hållbar hälsa

Jag laddar för höst! Får inte nog av uteliv.

Jag laddar för höst!

inlägget är ett samarbete med Addnature.com

Jag laddar för höst! Får inte nog av uteliv, frisk luft och natur. Ärligt talat, efter en sommar med bikinliv och inte ett enda mål ätet eller en enda kopp kaffe drucken inomhus på tre månader (i alla fall nästan) är jag ännu mer säker på min sak: jag vill leva uteliv! Jag vill inte gå in. Därför laddar jag för utehöst på alla sätt jag kan komma på! Har du fler tips?

Så här laddar jag för höst:

har skaffat hund, det vet vi ju alla att det kommer hundväder till hösten (har i princip alltid haft hund och saknat det i livet de senaste två åren, så det kanske inte enbart har med mitt uteliv i höst att göra. Men en bra grej ändå?!)
har skaffat finfina vänner som tycker om uteliv nästan mycket som jag (tänk att det snart kommer att ha regnat tillräckligt för att vi ska få lov att grilla utomhus igen till exempel. Visst är det härligt?!)
har köpt en ny jacka. Jag har velat ha en lättviktsjacka sedan jag gick Fjällräven Classic och det var minusgrader på kvällar och nätter. Innan dess visste jag inte att de fanns och efter det har jag helt enkelt inte prioriterat det. Men nu så!

Hund och vänner har jag hittat genom kontakter och gemensamma intressen, jackan hittade jag på Addnature.com Har du beställt något där? Om du är en utonjutare som jag och vill ha tydlig information och snabb leverans då är det här stället för dig. Precis som för mig. De har bland mycket annat vandringsjackor till alla – som den jag beställde. Höst – bring it on – Jag är jätteredo. Är du?

Ses därute! Eller här på bloggen.
HEJA DIG!

Malin

Firar generositet och tacksamhet idag

Firar generositet och tacksamhet idag. Och jag hoppas att du har haft/har/kommer att få mängder med anledningar att fira fina saker, händelser och personer i ditt liv. Det här med att fira är så värt! Det handlar om att uppmärksamma guldkorn i livet. Fokusera på det som är bra. Ge cred till allt fint som finns omkring en. Det är en llifehack på hög nivå och mitt hetaste tips till dig idag är: fira!

Att fira och fokusera på sådant en gillar är en träning som vilken annan träning som helst: ju oftare du fokuserar på det som är värt att fira, desto lättare blir det för dig att se det. Jag har övat massor på det här! Jättejobbigt att erkänna, både för mig själv och dig, att jag en gång (i mitt förra liv, det där innan utmattningsdepressionen) hade på mig offerkoftan ganska exakt 24 timmar om dygnet. Det var bara synd om mig och jag hade minsann inget att vara glad över. Livet var ju en strid … Okej, jag kanske överdriver lite nu (hoppas det!) – men jag tror att du fattar grejen.

Jag är grym på att hitta guldkornen

Genom att leta upp sådant som är bra i mitt liv och verkligen uppmärksamma det har jag blivit grymt duktig på det. Om det gör någon skillnad i livet? Apselut! Det gör det lättare att möta motgångar, för mitt fokus är alltid (okej, nästan alltid. Jag är också människa he he) att leta reda på guldkornen. Jag tar emot det jobbiga och tänker att det också har något att lära mig. När jag hittar vad blir ju det är alldeles väldigt glittrande guldkorn.

Just det där att vända sådant som till en början bara känns jobbigt till guldkorn ger mig mod att våga ta mig an utmaningar. Alltid lär jag mig något? Och tänk om det där något är det jag ska fira när fredagen kommer? Visst blir det lättare med det synsättet?

Veckans firande

Idag alltså: firar generositet och tacksamhet. Dels min omgivnings generositet och dels min förmåga att vara tacksam över den. Jag firar att jag har haft så fantastiska möten med mina affärskompisar, Viktoria Davidsson (behöver du en fotograf? Kolla in Vickan!) och Helena Ström (tips till dig som är chef! Wow för hennes syn på ledare och kommunikation i en organisation) som varje vecka peppar mig att våga utveckla min verksamhet. Generöst och värt att fira, eller hur? Dessutom är min egen tacksamhet värd att fira. Tacksamhet är en hälsosam känsla som ger livet mervärde och att känna genuin tacksamhet är verkligen värt att fira. Och är en känsla går att träna upp!

