Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hållbar hälsa

Det hälsosamma med att vara glad och hur du blir det

Det hälsosamma med att vara glad är bland annat att det gör så himla gott. Sådär i största allmänhet … Glädje ger och är många gånger till och med det samma som välbefinnande. Och välbefinnande kan vara en av de mest hälsosamma tillstånd vi kan vara i. Du vet, när vi känner oss trygga, lugna, starka, uthålliga, modiga, tåliga, accepterande, kreativa, effektiva och jäkligt härliga att umgås med.

Det hälsosamma med att vara glad och hur du blir det, Malin Lundskog, here comes the sun
glädje kan vara konsten att fixa sitt eget solsken

Jag kom att tänka på det här när jag var ute bland folk häromdagen. Kolla in dina medmänniskors ansiktsuttryck nästa gång du får chansen. Alltså: varför ser de allra, allra flesta så hängiga och sura ut?

Därför är glädje hälsosamt:

Utöver allt det där jag just beskrev gör välbefinnande att vi hanterar motgångar bättre. Vi blir mer positivt inställda till oss själva, både fysiskt och mentalt och det är hälsosamt. Glädje gör att vi är mer benägna att ta hand om oss, vi tror nämligen mer på vår förmåga att påverka vår situation än när vi inte är tillfreds med livet. Att ta hand om sig är ju sannerligen hälsosamt, eller hur?!

Vet du, forskning har till och med visat att vårt immunförsvar höjs när vi gillar livet och oss själva och dessutom blir vi mycket bättre på att bygga starka relationer. Och vi vet ju hur hälsosamt det är att umgås och ha just starka relationer till andra. Behöver du fler anledningar till att träna på glädje? Säg till!

Så här blir du en hälsosamt glad skit:

  • le och säg hej till dem du möter (jo jo jo: leende smittar, både dig och dem du ler mot!)
  • se (inte bara titta, utan se) naturen/utsikten/landskapet
  • utsätt dig för dagsljus och frisk luft
  • sov gott (hönan och ägget här? kan vara klurigt att reda ut … )
  • rör på dig så som du har lust till: dansa, vagga, spring, gå, hoppa
  • ha något att se fram emot
  • lär dig något nytt
  • hjälp andra
  • skriv upp (eller ner? blir aldrig klok på det där med upp och ner) vad du är tacksam över
  • var stilla i ensamhet
  • umgås med dem du känner dig trygg tillsammans med
stiltje, morgon, havet, september
En stund här gjorde susen för mitt välbefinnande härom morgonen. glädjen. Havet alltså! Och naturen …

Precis som med all annan träning så vinner glädjeträningen på att köra det i myrstegs-stajl. Ta små steg ofta. Och gör det igen och igen och igen … Som du vet är fem myrsteg fler än fyra elefantkliv och när det gäller träning för att skaffa sig goda vanor är kvantiteten avgörande. Självklart kvaliteten också, men du fattar grejen, eller hur?

Jag har skrivit om det hälsosamma med att vara glad förut, både i min bok GLAD FRi STARK och i det här blogginlägget: Ta glädjen på allvar Jo, jag kommer säkert att skriva om det hälsosamma med att vara glad igen – så viktig är glädjen för hälsan och det är ju hälsa jag skriver om! Vill du ha stöd och hänga med andra som också glädjetränar? Kolla in mitt nya medlemsprogram!

Det hälsosamma med att vara glad, ösregn, motvind, tranpsortcykling, Malin Lundskog
glädje gör cykelturer i ösregn och motvind mycket härligare!

Hälsa och glädje är inget mål

Varken hälsan eller glädjen är ett mål i sig, utan fenomenala och hälsosamma verktyg som underlättar allt annat du gör i livet. Dessutom ger ju både hälsan och glädjen mängder med mer njut längs vägen och det är väl ett liv fyllt av njutiga härligheter vi vill leva?

Förutom att det är himla hälsosamt med glädje så tror jag att vi är fler som behöver praktisera det. Börja med första punkten här ovan, det kommer att göra skillnad där ute. Massa skillnad! Svårare än så är det inte att göra en insats för folkhälsan!

