Skryt och kul

Promenera dig i toppform

Promenera dig i toppform innebörden av rubriken på en artikel i Expressen där jag delade med mig av alla fördelar en promenad har. Som att du blir piggare, gladare, stärker immunförsvaret och beroende på ditt utgångsläge kan öka i både styrka och kondition. Förbränningen hänger med uppåt om du rör dig regelbundet och dessutom är promenader ett fenomenalt skonsamt sätt att röra på kroppen! Här kommer en sammanfattning på artikelns innehåll (du hittar hela artikeln här) och det fyra veckor långa träningsprogram jag föreslog för Expressens läsare.

Promenader funkar alltid

Promenader funkar i alla lägen, spelar ingen roll vilken årstid det än är eller var du än är. En av allra bästa grejerna är att du kan börja idag! Du behöver inte vänta till sen eller förbereda dig på något särskilt sätt. Kör o gör! Förresten, en annan av de allra bästa grejerna med att promenera dig i toppform är att det inte kostar en enda spänn! Förutsatt att du har ett par skor att gå i …

Du stärker hjärtat, benen, sätet och fotlederna om du går på ojämnt underlag och i backar. Det finns stora möjligheter till bättre sömn med hjälp av promenader eftersom kroppen (och knoppen!) slappnar av lättare efter att ha rört på sig sådär ”lagom”. Är du intresserad av förbränning så ökar den självklart vid promenader jämfört med vid stillasittande. Du gör av med ännu mer energi om du springer eller tränar tuffare, men det fiffiga med promenader är att du orkar hålla på längre och då kommer du (oftast) åt det som de flesta tänker på när de tänker förbränning: nämligen förbränningen av fett.

Träningsprogram för att gå dig i toppform

Gå varje dag, varannan dag lugnt och varannan dag med mer power (den berömda powerwalken du vet). En bra start första veckan kanske är 20 minuter? Allt handlar ju om ditt utgångsläge, våga komma igång och samtidigt: våga ta det så lugnt att du längtar till nästa dag …

Veckan därpå ökar du till 30 minuter och lägger in två intervallpass istället för ett powerwalkpass (gå lugnt mellan fyra lyktstolpar, snabbt en, lugnt tre, snabbt två, lugnt två, snabbt tre, lugnt en, snabbt fyra till exempel).

Tredje veckan är du kanske redo att öka till 45 minuter långa promenader? Då kan du köra ett intervallpass som under vecka två, samt en snabb promenad i backar alternativt trappor.

Fjärde veckan går du mellan 30-60 minuter varje dag, de snabba dagarna kör du en dag ett backigt pass (du kan gå upp och ner för samma backe flera gånger under rundan) och en dag med intervaller (à la vecka 2)

Lycka till!

Jag gillar verkligen att promenera. Och att springa! Det ena förtar inte det andra och båda gör gott för hela mig. Promenader är definitivt inte att underskatta som hälsokur – jag längtar efter att min lille valp ska växa till sig och kunna följa med ut på långa strövtåg i hembygden och på alla andra ställen vi kommer till …

Är promenader något för dig? Berätta gärna varför/varför inte!

PS. ja, jag är superglad över att blivit titulerad hälsoexpert och författare i artikeln. Det är ju precis det jag är och gör.

PPS. Du vet att du kan följa bloggen på Bloglovin´ va? Så får du alla uppdateringar automatiskt!

Ses snart igen!

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Prestationsfri hälsa i poddformat för dig som vill må bra

Prestationsfri hälsa i poddformat blev resultatet av mitt samtal med Anna och Anna som driver podden Verkställande visionärer

Vad tycker du om det prestationsfria? Är det för bra för att vara sant? Eller skönt? Eller till och med kravfyllt? Jag tycker att det låter jättebra och blev himla stolt över att ”mitt” avsnitt fick just den titeln. Det är ju precis så jag vill att vi tänker och agerar hälsosamt: utan krav på prestation.

Känner du som jag att vindarna håller på att vända? Eller är det jag som rör mig i någon slags filterbubbla fylld av åsikter som att det är viktigt att tycka om sig, att inte jämföra med andra, att det lilla stegets kraft är väldigt stor, kroppspositivism och att vi alla är perfekta? Hoppas inte det! Det är ju där hälsan finns tycker jag. I just accepterandet av oss själva.

Det här är vad jag pratar om när jag pratar om hälsa

När jag pratar om hälsa pratar jag om det långsiktiga välbefinnandet. Om glädjen, tillfredsställelsen och energin som kommer av att kropp och knopp dels får vara som de är och dels utmanas och utvecklas. Och att det inte är resultat i siffror, kilometrar eller kilon som är måttstocken på hur bra du mår, utan mjuka värden som goa känslor. Hälsa är att vara trygg i sig själv, strunta i normer och ändå inte strunta i att röra på kroppen, sova och äta bra.

Vet inte om du håller med, men visst har vi press på oss att vara stöpta på ett visst sätt, både fysiskt och mentalt? Börjar det inte bli tröttsamt att allt ska kunna mätas i siffra, att alla ska bli ironmen och att det verkar viktigare att springa milen under än timme än att faktiskt ge sig ut och röra på sig regelbundet?

