Hälsa hjärna

Inte utmattningsdeprimerad. Längre…

Allt ger erfarenhet
Allt vi gör ger oss erfarenhet och vi lär av våra våra misstag. Och så vidare… Vissa erfarenheter kanske vi vill vara helt utan, några är lärorika och en del får en avgörande betydelse för resten av livet. En av mina mest livsavgörande erfarenheter är min utmattningsdepression. Den som jag drabbades av eftersom jag var alldeles för fokuserad på yta och kvantitet för mitt eget bästa. Jag trodde att jag måste göra och prestera för att vara tillräckligt värdefull för både mig själv och min omgivning. Och jag trodde att jag gjorde det för alla andra! Egentligen är det ett ganska egoistiskt beteende – det här ledde till en lång sjukskrivning med kostnader för min arbetsgivare, extra arbete för mina kollegor, mycket ensamt slit för min man, oro bland mina vänner och min familj och ledsna barn som undrade varför mamma var så ledsen (tro mig, jag försökte att inte gråta!).

Jag litade inte på att jag dög
Jag litade inte på att det räckte att vara en genuin version av mig själv. Trodde inte att det dög. Jag ställde höga krav på mig själv både som mamma, anställd, fru, dotter, kollega, vän och granne. För höga krav såhär i efterhand, men grejen var den att jag verkligen trodde att att kraven från min omgivning. Jag trodde att familj, vänner, arbetsgivare med flera hade de höga kraven på mig. Jag trodde verkligen på riktigt att jag var tvungen att vara jätteduktig inom alla områden. Listan kan göras lång och den har också en lång bakgrund eftersom jag alltid hade varit den där duktiga tjejen. I skolan. Hemma (nja, det gick kanske över under några tonår). På fotbollsplan. På jobbet. Min historia blev min sanning: jag var en duktig tjej och duktiga tjejer gör sådant som duktiga tjejer gör. De fixar allt. De går alltid att lita på. För alla utom dem själva?

Nej, nej, nej – jag menar inte alls att vi ska sluta anstränga oss för varandra eller oss själva. Inte sluta ställa krav eller vara duktiga heller, men det är ju inte ett dugg smart eller hälsosamt att tro att omgivningen har omänskliga krav på oss när de kanske i själva verket är nöjda med att vi är de vi är? Att våra kollegor och chefer tycker att ett nej till en arbetsuppgift är okej? Att våra barn blir gladare för en kram och en godnattsaga än ett perfekt städat hem? Att inte tycka tillräckligt mycket om sig själv för att vara snäll mot sig?

Ja, jag lärde mig massor av hamna i en utmattningsdepression. Jag lär mig fortfarande (det här var 10-15 år sedan) och halkar ibland tillbaka några steg.

Några av de lärdomar jag tar med mig och som du gärna får lära dig av:

– Inte ens jag (eller du) är omänsklig! Vi är människor bäst på att vara oss själva.

– Det är jätte-okej att visa mina svagheter och be om hjälp! Om du visste hur hjälpsamma dina medmänniskor är.

– Dåligt samvete är oerhört tärande och gör ingen nytta! Släpp det, gjort är gjort och säg förlåt – både till dig själv och andra som behöver det.

– Hälsa handlar om helt andra saker än en snygg yta! Ja, jösses – hälsa för och från insidan gör dig hållbar, resten kommer på köpet.

– Fysisk träning med kvalitet är bättre för mig än med kvantitet! Svettas och flåsa för att du njuter av det, för att du blir glad, smart, stark och uthållig av det. Inte för att pressa på milen.

– Vila och återhämtning är inte slöseri med tid! Tänk att jag var glad som inte ”behövde” sova på natten … Vila dig smart, pigg och energisk.

– Jag utsätter mig medvetet för skratt och härliga kravlösa situationer och människor. Hälsosamt som 17! Ett gott skratt du vet – värt så mycket.

– Att det är lika självklart att jag kan bli psykiskt förkyld som fysiskt! (Även om förkyld kanske inte är ett helt korrekt ord i sammanhanget). Pausa. Innan förkylningen blir något allvarligare, vi vet ju alla vad de flesta sjukskrivningar beror på…

– Världen går inte under! Nä, den gör sällan det av sådant som en helt vanlig ovanlig människa tror att den gör det av, som ett försenat tåg eller en missad deadline.

