Kaffe är inte bara gott, det gör gott också. Vi har skrivit om det tidigare i bl.a. Hälsa till kaffet och Kaffe på gott och ont samt Dags för kaffe i Allt om företagande) och nu kommer det igen. 200 mg/kaffe om dagen, vilket motsvara ungefär 2 koppar kaffe, gör att du minns detaljer bättre.
Dagens #hälsa365 om det är de små små detaljerna som gör´ett: 2 koppar kaffe, svårare än så är det inte.
<p>…och så också vårmodet. Träningskläderna sprudlar om möjligt av ännu mera färg. Unna dig nåt nytt, det peppar att sätta fart, springa oftare eller snabbare, lyfta tyngre eller hoppa högre. Vi lovar. Go go go….</p><p>(och TACK Salming running för att ni har kommit med supersköna skor – som dessutom är "grymma-snygga")</p>
Vi sparkar igång löpare och andra tillsammans med finfina samrbetspartners idag. Det finns alltid anledning att ha en kick off, idag är det löpning som är vår anledning. Vad drar du igång för att hälsa mera™ idag? Gör det med en kick off – det blir så mycket roligare då:-) Dagens #hälsa365 : ha en kick off för att hälsa mera™!
Veckans försnack
Nu är du ju igång, och känner förhoppningsvis att du med större lätthet drar på dig brallorna och snörar på dig skorna för att ge dig ut. Kanske är det dags att anmäla dig till ett kort lopp för att få en sporre på vägen. Vårruset är ju 5 km motionslopp som har en härlig och enkel atmosfär. Våga!
Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
En tredje vecka med samma upplägg; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.
Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.
Veckans tips:
• Hamnar kroppsdelar huller om buller, sätt dem på plats med kompressionsbyxor eller strumpor, sport- bh…ja eller vad som behövs. Skumpa dumpa är inget bra!
• Osugen? Dra bara på dig kläderna och ut och kör. Blev det inte bättre än du tänkt trots allt så säg.
• Anmäl dig till ett kortare lopp för att tagga till och ha ett delmål mot milen.
Snackade "jag ska bara" häromdagen… vi har ju en tendens att bygga på våra todo-listor i det evigas evighet. Aldrig kommer vi till slutet. Aldrig är vi nöjda. Vi ska bara först…
Och några surdegar flyttas från vecka till vecka, från lista till lista. Så vårt hälsotips idag; gör dig av med en surdeg. Vänd på listan och gör det du alltid prioriterar sist (och därför aldrig hinner) först. Gör det bara. Så blir du av med den.
Fullpoängaren i dagens mailskörd är ju ändå när vi hittar oss i själva i Lära för livets nyhetsbrev. Glädje och stolthet tror jag är en hyfsad sammanfattning;-) Lära för livet hörde oss prata igår, på Sågeriets tillväxtcentrum, när vi pratade om hälsa på jobbet under rubriken Hälsa upp dig! Idag får vi det här i present. Tack! Vi ser med glädje fram emot samarbetet. Let´s go hälsa mera™!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