Nej, vi ska inte fega ur

Jag menar inte alls att vi ska fega ur och inte ta i på träningspassen eller ge oss fasen på att nå vissa mål, men … när det kommer till vår hälsa så är den inget kortsiktigt projekt som vi fixar måndag kl 17-18 eller lördagar kl 9-11. Den är en livslång process! Och då är det väl inte mer än jättelämpligt att vi inte pressar skiten ur den för att nå resultat som inte gynnar vårt långsiktiga välmående?

Vad tycker du?

Vill du höra mer?

Vill du lyssna när Hanna och Anna från Verkställande visionärer och jag pratar om prestationsfri hälsa? Gör det! Du hittar avsnittet här: Prestationsfri hälsa och självklart där du hittar andra poddar du lyssnar på.

Jag vill gärna höra mer av vad du tycker och tänker om hälsa och prestation. Varmt välkommen att dela dina tankar i kommentarerna (eller via mail om det känns bättre)

Vill du läsa mer?

Du vet väl att jag har skrivit boken GLAD FRi STARK? I den hittar du mängder av hälsa som inte ställer krav på prestation. Beställ hos mig så lovar att signera fint!

Ses snart igen!

heja dig så länge
//Malin

PS. Extra kul blev det på slutet av podden när Anna sa ”fy fan vad skönt! Jag var lite rädd för ett sådant där tiobästatipsenförattmåbäst-avsnitt. Härligt att det blev något helt annat!” Jag gillar inte tipslistor – de funkar sällan. Men, det är de som säljer, så ibland halkar jag dit trots allt och vill ge min bästa tips som om de skulle gälla alla. Alltid. De gäller möjligtvis mig själv 😉

Om comeback och hälsa

Den här veckan skriver tidningen Göteborgdirekt om boken GLAD FRi STARK och om min resa från utmattningsdepression och prestationsångest till hälsoexpert och glad, fri, stark. Känns speciellt att läsa det jag själv har sagt om min comeback och hälsa. Vill du också läsa? Klicka på pdf:en som finns här i inlägget!

Självklart hoppas jag att du vill läsa boken också. Här hittar du en sneakpeak på den och kan också beställa den.

Glad Fri Stark – en överraskning

Du som har hängt med här ett tag vet ju att jag vurmar för min webbkurs Glad Fri Stark. Vet du: det är det fler som gör!

Jag har pratat med några av dem som har gått webbkursen och du får veta vad de har att säga om du kollar in klippet här ovanför. Här pratar de om vad de fick ut av att gå kursen och avslöjar om de är glada att de gick den. Det som överraskar mig mest är att de är överraskade av kursen. På ett bra sätt! På ett hälsosamt sätt som ökar glädjen, friheten och styrkan i livet.

För ett tag sedan frågade jag dem vad de tyckte om mig som kursledare och det får du vet här: Gott snack om Malin

Känner du att du är som de här kloka kvinnorna med hyfsad koll på läget och hälsan, men som har svårt att få till riktigt bra rutiner och med en insikt om att en quickfix inte är grejen som är grejen i det långa loppet, då tycker jag att webbkursen GladFriStark är som gjord för dig. Den är som gjord för hösten och julefriden. Och du: du kommer inte att få ett skvatt dåligt samvete av den! Tvärtom.

Mer om kursen hittar du här: GladFriStark

Och jag är glad, fri och stark i Istanbul just nu. Berätta mer snart såklart

PS. Vet du att du kan följa mig på Bloglovin? Nu vet du i alla fall… Följ här: Follow

Jag har sprungit i radion

I morse sprang jag runt i Askim med Lovisa Fischerström från P4 Göteborg, som har blivit utmanad att springa Midnattsloppet om sex veckor. Vi pratade om att komma igång och vanliga nybörjarmisstag när man ska börja springa. Och vi pratade en hel del om motivation. Så här lät det: Morgon i P4 Göteborg

I mitt förra inlägg (klicka här) fick du fler komigång-tips för löpning och det kommer mera… Men nu ska jag bada 🙂

heja dig!
Malin

Gott snack om Malin

Jomenvisst, det här är så kul att jag inte kan låta bli att berätta om det! Jag har pratat med tre sköna kvinnor om min webbkurs GladFriStark och i filmen får du veta vad de säger om mig som kursledare.

Snart återkommer jag med vad de säger om innehållet i kursen också, men blev ju alldeles glad av de här kommentarerna och hoppas på att delad glädje är dubbel glädje!

Du vet väl att du kan påbörja kursen precis när du vill och precis var du vill? Det är ju det som är finessen med en webbkurs, den funkar i hängmattan, ombord på båten eller under en regntung gran (sålänge det finns internet alltså…). Du läser/lyssnar/tittar på innehållet när och var du vill och du har sex veckor på dig att skaffa nya vanor. Kanske en perfekt semesterpresent till dig själv, så att du kliver in i hösten med sänkta axlar, energi och tillit. Det här är beach2017 – på riktigt.

Har du frågor om kursen är du självklart välkommen att höra av dig. Du vet var jag finns!

Go dag till dig!

Ses snart,
Malin

PS. Mamma – jag vet att du säger att skryt luktar illa, men det här är inte skryt. Det är helt osponsrad feedback Och dessutom har jag gett Jante på båten för länge sen!