Hälsa hjärna

Gammal är äldst

Är lite grinig på mitt knä. Igen… Och jag vet varför det gör lite (allt är relativt) ont. Igen… För att jag har slarvat med min rehab och sprungit på lite väl mycket. Bara för att det är så himla härligt! Att springa alltså, inte att ha ont. Nu tänker jag minsann bli vis av min erfarenhet och hålla igen litegranna, rehabträna, springa in mina barfotaskor med korta, korta löpturer, simma i det där härliga salta blå, stärka bålen och öka rörligheten. Ja, det finns visst en hel del att göra som inte är långa, ensamma löprundor märker jag.

Om jag, som fyllde 40 för några år sedan, är vis av erfarenhet är det en viskning jämfört med 96-åringen jag läste om igår; Orville Rogers från Dallas. Han började inte ens springa förrän han var över och ligger fortfarande i. Hans goda råd för att kunna springa för alltid lyder som följer:

När det gäller träning, lyssna till din kropp. Kör inte för fort eller för långt. (min första läxa är lärd!)
När du utvecklar din träning, öka antingen farten eller sträckan. Inte båda. (hrrrmmm…)
Vilka rekord finns? I relation till dem, vad är möjligt att du själv kan nå? Sätt rimliga mål. (att läsa om ultraintervaller på morgonen och 12 timmar senare vara igång med dem kanske inte är rimligt trots allt? Men berättar mer om det i veckan)
Visualisera! Och när du visualiserar, se dig själv slå rekorden. (oh yeah! Det här gillar jag)
Ge aldrig upp! (OK med mig)

Rogers lägger lite nonchalant till att det där med att stretcha inte är så dumt heller…
(Källa: Runners World)

Låter gammal vara äldst idag. Litar på Orvilles och min egen erfarenhet. Ger inte upp! Så blir det mera hälsa den här dan också, hur hälsa du mera idag?

Malin L

Hälsa mera!

Goda relationer med sina medmänniskor är lika viktigt för en god hälsa som att undvika rökning och övervikt.

Det visar en ny studie gjord av amerikanska forskare. Studien är ledd av Barbara Fredrickson, professor i psykologi vid universitetet i North Carolina i USA och påvisade att både sociala kontakter och positiva känslor påverkar vår hälsa. Genom studien kunde man se att vagusnerven, som har inverkan på magen, struphuvudet, tarmarna, hjärtat och lungorna, påverkades av positiva känslor och tankar.

Så… som vi så länge sagt HÄLSA MERA. Varje bra möte med andra människor ger ett uppsving för vår hälsa.

/Malin & Malin säger "va va d vi sa?"

7 bollar i luften

Som jag skrev i måndags, så har vi en reptilhjärna som gör vårt vetande värdelöst sålänge vi låter det stanna vid bara vetande och inte görande. Dagens hjärna är ganska lik den hjärna människan hade på familjen Hedenhös tid och är inte anpassad till vår tid och allt vi har omkring oss nu. Tänk dig själv att vara van vid att behöva välja om du ska skjuta den ena mammuten eller den andra och hux flux hamna bland femtioelva mail, trettionio post-it-lappar, arton saker på todo-listan och … ja, du fattar skillnaden.

Vårt arbetsminne fixar att hålla reda på sju saker åt gången. 7. Inte mer. Är det konstigt att du blir snurrig och känner dig lätt hysterisk när det piper i telefonen, plingar i mailen och nån ber dig göra det ena nu, det andra om fem minuter och det tredje helst igår? Inte jättekonstigt i alla fall. Och inte jättelockande att svara jajamensan på frågan om man fixar att hålla många bollar i luften. För sju är ju inte så många…

När ska du kolla dina sms? Läsa dina mail? Ringa dina samtal? Skriva dina vad du nu ska skriva? Rensa garderoben? Boka dina möten? Välj! Och välj en sak i taget. Också ett sätt att hälsa mera™!

Idag jonglerar jag med tre bollar i taget; läsa bra bok, njuta, hålla maken i handen. Känns bra! Känns verkligen som hälsa mera™ och, ja – känns att jag har semester! Hur många bollar i luften har du idag?

Malin L

Magi eller mage?