Det här är långt ifrån en fullständig lista på glädjeämnen, det kryllar ju av dem! Ofta finns dem nära och ofta, bara vi är uppmärksamma på dem. Bidra gärna med dina bästa tips!

HEJA HEJA DIG!
Kram M

Malins Moodwalk – alla känslorna på en och samma gång

Malins Moodwalk – alla känslorna på en och samma gång. Nej, okej: inte alla och inte samtidigt. Men många känslor i en och samma människa. Och det pratar jag om i min nya serie Malins Moodwalk. Det är ungefär som det låter: en serie om känslor och humör och jag pratar några minuter medan jag är ute och går. Om en känsla i taget.

Varför känner jag mig ängslig? Första delen i serien Malins Moodwalk.

Varför en moodwalk?

Det hela började med ett riktigt gôtt snack jag hade med några vänner om hur gärna vi vill gömma undan vissa känslor- Och om att vi många gånger är omedvetna om vad det är vi egentligen känner, vilket gör att vi inte vet varför vi tänker och gör som vi gör …

Dessutom tror vi att vi är ensamma om att känna vissa känslor, just för att vi inte pratar om dem. Men: alla känner samma känslor! Det finns liksom inga nya känslor utan allt du känner kan jag också känna. Sånt tycker jag är viktigt att prata om. Så att vi inte känner oss ensamma. Eller galna, även om vi inte är det … Vad tycker du?

Alla känslor har ett syfte

Jag är övertygad om att alla känslor har en mening och att vi underlättar för oss själva genom att känna och erkänna dem. Det och en del annat pratar jag om i min moodwalk. Härhittar du serien på You tube. Fler moodwalks är på gång!

Har du någon känsla eller något humör du tycker att jag ska prata om? Berätta gärna, så kanske jag kan ta en promenad tillsammans med känslan eller humöret. Jag ska ju ändå ut och gå liksom …

Malins Moodwalk – alla känslorna på en och samma gång. För även om inte alla känslorna kommer på en och samma gång, så kommer de. Förr eller senare … Jag har skrivit ett inlägg om att vi har samma tankar och känslor förut: Vi är lika du och jag Läs gärna!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

Den sommarjobbande entreprenören drivs av lust.

Den sommarjobbande entreprenören, det är jag det. Och jag älskar det! Jag styr och ställer med dagarna som jag vill, så jag kan låta både lusten och solen styra när och hur och var jag jobbar. Fantastiskt på alla möjliga sätt!

den sommarjobbande entreprenören, Malin Lundskog
små pauser när andan (oh solen) faller på …

Jobbar med tom kalender

Jag har ju skrivit förut om min lust till action (läs kan vi inte bara ta det lugnt här) och jobbar massor med att ge mig själv lugn. Jag har också en stor lust till mitt jobb. Ibland lite för stor … Redan i juni okejade jag inför mig själv att den här sommaren är det lusten som styr jobbet. Jag har lagt till solen också i efterhand. Ja, kunde väl ha gjort det redan från början eftersom jag vet att jag är ett utomhusfreak och ännu mer så när solen strålar. Men men, reflektion och revidering behövs även i det luststyrda.

Det fina med luststyrt jobbande är att jag låter kalendern vara tom. Jag älskar verkligen friheten i en tom kalender. Och jo, jag vågar det! För jag är så jävla redig att jag gör det som hade stått i kalendern ändå. Den tomma kalendern ökar min frihet till max. Jag missar inget som jag skulle ha gjort, eller får dåligt samvete över sådant jag glömmer. Jag vet att jag kan lita på mig själv och att jag tar mitt ansvar. Det är så himla mycket hälsosammare än att ha dåligt samvete över sådant som inte blir gjort. Är du med?

den sommarjobbande entreprenören, dator, springerspaniel
Brorsan jobbar med sitt och jag med mitt när kontoret flyttar ut till havs

Jag är min bästa kollega

Jo, det här med frihet under ansvar du vet. Att jobba lustbaserat med all frihet det innebär ställer ju faktiskt en del krav också. Jag måste till exempel känna mig själv väldigt väldigt väl, annars kan jag ju inte lita på att jag tar mitt ansvar. Eller att jag mår bra av all den här friheten utan att få dåligt samvete.

