Okategoriserade

En helg fullknôkad med äkta löparglädje!

Spring in hösten med mig på Vrångö! Det är vackert, vrångt, kargt och kul på ön i södra Göteborgs södra skärgård och självklart står löpningen i fokus. 23-24/10 är det dags för en helg som ger mersmak för dig som vill vara en långsiktigt hållbar och glad löpare.

Bland saltstänkta stenar och vrånga kala klippor letar vi upp motivationen, hittar löparglädjen, leker fram balansen och rörligheten, brottar igång löparstyrkan och har en riktigt rolig helg tillsammans.

Största risken med helgen är att du hittar ditt drömpass och vill ha mer…

Vi utmanar både vana och ovana löpare och fokuserar på glädje, teknik och den där extra peppen!

Vi som arrangerar:
Jag, Malin som driver Hälsa mera och är en passionerad löpare och personlig tränare med många års glädjefyllt och energiskt instruerande i bagaget. Och passion för löpningen!

Håkan, som driver Kajkanten&lt där vi bor under helgen och som med sin erfarenhet från brottarlandslaget bjuder på brottarfys för löpare.

Det här ingår:
8 träningspass
1 smart workshop
bastu/badtunna och relax
dopp i havet
måltider och mellanmål
övernattning på Kajkanten
och massa härligt löparsnack!

23/10 16.00 ankomst Vrångö
24/10 18.30 avfärd Vrångö

Pris:
1545:-/person, del i 3-4bäddsrum
1745:-/person, del i dubbelrum
2045:-/person, enkelrum

ANMÄLAN och frågor: heja@halsamera.se

Nu springer jag till bokmässan!

Jag har varit ute på vift både med och utan böcker i löparryggan, men idag packar jag den full av Hälsan i fokus för framgångsrika ledare och drar hon till Bokmässan. Välkommen till monter A04:58 kl 15-15.30 idag, så kan vi prata mer om hälsa på jobbet, vems ansvaret är och hur enkelt det faktiskt kan vara att hälsa mera™, både på jobbet och hemma. Självklart ordnar jag fram ett signerat ex till grymt mässpris: 100:-

För mig är löpning en stor del av livet och något jag mår så himla bra av, både i kropp, knopp och själ. Skrivande är en minst lika stor del av mitt liv och något jag också mår så himla bra av att utöva. För det är ju så med hälsan, att den inte bara handlar om det den fysiska biten, även om det fortfarande är det de flesta av oss tänker på. Sådär i första hand i alla fall. Men hälsa är ju också att skratta, slappna av, utvecklas mentalt, umgås med de man tycker om, bra mat och massor med mod och tillit till sig själv. Tänk om vi skulle klura mer på det: vad är det JAG mår bra av? Och kanske strunta i alla quickfixar, nya dieter och vad andra tycker är normalt. För om sjukskrivningstalen ökar galet mycket och fler och fler mår psykiskt dåligt – då blir ju det normalt… Det som är normalt är det lättare att rycka på axlarna åt och konstatera att ”det är som det är”. Fuck normal i såna fall tycker jag! Och gör det inte så krångligt för dig själv.

Mer om det kan du läsa i boken Hälsan i fokus för framgångsrika ledare, jag signerar den imorgon fredag kl 15-15.30 i Ariton förlags monter A04:58.

Kan du inte komma imorgon är du välkommen till Kvinnliga talares monter E03:10 på söndag. Jag är moderator kl 11.20, 11.50, 13.50, 14.50 och någon däremellan vill jag gärna hälsa mera™ på dig. Prata hälsa kanske? På jobbet? Eller löpning? Eller skrivande, det passar ju ganska bra i det forumet, för jag skriver gärna artiklar om hälsa på jobbet.

Hur som helst: nu springer jag till bokmässan! Ses vi inte där, så kan vi ju hänga på nätet? Jag finns på Facebook, Instagram och Twitter (länk här på sidan).
PS. Bilden? Jo, jag utnyttjade de 11 km jag hade till kund som beställde bok och sprang dit. Och hem igen. Normalt?

Hjälp! Både dig själv och andra till bättre hälsa.

