Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hållbar hälsa

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet?

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet?

Fira livet i allmänhet. Eller synnerhet? Funderar över det, nu när det ändå är fredag och fredagar är exceptionellt bra dagar att fira på. Precis som alla andra dagar, he he. Firande är i alla fall i fokus här på bloggen på fredagar och jag har så mycket att fira att jag blir galen. Bra galen! Vad tycker du, är det okej att fira livet sådär bara eller behöver en ha något specifikt att fira för att firandet ska vara berättigat?

Idag vill jag fira att mitt liv är ett drömliv. I det stora hela alltså. Jag kan hitta massa fel och brister om jag anstränger mig, men det verkar väl onödigt? Sommar, sol, skitkul jobb (goda vanor och hållbar hälsa liksom – hur kan det inte vara skitkul?) och en übersöt hundvalp. Vänner som jag bryr mig om, havet, löpningen. Att jag har så lätt för att skratta. Och gråta. Mina barn. Och hela jävla härligheten! Typ det vill jag fira. Inte bara det , utan att jag faktiskt också uppmärksammar det. Är tacksam. 

Räcker inte med en high five för att fira det här, eller vad säger du? Bubbel säger jag! 

fira livet i allmänhet, hav, Malin Lundskog, hälsa

Nu räknade jag ju upp massa saker som jag vill fira i synnerhet, när det ändå är en känsla av livet i allmänhet jag vill fira. Jag var nog rädd att du skulle tycka att det var lite väl överkäckt att vilja fira livet i allmänhet. Bara sådär? 

Du som har hängt med här ett tag, eller kanske läst min bok GLAD FRi STARK, vet ju att det här med att fira sina framgångar är något som jag tycker är hur bra som helst för att stärka och befästa vanor, öka motivationen och må bra. Grejen är ju den att själva firandet gör att vi mår bra, så det är värdefullt att fira, oavsett om det handlar om att fira livet i allmänhet eller synnerhet.

När jag ber dem jag jobbar med att hitta anledningar att fira är det väldigt många som säger stopp direkt. De har inget att fira. När de väl kommer på att de har något att fira säger de stopp igen. För de vet inte hur de ska fira … Det finns ungefär driljoner sätt att fira på. Bubbel ibland en high five ibland … och en driljon minus två sätt till att välja mellan. Hur firar du? Och vad firar du idag?

Kul om du vill tipsa!

Länkar till några av mina tidigare inlägg om att fira:

Fira framgångar – därför är det viktigt

Varma relationer och kalla bad

Ses snart igen!
HEJA DIG SÅLÄNGE

//Malin

Gästbloggare om träning som en del av livet

Gästbloggare om träning som en del av livet

Gästbloggare om träning och annat som är fenomenalt om det är en helt naturlig del av livet. 

Jag heter Maria Lavestedt Segeblad och jag är certifierad professionell tränare och hälsocoach som inriktat mig på träning som stresshantering och personlig utveckling. Jag hjälper mina klienter att finna tid och förutsättningar till ökad stresshantering och livskvalitet genom både fysisk och mental träning. Min ambition är att förenkla och sänka tröskeln till hälsa för att bjuda in träningen till att bli en naturlig del av din vardag.

Jag träffar kvinnor nästan dagligen som vill så mycket i livet och med träningen, men kalendrarna är fulla. Livet rullar på, de säger att de har inte tid eller ork. Men de vill och det blir en ond spiral av dåligt samvete, frustration och ångest.

De får till träningen i perioder, men har ingen rutin på den. Känner du igen dig i detta?

gästbloggare om träning, Maria Lavestedt Segeblad, träning,

Tips för positiv cirkel

Jag har tips till dig för att skapa en positiv cirkel där träningen blir av, du mår bra och känner dig glad, nyfiken och stolt över dig själv.

1. Vad är ditt varför? Om du inte vet varför du tränar så kommer du ha svårt med motivationen på lång sikt.
2. Sänk ribban! Du kommer inte få till träningen 3 ggr i veckan året om. Livet kommer emellan, det är inte en fråga om, utan när.
3. Prioritera dig själv! Vågar du ta plats i ditt liv eller kommer allt och alla före dig?
4. Planera! Skapa en överblick över din vardag för att få insikt i vad du kan ta bort men också var möjligheterna till träning och egentid finns.

