hälsa

Lllllong Ssssslow Distance…

Fin fredag och det firar vi med veckans ord. I hälsans namn!

LSD

LSD, bara för att det är så härligt att hitta glädje, lugn, harmoni, flow, klarsynthet… Behöver jag fortsätta?

L som i long, S som i slow och D som i distance. Vi pratar om fysisk uthållighetsträning genom t ex löpning eller cykling, där stora muskler arbetar monotont, där du är avslappnad i det du gör, där du håller en jämn och ganska låg fart, där andetagen blir rent meditativa, där du förbättrar din syreupptagningsförmåga, där hjärta och lungor kan hantera påfrestningen utan att mjölksyra bildas, där dina käkar är avslappnade, där kroppen lär sig att använda fett som energikälla, där du lär både kroppen och knoppen att du orkar. Länge. Där alla dina måbra-hormoner boostar dig och där livet leker.

Vad som är långt är ju individuellt, men LSD är perfekt för att ge dig själv möjligheten att hålla i längre än du brukar, att faktiskt våga sänka farten och verkligen känna skillnaden jämfört med andra träningspass där du kanske både grinar illa, flåsar hysteriskt och inte alls orkar springa/cykla/? länge.

Vad som är långsamt är självklart också individuellt och det tempo som passar dig är ditt perfekta LSD-tempo. Ditt långsamma tempo är där du andas (ganska) behagligt, svetten fullkomligen forsar fram efter en stund, du skulle kunna prata om du hade en träningskompis med dig.

LSD – ett härligt komplement till annan träning. Bara för att du är värd det! Hur lång och långsam din tripp blir – det är upp till dig att komma på. Men veckans ord är det hur som helst! Och helgens utmaning från mig till är det. Try it! You´ll like it…

Gofredag på dig!

Malin L

Vardagsbus!

Vår matlagningsinspiratör Camilla Rova kanske ni känner igen från tv? Det är kul att springa på Camilla, för hon känns så hälsosamt sprudlande – men samtidigt helt vanlig. Mamma. Kvinna i karriären. Stressad ibland. Glad för det mesta. Jag surfade in på hennes blogg alldeles nyligen och hon hade skrivit om vardagsbus…
"Vardagsbus är de där spontana infallen av barnslighet som får folk att snegla snett och sedan le omedvetet. Vardagsbus är plirigt glittriga ögon som får barnen att kikna innan nått ens hänt. Vardagsbus är att kunna släppa allt för en stund för att slänga sig runt halsen på sin käresta.
Vardagsbus är gå på bio mitt i veckan, ta ett nakenbad, dricka ett glas bubbel till lunch, ringa upp en gammal vän från förr och bara säga ”Hej, vad gör du nu för tiden?” Vardagsbus kan vara att slänga sig i en snödriva och göra en snöängel, strunta i disken med gott samvete eller göra ett fnissigt hemmaspa med en vän eller dottern:)"

Åååå… vad jag gillar vardagsbus Camilla. Härligt att du delar med dig. Och tack för att du är en inspiratör hos oss på Hälsobokarna.

Camilla kan du boka in för spännande hälsouppdrag via Hälsobokarna, oftast med kosten som en central del. Nyfiken? Tveka inte… vi berättar gärna mer!

Psst. Det fina fotot på Camilla har Susanne Baldefors tagit!

från Från till Till

En vecka, ett oändligt antal ärligt menade positivt laddade facebookinlägg, mängder med energi och 99 nya galet qoola qvinnor i min närhet senare… Nu snackar vi hälsa mera™ på riktigt hög nivå! För hälsa är vad du får om du tar 100 kvinnor som alla är inställda på generositet, nyfikenhet, kompetensutveckling, mentala och fysiska utmaningar, glädje och på att njuta.

Under 4 dagar i Biograd hängde jag med 99 andra fantastiska kvinnor i nätverket Qoola Qvinnor (fler länkar t andra blogginlägg om resan hittar du i slutet av det här inlägget). Vi drog iväg med Scandjet (med personal med helt rätt inställning och på ett flygplan som lämnade både vatten, benutrymme och behaglig landning att önska) den allra första söndagen i september. På den första konferensresan någonsin i Qoola Qvinnors regi (innan det här hade jag bara varit på äventyr med helt vanliga coola kvinnor…). Till Biograds (Kroatiens?) allra första designerhotell; Ilirija. Vill du ha en snabb sammanfattning av det hela, läs det här: Vi kom, vi sågs, vi segrade! Vi tog medresenärers, medias (jodå, både Kroatisk TV och tidningar ville veta mer), hotellpersonals, barnhemsföreståndares, bargästers, badgästers och kanske framförallt varandras hjärtan med storm!