Faktiskt är magkänsla inte magisk alls, utan en biologisk mekanism. Detta förklarar Elin Lundström Belleza i en artikel jag just läst på forskning.se om just magkänsla. Intressant!
Hon förklarar vidare att det finns ett medvetet och ett omedvetet system i hjärnan för beslutsfattande. Det omedvetna samlar på sig erfarenheter längs livets resa, som att det är nyttigt med avokado och att ormar är farliga. All inhämtad kunskap/erfarenhet bildar ett minne, en magkänsla. En stor erfarenhet gör ju således att vi kan lita mer på vår magkänsla. Intressant är ju också hur stress påverkar vårt beslutsfattande. Vi blir ofta stressade av okända situationer och då vips så tar det medvetna över beslutet … vilket kan vara bra, men också en nackdel. En idrottare som är grym på träning har ju inte alltid lika lätt att prestera på mästerskap – just av den anledningen.

Ingen magi – bara mage. Lita på din känsla.

/Malin O har en go känsla i magen…

Hälsa nån annan stans

Ganska precis i samma ögonblick som en av mina allra bästa och närmsta vänner drog sitt sista, ansträngda andetag på Östra sjukhuset i Göteborg igår drog jag ett djupt, friskt andetag av wow-känsla över att blicka ut över Adriatiska havet.

Min vän, en klok kvinna i sina alldeles för bästa år, fick mig verkligen att inse vikten av att låta andra veta att jag tycker om dem, att jag beundrar dem, att jag behöver dem, att de gör mitt liv värdefullt. Vi pratade mycket om det – att hennes sjukdom (fuck cancer!!!) förde en del bra saker med sig också. Som att det faktiskt inte är farligt att berätta för en annan människa att hon/han är betydelsefull på ena eller andra sättet. Det är snarare befriande och sätter mycket positivt i rullning. Varför är vi i regel så restriktiva med att tala om för våra vänner, våra föräldrar, vår familj, våra kollegor, våra… medmänniskor att de gör skillnad? Skillnad på ett bra sätt.

Kanske för att vi tar dem för givet? Kanske för att vi inte vågar? För att vi inte har den där erfarenheten som ger oss magkänslan (läs Malin O's senaste blogginlägg) att det är helt OK att öppna sig. Men det är det! Hon sa det, min fina fina vän. Och hon var en av de klokaste? Nånsin! Hon visste vad hälsa mera innebar. Hon tog ner mig på jorden ibland, när jag gnällde om tjocka lår och grått hår. Hon fick mig att inse hur livsviktigt det är att hälsa mera. På alla sätt.

Jag hälsar vidare, nån annan stans. Precis som min kloka vän… Hälsa mera du med. Våga hälsa. Det du lär dig plockar du ju med dig – som en go känsla i magen!

Malin L

(men varför foton envisas med att hamna upponer? Det har inget med hälsa att göra)

fart i benen

Overkligt. Men på riktigt. Idag är det mara-premiär för mig. Inte så mycket mer med det faktiskt. Men ändå; har aldrig sprungit så långt förut! Har dessutom haft en muskel (tensor fasciae latae för dig som vill googla på det) som har bråkat, förmodligen mest för att jag inte har levt riktigt som jag lär. Lite som bagarns barn och prästens ungar du vet. Löparinstruktören/pt:n som inte springer, stretchar, stärker, tränar etc precis som hon lär ut… (Säg det inte till nån bara). En muskel, en ond hals och massa andra mer eller mindre bra ursäkter (det där med muskel o hals är riktigt bra ursäkter). Och ändå kom den här dagen och jag är på väg mot startlinjen i Båstad marathon.

Så var det ju det där med fart i benen. Det enda jag vet är att jag ska ha tempo i benen, sen hur mycket kraft jag lägger i varje steg, det är en annan historia det… Jag tänker inte springa med telefonen, men lyssnar in mig lite innan: 180 bpm. Så ska benen trumma fram där på Bjärehalvön. 180 bpm, uppför, nerför och på platt mark. Jag vet inte vem som har räknat ut att det är en idealkadens, men det ska visst vara det. Och: har tränat med det ett tag nu (när jag inte har haft för ont i knä eller hals alltså) – det går lätt!

Hälsar mera™ i 180 bpm idag – i vilket tempo hälsar du?

Malin L

Hälsa hjärna

Footer

Malin Lundskog