För att vara den sommarjobbande entreprenören som jobbar lust- och solstyrt behöver jag vara min egen allra bästa kollega. Och jag tror tamejtusan att jag är det. Jag är förlåtande och förstående. Jag ställer krav som kittlar och jag gör det med kärlek. Och jag ser till att jag håller de rutiner som får mig att må gott, som skapar klarhet och som ger mig glädje, frihet och styrka. Och som gör att jag känner mig utvilad.

springer spaniel, bada, hälsa, sjö
håller kvar rutiner som gör mig gott, som morgonlöpning, morgondopp, morgonmeditation och morgonskrivrutin …

Den sommarjobbande entreprenören tar ledigt också

Jo, jag är jättemedveten om att även om jag jobbar med precis det jag vill och älskar, lever ett året runt-liv som jag verkligen inte vill ha semester ifrån, så behöver jag återhämtning. Så jag ska ta ledigt. Just nu känns den här friheten perfekt, jag är ledig i enlighet med min egen rörelse för goda vanor: #myrstegsrevolutionen – lite ledigt varje dag … Men en längre ledighet kommer det också, för även en entreprenör behöver pausa från det hon brinner för. För att kunna brinna vidare med ny kraft! Däremot är jag inte säker på att jag behöver flera veckor i stöten. Vad tror du?

hav, fiskmås, entreprenör, Malin Lundskog
friheten att jobba lustfyllt …

Och just nu är jag här. Älskar det! Precis som jag älskar solen, ledigheten. Och hela härligheten!

Har/tar du semester? Hur lång ledighet behöver du för att känna dig utvilad?

Vi ses snart igen såklart!

Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

PS. driver du också eget och vill utvecklas i sommar? Kolla in bootcampen som min företagarkollega kör till helgen: självsabotörer till kraft – du är jättevälkommen!

Vandring i vacker natur gör underverk för hälsan

Vandring i vacker natur gör underverk gör hälsan, både den fysiska och den mentala. Att långsamt traska runt och njuta av färger, former, dofter och hela härligheten ökar vår hållbarhet. En av alla goa ringar på vattnet är att det också gör gott för miljön. Eller i alla fall inte ont?

Det här är del två i en serie blogginlägg om den finfina vandringen i Kinnekulle jag gjorde tillsammans med några av mina bästisar- Del ett hittar du här: Jag har inte en bästis. Jag har flera!

vandring i vacker natur gör underverk för hälsan, Malin Lundskog, Kinnekulle, vandring
Sverige är fantastiskt, eller hur?
vandring i vacker natur gör underverk för hälsan, fotografering, Malin Lundskog, natur, Kinnekulle
sparar på minnen …

Vandring i naturen ökar hållbarheten

Att vandra i naturen gör att vi hittar lugnet inom oss. Naturen har den inverkan. Om vi släpper in den! Det är i ett med naturen som vi utvecklades till de vi är i dag och det är den mängden intryck vi får där ute som vi är gjorda för att ta in, bearbeta och utvecklas av. Inte de myriader av inputs från våra smartphones, TV, radio och all annan ständig uppkoppling. Tro sjutton att vi behöver hetsmeditera och andas medvetet för att komma ner i varv …

Lagom mängd intryck, vackert så att det ibland gör ont (nä, i ärlighetens namn förstår jag inte hur något vackert kan göra ont, men gillar ändå uttrycket) och kravlösheten gör att vi vandrar bort överflödet av stress. Klart att vi blir mer hållbara då?!

vandring, Kinnekulle, blommor, natur, hälsa, Malin Lundskog
lagom mängd intryck för att sänka pulsen …
Jag vet inte vad det här är för blomma. Gör du?
Hur som helst är den ju sanslöst vacker. Nästan så att det gör ont 😉
vandring i vacker natur gör underverk för hälsan, Kinnekulle, fjärilar
När tiden inte finns … snacka lugnande!

Vandring i vacker natur gör underverk för hälsan

När vi stannar upp och blir medvetna om hur fenomenalt det är med natur och hur bra vi mår där ute inser (nog?) de flesta av oss att den där naturen är väl värd att vårda. Precis som vi. Och det är ju ännu mer fenomenalt när vi inser att hållbarheten för både oss och naturen är galet synkade!