– Kommunikation och tydliga ramar är väldigt funktionellt! Prata och se till att du har och ger dig själv tydliga ramar så att du inte ska göra allt, alltid, överallt… Gäller både privat och på jobbet. Lovar!

Varför Hälsa mera finns?
Jag har tidigare skrivit ett inlägg om något som blev viktigt för mig när jag frisknade till – hur jag jobbar med att besanna mina drömmar. Mer om det här: Chefens våta dröm – min sanna hälsodröm

Anledningen till Hälsa mera har också sitt ursprung i den där utmattningsdepressionen. Mer här: Hälsa mera
Jag kom att tänka på det, att du som läser bloggen kanske vill veta vem jag är? Och varför? Spännande ändå, alla vägar man väljer genom livet. Idag pratade jag om det här och en hel del annat på kursen Glad Fri Stark på finfina Masesgården i Dalarna.

Tja, som mormor brukade säga: inget ont som inte har något gott med sig! Hear hear mormor säger jag.

Ungefär det här har jag lärt mig. Och en hel del annat. Återkommer med fler blogginlägg om det hela, väldigt gärna om tillbaka till ämnet, det är jag helt säker på. Vill du veta mer innan dess? Bjud på en kaffe eller boka en föreläsning så pratar vi mer. Eller: lämna en kommentar här!

Hej hej och heja dig så länge!
Ses snart igen,
Malin

Vill du hänga med på uppdateringarna på bloggen? Följ mig på Bloglovin´

Gå dit du ska

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus
(nej, du måste inte gå utfallsgång på Karlsbron – med du KAN göra det. Precis som att du kan stå vid skrivbordet och gå dit du ska…)

Att sitta är det nya röka och att stillasittande gör oss lika sjuka som rökningen gjorde förnågra årtionden sen är inte ens nytt längre. Men ändå så värt att påminna om! Jag påminde senast igår (Lös det medan du går), men ur lite annan synvinkel än idag. Häromdagen bloggade jag också om Dead Butt Syndrome, som är en av sitt-effekterna.

Stå upp och jobba – gå dit du ska
Du kanske till och med tillhör dem som står upp en hel del under arbetsdagen, fast du har möjlighet att sitta? Bra där! Kom ihåg att stå stadigt och inte hänga på höften. Att stå upp blir i längden ganska tröttsamt och är egentligen lika lite som sittandet en naturlig grej för oss människor. Det mest naturliga är att gå och att vara i rörelse – det bästa du kan göra för både kroppen och knoppen är att variera din arbetsställning och att gå dit du ska.

Fler och fler (och de kommer säkert att bli ännu fler) studier visar ju på sambandet mellan fysisk aktivitet och både den mentala och fysiska hälsan. Kolla här:

Hjärnan vaknar av att den får signaler om att något är på gång när du rör dig. Står du upp mycket är det lättare att ta steget till att gå…

Ländryggen som många har problem med mår bra av att du står. Och går. Trycket mellan diskarna i ryggen minskar och det är super för hållningen att stå. Ja, det är schysst mot ryggen att ligga ner, men det kanske jobbet inte tillåter?

Nacke och skuldror blir mindre spända om du står och går.

Baksida lår och vader stärks av att du står och det finfina med aktiva muskler och senor är att de skickar signaler som påverkar blodfetter och sammansättningen av kroppsfett.

Midjeomfånget för den som tänker på det, eller behöver tänka på det: energiåtgången ökar ju mer du står och går. På en minut bränner en genomsnittsperson 1 kcal vid stillasittende jämfört med… 2 vid stående! Det blir en rätt stor skillnad!

Inre organ mår också bättre av att du står och går eftersom ”dammsugningen” av blodsocker och blodfett blir effektivare, en mekanism som inaktiveras när du sitter still.

Fötterna kan svullna om du står mycket och har cirkulationsproblem. Lösningen? Gå! Eller gör tåhävningar och knäböj. Kompressionsstrumoor hjälper också.

Äh, inte så mycket att diskutera va? Gå dit du ska och stå upp – för både piggare kropp och vaknare knopp!

Boktips
Carl Johan Sundberg, läkare och professor i arbetsfysiologi vid Karolinska institutet och kollegan Anders Hansen har samlat många forskarrön om det här i boken ”Hälsa på recept”. För att inte tala om Hansens bästsäljare Hjärnkraft. Klart läsvärda båda två!. Beställ hem dem från Bokus – det brukar funka väldigt smidigt och gör du det dig har du lite skön läsning framför dig i helgen.

