Skryt och kul

Backträning är en riktig höjdare tycker jag

Backträning är en riktig höjdare, både för dig som har sprungit länge och för dig som är nybörjare. Alla har något att lära sig av att springa i backar.

För ett tag sedan pratade jag med Johan Croon på TT om det fina och utvecklande med att springa och/eller gå i backe. Efter det härliga samtalet sprang jag runt en sväng på fastlandet tillsammans med Adam Ihse, fotograf på TT.

Resultatet av snacket och springet blev en artikel som jag hittade i tidningen Syre nyss. Vill du läsa vad jag sa klickar du här: Backträning tar löpningen till nya höjder

backträning är en riktigt höjdare tycker jag, Adam Ihse, tt, fotograf, löpning, — Trötta ben och glatt humör är ett av många backträningsresultat
Foto: Adam Ihse, TT

Ja, backträning är en riktig höjdare tycker jag. Vad tycker du?

Mer om backträning? Läs här om hur snabbt och enkelt du får till ett träningspass i backe och om hur perfekt det är att träna i backe tillsammans med andra.

Spring lagom lugnt, vi ses snart igen!
Kram (på avstånd, med nytvättade händer)
M

Podd-avsnitt om det hälsosamma med att prata snällt

Podd-avsnitt om det hälsosamma med att prata snällt med sig själv. Också. Och om varför jag kallar mig själv för hälsokreatör (för det gör jag!). Och om ringar på vattnet som växer så fint när vi tycker om och accepterar oss själva. Ungefär det pratar jag om i podden Presentation (Skills) in Plain English.

Presentation (Skills) in Plain English.

Du kommer direkt till avsnittet här, hoppas att du vill lyssna: Podd-avsnitt om det hälsosamma med att prata snällt. Ja, på engelska …

Carina och Martin som driver podden hittar du här: Carina på PIK Presentationsteknik och Martin på sitt Instakonto

Mig hittar du här. Bland annat …

Vi ses snart igen, jag ville bara tipsa om ett snabblyssnat pod-avsnitt om att snacka snällt med sig själv. Om du lyssnar, berätta gärna vad du tycker! Och du: klicka gärna på tummen här nedanför, så vet jag att det är någon där.

Förresten: jag har skrivit ett kapitel i boken MER ÄN BARA ORD – på tal om kommunikation.

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

Mina tankar om hållbarhet i intervju

Mina tankar om hållbarhet i intervju av Tess Waltenburg, hittar du på hennes blogg. Klicka här: Porträtt – Malin Lundskog

Som du kanske har märkt kan jag inte separera hälsa och hållbarhet. Det går inte. De hänger ihop. Som Piff och Puff och Helan och Halvan. Tycker jag alltså. Därför är jag så glad över att Tess kontaktade mig och ville prata hållbarhet.

Häng med över till hennes blogg och läs. Ja, om du vill veta vad jag tänker om det här med hälsa och hållbarhet alltså 🙂 Så här inleder Tess porträttet av mig:

Varje gång jag ser ett inlägg från Malin tänker jag: JA! Det hon skriver om är så självklart. Men det är samtidigt saker jag tror att många av oss behöver påminna oss om: Att välja glädje och frihet, att leva här och nu. Missa inte att följa henne för pepp, inspiration och kloka tankar.

Fler tankar om hållbarhet

Hållbarhet och hälsa är sååå tighta
Göra skillnad är en hållbar hälsostrategi med länkar till en hel serie om hållbar hälsa

Frågor på det? Ställ dem gärna. Och kommentera med alla relevant tankar du har, det är roligare så.

Ses snart igen, tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

Hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa

Hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa! Hurra! Så sa en av medlemmarna i mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK idag, när hon glädjestudsade från andra sidan skärmen. Jag började studsa från min sida också, för det är preciiiis det här jag vill ska hända med de kvinnor jag jobbar med. Att de ska hitta flytet i livet och glädjen i att vara snälla mot sig själva genom hälsosamma vanor.

Så. Jävla. Underbart.

Min kund blev överraskad av sin viktnedgång

Kvinnan jag pratade med har varit medlem i GLAD FRi STARK i drygt tre månader nu och har inte haft något uttalat mål av att gå ner i vikt. Vi pratar och jobbar mycket med att hitta de verkligt viktiga anledningarna till att skaffa goda vanor och hitta glädje, friheten och styrka i livet. Då är vikten oftast inte så viktig längre.

Istället kommer energi till sådant som är kul, relationer med de som betyder mycket och modet att våga stå upp för sig själv upp på tapeten. Ja, du vet: sådant som gör oss hållbara i längden. För livet. I livet. Är du med?

