Löpning! Så många fantastiska effekter du får av ett löppass. Du som springer regelbundet vet ju det här, du som inte gör det: gör det… Löpning (ja, det gäller annan konditionsträning också) förbättrar fettprofilen i blodet. Det goda kolesterolet (HDL) ökar med upp till 30 procent! Så dagens #hälsa365 blir att träna upp det goda kolestorolet, för att knô bort det onda.
Veckans försnack:
Tränar du till musik? För många kan det ge ökad motivation, och då också ett bättre resultat. Att välja musik man gillar ökar din prestation, amerikanska studier har visat att personer som lyssnar på musik när de tränar fått en positiv inverkan på sitt nervsystem, som till exempel en ökad hjärnkapacitet. Det visade också en ökad prestation och motivation, både fysiskt och psykiskt. Ge dig själv ett par gamla godingar i din låtlista idag. Något du förknippar med härliga upplevelser. Eller leta upp Hälsa mera -spring i benen på Spotify (Hälsa Mera – spring i benen ) – där ger vi dig en mängd våriga låtar.
Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Den här veckan kör vi samma upplägg som förra veckan; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.
Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.
Veckans tips:
• POWERLÅT. Skaffa dig en låt som du slänger på i öronen när du behöver ny kraft. En låt som ger dig den där extra energin du behöver, när du behöver den som mest.
• Varva ner. Kom ihåg att ge kroppen en chans att varva ner efter vi har låtit hjärtat rusa upp.
• Njut av en GLAD PÅSK!
Vet du vad… vi får ofta höra att "jag kan inte äta så hälsosamt jag vill, för min familj äter si eller så" eller "min kille/tjej äter si eller så och därför…". Personligen har jag alltid velat vara en förebild för mina barn. Inte för att jag behöver vara den mamman som äter mest hälsosamt utan för att jag också äter vanlig mat. Jag växte upp med en mamma som ständigt bantade eller inte åt vad jag åt, ibland inte åt alls. Som om mammor inte behöver äta? Eller inte kan äta spaghetti och köttfärssås? Däremot märker ingen av mina barn om jag väljer mindre av något och mer av något annat. Var en förebild, men var inte extrem åt något håll. Ät vanlig mat… är vårt hälsosammaste tips.
Sätt alltid färg på din tallrik…. tanken slog mig idag när jag inte hade riktigt den tid jag önskade för att laga mat… maten blev rätt trist, men salladen jag slängde ihop och fyllde på tallriken med var gudomligt färgrik. Färger som gav ögat en underbar upplevelse av vardagens något trista meny. Så njut av färger!
En quick fix som funkar: fyrkantsandningen! När det blir för mycket, när du känner att stresshormonerna sprutar i kroppen, när tankarna flaxar vilt och du längtar efter lugn – be square. Tänk dig att du andas i en fyrkant: börja i övre vänstra hörnet av fyrkanten, andas in och följ linjen åt höger medan du räknar till tre, håll andan när du följer fyrkanten uppifrån och ner till höger och räknar till tre, andas ut och räkna till tre samtidigt som blicken följer den tänkta linjen nedtill av fyrkanten från höger till vänster. Håll andan, räkna till tre och tänk dig upp till övre vänstra hörnet av din fyrkant igen.
Dagens #hälsa365: Be square och coola ner dig!
ps. sist den här användes var när en Hälsa mera-Malin (Malin L om vi ska nämna namn) i godan ro plockade undan i köket för att strax ge sig av till ett spinning/core-äventyr som instruktör när hon kom på att klassen börjar. Typ. Nuuuu! Kortslutning i hjärnan, gasen i botten och med fortkörningsböterna som ett faktum om polisen hade dykt upp andades hon sig genom Göteborg. Fyrkantsandades…
pps: bilden från ungdomar.se – användbar i alla åldrar
Du kan ge hjärnan de allra bästa förutsättningarna att tänka snabbt, att öka kreativiteten, skapa fler och mer alerta kopplingar uppe i knoppen tack vare maten du stoppar i dig. Allsidig bra mat är egentligen en förutsättning. I den maten ingår Omega 3 till exempel. Fet fisk, nötter och fröer. Frukt och bär, grönsaker och rotfrukter ger vitaminer och mineraler som ser till att allt du äter faktiskt kommer till användning, hamnar på rätt plats. Sen är ju debatten het om det här med kolhydrater… Men – om vi struntar i debatten om vitt mjöl och så… Hjärnan behöver kolhydrater. Kanske inte den där snabba varianten, men dock: kolhydrater. Och det får vi ju också genom rotfrukter t ex.
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
En hemsida från Everday
