Okategoriserade

Somrig quickfix – snabbträning

All den där extra tiden vi har på sommaren! All den där tiden som vi kan ägna åt oss själva, åt att laga bra mat, göra galet nyttiga smoothisar, slappa, läsa bra böcker, umgås med släkt och vänner. Och träna. Oj, vad vi ska träna! För vi har ju tid. Eller?!

Eller inte. I alla fall för de flesta av oss. För de flesta av oss sticker tiden snabbare än myggen… och för oss är quickfixar helt perfekta. För oss kommer här tips på snabbträning – quickfixar som funkar:

TRÄDGÅRDSTRÄNING!
Har du en pilatesboll? Plocka fram den, perfekt i gröngräset. Alla de här övningarna funkar självklart finfint utan boll, men det blir en hel del gratisträning för små stabiliserande muskler när bollen kommer in i matchen.

10 höga hopp – säte, framsida lår, vader och puls
10 lårcurl – baksida lår, vader, bålstabilitet (särskilt om du lyfter armarna från marken)
10 simtag – övre och nedre delen av ryggen, bålstabilitet (särskilt om du lyfter ett ben i taget och håller höfterna parallella)
5 armhävningar – bröst, framsida axlar, triceps, bålstabilitet (yes; särskilt om dy lyfter ett ben i taget och håller höfterna stabila)

Upprepa de här fyra övningarna i 5, 7, 9 eller 12 minuter – absolut jättemycket mer än ingenting, jag lovar!

PS: Va, skrev hon gratisträning? Japp! Mer om sådan träning och motion om några dagar, så stay tuned… Och kör några minuter i trädgården så länge. Enjoy! DS.

Hälsa mera goes to Böda camping

På torsdag, 9/7, har Hänt Extra hälsodag på Böda camping. Vi drar dit och pratar om hälsa som räcker hela vägen hem från semestern. Och så springer vi. Och låter Hälsa mera-podden göra comeback! Du som händelsevis inte hänger på Böda då, kan redan här få några genvägar till hälsa som räcker hela vägen hem… Nu snackar vi genvägar som inte alls blir senvägar, utan som är gratischanser till hälsa. Både för dig som behöver varva upp och för dig som behöver varva ner.

– Anpassa maten efter dig, inte dig efter maten. När du ändå håller på att koka frukostägg, koka ett gäng extra som du kan ha som mellanmål och när du ändå grillar middag, se till att det räcker till morgondagens lunchsallad. Hur svårt kan det vara liksom?

– Rör på kroppen. Ta alla de där gratischanserna: gå/cykla/spring till stranden eller affären och simma några simtag när du slänger dig i sjön. Vardagsmotion i semesterformat!

– Återhämta dig. Nej, det betyder inte att du ska ligga platt fall på playan. Gör något annat än det du brukar bara. Har huvudet jobbat intensivt under arbetsåret? Lös barnens korsord;-) Har kroppen jobbat hårt? Låt den jobba mjukt i vattnet eller på skogsstigar. Hitta din genväg till den återhämtningen du behöver.

– Be happy. Välj att skratta åt punkteringar, när tändvätskan tar slut eller svärmor tränger sig på. Det är en suveränt snabb genväg till en härligare sommar. Och du: glädje smittar:-)

– Våga vingla. Skaffa dig en ny identitet: vill du vara en sån som tränar/skrattar/vilar/äter bra? Var en sån! Säg att du är en sån och vips gör du sånt som en sån gör. Piece of cake!

Skaffa dig en riktigt go sommar och hälsa mera™ – hela vägen hem!

Kurs: Eat Clean under graviditeten

Grattis till dig som är gravid! Av många anledningar… En av dem är att vi nu lanserar webbkursen Eat Clean under graviditeten för dig. Och kör lanseringspris t.o.m. 15/7-2015! Kursledarna ger dig tryggheten att kunna njuta av maten och allt annat fantastiskt som händer i ditt liv just nu. De guidar dig och svarar på frågor om vilken mat du kan, ska och bör äta för både ditt och din babys allra bästa. Häng med!