Tidigare har den här kvinnan kämpat med att gå ner i vikt. Tvingat sig själv till både dieter och uppstyrda träningsprogram. Med min coachning och de andra medlemmarnas fantastiska stöd har det äntligen hänt grejer. Hon har börjat röra på sig på ett sätt som hon känner är skönt för just hennes kropp, hon har lyssnat på sig själv när det gäller maten och hon har vågat vila utan att få dåligt samvete.

Genom att ta små steg varje dag upptäckte hon i morse att hon har gått ner i vikt! Helt plötsligt passade de gamla favorit-bh:arna och -trosorna igen, utan att det ens var hennes avsikt. Hon var verkligen glatt överraskad när insikten damp ner att hon hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa!

glad fri stark bok, Malin Lundskog, författare — Det är från min bok som myrstegsrevolutionen kommer. Kraften i de små stegen vi tar varje dag!
Boken hittar du här: mina böcker

Myrstegsrevolutionen äger!

Myrstegsrevolutionen for the win! Och det fenomenalt fina med att lyssna på sin egen kropp och sitt eget sinne. Herrenaddå, så bra det blir då. Så hållbart det blir! Både för min medlem, som inte bara kommer i sina favorit-underkläder igen utan dessutom har hittat flytet i det hon gör. Och acceptansen av den hon är.

Jag blir så genuint glad av det här! Det gör att allt jobb jag lägger ner på att skapa ett program där jag möter mina kunder precis där de är, så att de kan använda sina styrkor och det de själva tycker är kul för att hitta en hållbart hälsosam livsstil är sååå värt! Mindre kamp och mer glädje, frihet och styrka till alla kloka kvinnor i världen.

Jag är sanslöst glad över mina kunders framgångar. Sanslöst!

tummen upp, Malin Lundskog, sluta kämpa, hitta flytet, Göteborg, havet, mindes — tummen upp för medlemmarna i det glada fria starka gänget!

Vill du vara med i GLAD FRi STARK?

I medlemsprogrammet träffas vi online en gång i veckan. Då pratar vi först en timme om sådant som behöver pratas om och om månadens tema. I februari är temat ursäkter, självsabotörer och hinder, de andra månadernas teman hittar du här: mer information om medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

När vi har pratat klart (det har vi förmodligen aldrig, men efter den första timmen) tränar vi tillsammans i en halvtimme. Var och en hemma hos sig och på sitt sätt, men med mig som inspiratör och instruktör. Under träningen väljer den som inte vill synas i rutan att släcka ner sin egen bild på skärmen. Ljudet funkar utmärkt ändå och vi har galet kul. På trettio minuter kan man hinna med att både bli svettig och flåsig!

Ja, så ingår det individuell coaching, träningskompisar och träningsprogram för den som vill ha det. Men essensen är träffarna varje vecka. De är värda mer än allt smör i Småland. Både för medlemmarna och mig. På torsdag kör vi igen, vill du vara med är du varmt välkommen!

Om inte du, så är du självklart välkommen att tipsa någon du tycker om som vill få tummen ur och behöver klappar på axeln, ett kärleksfullt sammanhang och kanske en spark i rumpan ibland.

Här hittar du medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Hur som helst så ses vi snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

Det hälsosamma systerskapet får oss att älska livet!

Det hälsosamma systerskapet är egentligen så jävla enkelt. Ändå är det så extra lyxigt att få vara en del av det. Ja, att faktiskt till och med vara med och skapa det …

Kolla bara på det här:

Något som slår mig i detta systerskap är att inget är för jobbigt att diskutera. Att det finns inget som är för fel att ta upp så jag verkligen känner att jag kan och vågar prata om allt. Och alla insikter. Jisses!

som en av medlemmarna i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK skrev efter vårt förra möte. Eller de här orden:

Insikter och känslor – starkt att dela

som en av de andra kloka kvinnorna skrev efter ett annat möte.

det hälsosamma systerskapet, mindset, systerskap, hälsa, Malin Lundskog, webbkurs

För i GLAD FRi STARK har vi möten. Möten online där vi verkligen möts. Möter upp och följer med varandra i både glädje och sorg och mest av allt i just det trygga inkluderande systerskapet. Jag är galet stolt över att det som jag från början trodde skulle bli just another hälsoprogram, med min touch av glädje, frihet och styrka förstås, på bara några veckor har vuxit till att bli det hälsosamma systerskapet! Visst är det coolt?!