Mer om mig hittar du på min hemsida: Maria Lavestedt Segeblad Häng gärna med till min Facebooksida också, där jag dagligen stöttar och inspirerar dig för att du ska få ett bättre liv och hälsa.

Hälsar Maria – professionell tränare och hälsocoach

 

Tack för besöket på bloggen Maria, säger jag! Och du som läser: vem vill du ska komma hit och gästa? Ge mig gärna tips på det, så ska jag göra mitt bästa för att bjuda in.

Ses snart!

//Malin
 

Splittraren – en charmig självsabotör

Splittraren är en alldeles för charmig självsabotör för att jag ska kunna låta den vara. Jag gillar att jag tycker att så många olika saker är roliga. Och viktiga! Det kittlar i min frihetsnerv av att vilja vara med på allt och jag njuter verkligen av att ha mycket på gång. Ändå vet jag att splittraren är en självsabotör som hindrar mig från att fullfölja mina planer. Den hindrar mig också från att göra det där obekväma som krävs för att utvecklas och från att fokusera på det viktigaste.

splittraren, självsabotör, se skogen för alla träd, blogg, hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

(Splittraren är expert på att få mig att inte se skogen för alla träd … )

Jag blir hög av Splittraren

Splittraren är en självsabotör som gör mig hög på alla nya idéer som poppar upp och som dessutom ger mig cred från andra. De fascineras över min kreativitet, över min förmåga att hålla alla bollar i luften och över att jag har sådan energi. Vad kan egentligen vara dåligt med allt det där? Tja …

… som just snodde tjugofem minuter av mig

Alldeles nyss slutade jag till exempel skriva det här inlägget och gick in i mina anteckningar för att skicka iväg en idé jag kom på igår till en samarbetspartner. Det sägs ta tjugo minuter att fokusera tillbaka på rätt sak igen efter avbrott. Jag har alltså tappat bra mycket mer än de fem-sex minuter det tog mig att skicka iväg det där meddelandet. Onödigt va?!

Och den där känslan av att vara hög på sina egna idéer är ju visserligen jättehärlig och det är viktigt för en entreprenör att skapa och förverkliga idéer, men i längden: snacka om att skapa stress för sig själv! Och få svårt att koppla av. I avkoppling är nämligen Splittraren där igen med någon fenomenal idé som är spännande att förverkliga. Och där försvann den stunden för återhämtning och uppbyggande liksom. Och den charmiga popcornhjärnan är fullt påslagen …

Det här händer när jag är i Splittrarens våld

Splittraren gör så att jag inte fullföljer mina idéer. Istället för att göra de skrämmande och läskiga momenten som ofta krävs för att gå från tanke till handling och vidare till succé lockar den med fullt charmpåslag in mig i ett nytt nät av idéer. Och som jag förförs!

Varenda gång det är Splittraren som lurar in mig i nya idéer-träsket, tror jag att just den här nya idén ska förändra mitt liv. Och så kör jag på den och slipper, ännu en gång, ta tag i det jag känner motstånd till. Ju närmare det att fullfölja en idé jag kommer, desto mer lockar Splittraren mig att tro att gräset visst är grönare på andra sidan.

Det är inte bara mig som entreprenör Splittraren hindrar. Många som vill skaffa sig goda vanor har också träffat på den här självsabotören som lockar med nya dieter, andra träningstips, fenomenala quickfixar och mirakelmetoder. Eller appar och program som vi måste (inte!) ha.

Splittraren, en finfin självhjälpare trots allt!

Som andra självsabotörer har även den här en hjälpande sida. Det är när du kommer på att du är drabbad av sabotörssidan som du kan vända det hela till något riktigt positivt. För visst: det är positivt att få nya idéer och att våga hoppa på nya äventyr. Det handlar inte om att stänga av det kreativa och nyfikna utan om att strukturera det. Om att sortera in nya idéer på ett ställe där du lätt kan plocka fram dem när det är dags.

Det handlar om att avsätta tid för reflektion och planering och vara tuff mot sig själv med det. Utan reflektion och planering vågar jag lova att du som har en stark splittrare i dig inte kommer så långt. Du kommer att charmas av en ny idé på vägen. Och en ny. Och en ny … Jag har också en känsla av att det är min splittrare som har gjort min dagliga intention så viktig. Mer om den dagliga intention här: Dagens intention – tips!