När du ändå håller på: lägg ner ”Hälsan i fokus för framgångsrika ledare” i varukorgen 🙂 I den ger Malin, min medförfattare, och jag mängder med tips på hur ni får in hälsa i organisationen. Klart läsvärd hoppas jag att du tycker såklart!

PS: När du använder länken till Bokus – att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Men: inget av innehållet i texten är sponsrat utan enbart skrivet som en service för dig utifrån min kunskap och erfarenhet.

Ses snart igen!
//Malin

Tre steg till att bli sann mot dig själv!

Det låter både busenkelt och självklart att vara sann mot sig själv. Men alltså… är det någon vi ljuger för så är det ofta oss själva. Vi ljuger om att vi inte är tillräckliga, inte orkar, inte kan. Vi ljuger så att vi tror oss själva, för vet du hur lätt det är att tro på de lögnerna? Gôrlätt! Och det sätter sina spår på hur vi känner oss och vad vi gör och tänker.

Vi är inte sanna mot oss själva när vi intalar oss att vi inte behöver röra på oss (bara för att vi just då råkar vara trötta). Vi ljuger om att vi inte behöver sova eller vila (bara för att vi just då har så mycket att göra så vi tror inte att vi hinner). Vi ljuger högt och lågt om både ditten och datten. Nej, nej, nej – inte för att vi är elaka mot oss själva utan för att vi är så himla vana vid det! Så vana vid att säga ”tyyyypiskt mig” när något går fel väg eller ”åååhh, vad dåligt minne jag har” när vi har lyckats glömma något.

Vana och lite lata…
Ja, lögnerna kommer av både gammal vana och av lathet. För det är ett gediget jobb att vara sann mot sig själv. Ett jobbigt jobb. Du behöver lära känna dig själv med alla dina fel och brister. Men va?! skrev hon just att jag har fel och brister? Ja, hon gjorde det… Men du, jag är ute heller elak – varken mot mig själv elle smit dig. Men jag är sann. För vi har fel och brister både du och jag. Det fina med att lära känna dem är att det är så oändligt mycket lättare att acceptera dem. Och att välja att göra något åt dem eller att gilla läget och känna sig okej med det man är.

Det jobbiga jobbet med att lära känna sig själv och vara sann mot sig själv är så värt det! När det är gjort är det så mycket lättare att leva. Då kan du lita på din magkänsla. Då vet du när du ljuger för att du är lat och när du ljuger av gammal vana.

Så här blir du sann mot dig själv:

Rota rätt på dina grundläggande värderingar, de där som ligger till grund när dina handlingar och beslut känns riktigt bra i magen.
Reflektera över när det känns som bäst att vara du. När både hjärta och hjärna gillar läget. Vad gör du? Vem är du med? När är det?
Utsätt dig för mängder av de tillfällen du kom fram till under förra punkten. Du kommer att bli grym på det och dessutom: du kommer att bli grym på att komma på dig själv när du inte är sann mot dig själv.

Tre punkter att gå igenom bara. Hur svårt kan det vara? Ganska klurigt, men som sagt: så värt det! Var sann mot och lita på dig själv – du kan, du vågar och du är en galet fin människa. Eller hur?

OBS! hur välkamouflerad jag är mot LennonWall i Prag…

Vill du ha en spark i baken när det gäller att komma underfund med dina sanningar och lögner? Signa upp dig på min webbkurs GladFriStark, där vi går igenom det hela.

Det är så spännande och hälsosamt viktigt det här med att vi ljuger för oss själva att jag kommer att ägna ett rejält avsnitt i min kommande bok (november är det dags) till det.

Mer om tankens kraft hittar du här: Fit for beach
och här kan du läsa om hälsosamma prioriteringar som också ligger i linje med att vara sann mot sig själv.

Hälsosamt värre, även om det kanske inte är det första som kommer upp när vi tänker på hälsa – att bra sann mot sig själv. Men hälsa är det och nu när du vet det är det inga större problem att hälsa mera, eller hur?

Dela gärna med dig av dina grundläggande värderingar och hur du lever efter dem i en kommentar nedan. Jag har hållbarhet som en grundläggande värdering. Hållbar som människa. Hållbar kropp och hållbar knopp. Och hållbar miljö förstås, så att mitt hållbara jag har någonstans att vara hållbar… Mer om det imorgon. Häng med då! Följer du mig på Bloglovin´ får du inlägget utan att behöva leta efter det. Kanske räcker att leta värderingar?

Heja dig!
//Malin

30-dagarsutmaning

I söndags tipsade jag i Aftonbladet Söndag om hur du tar dig en an en 30-dagarsutmaning för att skapa nya vanor. Och det ÄR sant, det KAN räcka med 30 dagar för att skaffa en ny vana. Är du motiverad och vet precis exakt VARFÖR du vill skaffa dig den vanan är mycket vunnet. Har du tålamod med dig själv samtidigt som du utmanar dig har du kommit ytterligare en bit på vägen. Sätt ett mål, sätt minst fyra delmål (tänker ett/vecka här), sätt en lägsta nivå OM det nu är så att du måste jobba dygnet runt eller blir sjuk och bestäm redan från början hur du firar ditt mål, dina delmål och om det behövs: dina mikromål…

Ja, allt det här vet ju du som hänger med här på bloggen redan. Hänger du inte med är det inta alls konstigt, det är ju så mycket hela tiden. Och du kanske behöver fokusera på annat än inspiration från mig. Var sak har sin tid, som mormor sa… Vill du veta mer om vad jag har tipsat om när det gäller motivation och att nå mål, kommer länkar till några inlägg här:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Ett mål är ett mål. Eller?

och en filmsnutt där jag pratar om att det kan vara jobbigt med flow…

Japp, mot nya äventyr, nya utmaningar och kanske till och med nya vanor?

Vill du bli Glad Fri Stark och hänga med ett härligt gäng som både ger och får hälsopepp och hälsosam energi? Välkommen in i gemenskapen GladFriStark på facebook!

Tills nästa gång:

heja dig!

Malin

finessen med kortsiktighet

Där du kanske till och med når dit du tror är omöjligt är nå?! Känner du igen den? Jag tror att vi har upplevt det i alla fall någon gång både du och jag och alla andra, när flytet är i luften, lyckan är här och vi kan göra precis allt vi vill. Jag tror också att vi är många som inte har någon aning om hur vi hamnar i det där sköna tillståndet (om vi inte tog något piller för att nå dit, men det vet vi att det är en idiotisk lösning).

Precis som allt (i alla fall nästan nästan allt) annat går det att träna på att hamna i flow, det handlar om att utmana sig på en lagom nivå (återkommer till lagom), det handlar om tydliga mål (det har vi redan pratat om, men återkommer säkert till också) och det handlar om direkt feedback. Och det är där kortsiktigheten kommer in i bilden – när det handlar om direkt feedback.

Kortsiktighetens fördelar

Vill du uppleva flow är den direkta feedbacken avgörande. Den där du i varje moment, varje sekund, varje rörelse kan anpassa så att du tar dig vidare på bästa möjliga sätt. Flow är en kreativ och problemlösande state-of-mind där du använder kunskap och erfarenheter direkt, utan att analysera, fundera eller planera. Den direkta feedbacken är en genväg till det åtråvärda här:et och nu:et för att du har all information du behöver direkt, du behöver inte flytta uppmärksamheten till då eller sen, du behöver inte involvera dina medvetna tankar. Inte konstigt att äventyrssportare har lätt att hitta flytet, det är lättare när kroppen är inblandad och när naturen gör att man måste hålla sig alert och fokuserad. Men, vi andra kan också. Oavsett om vi sitter arbeter i adminstration eller produktion eller vad som helst annat handlar det om att tighta till avståndet mellan våra delmål, glömma kvartalsmål och -rapporter jsut nu och utvärdera. Hela tiden. I alla fall dagligen. Det kräver het enkelt bättre kommunikation, där bättre är detsamma som oftare.

