Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hållbar hälsa

Länge leve vardagen!

Länge leve vardagen och allt det där vanliga som ett vardagsliv består av. Det är ju det som är livet. I alla fall när det kommer till kvantitet. Och visst borde det vara det när det kommer till kvalitet också?

Du vet – en vardag vi älskar, där vi gör sådant som gör oss glada, med vanor som gör oss gott. Inte en vardag som funkar som transportsträcka till ett drömmigt sen …

länge leve vardagen
den ena kontrasten …

Kontrasterna behövs

Länge leve vardagen, som ger plats för kontraster och drömmiga sen. Och de drömmiga kontrasterna som ger vardagen guldglans. Funderade på det här när jag satt ute och jobbade, genomsvettig i ett 28-gradigt Sevilla (vid en flod! Utan badmöjligheter …) dagen efter det att vi lämnade minusgrader och snöklädda berg. Snacka kontraster!

länge leve vardagslivet och kontrasterna!
… och den andra

Lockande med vardag

Just där och då, mitt i den ena ytterligheten kände jag hur fenomenalt det är med vardag. Hur fint det är med ett liv som flyter på, där de goda vanorna sitter som smäckar och en inte behöver tänka för att få det att funka. Vilken trygghet det är. Och vad bekvämt det är! Länge leve vardagen! Utan den hade vi inte orkat med kontrasterna och dem vill ju ha för att utvecklas och ge livet en extra krydda.

Länge leve goda vardagsvanor!

Vi är på väg hemåt från en snart sex veckor lång kontrast (du har väl hängt med på mitt liv som skibum?) där jag verkligen har blivit medveten om vikten av rutiner. Herrenaddå att inte ha några och skapa nya. Vilket jobb! Precis ett sånt jobb som du som skaffar nya vanor gör.

Det är verkligen hälsosamt med vanor (särskilt de goda, he he) för vanor skapar trygghet, lugn och sparar energi som vi kan lägga på annat.

Det är så mycket värt att skaffa sig hållbara, hälsosamma vanor för att få kraft att ta sig an kontrasterna. Men inte bara. Vardagsvanorna kan (bör?) också vara grejen med livet och ge utrymme för mer liv i livet. Länge leve vardagen med sina goda vanor!

… och länge leve kontrasterna

Och ännu mer liv i livet blir det med kontraster. Högt och lågt, glädje och sorg, sommar och vinter, jobb och ledigt, träning och återhämtning, stress och lugn, utveckling och stiltje … Ju mer flyt i vardagslivet, desto bättre orkar vi med kontrasterna. Och de behövs! Det är av kontrasterna vi lär oss. Det är i kontrasterna vi utvecklas. Och det är kontrasterna som ger guldglans åt vardagen – när den får chansen att öppna sin trygga famn där allt flyter på utan mankemang.

Ja, det kan hända att jag längtar hem. Men vardagen alltså: se till att det är den som gör livet älskbart!

Mer om vanor:

Rutiner i drömlivet

Fem ursäkter som hindrar dina goda vanor

Tjejgänget – för dig som vill skaffa och behålla goda vanor

GladFriStark – Facebookgruppen för dig som vill hänga med på månadsutmaningar för goda vanor

PS. Vill du läsa mer om skidäventyret? Sök ”skibum” på bloggen

Ses snart!

Tills dess: HEJA DIG!

//M

Elcykeln är här för att stanna

Elcykeln är här för att stanna, men inte för att stå still. I samarbete med Bikester

Nä, jag tror att elcykeln är här för att rulla. Långt, länge, ofta och mycket. För både människans och miljöns hållbarhet. Och det där med att det skulle vara fusk med en elcykel – kan vi inte släppa det? Vem bestämde de reglerna egentligen? 

Tänker på all utsikt som hamnar inom räckhåll …
Den här t.ex. från 3300 möh i Sierra Nevada.