Medlemsprogrammet GLAD FRi STARK – det hälsosamma systerskapet

I november blev jag med medlemsprogram och det i sig är stort. Ja, för mig i alla fall. Programmet bygger dels på de intervjuer jag gjorde med kloka kvinnor när jag skrev min bok GLAD FRi STARK och dels ligger grunden i de samtal jag har haft med kvinnor jag har coachat både individuellt och i grupp. Under samtalen har de berättat vad de vill ha och vad de behöver för att känna att livet är gôtt o leva. För att sätta goda vanor och inte krångla till det här med hälsa i onödan. Och för sin egen långsiktiga hållbarhet.

Glad fri stark, författare, bok om hälsa — boken med samma namn som medlemsprogrammet – som dessutom ingår

Jag hade faktiskt ingen aning om att det på mindre än två månader skulle växa till det hälsosamma systerskapet långt bort från jämförelser och dåliga samveten. Men oj oj oj vad glad jag är för att det är den vägen det har tagit. Tänk att jag får vara en del av att skapa en miljö som är så trygg att vi kan prata om precis allt vi vill prata om. Och att vi dessutom kan både skratta och gråta tillsammans. Det är stort, härligt, hälsosamt och mycket mer! Något av det där mycket mer är att vi tränar ihop. Varje möte avslutas med ett träningspass som hjälper oss att få ut all skön energi från samtalen ut i systemet.

Det hälsosamma med att älska livet

Ja, jag är säker på att det där med att älska livet och sig själv är grundläggande för att vi ska må bra. När vi accepterar oss själva och läget för vad vi och det är – då är så mycket vunnet! Så mycket dåligt samvete som går i graven och så mycket mer energi vi får till att njuta av äventyret vi kallar livet. Dessutom växer kraften till att våga ta plats i våra egna lliv och det gör skillnad. På ett hälsosamt sätt.

Och vet du: tillsammans med andra är det lättare att hitta kärleken till både sig själv och livet. Uppmuntrande ord, varma blickar, igenkännande skratt och grejen med att bli ”tvingad” att sätta ord på känslor hjälper oss. Sådant vi gör i GLAD FRi STARK.

Är du sugen på att hänga med oss? I början av varje månad släpper jag in nya medlemmar – läs mer om våra teman och hela upplägget här: GLAD FRi STARK – medlemsprogrammet för kloka kvinnor!

PS. Ja, du kan ge bort programmet i julklapp eller present till någon du tycker mycket om. Alla kloka kvinnor är välkomna för både mental och fysisk träning. Och för det hälsosamma systerskapet!

Vem tror du skulle vilja vara med?

Ses snart igen,
heja heja dig så länge!
//Malin

PPS. Du vet väl att jag finns på Instagram också? Häng gärna med mig där, på @malinlundskog

Jag har träffat mig genom dig, en fin utvärdering

Jag har träffat mig genom dig och det är jag så glad över.

Snacka om att jag blir glad över att få en sådan kommentar, verkligen på riktigt glad! Och det var just vad jag fick häromdagen, från en av de kvinnliga hälsoföretagare som har gått kurs för mig. Så här skrev hon i sitt Instagramflöde:

jag har träffat mig genom dig — hon skrev det om den här bilden:

”Det här är Malin. Hon älskar havet, sin hund, Bruce Springsteen och sig själv! Jag möter många (kvinnor) varje dag som har jobbigt med den biten, att gilla sig själv och sitt liv och drömmer om att få till det där och en bra rutin runt sin egen hälsa. Men kommer inte längre än att just drömma.

Jag var med på en kurs med henne i våras där jag under 30 dagar lärde känna mina självsabotörer. Vansinnigt roligt, förvånande och blottande.”

Kursen Ylva (ja, hon heter så) gick var kursen om självsabotörer som återkommer med jämna mellanrum under året. Läs mer om den här: skriv dig framgångsrik och följ min blogg här eller via wordpress för att hänga med på nästa kursstart!

Kärleksfulla tips

Så här skrev hon också: ”Malin startar strax igång JUL(i)KALENDERN och hon bruka jobba med myrstegsförändring för att tänka och göra bra saker för sig själv. Jag gissar att detta kanske kan passa någon att vara med på under semestern, då det är rätt läge att vara lite klädsamt egoistisk mot sig själv!

Seså, lär dig nu att älska och njuta livet den här sommaren!”

Jag har träffat mig genom dig

I vår konversation skrev hon senare något av det finaste jag har hört:

Jag är så glad över att ha träffat mig, genom dig liksom

Tack för det här! En sådan ynnest det är att jobba med det jag gör. Jag tycker verkligen om mina kunder. Och att få vara en del av skillnaden. Verkligen!

Du som läser det här är jättevälkommen att hänga med på någon av mina kurser såklart. JUL(i)KALENDERN stänger jag igen försäljningen till den 31 juli, så du har fortfarande chansen. Det går ju precis lika bra att öppna luckor i augusti!

Kram o hej!
//M