Tacksamhet kan du läsa mer om här: Träna tacksamhet och här: Tacksamhet – träningstips

Alltså: jag har fler anledningar att fira, men det kanske verkar rörigt om jag tar upp alla turer med båten, goset med hunden, nakendoppen, löprundorna och feed backen från mina kunder och kvinnorna som kom när jag bjöd in till försnack inför medlemsprogrammet GLAD FRi STARK (kolla in om du är sugen på att skaffa goda vanor, hitta glädjen och styrkan och vill ha struktur och pepp) De grejerna firar jag varje dag! Men just idag så går jag såhär: firar generositet och tacksamhet. Om du tittar tillbaka på veckan som har gått: vad firar du då?

Vi ses ju snart igen, firar ännu mer och är så glada, fria och starka vi kan. Just idag.
Vill du läsa fler firanden och mer om varför det är finurligt och hälsosamt att fira – sök på fira och fira framgångar här på bloggen.

HEJA DIG!
//Malin

Hoppar för glädje, frihet och kill i magen!

Hoppar för glädje, frihet och kill i magen! Och för att svalka mig. Det är söndag och söndag innebär veckans strike a pose här på bloggen. En pose som jag tar med mig in i kommande vecka och som symboliserar en intention för veckan som kommer. Jag hoppar för glädje, frihet och kill i magen och nu snackar vi verkligen hälsa på allvar. Ja, för visst är det allvar, det här med glädje. Med frihet. Och med kill i magen. Det är ju det som gör det möjligt att leva livet medan det pågår och att dessutom utvecklas. Killet i magen alltså. Pirret inför och under utveckling. My my my …

Hoppa i vattnet är nog det jag har gjort mest av allt den här sommarveckan. Jag blir glad av att hoppa! Det ger mig en frihetskänsla att hoppa och ibland killar det sådär härligt i magen. Då är det extra härligt tycker jag. Särskilt när jag klyver den mjuka vattenytan och killet övergår till visshet om att jag klarade ta mig tusan det här. Också!

Hoppa av och för glädje

Ibland hoppar en ju av glädje, men just det där med att hoppa i vattnet – det gör jag för att jag blir glad av det. Tänk att jag fick fira min födelsedag i förra veckan med att hoppa tillsammans med hela familjen

(ett välsynkat hopp med min ene sons sambo)

(bilden högst upp, ett välsynkat hopp med min ene sons sambo). Snacka sommarlovsfeeling! Förresten, det kanske är därför jag hoppar? För att det är så mycket sommarlov i ett hopp ner i det där havet som jag älskar så mycket? För att jag känner mig härligt barnslig och för att jag när jag hoppar tillsammans med mina egna nästanvuxna barn återupplever både min egen barndoms somrar och deras barndoms somrar. Så, jag hoppar av glädje, frihet, kill i magen och nostalgi? Eller vad tror du?

Veckans power pose

Det är nog den orörda glädjen av att vara ung, friheten i ett långt sommarlov och det mysiga killet i magen som gör att veckans powerpose blir ett hopp för ett dopp. Gillar du att hoppa i?

Vi ses ju snart igen, såklart!

Vill du läsa om fler power poser här på bloggen? Det här dyker upp när du säker på strike a pose på bloggen.

Vill du läsa om något helt annat? Berätta gärna – kan jag koppla det till goda vanor och hållbar hälsa är det jättetroligt att det dyker upp här.

Är det något av det jag bloggar om som du vekrigen inte vill läsa mer av? Säg till! Det är inte för mig jag skriver. Är det för dig?

PS. Du vet väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´? Gör gärna det, så missar du inga inlägg.
HEJA DIG TILLS VI SES IGEN!