Elcykling som transportmotion

Jag är en självutnämnd queen of transportmotion, men även en sådan som jag känner behov av att kunna ta mig fram lite snabbare och lite mindre svettig mellan varven (jag är alldeles för bra på att komma iväg för sent även till roliga och spännande möten och uppdrag till exempel … ). I sådana lägen är en elcykel perfekt även för en som verkligen älskar att röra på sig. Och som verkligen vill använda kroppen som transportmedel av miljöhänsyn. Om vi nu ska ta det där med fusk: är det inte mer fusk att slänga sig i bilen? Så känner jag i alla fall, som har en tendens att välja bilen när det blir bråttom …

Elcykeln – perfekt steg i rätt riktning för både hälsan och miljön

Är du sugen på att börja pendla hälso- och miljövänligt? Är steget till transportlöpning eller -cykling med kroppsdriven cykel så stort att du hellre undviker att ta det? Då är ju en eldriven cykel ett perfekt steg att ta. Du får frisk luft, du får motion (ja, du trodde väl inte att du slapp att trampa?) och miljöbelastningen är minimal. Många flugor i en och samma smäll, eller hur?

Cykla med elassisterad cykel som träning?

Ja, som jag nyss skrev: du slipper ju inte att trampa på en eldriven cykel, men du har möjligheten att välja mer eller mindre hjälp av cykelns batteri. Jag har kompisar som är mountain- och endurobike-freaks och många av dem använder elcykel. Dels för att de vill ha en cykel som de kombinerar som både transport- och träningscykel och dels för att många av dem har en ganska lång bit uppför innan de kommer till sina träningsställen i skogen. Ja, så slipper de vara trötta redan innan träningen börjar. Hur smart som helst ju! Om de förbättrar sin uthållighet och styrka? You bet! 

Är det här en plats du skulle cykla på?

Elcykeln är här för att stanna och jag är sugen …

Jo, även en queen of vardagsmotion är sugen på en elcykel. Den är inget fusk. Den underlättar. Jag tror stenhårt på att elcykeln är här för att stanna. Den ger valmöjligheter och den ger definitivt fler chanser till utonjut för både motionärswannabees, träningsfreak och alla oss andra. En av de fina grejerna med utvecklingen av elassisterade cyklar är ju att de kommer med mängder av olika färger, former och funktionaliteter. Precis som vi! 

Jag är sugen på en mountainbike-variant, för att få den där kombon av transport och träning som mina vänner berättar om. Och för att däcken på en mountainbike funkar bättre bland spårvagnsspåren i Göteborg … Här hittar du mountainbikes på Bikester

Elcykeln är här för att stanna – att jag är så säker beror på att vi måste ta mer hänsyn till miljön och till vår egen hälsa. Vad tror du: Kan elcykeln vara vägen till mer utonjut och ökad hållbarhet för människor och miljö?

Ses snart igen. Tills dess:
HEJA DIG!
//M

Tjejgänget 2.1 är här! Nyaste typen av gemenskap

Tjejgänget 2.1 är här – en helt ny typ av hälsosam gemenskap

Tjejgänget 2.1 är ett hälsosamt självutvecklingshäng för oss som är redo för en långsiktig investering i oss själva.

I april 2019 är det dags för Tjejgänget 2.1 – en helt ny typ av gemenskap och ett hälsosamt självutvecklingshäng för oss som är redo för en långsiktig investering i oss själva. Det som nyss hette Tjejgänget 2.0 har utvecklats och öppnar upp för en gemenskap med föreläsningar, samtal och energi som får dig att lyfta, med fokus på dig själv (visst är det dags?!) och din situation. Med träningsplanering för dig som är mogen, men inte övermogen. Och:  Med inspiration till hur du hittar glädjen, friheten och styrkan i livet.

I det här gänget får du inspiration, stöttning och struktur på hur du får till de goda vanorna fast du har mycket på jobbet. Och hemma. Fast du är i det där du inte trodde var sant när du hörde det första gången: små barn, små bekymmer, stora barn … stora bekymmer! Eller mitt i förälskelsen i ett nytt barnbarn. Eller tveksamheten i att byta jobb fast du har fyllt 45? Eller som kanske står för stadigt på jorden i din erfarenhet och har glömt hur det är att känna dig fri?

Här anmäler du dig till Tjejgänget!

Jag vill ju bara må bra – är det för mycket begärt?!

Nej, det är klart att du ska må bra! Och orka göra det du vill. Komma på vad det är du vill. Upptäcka vad det är som hindrar dig att må som du vill.

Känner du dig frustrerad över att du inte lever livet medan det pågår, inte får till träningen, inte har någon att prata med på riktigt och över att du har ursäkter för att slippa ta tag i dig själv och ditt liv? Då är tjejgänget 2.1 något för dig. Som ett gammalt hederligt tjejgäng, fast utan ett uns skitsnack och med ett högt syfte: dig och ditt välmående!

Det här får du av tjejgänget 2.1

  • 6 månaders medlemsskap
  • föreläsningar om aktuella ämnen som till exempel mentalt välbefinnande, träningsupplägg, motivation, kost, stress, klimakteriet, personlig utveckling, hemmaträning, rörlighet, glädje
  • gästföreläsningar
  • en utvecklande skrivprocess
  • individuellt utformat träningsprogram
  • två individuella coachningar
  • strukturerade 60-90 minuter långa möten online varannan vecka
  • sluten facebookgrupp för tjejsnack i 2.0-anda
  • boken GLAD FRi STARK.
  • sekretess – det som händer i tjejgänget 2.1 stannar i tjejgänget 2.1

Det här är gemenskapen för dig som vill lyckas skaffa dig goda vanor, som vill ha stöttning och förebilder, som vill utmana och utmanas! Och som är redo att faktiskt njuta av livet, familj, vänner, träning och god sömn. Vi hjälper varandra att både lyckas missa och att fira framgångar. Det du!

Först till kvarn …

Här anmäler du dig till Tjejgänget! Gemenskapen är stor i sin litenhet, jag släpper in max 12 deltagare! Tillsammans kommer vi att stötta varandra i motgång och fira med varandra i medgång. Vi kommer att inspirera och inspireras, motivera och motiveras. Några av mina bästa vänner har jag faktiskt träffat i den här typen av sammanhang online. Tänk om du också gör det? Tänk om det är något som verkligen är grejen för dig och dina hälsosamma vanor?

Ny grupp startar 2 april 2019

Jag berättar gärna mer – kontakta mig på mail: malin.l@halsamera.se

OBS! Priset just nu … Och möjligheten att ge bort en plats! Läs mer här:

Värdet på Tjejgänget 2.1 är: 28 530:-

– Strukturerade onlinemöten varannan vecka under sex månader inkl föreläsning
20 000:-

– Facebookgrupp, frågor och svar en timme/vecka 3 595:-

– individuellt utformat träningsprogram 3000:-

– två X 30 minuter individuell coaching 1800:-

– Boken GLAD FRi STARK 135:-

Ordinarie pris: 17 000:-

Ditt pris: 14 795:- (jepp! bästa halva priset)

Kompispris: vill du ha med dig en kompis in i gemenskapen betalar hon endast 3 000:-

Alla priser inkl moms

Här anmäler du dig till Tjejgänget!

boken som ingår.
tjejgänget 2.0, Glad fri stark, Malin Lundskog, författare

Vill du veta mer? Hör av dig!

hej@malinlundskog.se eller 0707545624

HEJA DIG!
//Malin

Här anmäler du dig till Tjejgänget!

Splittraren håller drömlivet på halster

Splittraren håller drömlivet på halster. Alla framgångar och nådda mål också. Genom att charma upp dig i brygga med all sin kreativitet och sina nya idéer ser Splittraren till att jag inte löper linan ut med något, utan får mig att dra igång nya projekt och satsa på nya idéer. Igen och igen och igen … 

Splittraren är en av alla självsabotörer som gör att jag inte kommer vidare

Jag har skrivit om Splittraren förut, men frågar du mig kan jag inte skriva om den tillräckligt. Den är en ständig följeslagare till mig och någon som jag måste vara väldigt uppmärksam på. Snacka om att den charmar ihjäl mig! Jag älskar när popcornhjärnan drar igång och jag får idéer till nya projekt såväl i jobbet som privat. För at tinte tala om alla bok-idéer Splittraren drar igång med.

Jag blir härligt pirrig i magen när jag kommer på nya tjänster, nya träningsplaner och kanske nya sätt att organisera mitt liv på. Det självsabotören Splittraren gör med mig är, precis som alla de andra självsabotörerna, att skydda mig från att slippa utmaningar. Slippa ändra på något. Och ändå få mig att känna att jag är en skön typ som är så himla kreativ. Jag vill vara kreativ! Och jag älskar att dra igång nya projekt! Men efter ett tag blir även nya projekt gamla och inte alls lika roliga. Någon som känner igen sig?

Vi kan vända självsabotage till en hjälpsam kraft

Visst går det att vända självsabotage till kraft, men inte förrän vi ser att vi sabbar för oss själva. Och ser hur vi sabbar. När jag ser det jag just har beskrivit kan jag faktiskt vända kreativiteten till kraft och se till att inte Splittraren håller drömlivet på halster. Jag kan se det positiva med kreativiteten och engagemanget till nya projekt och planer.. Då kan jag kanalisera kraften så att den blir mer fokuserad och inte poppar runt och grabbar tag i varenda idé som kommer upp i mitt huvud som om den bara måste testas.

Om jag är tacksam över att insett att även Splittrarmyntet har en framsida? You bet! Jag är galet tacksam över att våga och vilja se mina mönster. När jag ser dem, kan jag ju också göra något åt dem. Vända på myntet, ni vet. Ja, det är faktiskt ett av mina allra hetaste tips för att levla upp och skapa mitt drömliv, nå mål och skaffa goda vanor: våga se dina mönster. Undersök dina självsabotörer.

Från splittring till kraft

Splittraren håller drömlivet på halster och är en (av många!) självsabotörer som inte alls vill att du ska utvecklas eller nå dina mål och är en av alla självsabotörer som du kan läsa mer om i boken Skapa ditt drömliv, hur du vänder självsabotörer till självhjälpare.  

splittraren håller drömlivet på halster, Skapa ditt drömliv, författare, malin Lundskog

Mer om Splittraren hittar du här

Och igår skrev jag om Vagheten – det inlägget hittar du här

Vilken är din favoritursäkt? är ett inlägg som du kanske också vill läsa om du gillar det här.

Eller inlägget om alla våra ursäkter?

 

 

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet kommer här. Dels för att jag fick frågor om det efter min senaste vintebad-post på Instagram och dels för att när jag frågade er som läser bloggen om vad ni vill läsa om var just vinterbadandet en framträdande fråga. Så: nu hoppar vi i! Det är enklare än du tror … Kul tycker jag, som ju älskar havet. Massor!

Så här gör jag när jag vinterbadar:

  • Jag packar handduk och ser till att de kläder jag har på mig är lätta att ta på sig (mjuka och stretchiga!) även när jag är lite småfuktig. Ja, det är inte varje badtillfälle solen strålar och då tycker jag att det är skönt att få på mig kläderna så fort som möjligt och kanske inte orkar torka mig kruttorr. Är det väldigt blött ute tar jag med mig en torr mössa också – vi vet ju var värmen går ur kroppen …
  • Är det is/frostigt ute kör jag bad med badskor/ullstrumpor för att inte fastna om jag går ner/upp för en badtrappa (du vet, tungan mot en istapp-effekten).
  • Nej, jag har inte badkläder på mig om jag inte är på ett ställe där det vimlar av folk (det gör sällan det när det är lite kyligare ute). Badkläder blir gôrkalla! Trosor och sport-bh funkar finfint i nödfall.

bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet, Malin Lundskog, bada, havet, kallbad, vinterbad, Göteborg

Fler tips från mitt vinterbadande:

  • Jag kör gärna dopp av knopp. Älskar saltvatten i håret – bästa stylingtipset jag vet! Även det mest miljövänliga.  Ett hett nybörjartips är att bada med mössan på och inte doppa huvudet. Mössan åker alltid på snabbt efter badet igen och är det riktigt kallt badar jag med mössan på.
  • Efter det kalla doppet är det fantastiskt skönt att lufta sig. Men om det är jättekallt: torkar jag mig först om fötterna och tar på mig ullstrumporna. Ibland struntar jag i att ta på underkläder på grund av trassligt när en är halvfuktig (vi är många som har kämpat med sport-bh:n i samband med eftersvettningar, det här är samma känsla. Fast kall, he he …).
  • Börja i tid! Ju tidigare på höstsäsongen du börjar att bada, desto lättare att hålla i det. Själv avslutar jag aldrig sommarsäsongen, utan kör på. Men om du har avslutat badandet efter sommaren, börja nu! Det blir inte varmare i vattnet och du blir inte mer laddad för ett bad än du är precis just nu!
  • Bastu eller en löprunda innan är inte alls dumt, särskilt inte för dig som vill börja testa att kallbada. Värm upp, hopp i. Bästa sortens ut o njut!

bästa tipsen för vinterbadet, springerspaniel, Malin Lundskog

Men varför vinterbada?

Det här var de bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet, men jag får också många frågor om varför jag gör det. Mitt allra mest spontana svar på den frågan är: Jag vinterbadar för att jag vill och mår så himla gôtt av det! Hälsoeffekterna av vinterbad har jag skrivit om förut, det handlar bland annat om ökad cirkulation, högre immunförsvar, bättre värmereglering och en sanslös glädje. Jag är övertygad om att både njutet och de faktiska effekterna gör mig mer hållbar, stärker mitt mindset och ger mig kraften att se det stora i det lilla. Hur bra vi mår av det enkla.

Kolla nedan för utförligare förklaring till det hälsosamma med vinterbad,

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbad

är bara ett av många inlägg om det härligt hälsosamma med kallbad. Här kommer fler inlägg om vinterbad:

På Instagram badar jag ofta (precis som i verkligheten), häng gärna med mig där: Malin Lundskog på Instagram

Ses snart igen,

heja dig sålänge!
//Malin

Pajalagröt är mitt bästa gröt-tips!

Pajalagröt är mitt bästa gröt-tips! En av de fina grejerna med att det är höst är att jag halkar in i grötmood igen. För jag älskar gröt! Jag tror faktiskt att jag älskar gröt generellt, men alldeles särskilt mycket älskar jag pajalagröt. Dels är den galet god, dels är gröt bra mat och dels är den så himla bekväm att göra. Jag förbereder nämligen gröten för en hel vecka framåt, hur bra är inte det?!Pajalagröt är mitt bästa gröt-tips, bra mat, recept, hälsa
Du fattar va? Hur gott som helst!

Recept på Pajalagröt

4-6 port i både grund- och min egen Kajsa Warg-style:

  • 2 dl linfrö
  • 1/2 dl russin (jag körde gojibär idag på grund av det var det jag hade hemma)
  • 1/2 dl katrinplommon (hade jag inga, öser på med fiberrik frukt ovanpå)
  • 1/2 dl torkade aprikoser (OBS! för de ekologiska. Så mycket godare! Jag tror inte att det enbart är för att jag vet att de är ekologiska)
  • 1/2 tsk salt
  • 1 dl havrekli
  • 2 dl fiberhavregryn (jag har vanliga hemma, så körde på det)
  • 7 dl vatten

Så här gör du:

Hacka frukten, blanda allt och lägg i blöt under natten. Näsa morgon tillsätter du eventuellt mer vatten (jag behöver alltid tillsätta mer, men i  grundreceptet står det eventuellt), koka på låg värme i 3-5 minuter. Rör under tiden, gröten bränner ganska lätt tycker jag.

Första gången jag gjorde gröten hittade jag receptet i Sanna Ehdins bok ”Sannas matbok – för den självläkande människan”.

Pajalagröt, mitt bästa gröt-tips, bra mat, recept, hälsa, förbereda

Pajalagröt in da making!

Den funkar utmärkt att göra enligt Kajsa Warg-principen ”man tager vad man haver”, det är faktiskt också en anledning till att pajalagröt är mitt bästa gröt-tips. Superdupergod och helt klart mer mättande än vanlig havregrynsgröt. Du kan förvara gröten i kyl i flera dagar och ta fram en lagom stor ”klatt” att värma. Och njuta av!

Fler finesser med gröt:

En annan finess med gröt och annan varm mat är att det mättar. Ja, varm mat mättar bättre än kall och dessutom värmer den ju. Passar fint när höstkylan är på väg, eller hur? För övrigt tycker jag att det är ganska tråkigt att laga mat, men gröt … det händer så mycket på så kort tid med några gryn, fröer och vatten. Sådan mat lagar jag gärna!

Pajalagröt är mitt bästa gröt-tips!

Som sagt: pajalagröt är mitt bästa gröt-tips. Har du några tips på annan god gröt att dela med dig av? Berätta gärna i kommentarerna, eller testa pajalgröten och berätta vad du tycker om den.

PS. Här tipsade jag i Expressen om hur du håller dig frisk och pigg med bra mat – för dig som vill ha fler matiga tips.

Ses snart igen!
Tills dess:

HEJA HEJA DIG!!
//Malin

En hemsida från Everday