hälsa

Hälsa 365

Nytt år! Nya steg att ta och nya äventyr att ge sig ut på. Vi kliver in i 2014 med en utmaning, både till oss själva och till dig: #hälsa365

Varje dag, hela året gör vi alla saker som påverkar vår hälsa. Små saker, stora saker, omvälvande beslut, petitesser… allt vi gör egentligen påverkar vår hälsa och det är sällan vi uppmärksammar de där små sakerna vivarje dag. De små aktionerna som i slutändan betyder så mycket, om de är tillräckligt många. I år ska vi minsann uppmärksamma dem. Varje dag! Varje dag under hela 2014 ger vi dig ett förslag på vad du kan göra för att hälsa mera™. Varje dag får du chansen att göra något som gynnar din hälsa. Din utmaning? Agera! Och kanske hashtagga dina egna #hälsa365?

Sprid #hälsa365 på bloggar, facebook, twitter, instagram. Sprid hälsa omkring dig! 2014 hälsar vi 365 dagar, med början idag! Vi ger dig 365 möjligheter att hälsa mera™ och vi ser fram emot att få tips från dig.

Gott nytt år gott folk!

Malin och Malin

Hälsa 365/1

God fortsättning på det nya året! Och egentligen spelar det ju ingen större roll om det är nytt år eller inte, men idag börjar vi vår #hälsa365-serie och du är varmt välkommen att hänga med! Om du var på fest igår ska du absolut fortsätta läsa. Ja, om du drack (mycket) alkohol alltså… För gjorde du det behöver du inte ha dåligt samvete för att du inte tränar idag. Alkohol och dagenefter-träning är en himla dålig kombo! För att din träning ska påverkas negativt så räcker det med två glas vin. Just sayin´!

Alkohol har en nedbrytande effekt på dina muskler och har du alkohol kvar i blodet kommer kroppen bara att vilja bli av med giftet innnan du har någon annan effekt av träningen. Och visst är det någon annan effekt du är ute efter, när det gäller träning?

Dagens #hälsa365 alltså: ta´t lugnt med gott samvete idag kan vara bättre än att träna bort ditt eventuellt dåliga samvete. Bäst av allt? Alkoholfri hälsa!

Gott nytt år!

Malin och Malin

Före festen

Ingen klyscha… det är hög tid att REFLEKTERA över ditt liv, ditt år, ditt nuläge. Att REVIDERA… för det kanske är saker du inte är lika nöjd med längre. Beslut du tidigare tagit som inte känns rätt när det väl ges ett ypperligt tillfälle att förändra. RADERA och ADDERA… för det är du värd. Lyssna ordentligt. Och vet du, sen, AGERA. Det är ok att du lyckas missa ibland, att du skippar att lyssna på dig själv och gör som alla andra vill under en period, att du prioriterar andra än dig själv… men inte hela tiden. Och inte i år. Nu är det din tur. Din tur att HÄLSA MERA!!

Vi är med dig hela vägen!
GOTT NYTT ÅR och… Let´s goooooo!

Pigg, glad och snygg!

Vi körde hårt med varandra idag, Hälsobokarinspiratören Mikael och jag. Laddade som 17 för att ladda andra som 17, på premiären av "Heartbeat" – en intervallträningsklass i gruppträningsform. Gôrrolig! Gôrjobbig! Göreffektiv! Snart på ett Elixia nära dig…

Välförtjänt och välplanerat hade jag en ojidrink i träningsväskan, för att orka cykla vidare till stan. Perfekt vinter än så länge för både löpning och cykling. Tja, vi får väl det vi förtjänar?! November är slut sedan ett tag tillbaka, men jag har inte släppt min utmaning för hälsan och miljön.

Idag en ojidrink Fiber – med smak av ananas och äpple. Mmm… Fibrer vet du ju, att de är viktiga för att tarmarna ska funka (kan vara extra viktigt under en sån här julig period som vi befinner oss i nu), kolestorolnivån kan sjunka tack vare gelbildande fibrer och ger också en mättnadskänsla, som kanske är bra för de av oss som småäter en hel del… Fibrer gör också att blodsockerkurvan inte blir så brant, varken uppåt eller nedåt.

Med tanke på mina löparkrämpor (skrev ju om artros, löparknä och plantarfasciit under Tjäna på tjuvstart!) är mina skor ungefär lika viktiga som att jag har tillräckligt med styrka och rörlighet, så efter morgonens genrep var det dags. Att byta skor. De där mängdträningsskorna. Trotjänarna. De som sitter lika bekvämt på fötterna som jag i en skön soffa. De där jag egentligen inte vill byta ut, men… måste. Och det är inte förrän jag gör bytet jag fattar att det är nödvändigt egentligen. Det är så varje gång! Jag är ingen skonörd. Ingen materialsportare. Vill ju helst springa barfota. Och naken. (Nej, kanske inte det sistnämnda faktiskt, finns vissa delar av kroppen som behöver hållas åt och in för att det ska vara bekvämt att springa.), så jag tänker inte så mycket på det där med skor. De ska liksom bara finnas där. Och funka!