Genom att bli vänner med naturen och umgås mycket med den kommer vi att vilja den väl. Winwin:andet är enormt här tycker jag och relationen mellan mig och naturen växer ju mer jag släpper in den. Alltså: naturen har alltid gjort mig gott. Räddat mig och gett mig mening om och om igen. Men det är inte förrän naturen fick mig att sänka farten som jag hajade hela den grejen. Hur är det med dig – har du tid att ta det lugnt därute?

vandring i vacker natur, skogsbad, Kinnekulle, Malin Lundskog
skogsbad här kanske?
ramslök, Kinnekulle, naturfoto, Malin Lundskog
Vem har lökat?
Exotiskt för en Göteborgare med ohemula mängder ramslök.
OBS! Får man inte plocka i naturreservatet här på Kinnekulle!

Det är resan som är målet …

Resan är både målet och dessutom mödan värd. I alla fall känns det skönt att säga när vi inte hittade dit vi skulle. Ha ha ha! Men vi hittade oändligt med annat, som lugn, energi och diskussioner om hela världen skulle vara naturreservat? Hade vi varit mer varsamma med den då? Och med oss själva?

vandring, kinnekulle, hälsa, vilse
Snett ovanför ladan, till höger, ser du utkikstornet. Det gjorde vi också, men vi hittade inte dit första dagen …
Spelade ingen roll!
Kalkstensbrottet … Med sjö. Och du ser va? Vänern i bakgrunden. Vatten + vatten = njut så det skvätter om det!

… och hälsan som är medlet?

Jag tror inte på att hälsan i sig är meningen med livet utan snarare medlet. Ur den här aspekten behöver vi inte vara så noga med träningsprogram, dieter eller prestation. Det som är viktigt är att ge oss själva tid till att känna in, leva upp och leva ut. Leva ute.

Vandring i vacker natur gör underverk

Vandring i vacker natur gör underverk gör hälsan, både den fysiska och den mentala. Visst är det winwin för både oss och naturen när vi tar hand om varandra? Snacka hållbarhet och goa ringar på vattnet!

Tycker du att Kinnekulle ser vackert ut? Det är det! Om du följer den här länken kan du läsa mer: Kinnekulle, det blommande berget och jag är snart tillbaka med fler tips om hållbar hälsa, sommartid och andra härligheter som får oss att må gott. Ses vi då?

I proudly present: Svensk sommar

Heja dig så länge!

och du vet väl att om det är ngt särskilt du funderar på och vill att jag berättar mer om är du JÄTTE-välkommen att höra av dig!
//M

Lättare bagage på sommarens äventyr, så här gör du:

Lättare bagage på sommarens äventyr har ingenting med pack- eller resväsketips att göra. I alla fall inte i traditionell mening … Det handlar om att inte låta erfarenheter väga onödigt tungt utan att plocka med dig du har lärt dig och har glädje av och ge dig av. Ut på äventyr. Eller in? Här på bloggen börjar vi med in.

För några dagar sedan skrev jag om min önskan att bara ta det lugnt och att i lugnet hitta äventyret som är ett rent insiderjobb och som dessutom funkar perfekt tillsammans med uteliv. Den artikeln hittar du här. Idag bjuder jag på tre tips som funkar för mig så att du också kan resa lätt i sommar. Och genom livet …

Lättare bagage på sommarens äventyr, så här gör du
sitta på en klippa och göra … ingenting! Det är någonting!

Tre tips för lättare bagage på sommarens äventyr

  • Sätt dig på en klippa/en stubbe/en bänk eller vad som helst och … Exakt så! Den första punkten slutar där. Gör ingenting mer än att sitta där. Börjar det krypa i dig av bara tanken på att göra ingenting? Testa att spänna och slappna av en muskel i taget i hela kroppen.
  • Rör på kroppen! Är du på gränsen till för högt uppe i varv – rör dig lugnt (typ promenad/lugn yoga), annars: rör dig så att du svettas och flåsar.
  • Hitta ord! Sätt ord på vad du tänker och känner. Skriv. Prata med andra. Prata med dig själv.

Att göra ingenting gör oss kreativa och fokuserade. Vi lär känna och acceptera oss själva lättare när vi inte blir störda av ”alla andras” lyckade semestrar, perfekta kroppar och rika sociala liv.