//Malin

Som poesi för själen – dagens boktips

Som poesi för själen, typ. Dagens boktips är kanske det första jag har läst som liknar poesi sedan någon gång i skolan. Och som jag har läst. Blivit berörd. Och känt mig fri. Fri att vara jag, fri att fortsätta se hälsan som den helhet jag jobbar för att sprida och stärkt i att det är jätteokej att ändra sig. Du som inte gillar poesi, du kan ändra dig. Det gjorde jag efter att ha ha fått Mjölk och honung i mina händer. Som en hälsoinjektion för själen. Självkänslan. Träningsfeminismen och kroppspositivismen. Allt i en och samma lilla stora samling av tankar från Rupi Kaur.

Negativa erfarenheter blir hälsosamma

I Milk and Honey samlar Rupi Kaur sina erfarenheter från både våld och kärlek, förluster och femininet och vänder dem till styrka och mod. Till utveckling och lärdomar. Hon började sprida sina tankar på Instagram, där jag definitivt tycker att du ska följa henne. Här hittar du Rupi Kaur på Instagram.

I korta texter, som de lösryckta tankar jag själv sällan hinner tänka klart sätter hon ord på viktigheter. Jag är ungefär dubbelt så gammal som Rupi, men jädrar i mig: hon är en sann förebild för människor! Kvinnor! Och att tipsa om hennes poesi- och prosasamling på en hälsoblogg känns jätterätt. Hälsa innefattar ju hela livet och det här är verkligen hela livet. Det är som poesi för själen, även för en som inte tror sig gilla poesi.

Kolla här:

look down at your body whisper there is no home like you. Thank You.
…

what is the greatest lesson a woman should learn
that since day one she’s already had everything she needs within herself
its the world that convinced her she did not
…

jag har
vad jag har
och jag är lycklig

jag har förlorat
vad jag förlorat
och jag är
fortfarande
lycklig
…

Visst är det fina texter?

Milk and Honey

Jag läste boken Milk and Honey på engelska. Har fått för mig att känslor uttrycks bättre på engelska än svenska, men det är bara en känsla. Boken finns på svenska i en översättning av Sandra Beijer.

Jag återkommer med fler boktips, både de som har en jättesjälvklar koppling till hälsa och andra som jag hittar en koppling till hälsa i. Som sagt: hälsan är med oss genom allt i livet, så tipsen kan vara väldigt varierade. Sist var det ju Giftfri, en bok med mängder av hållbarhetshacks

Och tänk ändå … ett poesitips från en som inte är (var?) överförtjust i poesi. Det är samma kvinna som inte gillade katter, tills just en katt flyttade in hos henne. Skönt att utveckling är möjlig på många olika sätt, eller hur? Och att som 49-åring hitta en förebild i en 23-åring!

I vanlig ordning hoppas jag att du vet att du kan följa bloggen på bloglovin´ för att vara säker på att få alla uppdateringar med boktips, motivationshöjare, träningspepp och vinnande positioner.

Ses snart,

heja dig tills dess!
//Malin

Hälsosamt tillsammans – gratis mastermind!

Hälsosamt tillsammans!

Hälsosamt tillsammans! Har du tänkt på hur härligt det är att lätta på hjärtat mellan varven? Få dela med sig av sina frustrationer och låta någon annan ta kommandot? Det är ungefär det jag erbjuder i min fria mastermind, där vi gör livet hälsosamt för både dig och övriga deltagare. Mastemind med hälsofokus är ett sätt att en gång för alla komma underfund med hur du ska göra för att må så bra du kan. Kolla filmen här i inlägget så hänger du med på den här hälsosamma galoppen.

Läs gärna förra inlägget om samma sak för ännu mer klarhet: Mastermind med hälsoprofil – vill du testa?

Har du frågor är du självklart jättevälkommen att höra av dig!

ses snart!
//Main

Ur vägen för dig själv så får du goda vanor

Ur vägen för dig själv! Ett bra, kanske till och med bäst, sätt att komma till skott och skaffa dig de goda vanor du vill ha. Så himla enkelt egentligen, men ändå … så galet svårt! Vi är många som vill förbättra våra vanor, som vet precis vad vi behöver göra, som gör planer, sätter mål och har varenda förutsättning för att lyckas. Och ändå skiter det sig! Allt som oftast för att vi står i vägen för oss själva.

Det här inlägget är en fortsättning på förra veckans: Därför blir jag inte klar med min roman där jag skriver om vikten av att tycka om sig själv för att nå sina mål och lyckas skapa hållbara förändringar.