Eat Clean är kursen för dig som är gravid och, precis som de allra flesta andra gravida, har mängder med frågor och funderingar kring kost och hälsa. Vad ska man äta? Vad bör man undvika? Hur påverkas kroppen och barnet av kosten? Det finns en hel del du kan uppnå genom att bara göra några enkla förändringar i kosten. Dessa förbättringar kommer att bidra till ett hälsosammare liv. Vi ser fram emot att följa dig på denna resan. Det är en stor och härlig tid ni har framför er, grattis till graviditeten och början på ert nya liv!

Eat Clean innebär att du väljer mat som innehåller den näring och de byggstenar som din kroppen behöver. Det är svårt i dagens läge då det finns stor tillgång till information, som både kan vara missledande och leda till en otrygghet. Under kursen hjälper vi dig att fatta bättre beslut och ge dig den trygghet du behöver för att börja resan mot ett hälsosammare liv.

Kursledarna besvarar dina frågor om kost och ger vi dig personliga råd samt svarar på just dina frågor via kursens diskussionsforum.

Välkommen och lycka till med en bra start på ert nya liv!

Kursledarna Louise, från Vetenskapshälsan, och Jeanette träffades när de arbetade tillsammans i ett forskningsprojekt på Göteborgs Universitet. Projektet gick i stora drag ut på att studera hur kosten påverkar fostret i mammans mage. Under dessa år träffade de kvinnor som hade olika frågor och funderingar. De märkte att den fria tillgången till all information på nätet skapade mer oro än mängden kunskap den gav. Med den här kursen ger de kunskap som skapar trygghet. De har samlat all sin erfarenhet kring kost på ett och samma ställe så att den blir lättillgänglig och bringar klarhet i den ibland felaktiga information som finns på nätet. De vill att du själv ska känna att du har tillräcklig kunskap om kosten under graviditeten för att kunna slappna av och veta att du får i dig allt du behöver och, minst lika viktigt, vågar äta och njuta av maten som gravid.

Klicka här för att komma till kursen!

Yeay säger Hälsa mera till det här! Vad säger du?

PS. Kolla gärna in våra andra webbkurser, du hittar dem här: Hälsa meras webbkurser

Mera fredag – velandets värld…

Firar fredag med att bestämma mig för att sluta vela. Eller? Kanske, i alla fall. Vi har så många beslut att fatta varje dag och lägger mängder med energi på att vela. Var ska vi sitta, vad ska jag ha på mig, när ska vi äta, vad ska vi äta, vem ska ringa den kunden, var ska vi promenera? När ska vi? Vad ska vi? Hur? Varför? Varför inte? Till synes enkla beslut blir big issues och kanske till och med leder till handlingsförlamning. Nej: mera fredag och mindre velandet. Typ som Obama…

Obama har kanske llite viktigare beslut att fatta än mig, men ändå: han har en grym strategi! Två sorters kostym, grå eller blå (ja, han hade en vit på sig för ett tag sedan, men inga regler utan undantag väl?). Vit skjorta funkar till båda kostymvarianterna och så har han bestämt sig för enstaka variant av slips. Lätt som en plätt att klä sig på morgonen och med det i åtanke kanske uniform inte är så dumt i alla fall? Bara tråkigt… Anledningen till hans kostymstrategi har faktisk med velande att göra: han har så många beslut att fatta under en dag att han inte vill lägga energi på vad han ska ta på sig.

Hälsa för din hjärna, som vill ha en logisk omvärld, är definitivt (inget velande här) att du sätter mål, lägger upp en strategi och skapar en handlingsplan. Att veta varför du vill något hjälper och att bestämma sig – hallå! Det är det som är skillnaden som är skillnaden. Att lämna velandets värld och fatta beslut gör livet lättare att leva och det är ju oftast inte värre än att man kan ändra sig. Man är ju inte mer än människa liksom…

Så skönt att fira fredag, därom behöver vi ju inte vela i alla fall?!