I rörelse ser kroppen till att ta hand om stresshormoner och vi får lättare att komma till ro både fysiskt och mentalt.

När vi sätter ord på sådant som vi kanske oroar oss för eller irriterar oss på ser vi ofta att det inte är så farligt som det kan bli när det får växa diffust inom oss.

Ja, hur svårt kan det vara liksom? Inte ett dugg svårt som du ser. Att följa tipsen ovan klarar ju varenda barnunge och ändå är det klurigt att få till för många av oss. Och det inte konstigt! Vi är så vana vid de snabba kickarna, att skjuta upp till sen och att tänka på andra först. Dessutom vill vi gärna krångla till det för oss, vilket gör att enkelheten med sunt förnuft känns för banala för att funka. Men det gör de. Lovar! Inte bara för mig.

Utan störningar

När vi hänger med oss själva utan störningar från mail, mobiler, poddar, Instagram och så vidare har vi världens läge att lära känna och acceptera oss själva. Vi har guldläge på att bearbeta tyngande erfarenheter som får ligga och gro utan att vi tar hand om dem när vi stressar runt mellan vardagens alla måsten och borden. Vi har öppet mål när det gäller att hitta kreativitet. Nedvarvningen blir en straffspark och även om det kryper i kroppen första gångerna, så lättar det precis som med vilken annan träning som helst. Myrstegen gör underverk för att lätta på bagaget.

Mina tre tips bygger egentligen på det som jag tror att vi har fått höra i generationer tillbaka. Och som vi har försökt övertyga våra barn om: det är jättebra att ha tråkigt! Och det bästa med det så kallade tråkiga är att det kan bli ungefär hur kul och spännande som helst! Vilka sommaräventyr vi kan ha där på våra stubbar, under våra promenader och i samtalen med oss själva. Och andra. Lätt som en plätt – ska vi dra?

Ses snart igen!
Vill du ha påminnelser om din egen storhet och enkla tips på hur du bygger ett riktigt gott mindset, goda vanor och gott samvete? Häng med och öppna luckor i JUL(i)KALENDERN!

HEJA HEJA DIG!
//M

lättare bagage på sommarens äventyr, så här gör du, Malin Lundskog, västkusten, havet,
jomenvisst … vill röra på mig efter en stund i stillhet 😉

Ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar

Ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar, utan mycket om mindset. Om att sätta värde på sig själv och om att vända tankar från brist till överflöd.

Och du som nu undrar vad sjutton ett ekonomi-inlägg har på en hälsoblogg att göra, skrolla längst ner och häng med från början i min frihetsserie. Frihet har med hälsa att göra (tycker jag alltså!). Och ekonomisk frihet är en aspekt av alla dessa friheter som betyder mycket för mig. Och .. ja, på den vägen är det. Häng med:

ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar
med rätt mindset finns det så att det räcker och blir över …

Ekonomi har betydelse för hälsan, eller snarare ohälsan om ekonomin innebär pengabrist i och med stressen det för med sig. Dessutom är ekonomi en stor orsak till bråk i förhållanden. Både den faktiska bristen och känslan av brist bygger upp stressen i oss. Ja, för att inte tala om vad bråka med sin partner gör …

Ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar

Nej, ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar. Jag måste inte ha ohemult mycket pengar för att jag ska känna mig fri, men jag behöver ha koll på mina pengar. Hur mycket går ut och hur mycket kommer in? Min ekonomiska frihet handlar mycket om klarhet. Om att jag behöver veta vad jag kan tacka ja till och behöver säga nej till. Genom att få en översikt om hur mitt ekonomiska läge ser ut, skapar jag klarhet och klarhet ger mig lugn.

Jo, även om klarheten innebär att jag ser att jag ligger risigt till gör vetskapen om det mig lugnare. Och tro mig, jag har varit i ovissheten! Stuckit huvudet i sanden och låtsats som att det regnar. Men det där strutsbeteendet alltså! Herrenaddå! Snacka om att det gör mig orolig. Det är ju då tankarna om ”tänk om” gnager i mig. Till och med biter sig fast. Strutsen är en självsabotör som vill skydda oss från utveckling och förändring genom att inte låta oss se sanningen (så som vi uppfattar den).