Det är kanske inte alltid läge för förändring, ibland behöver vi softa, reflektera och landa i det som är eller som just har hänt. Men just nu behöver vi göra något! Och vi kan göra något! Varje steg räknas… Hälsa är en mänsklig rättighet och vi som har alla möjligheter i världen till hälsa i överflöd har också ett ansvar för vår hälsa. Och i det hälsosamma överflödet: för våra medmänniskors hälsa, för de som inte har våra möjligheter. Ju fler vi är som inser att hälsan inte handlar om den smalaste rumpan, plattaste magen, de kralligaste bicepsen och den allra mest perfekta frukosten med bananpannkakor och chiapuddingar utan i stor utsträckning om mänskliga relationer, desto större möjligheter ger vi dem som inte har samma utgångsläge som vi. Japp! Relationer med andra människor är en viktig hälsofaktor, till och med en av de viktigaste faktorerna när det gäller lycka, till skillnad mot hälsohets… Och det är väl ingen som kan säga att lycka inte har med hälsa att göra?

Vad kan du då göra för att hjälpa dig själv och samtidigt hjälpa andra till bättre hälsa och på så sätt också till ett bättre liv? Massor såklart! Du kan börja genom att anmäla dig till Running for Change, Hungerprojektets motionslopp som går av stapeln söndagen den 13/9 i Slottsskogen (ja, jag värmer upp dig innan start!). Din deltagaravgift går oavkortat till Hungerprojektets samarbetspartner, som inte har samma möjligheter som du. Vill du inte springa loppet utan vill komma igång först? Anmäl dig till kursen Running for Change – webbkursen, där Hälsa mera ger dig en skjuts framåt, oavsett om du siktar på 5 eller 10 km i löparspåren. Ja, överskottet från kursen går till Hungerprojektet. Vill du inte alls springa eller gå kan du helt enkelt piffa till dig med ett runningforchange-armband. Allt överskott går till samma välgörande ändamål som det jag just har nämnt och den här veckan pärlar jag massor! Beställ ditt armband på heja@halsamera.se eller kommentera det här inlägget.

LÄNKAR: Running for Change Hungerprojektet Running for Change – webbkursen Beställ armband: heja@halsamera.se

Kom ihåg: varje steg räknas!

PS. Här på bloggen diskuterar jag mellan varven (med mig själv ja;-) om hälsan är ens egna privata ansvar eller arbetsgivarens ansvar, eller kanske en kombination av båda? Ja, det är oftast det min diskussion brukar mynna ut i… Din hälsa är både ditt och din arbetsgivares ansvar. Din hälsa är också både ditt och din arbetsgivares möjlighet! Här har ni världens möjlighet att kombinera era möjligheter för den goda sakens skull.

Så hittar du motivationen!

Önskar du också ibland att du är en sån som springer på lätta fötter? Som inte är ett dugg sötsugen? Som sover gott varje natt? Som är nöjd med allt som livet ger? Som… bara inte riktigt vet hur du ska hitta motivationen att bli en sån? Testa det här: Använd din fantasi, det är faktiskt ett av de mest kraftfulla verktygen du har när det gäller att åstadkomma förändringar. I kombination med att GÖRA blir det oslagbart. Blir du oslagbar menar jag så klart. Eller snarare ÄR du oslagbar! Genom att ändra tanken ”jag skulle vilja bli en sån som…” till ”jag ÄR en sån som…” är du halvvägs där. Att dessutom agera efter det du är, även om det bara är i fantasin du är sådan gör underverk för motivationen! Du har ju just visat dig själv att du kan, eller hur?!