Gissa vem som har struttat runt inomhus hela eftermiddagen med nya löpardojjor på fötterna? Japp! Jag. Det är ganska troligt att de sitter på imorgon också, perfekta att fira nyår i! Jag är lika glad, nöjd och snygg (om fötterna i alla fall) varje gång jag har varit på Löp & sko. Där har de en förmåga att verkligen låta mig utgå från mig, mina fötter, ben och mina löparvanor och -drömmar. Och då blir det ett par skitsnygga Asics cumulus. Ja, du ser ju själv, på bilden! Nej, jag är ingen skonörd, men snart har jag ett par Saucony Peregrine också. Ett par trailskor, eftersom det är ut i terrängen jag längtar. En materialistisk längtan som kommer att ge mig möjlighet till fysisk, mental och andlig utmaning till skogs…

Pigg, glad och snygg (om fötterna) – ett ypperligt sätt att hälsa mera™ på. Imorgon fortsätter jag – hur gör du?
Malin L

Latmaskar vinner!

Kan tyckas konstigt att läsa att latmaskar vinner på en blogg som alltid skriver om träning hit och rörelse dit. Men det är just det, att vara lite latmask då och då gör oss till bättre människor i det långa loppet, det är vi säkra på.

Som Tomas Danielsson säger i boken Smart och lat: ”Träningsrundorna som aldrig blir av, surdegar som ska sättas, hemrenoveringar och umgänge med familj, släktingar, vänner och arbetskamrater, karriär, kärlek och oro för barnen inför skolstarten – det är lätt att fastna i all stress och känna att allt är eländigt. Tomas Danielsson säger: var smart och lat. Och tillägger att det inte handlar om att sluta jobba och ta sin tillflykt till hängmattan. Däremot skulle vi alla må bättre av att inte lägga sten på bördan genom att jämföra oss för mycket med andra och sätta upp omöjliga mål – det leder bara till ytterligare stress. ”

Hans tips om att ta bort Att göra listan och ersätta den med en Priolista tar vi med oss in i 2014. Det var exakt så vi sa redan innan vi läst om Tomas tips… för vårt dygn har ju bara 24timmar… det är svårt att låna till sig så många fler timmar, även om många av oss ofta skulle vilja. Du blir ju stressad av en att göra lista som bara växer, och mest stressad av allt du inte hinner med på listan så klart. Nä – prio-lista hädanefter.

/Malin O prioriterar

Tjäna på tjuvstart!

Hörde just på radion någon som sa att nyårslöften är meningslösa, de är ändå så svåra att hålla. Alltså… det beror väl på den som avlägger löftet? Och på löftet som avläggs? Det är klart att det inte är avgörande att avlägga löften just på nyår, men det är ett så himla bra tillfälle. Det är extremt mycket nystart över nyår och jag vet att Malin O och jag inte är ensamma om att passa på att lova oss själva, och varandra, saker som vi vill förbättra. Det där lilla ordet vill är ganska avgörande för hur troligt det är att du håller dtt löfte. Vill och varför! Varför bestämmer du dig för ett visst löfte? Är det bara för att eller är det för att du har en superbra anledning? Superbra anledningar är superbra! Och vet du redan nu vad du ska lova dig själv kan du lika gärna börja idag. Varför vänta?

Tjuvstarta idag! Det tjänar du på i längden. I alla fall om det handlar om din hälsa, som de allra allra flesta nyårslöftena gör. Mina också! Och Malin O:s. Ett av mina nyårslöften är att rehaba mig i toppform till 2015, vilket innebär att ha tålamod och tålamod är inte min bästa gren… Min rehab handlar om en hälsporre, ett löparknä och (fick jag diagnostiserat av idrottsläkare igår) artros i knät. Jag som ska bli ultralöpare när jag blir stor! Så mitt löfte till mig själv är att rehabträna rejält, testa, känna och inte springa ett enda lopp under 2014 (har visst redan anmält mig till 2, det ena kommer jag att rehablufsa runt, det andra får svägerskan sringa åt mig).

Jag tjuvstartade redan igår! Knäböj, marklyft och bensparkar samt mängder med stretch. Och i morse gjorde jag kroppen, knoppen, själen och hunden lyckliga genom en löprunda i skogen. En kort. En långsam. Men ändå; några steg i ett riktning, en tjuvstart jag tjänar på. Och en stretch sin heter duga!

Ibland är det inte alls fusk att tjuvstarta. Tvärtom! Vad kan du tjuvstarta med idag?
Malin L

hälsa

Footer

Malin Lundskog