Hälsospaning – rör(l)igt på jobbet

Det borde vara mer rör(l)igt på jobbet än vad det är för de flesta av oss. Vi sitter ner alldeles för mycket. Alldeles! Och det är inte bra, det vet ju varenda människa. Och ändå gör vi inte sådär jättemycket åt det. Sitter lugnt kvar i båten liksom. Nöjda med alldeles för lite.

Visst är det bra att vara nöjd med det lilla, precis som mormor sa, men inte med den lilla tid vi lägger ner på att röra på kroppen. 60% av vår vakna tid sitter vi stilla (i alla fall ett genomsnitt av oss medleålders svenskar). Förhoppningsvis är vi stilla sådär ungefär 100 % av vår sovande tid också. Det blir en stund det och det är inget som stentuff träning vid några tillfällen kan kompensera. Vi behöver röra till det i kroppen under dagen för cirkulationens skull, för ämnesomsättningen, för att hjärnan ska tänka klart och för att musklerna inte ska förtvina. Bland annat.

Veckans hälsospaning har nosat upp brittiska folkhälsomyndighetens nya riktlinjer för låg fysisk aktivitet på jobbet, den där låga aktiviteten som är skillnaden som faktiskt gör skillnaden. Sverige, gör som England: Deras riktlinjer handlar först och främst om variation: att stå istället för att sitta och gå istället för att stå under två, helst fyra, timmar under en arbetsdag. På sin plats att sjunga med i Rule Britannia? Nja, det kanske vi inte måste, men vi måste skaffa oss en rör(l)igare vardag. Två-fyra timmar om dagen… Jämför det med svenska folkhälsomyndighetens rekommendationer som säger att vi som är över 18 år ska röra oss minst 150 minuter i veckan, det vill säga drygt 20 minuter/dag. Det är skillnad det och faktiskt kanske just den där skillnaden som gör den stora skillnaden.

När vi skrev vår bok Hälsan i fokus för framgångsrika ledare diskuterade vi bland annat hur man kan integrera hälsan i arbetslivet. Läs den vettja! Läs om hur du till exempel vänjer dig vid att gå och prata i både telefon och på irl-möten, hur skrivaren kan placeras på gångavstånd och inte rullakontorsstols-avstånd och hur en aktiv återhämtning kan se ut. För det är de små små detaljerna som gör´et!

Mera fredag – fredagsfys och fredagsmys

Jag är sällan så klok och filosofisk som när jag är ute på en lång, långsam, lonesome löprunda. I dag var inget undantag även om allt är relativt och jag bara jämför min löparklokhet med min stillasittande dito, inte med någon annans. Så, där i skogen; räven, fåglarna, träden, vildsvinen, älgen och jag i en symbios gjord för gudar kom jag fram till att det här med fredagsfys och fredagsmys är precis lika relativt som min klokhet.

Jag började dagen med jobb, ett riktigt roligt hjärnjobb tillsammans med Salming running och våra planer inför The Running Convention. Svettigt roligt, det kommer att bli en helt galet grym dag! (Ja, snart får du vet mer…) Därefter mer stillasittande jobb där huvudet gjorde det mesta: planering, offerering och administration på hemmakontoret.

Som avslutning på arbetsveckan (alternativs som uppladdning inför Köpenhamnshelg med svärföräldrarna) drog jag till skogs för två timmars go-löpning och det var ju då jag kom på det: fredagsfys och fredagsmys kan vara same same och fenomenen kan också byta plats med varandra. Löpningen var mitt fredagsmys. Eftersom vi pratar så mycket om att hjärnan också behöver tränas kan ju förmiddagens kluriga jobb vara mitt fredagsfys. Samtidigt var hjärnjobbet så himla kul, så det kan lika gärna ses som fredagsmys och löpningen är ju onekligen fredagsfys. Kan löpningen vara både mys och fys? Kan jobbet vara det också? Måste man verkligen fysa innan man få lov att mysa? Vem bestämde det? Luther? Och vem f-n bestämde egentligen att fredagsfys ens existerar? Eller fredagsmys? Från och med nu nöjer jag mig med att det är fredag. Punkt. Mera fredag!

ps. Jag sa ju att klokhet är relativ… Skaffa dig en go helg! ds.

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog