hållbar hälsa

Därför ska du motionera utomhus i höst!

Därför ska du motionera utomhus i höst … Tro inte att jag inte är fullt medveten om att ni är många som inte förstår sig på det där med att vilja vara ute i ur och skur och höstrusk och storm. Men vet ni vad: det är himla bra för hälsan att vara utomhus. Året runt. Det ökar immunförsvaret, ger lugn och energi, bättre sömn, ökad känsla av att vara tillfreds. Kort och gott: det gör gott! Och frågar du mig så är det gott också.

extra lätt att andas när höstluften luktar krisp!

Därför ska du motionera utomhus i höst:

Här kommer finfina argument att ta till när du tvekar, när regnet piskar mot rutan, när mörkret är jättemörkt och soffa, filt och en varm kopp te drar i dig.

Ökat immunförsvar – vistas du mycket utomhus stärker du ditt immunförsvar eftersom kylig luft stärker slemhinnor och deras uppgift är bland annat att stoppa eller ta knäcken på oschyssta bakterier.
Ökar ditt lugn – att vistats i naturen ger hjärnan en perfekt dos intryck (om vi inte samtidigt kollar Facebook och lyssnar på poddar vill säga) som gör att den (och du) har mycket lättare att varva ner. Ja, motionen i sig gör ju nedvarvning lättare så motion plus natur = winwin!
Ger dig energi – frisk luft och rörelse ger energi. Det är inte så höstspecifikt i sig, men däremot har vi en benägenhet att stanna inne när hösten kommer. Gör inte det! Gå ut! Piggna till!
Du får bättre sömn – Genom att motionera utomhus får du, som jag redan har nämnt, lättare att varva ner. En effekt till: utomhus följer vi naturens eget ljus och mörker. Dagsljus i ögonen ger energi, höstigt kvällsmörker ger naturlig trötthet – båda delarna påverkar sömnen positivt.
Ökad känsla av att vara tillfreds – Att motionera gör ju att dina ”oj vad jag mår bra-hormoner” spritter igång, redan där är du tillfreds-feelingen på spåren. Att motionera utomhus med de där lagom många intrycken för din hjärna, levlar upp känslan. Att motionera utomhus en höstdag? Nu snackar vi tillfreds!

detta med höstfärger alltså, hur vackert är inte det?

Och så är det vackert!

Är det fint väder finns det knappt något vackrare färgmässigt än höst och då slår glädjen till med kraft. Är det regnigt och ruskigt kommer du att vara galet tillfreds av att du trots det tog dig ut. Okej, jag tycker att även att grått är vackert …

Ja, du ser ju: höst och motion är en fenomenalt hälsosam kombo. Du kanske kommer på fler anledningar att motionera utomhus? Dela gärna i kommentarerna! Jag lade inte med punkten om att det är kul, för det finns ju en risk att du inte tycker det. Men du kommer att tycka det om du ser alla de här fördelarna. Eller hur?! Och just därför ska du motionera utomhus i höst!

TV-tips om du behöver fler argument:

Har du sett Vetenskapens värld på SVT och avsnittet som heter Frisk av naturen? Om inte: gör´t! Så vackert, så gôtt med fakta om sådant vi instinktivt känner och så … helt enligt min favorithashtagg: #utonjut Här är länk till programmet

Med det sagt om TV och natur, så har jag skrivit om att jag tycker att naturen slår Netflix alla dagar i veckan. Här hittar du det inlägget.

Motionera på,
vi ses här på bloggen snart igen!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Tips på trygghet i höstmörkret.

Tips på trygghet i höstmörkret

inlägget är ett samarbete med Define Me

Tips på trygghet i höstmörkret, kan det vara något för dig som vill springa, promenera, cykla eller njuta på annat sätt utomhus? I så fall har jag tre bra sådana och en finfin rabatt till dig! Om du inte vill använda höstmörkret som en ursäkt för att slippa ta dig ut på löprundor, promenader eller andra utonjut-äventyr vill säga. Och tro inte att jag inte förstår dig som använder den ursäkten, för mörker … är mörker!

Oron över att mörkret är läskigt gör att många stannar kvar inomhus även om de vill ut. Genom att stanna inne känner de sig inlåsta och får inte heller den motion och/eller träning de vill ha. Vilken ond cirkel va? Istället för att våga sig ut, öka sitt mod och förbättra sin hälsa (frisk luft, motion och så vidare). Fram för den goda cirkeln tycker jag. Vad tycker du?

Tre tips för att öka tryggheten där ute

Ta med dig en vän ut! Ring inte bara en, ut och njut tillsammans istället. Tillsammans är ju både kul och tryggt! Tillsammans med någon annan känner du dig tryggare och får dessutom den extra hälsosamma kryddan av umgänge. Har du ingen vän som vill följa med dig ut kan du ringa mig eller leta runt bland alla grupper på Facebook med tjejer som springer/tränar/promenerar. Eller starta en egen grupp. Det finns många därute som skulle bli överlyckliga av ett sådant initiativ från dig, det är jag säker på!
Se till att du syns! Särskilt om du rör dig i trafiken. Reflexer kompis. Reflexer! Och cykellampor/pannlampor och så vidare. Visst har du koll på att du behöver kolla så att dina reflexer funkar inför varje ny säsong?
Se till att du hörs! Jag har skaffat mig ett överfallslarm från Define Me, som är superenkelt att hänga på vilken jacka eller väska som helst. Som låter. Massor! En enkel knapptryckning och jag är säker på att jag skrämmer iväg vilken våldtäktsman eller rånare som helst.

Rabattkod för mina läsare!

Eftersom du som läser min blogg precis som jag gillar att vara utomhus och röra på dig vill jag att du också ska känna dig trygg därute. Därför har du 20% rabatt på alla Define Me:s säkerhetsprodukter till och med den 14 oktober 2018, med koden Hälsa. Här hittar du deras överfallslarm och övriga produkter inom säkerhet. Behöver du inte ett själv, tycker jag att det här en perfekt gåbortpresent. Eller förattviärkompisar-gåva. Håller du med? Förresten om du ändå är där: surfa runt en stund och titta på vad de har. Färg och glädje!

Inget av mina tips på trygghet i höstmörkret är en garanti för något annat än att du ökar sannolikheten att inte bli överfallen. Framförallt undviker du den där galet jobbiga känslan av oro, som gör att pulsen sticker iväg utan att du jobbar för det. Genom att du blir lugnare, känner du dig säkrare. Känner du dig säkrare agerar du också säkrare och ser starkare ut. Redan där avskräcker du de som vill närma sig dig i ont syfte. Den goda cirkeln som sagt.

Har du fler tips tips på trygghet i höstmörkret? Dela gärna med dig av dem, för inte ska vi låta mörkret stoppa oss och vår goda hälsa?

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Egentid och egen tid. Därför är det skillnad

Egentid och egen tid, därför är det skillnad

Egentid och egen tid. Idag skriver jag om min uppfattning om och upplevelse av de två begreppen och vad de har med vårt mående att göra. Det ihopsatta ordet egentid handlar om tid då en inte behöver ha eller ta ansvar för någon annan (än sig själv alltså) och brukar vara ett poppis ord och en efterlängtad tid bland småbarnsföräldrar. Egen tid däremot innebär tid för att vara med sig själv, lära känna sig själv utan att vara på väg bort från något.

Egentid – en paus från något

Livet före barn minns jag knappt (över 22 år sedan). Det enda jag minns är att jag led av det som senare kom att kallas för FOMO – fear of missing out (sådana coola uttryck fanns inte). Jag ville vara med överallt. Alltid. Tänk om jag missade något kul? Jag vet att jag tyckte att det var onödigt att slösa tid på att sova, så oavsett hur sena kvällarna (nätterna?) blev gick jag ändå upp tidigt på morgonen för att inte missa något. Men, så kom barnen …

Jag tror inte att ordet egentid var sammansatt då, men visst kände jag stundtals ett behov av att inte vara behövd hela tiden, inte bli avbruten, få prata till punkt, inte en massa andra saker som jag inte har någon aning om idag varför jag tyckte att de var så viktiga då. Mitt behov av egentid hade väldigt lite av att vara med mig själv att göra, det hade snarare med att slippa ta ansvar för någon annan att göra. Egentid för mig innebar inte att vara ensam, bara att slippa undan en stund. Gärna med någon annan. Som min man. Mina vänner. För att göra något.

När jag läser det småbarnsmammor (ja, det är mest mammor som uttrycker en önskan om egentid verkar det som?) skriver om egentid verkar det som att de känner det som jag också kände: det handlar om en paus från något, som inte nödvändigtvis leder till något. Bara en klassisk time out?

Egen tid – leder till något

Nu är mina barn så stora (22 och 20 – en utflyttad och en på väg ut), så jag längtar snarare efter tillsammanstid med dem även om jag allt mer uppskattar egen tid. Men, vad är då egen tid enligt mig? Egen tid är den tid jag har för mig själv och för min egen skull. Då jag reflekterar och umgås med mig själv. Lär känna mig själv och utvecklas. Jag kan tillbringa egen tid i naturen (finns inget bättre ställe för reflektion och självkännedom), jag kan ha egen tid när jag läser och springer. När jag kollar klipp på nätet. Egen tid leder till ett bättre jag. Ett accepterat jag. Ett jag som är tillfreds med sig själv och sitt liv tack vare reflektion och modet att fortsätta drömma. Och planera. Egen tid tar mig till ett bättre jag.

Skillnaden är kanske gott och gott att jag är på väg till, snarare än från. Är du med på hur jag menar?

Var sak har sin tid

Olika saker är olika viktiga i olika skeenden i livet. Under småbarnsåren är det viktigaste barnens trygghet och är det något jag skulle vilja tala om för mitt småbarnsmamme-jag är det att min tid kommer! De åren går jävligt snabbt över, även om det inte känns så när en är där. Snart längtar jag efter tillsammanstid snarare än egentid (även om jag fortfarande är osäker på om ordet fanns när det begav sig). Något sådant skulle jag vilja säga, även om jag vet att jag inte hade lyssnat. Jag skulle också vilja säga till mitt småbarnsmamme-jag att jag inte måste ha egentid för att det är något många säger att en bör ha. Jag skulle tala om för mig själv att lita på magkänslan och vet jag inte vad den säger, så skulle jag tala om fr mig själv att satsa på egen tid för att lära känna mig själv bättre. Veta vad jag vill och behöver. Men, som sagt: jag skulle förmodligen inte lyssna på vad mitt snart 50-åriga jag hade att att säga. Jag skulle förmodligen tycka att jag inte fattar någonting eftersom jag inte har någon aning om hur det är att ha småbarn idag. Och det hade jag ju haft rätt i. Det har jag ingen aning om. Jag har bara en aning om att småbarnsåren går skitfort, att egentid och egen tid är värdefullt om en kör på det för sin egen skull. Inte för att en borde.

Och jag är helt övertygad om att att varken egentid eller egen tid är särskilt gynnsamt för någon om en tar sig den tiden med dåligt samvete!

Var kommer hälsan in?

Det är där någonstans hälsan kommer in bilden av både egentid och egen tid. Vi behöver både pausa och reflektera. Det är löjligt hälsosamt vila när det är stressigt omkring en. Inom en. Ja, löjligt hälsosamt om det inte samtidigt innebär att en får dåligt samvete, för det dåliga samvetet är å andra sidan ganska ohälsosamt.

Att ta tid för sig själv, oavsett om det är egentid eller egen tid, får oss att må bra. Kanske till och med kan vara det som behövs för att en ska få rört på kroppen ordentligt? Och det vet vi ju allihop, hur hälsosamt det är. Behöver du egentid för träning? Ta det! Behöver du egen tid? Ta det. Men gör det med gott samvete!

Jag behöver egen tid. Och tillsammanstid. Äh – jag behöver tid! Och du?

Ikväll pratar jag om egentid och egen tid tillsammans med Madeleine på Life at Core i vår vecko-liga livepodd på Facebook. Mer info om det hittar du på min Facebooksida Då reder vi nog ut begreppen ännu mer, för jag känner hur jag skulle kunna traska in mig i det här i tid och evighet.

Men innan dess: du som vill ha gott samvete, egentid och egen tid: kolla in Tjejgänget 2.0 – nu snackar vi goa grejer för oss som är redo att hälsoutvecklas!

Ses snart, hur som helst!

//Malin

Fem steg till hälsosamt smart mindset

Fem steg till hälsosamt smart mindset bjuds det på här i bloggen idag. De här stegen tränar upp ditt mod, din tillit till att du kan och din förmåga att använda både tanke och känsla för att skaffa dig de vanor du vill ha och utvecklas som du vill. Det är inte på något sätt de enda stegen en kan ta i sin utveckling. De är helt enkelt fem steg som hjälper en på traven. Inte fy skam det heller väl? Med dessa fem steg till ett hälsosamt smart mindset hjälper du dig att få det mindset du vill ha. Är du med?!

Testa nya grejer!

Ge dig på nya aktiviter, skaffa nya erfarenheter och var öppen för ny information. När du utsätter dig för sådant som är nytt för dig skapar du nya kopplingar i hjärnan som vill underlätta inlärning av nytt. När (inte om väl?) du testar nytt: välj att göra det i små steg. Då hinner du med dig själv bättre, det nya blir inte övermäktigt och hux flux har du en ny vana. Nej, kanske inte hux flux, men du vet det där med nyheter, nya vanor och det lilla stegets kraft – det har vi ju pratat om förut. Val du läsa mer om det, hittar du info här: Nudging och små steg

Utmana dig själv!

Jomenvisst, ska du utvecklas behöver du ju utmana dig själv. Vill du öka din kondition kan du inte springa samma runda på samma tid år ut och år in, vill du bli starkare mentalt behöver du utmana dig mentalt (våga lyckas missa!). De små stegen funkar här också, men våga ta dem. Du vet, kliv utanför den där jättebekväma boxen och gör sådant du inte har gjort förut för att få resultat du inte har fått förut. Utmana dig själv när det börjar bli bekvämt, så vänjer du dig vid att ”tvingas” tänka och göra nytt. Ju mer van du blir vid det, desto modigare blir du och med mer mod i bagaget tar du dig an utmaningar du inte trodde var möjliga för dig och hux flux är ditt mindset stärkt. Nej, kanske inte hux flux …

Använd både kropp och knopp

Det är ganska enkelt för de flesta av oss att tänka på vad vi vill åstadkomma eller hur vi vill vara. För många är det däremot ganska klurigt att koppla in känslor och fysik i de tankarna, men genom att träna på att känna in var och hur det känns i kroppen när du tänker på vad du vill göra eller vem du vill vara förstärker du bilden av dig själv i den önskade situationen. Genom att förankra och befästa dina tanke fysiskt (eller tvärtom såklart, för dig som får en fysisk erfarenhet av något!) ökar du dina chanser att utvecklas. Och hux flux … nej, skoja bara. Det är väldigt få förändringar som sker hux flux.

Gör det svårt för dig

Ha ha ha, är det inte lustigt att jag, som skriver om nudging och att underlätta för sig själv skriver att du ska göra det svårt för dig? Kanske inte. För det svåra jag tänker på är att använda huvudet och inte förlita dig på google och gps:er. Memorera vägbeskrivningar. Tänk så att det rankar på något du funderar på innan du googlar det. Det här handlar ju om att utmana dig mentalt. Det här är min akilleshäl, jag är den första att googla bland mina vänner. Jag är också en mästare på att säga att jag, sedan min utmattning, behöver skriva upp allt annars minns jag ingenting. Snacka om att inte utmana mig själv! Nu gör vi det svårt för oss, så kanske hux flux? Nä, inte här heller. Små steg. Tålamod. Uthållighet.

Nätverka

Träffa nya människor i nya sammanhang. Öppna upp för andras idéer och input. Behöver nog inte skriva så mycket mer om den här punkten va? För här snackar vi hux flux! Nya tankar, nya insikter, ny lösningar på problem! Att umgås med andra är makalöst för motivation, uppfinningsrikedom och pepp i rätt riktning. Om umgänget leder åt motsatt håll? Lägg ner det!

MIna fem steg till hälsosamt smart mindset är precis som allt annat som har med goda vanor och hälsa att göra: det är en långsiktig process. Jag vet, skitjobbigt! Helst vill vi ju ha det överstökat för att sedan gå vidare till nästa … men: jag tycker att livet är så himla mycket roligare med utmaningar, med att införliva fysiken i det mentala och tvärtom och att nätverka. Det är den där punkten med att göra det svårt för mig som jag ha svårt för (he he …). Jag är lika bra som ungefär vem som helst på att malla in mig i ramar som att ”jag är en sådan som …” och det har jag onekligen gjort på den här punkten. Ändring? Ja, jag känner det. Och tänker det!

Fem steg till hälsosamt smart mindset. Bara sådär. Ditt mindset hjälper dig att skaffa och behålla goda vanor, får dig att inse din kraft och att utvecklas. Är det något av stegen ovan som du vill ta dig an extra mycket? Något du behöver ta dig an extra mycket för att hjälpa dina goda vanor på traven? Är du som jag så väljer du att fortsätta med de steg du redan är en mästare på och då blir det inte mycket till utmaning.

Vad du än väljer: HEJA DIG!

Ses snart igen
//Main

Kramas – veckans söndagspose!

Kramas – veckans söndagspose! Krama någon du tycker om och någon som behöver pepp – rena rama hälsokuren för dig och denna någon. En kram gör att vi får igång måbrahormoner, kan slappna av, blir starkare mentalt och tillfreds med både oss själva och livet och dessutom … mår gott! Ja, förutsatt att kramen är hjärtlig och ömsesidig förstås.

Jag är uppvuxen i en väldigt kärleksfull, men ganska okramig familj. För mig var det inte helt naturligt att kramas till höger och vänster eller att ta på andra människor. Men som jag har lärt mig! Min man lärde mig att kramas (ja, innan vi blev man och hustru) och mitt jobb som pt och gruppträningsinstruktör har verkligen lärt mig att känna mig bekväm med att röra vid andra människor. Och jag har i min tur tagit med mig den ädla konsten att kramas till mina föräldrar. En kram fyller en viktig dimension i en viktig relation och får oss att må … gôtt!

Är du ovan vid att kramas kanske det känns läskigt att helt plötsligt sätta igång, men vet du: du kan smyga igång ditt kramande genom att röra vid någon. En hand på en annans arm. Klappa en hund eller katt. Träna upp förmågan till fysisk kontakt. För fysisk kontakt är hälsosamt och betyder massor för ett gôtt liv.

Så fler kärleksfulla kramar åt både dig och folket – för ökat välmående! Vad säger du om det – är det självklart för dig att kramas? Eller behöver dur anstränga dig för?

Fler poser för power, kärlek och välmående hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen. Och apropå kärlek har jag ju skrivit om hur viktigt det är för hälsan här: Undvik misstaget med kärleken

PS. Just nu sitter jag på färjan till Gotland och ska snart krama om mina författarkompisar, som jag träffade för första gången för ett år sedan. Woopa för det!

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Översta bilden – min mamma och jag. Som vi kan kramas. Det känns gôtt!

Undvik misstaget med kärleken

Undvik misstaget med kärleken – för hälsans skull! Kärleken är viktigare för hur vi mår än vi ens kanske kan föreställa oss. Vi har ett grundläggande behov av att bli sedda och i det behovet ingår kärlek. Kärlek till och från barn, föräldrar, partners, vänner, släkt. Oss själva! Med flera …

Misstaget du inte vill göra är att strunta i kärleken. Tro att du klarar dig själv. Eller kanske kan spara den till sen. Kärlek är viktigt! Punkt. Precis som motion, schysst återhämtning och bra mat. Spara inte. Slösa!

Kärlek lika viktigt som mat, träning, nya intryck och utmaningar

Tipsar om dokumentären Min passion för hjärnan om Marian Diamond. Enligt henne är det framför allt fem faktorer som får hjärnan att utvecklas: föda, träning, nya intryck, utmaningar och kärlek. Och hon borde veta. Marian forskade om hjärnan i över sextio år och var först med att bevisa att hjärnan är plastisk och kan utvecklas hela livet. Hela livet! Gå alltså inte på att det inte går att lära gamla hundrar att sitta … Visst är det coolt att det inte finns någon ände på vår utveckling? På hur långt vi kan nå och hur bra vi kan må? Bara vi vill! Och fattar att vi behöver göra något av det vi har för att vi ska utvecklas. Ja, det är väl det de flera av oss åker dit på: vi behöver göra för att utvecklas. Kan ju bli jobbigt ju 😉 Undvik misstaget med kärleken, är du inte där nu så … börja nu? Älska!

du som är ensam …

Som varje torsdag, körde jag livesänding på Facebook tillsammans med Madeleine på Life at core igår (23/8-18) då vi pratade om just att umgås. Klippet ligger kvar på min sida, för dig som vill se det. Vi pratade en hel del om hur en som är ensam kan göra. Det kräver mod för de flesta att träffa nya vänner i vuxen ålder till exempel, inte som när små barn frågar första bästa random-unge ”ska vi leka”. Det kanske rent av är så vi borde göra? Annars finns ju möjligheten att träffa medmänniskor genom olika intressen (träning, sjunga i kör, kurser av olika slag) och grupper på sociala medier. Här skulle jag vilja slå ett slag för mitt eget hälsoprogram Tjejgänget 2.0 – en helt ny typ av gemenskap. Det blir grejer för hälsan det!

Marian och Malin

I min bok GLAD FRi STARK (och webbkursen med samma namn) menar jag att grejen med att umgås är avgörande för hälsan. Umgås är en av de fem framgångsformler jag tar upp för ett liv i hälsosam glädje, frihet och styrka. Vi blir gladare, friare och starkare av att vara del i en flock, bli speglade av någon annan och att dessutom få ge någon annan vår uppmärksamhet och dela med oss av våra erfarenheter. Det är jättemänskligt! Och jättehälsosamt! Verkar som att Marian och jag är överens och det känns gôtt!

Ses snart igen!
Tills dess:
HEJA HEJA DIG!