Fler självsabotörer

Mer om självsabotörer hittar du bland annat här: Vilken är din favoritursäkt för att slippa skaffa goda vanor? och om du söker på ordet självsabotörer här på bloggen.

Känner du igen dig? Eller känner du någon omkring dig som kanske skulle kunna känna igen sig? Tipsa gärna om dels inlägget och dels om boken Skapa ditt drömliv – om hur du vänder självsabotörer till självhjälpare (skrolla nedåt).

splittraren, självsabotör, självhjälpare, blogg, Malin Lundskog, författare

Superkul om du delar med dig av om du känner igen dig! Eller om du inte känner igen dig … Du kanske har något annan ursäkt som tips att blogga om?

Ses snart igen såklart!

tills dess: heja heja dig!
//Malin

Lathet är inte helt fel!

Lathet kan vara helrätt!

Lathet har jag ända till idag uppfattat som något negativt, men efter att jag postade ett inlägg om vila på Instagram blev jag medveten om hur olika vi kan tolka ordet lathet. Och när jag fick ett citat av en av mina två stora idoler uppslängt i ansiktet så … har jag ändrat mig. Vad är det för fel med lathet, tänk om det blev krig och ingen gick dit?! Hur bra är inte lathet då kan en ju undra! 

Vem som sa det där kloka om krig och lathet? Det var Astrid Lindgren. Vem som är min andra stora idol? Bruce. Springsteen. 

… men vila är bättre?

Äh, så lättvindigt ger mig faktiskt inte, men jag fattar grejen med att vara lat även om jag tycker att vila och återhämtning är mer hälsosamt. För jag tycker att det är en skillnad mellan orden. Vila och återhämtning handlar om att samla kraft och energi inför något och att hämta tillbaka kraft och energi efter något. Och det är ju superduperviktigt för hälsan. Minst lika viktigt som att träna! Minst lika viktigt som att äta bra! Minst lika viktigt som något annat överhuvudtaget.

lathet och prestationsångest

Att vara lat däremot … det ger inte kraft, energi, livsglädje. Det leder inte till någon utveckling. Det kanske inte allt måste, men för att må bra behöver och vill vi utvecklas. Fast det är klart: om lathet kan mota bort prestationsångest hos den som drabbas, så är det bra. Lathet är alltså bra för fredens och prestationsångestens skull. Vila och återhämtning är bra för vår utveckling och hållbara hälsa. Punkt. Eller?

lathet, vila, återhämtning, samarbete, Kronägg, Hälsa mera

och en tävling

Men: det är för att vila och återhämtning är en förutsättning för att vi ska hålla i längden som jag postade en bild om det på Instagram idag. Och litegrann för att berätta att jag har vilat som sjutton i helgen (skryt alltså!). Och faktiskt för att tävla ut min bok GLAD FRi STARK och ett gäng äggcheckar från Kronägg. Vill du vinna? In och kolla mitt Instagram och diskutera gärna vidare både här och där: vad tycker du om lathet och vila?

ps. det var ju inte direkt så att jag fick ett citat uppslängt i ansiktet. Det var en av mina bästa Insta-kompisar som tipsade mig om det och … det är ju så himla bra! Ibland är det bra att vara lat. Ibland är vila bättre … 

Och allt jag ville var att tipsa om hur viktigt det är att ladda sina egna batterier och inte bara telefonens. 

Måndagsmotivationen ändå: vila! Helst innan du är för trött!

Vi ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

//Malin

 

Mitt mål med Göteborgsvarvet

Mitt mål med Göteborgsvarvet

Mitt mål med Göteborgsvarvet? Jag har flera! Som att ha roligt, heja på publiken, ta några bra foton och kanske livesända och samla highfives? Jag har tillräckligt med resultatinriktade mål i livet och har inte alls något behov av att stressa fram ett tidsmässigt bra (vad det nu är?) resultat på Göteborgsvarvet. Jag vill springa på fest helt enkelt. Folkfest! Men frågorna jag får handlar sällan om hur kul jag tänker ha, eller hur många highfives jag tänker ta. De handlar om vilken tid jag siktar på. Mitt mål med Göteborgsvarvet handlar inte om tid, men jag återkommer om den längre ner, det är ungefär så viktig jag tycker att den är … 

Skit i prestationen

Det är inte ditt fel, du som ställer frågorna – det är ju de frågorna vi är vana vid när det gäller träning. Men det är dags att träna in nya frågevanor tycker jag. Inte bara när du frågar mig om hur snabb jag är på milen eller vad jag gör halvmaran på (glass och ägg verkar det som just nu ;-), för mig är det skitsamma. Men: när du pratar med andra glada motionärer. Fråga dem istället:

  • Hur det känns att springa?
  • Vad som är bäst med att springa?
  • Märker du skillnad på ditt humör när du springer?
  • Vilket underlag gillar du bäst?
  • Har du kul när du springer?