När du vill utvecklas och förbättras brukar du säkert sätta långsiktiga mål, för det har du hört alla experter säga i alla tider (inklusive undertecknad). Och de (jag också alltså?!) har rätt. När du har satt ett långsiktigt mål som du vet precis varför du vill nå (det där varför:et är ju grejen med hela grejen) är du säkert smart nog att sätta delmål också, så att du vet att du är på rätt väg. Bra av dig, du är helt rätt ute! Men: nu vet du hur snabbt du behöver feedback på vägen, mot både mål och delmål. Även om du behöver ge och ta feedback mer kortsiktigt än du kanske har tänkt på förut, så kommer du inte i framtiden heller att sätta mål som gäller för varje minut, eller kanske till och med sekund. Eller hur? För hur skulle du hinna med något annat än att sätta mål och delmål då? Du skulle ju aldrig komma till själva görandet och det är ju ändå det som är grejen.

Flow – inte alls bara flyt

Och tror du att det bara är underbart med flow så… har du rätt Och fel! Det är mer än bra flyt, men det tar vi nästa gång, ut och feedbacka nu. Gör! Kortsiktigt.
Heja dig, vi hörs o ses!

Malin

Tills dess, det här har jag skrivit förut om mål och delmål:

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Så hittar du motivationen

Andra lästips: The Return of Superman av Steven Kotler och Flow och idrott av Susan Jackson och Mihaly Csikszentmihalyi

Och apropå flow – här kommer fredagsfeeling: Vittring

Allting som jag vill kan jag göra a, a, a, a, allt,
allting som jag vill kan jag göra, a, a, a, a, allt,
när flytet är i luften,
då är lyckan varje dag,
om man är positiv som fan då går allting bra.

Springer för alla tider…

Det är när jag springer som de nya idéerna får chans att dels komma och dels breda ut sig. Det är när jag springer jag lär mig av mina läxor utan att älta. Det är när jag springer som jag är. Här. Nu.

Att vara här och nu har vi ju hört allihopa alltihopa om. Eller hur? Du vet hur viktigt det är att vara både här och nu och du vet också hur helt omöjligt det verkar. Hur svårt det är att göra det du gör när du gör det utan att samtidigt tänka på vad du ska äta till middag, nästa träningspass eller varför hen sa si eller så och kanske läsa något som poppar upp i en pushnotis i telefonen under tiden. Herregud, du är ju bara människa… Jag också!

Skulle du bara vara här och nu och strunta i framtiden eller inte lära dig något av dåtiden hade du förmodligen inte varit där du är idag. Du behöver alla delar! Alla tider! Du behöver drömmar och mål som ger dig energi att uvecklas, du behöver minnas för att veta vilka läxor du vill lära dig och vilka du inte vill ha fler av. Och du behöver vara här och nu. Kunna slappna av i det. Kunna uppleva vad det är du upplever. Kunna leva medan du lever och inte vänta till sen. Eller tro att du levde klart då. Du lever ju nu! Vi lever nu!

Låt oss göra det bästa av det, må vårt bästa och sprida vårt bästa till vår nästa. Som ger oss sitt bästa tillbaka och sprider vidare till sin nästa. Så har vi gjort det igen: skapat en ljusnande framtid samtidigt som vi lever och slösar på det som är vårt bästa. Vårt bästa finns det inga gränser för. Det tar inte slut för att vi slösar med det och sprider ut det över världen. Det förökar sig. Blir mer. Blir ännu bättre. Gör bättre.

Ja, sånt tänker jag på när jag springer. Det är då jag bjuder in hjärnan att vara sig själv och wow! vad den är bra att ha med sig. Den är så smidig att den finns där och sköter massor med arbete utan att jag märker det. Det bara händer! Det är extra härligt att springa en dag som idag, när jag ser tillbaka på 2016 och bestämmer mig för vilka erfarenheter som ska föja med in i 2017 och de mål jag har för det nya året. Ett mål är att springa, för det är definitivt en viktig ingrediens i mitt bästa jag. Jag fortsätter att springa med grupper på företag (lagbygge, energi, effektivitet, arbetsglädje du vet), jag fortsätter att knô en helg full av löparglädje på Vrångö och driva The Runner´s Convention (nya vänner, nya insikter, mer glädje och det fina med att få dela med sig av sin passion) och jag fortsätter att springa ensam för alla dessa tiders skull: dåtiden, framtiden och nutiden.

Gott nytt år – eller hur?!

Vi ses och hörs,

Malin

ps.
Här får du veta mer om lönsam löpträning med mig på företag.

Här finns mer info om löparglädjen på Vrångö (fåtal platser kvar)

Här hittar du The Runner´s Convention

Hälsa hjärna

Footer

Malin Lundskog