Idag har turen kommit till den eminenta självsabotören och ursäkten: jag ska bara …

Jag ska bara …

Hela veckan har varit fylld av ska bara. Jag har visserligen öppnat mitt romandokument, blev trots allt ganska peppad av mig själv och ville visa er att det minsann går! Oh jag arbetar dagligen med att se mitt eget värde och jag tycker om mig. Bara det att … det kom en dag med moln och då skulle jag bara passa på att klippa häcken (orka det i solen liksom), VM-finaler spelades och de skulle jag bara se på. Jag skulle bara gosa med valpen, träna valpen och vila samtidigt som valpen vilar (småbarn, valpar … same same). Och jag ska ofta bara göra en jobbgrej till. Väldigt ofta! Jag behöver verkligen komma ur vägen för mig själv, för att komma någon vart med min roman. Av vilken anledning behöver du ur vägen för dig själv?

Därför vill du bara

Att jag inbillar mig själv att jag ska bara innebär att jag tror att jag har massa viktigheter för mig. Jag är ju upptagen liksom! Att vara upptagen innebär att jag är duktig. Är jag duktig får jag belöning. Ja, ungefär så funkar jag. Och du? Jo, vi får belöningar i form av hormoner som ger oss kickar och vi är så upptagna att vi inte har tid att stanna upp och reflektera över vad det är vi lägger tid på egentligen. Det kanske är taskigt av mig att skriva vi här, men jag vet att vi är många som drivs av att göra. Och det är inte fy skam på något sätt! Vi som gillar att hålla oss upptagna är ofta driftiga och ambitiösa och vill göra massa gott i världen.

Att vara driven av att göra och skylla på ska bara gör oss däremot inte ett dugg produktiva. Tvärtom! Att skylla på ska bara kan till och med vara ett tecken på lathet. Vi tänker slött, slöskrollar kanske en stund (gör ju ändå något!) och handlar urskiljningslöst utan att ens reflektera över vad som är bäst och viktigast att göra för att kunna ändra just de vanor vi vill ändra. Eller skriva den roman vi säger att vi vill skriva.

Så här får du rätt saker gjorda

– Logga vad du lägger tid på. Genom att upptäcka att du gör sådant du inte alls måste göra och vad du gör i de lägena har du kommit en bra bit på vägen mot att skaffa dig goda vanor (och skriva romaner). Behöver du få mer gjort är ett av de hetaste tipsen att sakta ner. Det kan vara alldeles väldigt värdefullt att logga en dag och se hur mycket tid du lägger på olika saker, för att bli medveten om var du kan kapa tid. Visst det tar en dag i ditt liv – hur sjutton ska du ha tid med det, du som har så mycket att göra?! He he he … det ger tid i slutändan. Lovar! Jag har upptäckt mängder med onödigheter jag lägger tid på genom att logga och reflektera. Vore väldigt kul att få höra vad du upptäcker!

– Schemalägg! In i kalendern med det du ”ska” göra. Gör inget annat förutom det. Inga ska bara får plats i ditt liv från och med nu. Eller? Aja, att vara flexibel är inte heller dumt. Det viktiga här är faktiskt att du lägger märker till när du inte är ur vägen för dig själv.

– Hitta andra kickar som faktiskt belönar att göra ingenting, att reflektera, att sakta ner och: att göra något som leder till den där goda vanan du vill ha. Romanen du vill skriva. Förändringen du vill ska ske.

Enkelt? Ja! Och ändå så svårt … Tycker jag i alla fall, berätta gärna vad du tycker. Kan du se när du behöver gå ur vägen för dig själv?

Ses snart igen! Lycka till med dina goda vanor. Och din roman?

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Och två PS på det

PS 1. Du vet väl att i min bok GLAD FRi STARK hittar du en hel del om självsabotörer och ursäkter när det gäller hälsosamma vanor? Och att du i boken Skapa ditt drömliv – så vänder du självsabotörer till självhjälpare kan läsa ännu mer om hur du går ur vägen för dig själv. Böckerna hittar du här

PS 2. Vill du hänga med i ett stöttande, peppande sammanhang? Kolla in mitt medlemsprogram som (också!) heter GLAD FRi STARK