Vi vet ju allihop att en gång bara är just en gång (varför säger man egentligen att det är ingen gång?) och en gång skapar ingen vana, men varje litet steg räknas. Ju fler steg du tar i rätt riktning, ju mer du ser dig själv som en sån som är det du vill vara desto lättare är det för dig att vara en sån som springer med lätta fötter, inte är sötsugen, som sover gott och som är nöjd. Framgång föder motivation och du kommer ihåg att det också är viktigt att fira sina framgångar? Så blir du ännu mer motiverad och snart är det som från början var en fantasi alldeles jätteverkligt! Länk till blogginlägg om vikten av att fira framgångar Yeay! för alla framsteg PS. Vill du ha hjälp att komma igång med något? Kolla in Hälsa meras webbkurser! Där finns bl.a. en som säljs till förmån för Hungerprojektets motionslopp Running for Change som hjälper dig att komma igång med löpning. PPS. Vill du och dina kollegor ha hjälp med att komma igång med något? Jag föreläser mer än gärna om motivation och målsättning. Och/eller kör ett träningspass med er!

Yeay för alla framsteg!

Om man är en sån som jag, som hela tiden vill vidare. Framåt. Uppåt… Är det inte så dumt att vända sig om ibland och se vad man faktiskt har åstadkommit. Dumt att missa att man har nått högst upp i en backe som för ett tag sedan kändes omöjlig att ta sig uppför till exempel.

Oavsett om det handlar om träning, jobb, relationer eller något av allt det där du vill åstadkomma i livet så: Säg YEAY! till alla dina framsteg, för de finns där även om det inte alltid känns så.

Jag kom att tänka på det häromdagen när jag var ute och sprang och helt plötsligt befann mig på toppen av en sån där riktig mördarbacke. En backe som jag, när jag började springa i terräng, verkligen hade det jobbigt med och fasade för. Och nu… jag var uppe! På toppen! Det bästa av allt var kanske inte att jag var uppe på toppen, det har jag varit förut, utan att jag uppmärksammade att jag var på toppen. Så att jag kunde sträcka armarna i luften och säga YEAY!

YEAY! ger mersmak

Visste du att ett Yeay! ger ett träningspass bättre effekt än om yeay:et uteblir? Ännu bättre om yeay:et kombineras med armarna upp i luften, som värsta segergesten. Visste du att varje gång du uppmärksammar och firar dina framgångar, triggar du dig själv att göra om det. Igen. Och igen. Och igen. Alla måbra-hormoner vi har i kroppen som kommer igång av att du berömmer dig själv eller bara ger dig själv en klapp på axeln betyder massor, hur fånigt du än tycker att det låter. Att ha mål och delmål är bra, att uppmärksamma att du når dem är ännu bättre. Kom ihåg att varje litet steg åt rätt håll räknas. Tar du ett snedsteg räknas det också, alltid lär du dig något?!

ill du veta mer

Vill du veta mer om målsättning och motivation? Kontakta mig för en workshop eller föreläsning – jag gillar verkligen att prata om det!

STARK MAMMA – strax kursdags

Nu gör vi det igen – hjälper dig som är nybliven mamma att komma igång med träningen och bli en starkare och uthålligare mamma. Vi har en ny härlig och trygg instruktör för dig: Pernilla, som är utbildad PT, mamma och lärare med mängder av energi och glädje att bjuda på.

STARK MAMMA – lika säkert som roligt! Kursen är för dig som vill komma igång med träning efter graviditeten på ett sätt som är anpassat efter det din kropp (och knopp) har varit med om.

För fjärde säsongen leder Hälsa mera STARK MAMMA i Sisjön – träningen där du använder kroppen som redskap och successivt ökar din styrka, rörlighet och kondition. Vi håller träningsgruppen tillräckligt liten för att kunna ge dig individuell coaching och tillräckligt stor för att du ska få energi av ett gäng andra mammor. Din baby följer tryggt med i sin vagn under hela passet, som alltid är utomhus.

Vad andra än säger: det ÄR en stor påfrestning för kroppen att vara gravid. Vi lovar att peppa dig utifrån din nivå, ingen annans. Och att bjuda på säker träning och glada skratt!

Var?

Sisjön

När?

torsdagar kl 10.00-11.00 med start 2015-09-03. Kursen omfattar 6 tillfällen.

Instruktör:

Pernilla Hågner: pt, mamma, lärare och med en energi och kunskap som heter duga!

Pris:

795:- för hela kursen

Anmälan

till heja@halsamera.se senast 24/8

OBS! Du drar igång träningen på en nivå du själv känner att du klarar av, vi ser gärna att du har varit på efterkontroll