt och hållbart rätt ute. Artikeln från GP hittar du här: Det går att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer

PS. Vill du veta mer om vad Fexeus och jag skriver? Läs våra böcker 😉 Du hittar dem där böcker säljs, till exempel på Bokus

Här hittar du fler inlägg om det hälsosamma och roliga med att umgås och vara tillsammans med andra. 

ses snart igen,

heja heja dig sålänge!
//Malin

En hemsida från Everday