Släng gärna in några wow! och heja! bland frågorna också, sådant stärker. Vad tycker du, är de här frågorna rimliga? Det tycker jag! 

De flesta av oss presterar tillräckligt som vi gör och behöver löpningen som mental styrketräning och/eller mental avslappning. Vi behöver röra på kroppen regelbundet för att kunna syresätta hjärnan och orka tänka våra smarta tankar vid ett stillasittande skrivbordsarbete. Det finns ingen av oss som måste springa, varför ska vi då lägga in press och måsten i det?

 

mitt mål med Göteborgsvarvet, Malin Lundskog, high five, Tjejmilen

Hjälp mig att heja på publiken

Ja, det här med att heja på publiken – här kan du hjälpa mig. I alla fall om du ska titta på varvet. Berätta var du står, så kommer jag förbi en sväng. Samma sak med highfiven, villl du hjälpa mig att samla high fives slänger du bara fram handflatan när jag svischar förbi (ha ha ha, svischar?). Så har jag tankar på att livesända också? På Facebook (in och gilla sidan!) tror jag, för där ligger det kvar. Men å andra sidan är ju en Instalive himla kul (följ mig gärna på Instagram också). Så mitt mål med Göteborgsvarvet är egentligen flera. Desto större anledning att springa?

21,1 km orkar jag alltid

Ja, inte för att vara kaxig, men jag vet att jag alltid kan springa 21,1 km. Det gör jag i princip en gång/vecka. För att jag gillar det! För att jag njuter av att vara ute! Jag lägger ingen prestation i det. Mer fascination – över naturen, vännerna, tankarna och kroppen. Jag toppar inga former eller äter på något särskilt sätt (idag lutar det åt glass till middag …). Jag springer intervaller mellan varven (ja, du såg väl mitt intervallpass när jag kom på att det är dags för Göteborgsvarv? Det var ungefär en vecka sedan … ) Jag vet att det kan ta allt mellan 1:45-2:15 beroende på vem jag träffar på, hur många high fives det blir och hur det går med de där eventuella livesändningarna. Ja, klart att jag kan skada mig, få värmeslag och behöva bryta. Men om jag mår som jag ska och inte ramlar, så är det någonstans där jag springer runt på. Bra eller dåligt? Allt är relativt och om jag jämför med mig själv så kommer jag i alla fall komma runt snabbare än min sämsta tid. 3:07:21. Det var 1986 och jag var sist in i mål … 16 år gammal och GT skrev i rubriken att jag var i 12-14-årsåldern. Glömmer jag aldrig. Rubriken alltså …

Jag behöver inte Göteborgsvarvet eller några andra lopp som mål för att komma ut på löpträning. Att springa är en del av mitt liv och jag tror inte att jag är ensam om att vara Göteborgare och känna att Göteborgsvarvet är mer än ett lopp. Mer än en halvmara. Det är fest och glädje! Det betyder inte att jag har förståelse för dig som känner att du vill ha ett varv eller något att lopp för att komma ut och springa. Men jag tipsar å det varmaste åt att lägga undan prestationskraven och satsa på glädje och må bra i springet istället. Så blir din löpning mer hälsosam och långsiktigt hållbar!

Länk till Göteborgsvarvet

Ses vi på lördag? Längs den blå linjen eller vid sidan av? Alla festdeltagare är välkomna!

//Malin

PS. du får gärna sno mitt mål med Göteborgsvarvet och använda på lördag. Är du nervös inför hur du ska göra sista dagarna innan varvet? Jogga en sväng i morgon, drick ordentligt (wow för sommaren vi har!), klipp tånaglar och göra inga konstiga förberedelser som du aldrig har testat förut …

 

 

Hållbara tips om kost!