Klicka på den här länken om du vill höra vad jag sa om strutsbeteendet i en livesändning på min Facebooksida

Först när vi ser sanningen kan vi agera. Då vet vi precis vad vi behöver göra. Jobbigt. Och läskigt! Men sanslöst befriande! Mina drömmar om ekonomisk frihet började för länge länge sen, men det var inte förrän jag vågade titta på mina siffror och tog ansvar för min ekonomi som jag kunde börja realisera dem! Frihet medför ansvar …

Friheten i att släppa bristtänket

Förutom att skapa klarhet genom att ha koll handlar ekonomisk frihet om mitt mindset. Inte tänka brist utan istället inse att jag har allt jag behöver och det som saknas finns i överflöd. Det är bara för mig att våga ta emot. Håll ut, jag ska förklara vad jag menar!

Redan när jag skiftar från att se pengar som en bristvara till att känna överflödet händer något i mig. Men det är inte förrän jag verkligen öppnar upp för att ta emot som jag landar i lugn. Och frihet! Och ansvar! Då blir ansvaret helt plötsligt mitt. Då kan jag inte skylla på någon annan som inte ger, utan det är upp till mig att ta emot. Det är inte systemets eller samhällets eller min mans fel. Eller mina kunders för den delen. Det är upp till mig. Är du med på hur jag tänker?

Att det är en ekonomisk frihet att inte vara beroende av någon annan. Att jag behöver sätta så mycket värde på mig själv och tycka att jag är värd att ta emot det som finns och att jag genom att värdesätta mig själv också får lättare att värdesätta det jag redan har. Och jag vet ju vad jag har eftersom jag har skapat klarhet kring det. Vilken frihet!

Den ekonomiska friheten ger mig mod

Den ekonomiska friheten jag hittills har skrivit om handlar om klarhet och mindset. Och om pengar. Om hälsosam trygghet och måbra-lugn. Men den handlar också om mod! Friheten i klarheten och överflödstänket ger mig mod. Jag vågar säga nej till jobb jag inte vill göra tillsammans med kunder jag inte vill ha. Och jag vågar säga ja till osäkra, men lockande samarbeten, för jag vet vad jag har att spela med. Jag vågar investera och jag vågar reflektera över resultatet av alla de små steg jag tar leder till. Jag vågar tro på min förmåga!

ekonomisk frihet, våga, hav, Åstol
Mod att våga …

Inte antingen pengar eller passion och frihet. Både och!

I programmet Extended Freedom Academy träffar jag andra soloföretagare och de flesta av oss jobbar med vår passion. Det är en sån glädje och tillfredsställelse att göra det! Ägna dagarna åt det vi älskar mest, vem hade inte varit glad liksom? Och tacksam! Men det jag har märkt är att många skyddar sig bakom passionen för att slippa prata om och tänka på pengar. För inte kan man väl ha båda?

Men wow för pengapratet vi har i programmet. Wow för frihetskänslan som växer när pengen (he he he) ramlar ner: jag behöver inte välja mellan pengar och passion. Jag kan ha båda! (Mer om programmet Extended Freedom Academy här) Jag tror på mer prat om pengar för ökad klarhet, stöttande mindset och ökat mod. Vad tror du? Oavsett om du är egenföretagare eller anställd – hur tänker du kring ekonomisk frihet? Ser du något samband mellan ekonomisk frihet och hälsa? Dela gärna med dig av dina tankar!

Ekonomisk frihet är slutet …

Det här är det sjätte och sista inlägget i min bloggserie om frihet och vad frihet har med hälsa att göra. Precis som i de flesta av mina inlägg blandar jag mina egna tankar och känslor med kunskap. Det är jättespännande att höra vad du tycker och tänker om ekonomi och om det jag skriver om att ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar. Ja, det är spännande att få ta del av tankar från dig som inte tänker på det här också. Vad tänker du om det?

Vill du läsa de andra inläggen om frihet hittar du dem här:

Sådärja, vi ses snart igen hoppas jag. Med helt annat hälsoprat än det hälsosamma med pengar. Är det något särskilt du vill att jag skriver om? Säg till!

Tills nästa gång: HEJA DIG!
Kram M

En hemsida från Everday