Hållbara tips om kost

Hållbara tips om kost kommer från väldigt välkomna gästbloggaren Madeleine på Life at core idag:

Att jobba med kost och träning idag är en utmaning. Så mycket där ute handlar om hets och press, om att rasa i vikt, hitta snabbaste och bästa quickfixen och träna de hårdaste och mest tidseffektiva passen nånsin. Det pratas väldigt mycket yta och prestation och väldigt lite hälsa och hållbarhet.

Hälsa som egenvärde

Att prata om hälsa som ett egenvärde kräver sin pionjär. Ni som följer och läser denna blogg är redan ganska vana vid detta tänk eftersom jag vet att Malin delar min inställning men i vår bransch överlag är det många som höjer på ögonbrynen när jag säger att jag inte tränar för något annat än att må bra och äter som jag gör för att leva länge och orka göra allt jag vill medan jag lever. Det är denna inställning jag försöker förmedla även till klienter och i mina sociala media, en tillåtande och hållbar inställning till mat och träning där glädje och livsnjutning ska stå i centrum.

Hur ska man äta?

Mina hållbara tips om kost ser ut såhär: 

1 Basera din kost på naturliga råvaror. Handla så naturlig mat som möjligt, undvik halvfabrikat, leta efter produkter med så kort innehållsförteckning som möjligt. Sträva också efter att äta så färgglatt som möjligt, olika grönsaker med olika färg ger olika vitaminer och mineraler så en större variation ger dig bättre och bredare näringsintag.

2 80/20-regeln. Sträva efter att äta minst 80 % bra mat dvs klassiskt nyttiga matvaror, då finns utrymme för 20 % traditionellt dåligt såsom kakor, godis, chips eller annat. Håller du denna regel kommer du att må bra, ha energi i vardagen och till träning, optimera hälsan för framtiden och kunna hålla en sund vikt.

3 Känn dina svagheter. Analysera när på dagen du lättast trillar dit och fattar dåliga beslut, planera sedan din kost så du förebygger detta. Planera in mellanmål, ät större eller bättre huvudmål. Förbered matlådor för middag, köp hem nyttigt kvällsmys osv. Vi har alla svagheter, knepet är att skapa förutsättningar för att hantera detta, det är mycket lättare att förebygga än att hantera tex sötsug när det väl uppstår.

4 Tajma näringen kring träningen. Ät ordentligt innan och fyll på efter för att dels ha energi till att orka träna, dels få en bra återhämtning så du orkar träna snart igen och minskar risken för överträning. Kolhydrater behövs innan passet för högintensiv träning, protein behövs både innan och efter för återhämtningen. Kolhydrater behövs även efter passet om du ska träna snart igen, framförallt inom åtta timmar.

hållbara tips om kost, gästblogg,hälsa mera

Med dessa riktlinjer kommer du långt! Du måste inte vara extrem, utesluta allt socker, äta vegetariskt och ekologiskt varje dag (men gärna ibland för miljöns skull!) och laga mat med alger, örter och konstiga pulver. Vanlig mat tar dig också till dina mål, ger dig energi, håller dig mätt och stillar ditt sötsug. Det låter kanske inte lika exotiskt som att hoppa på den senaste diettrenden men det funkar. Och framförallt, det är hållbart! Och så tänker jag att vi ska bygga vår hälsa, steg för steg på ett sätt som vi kan fortsätta med hela livet. Ingen quickfix, inget extremt, inget som kräver att du offrar allt som är roligt och gott. Börja med det du har, gräv där du står och gör små men tydliga förändringar i din vardag för att må bättre, bli piggare och leva längre. Det behöver faktiskt inte vara svårare än så!

Madeleine bloggar på Life at core, hon jobbar sedan 10 år som PT och kostrådgivare, driver en webbshop med träningskläder och utrustning samt böcker för träning och kost. Hon har bl a skrivit boken Fitnesscoachens funktionella- vardagsmat som fungerar, där du hittar snabba, nyttiga och goda recept som funkar i en stressig vardag.

Kolla in Madeleines kokbok: Fitnesscoachens funktionella mat – många goda, enkla och hälsosamt hållbara tips om kost.

Ses snart igen, heja dig så länge! 

Hälsar Malin

Foto: Madeleine Wejlerud.

En hemsida från Everday