Vi bjöd varandra på oss själva – det är ju verkligen hälsa! Vi bjöd på vår kunskap! Några av oss föreläste om entreprenörskap och några om hälsa (fler likheter än skillnader mellan de två områdena om du frågar mig), några bjöd på fysiska utmaningar och andra på mentala (och allt hänger ihop i slutändan). Vi bjöds på modevisning (Eliza, en svensk qool designer hade vi med oss) där många av oss plockade fram djuret i sig och gick mannekäng med den äran och Siv Thuresdotter, Queen of alla Qoola Qvinnor, fixade cocktailparty där vi bjöd grannskapets män på dans. Som min kloka mormor brukade säga; det är saligt att ge. Och vet du vad: det är också saligt att kunna ta emot! Det tränade vi (också) på…

Fyra härliga dagar med massa härliga människor i härligt klimat. Det sätter sina spår. Ett av de allra härligaste spåren handlar om att blicka framåt. Och samtidigt njuta av nuet. Framåt är så mycket bättre att titta än bakåt, dels kanske du snubblar om du blickar bakåt och inte ser vart du är på väg och dels så har den där punkten som din blick är fäst på en nästan magnetisk dragningskraft. Det är som att du dras ditåt utan att du märker det och du tar dig förbi de hinder du behöver ta dig förbi, för du vet ju vart du är på väg. Du kanske rent av vet hur det känns att komma fram? Vad som krävs för att du ska komma dit? Hur mycket du behöver slita, men också hur mycket du kan njuta av resan och slappna av i den trygga förvissningen om att du är precis där du ska vara, du är precis den du behöver vara och att du är på väg åt precis rätt håll. Är du med? Det är alltså bättre att vara på väg till än från och en av de starkaste bevisen på det här kom under en (ja, härlig!) frukost i Biograd när vi satt och och småfinurlade över livet. En av de qoola berättade att hon minsann visste vad hon ville och just nu handlade det om att gå ner massa kilon för att vara snäll mot sin kropp. Men, det vet vi alla som har försökt, det är inte så lätt. Framförallt om du inte vet vart du är på väg! Hon plockade fram ett fot ur sin plånbok och förklarade att det här var vad hon var på väg bort från, hon hade bilden som avskräckande exempel. Alltid med sig. Alltid! Hon kunde när som helst plocka fram bilden av sig själv så som hon inte ville vara eller se ut. Vad tror du att hon (omedvetet) fokuserade på? Vilken punkt hade hon blicken fäst på? Var fanns hennes magnet? Ja, precis – där hon inte alls ville vara…

Alltså; jag är mån om mina medmänniskor, jag vill att alla ska hälsa mera™ och jag frågade om lov… Beviset för att jag gjorde rätt fick jag direkt: hennes steg var lättare, blicken klarare och gladare och den spontana kommentaren jag fick var: Shit! Jag känner mig mycket lättare! Redan!

Det är lättare att skapa hälsosamma (och andra) förbättringar om det du är på väg till är tydligare för dig än det du är på väg från! Även om jag har åkt från Kroatioen vet jag att jag är på väg till Kroatien. Med Qoola Qvinnor! Det här var ju bara bara början på nåt riktigt stort. Hur jag vet det? För jag är på väg från Från till Till! Till Kroatien, till nya utmaningar, till ännu mera hälsa mera™ och just nu till kanske det bästa av allt: till att snart träffa Malin O igen. Min partner i hälsa! Long time no see…

med förhoppning om mer Till åt folket! Tycker det passar bra en dag som denna, då vi kanske tänker lite extra på hemska saker som har hänt just det här datumet. Nu är vi på väg från det. Till nåt mycket, mycket bättre…
Malin L

Är du inte på väg till nåt just nu? Läs mera här:

hälsa med ordning och reda

hjärnan älskar att flåsa

vad gör man med en söndagmorgon

Stressa lugnt

Dansa loss

Dans, en härlig träningsform som kombinerar träning både för hjärta och hjärna. Kanske en perfekt aktivitet för nästa konferens?

Frida Örneholt är vår dansstjärna på Hälsobokarna. Hon utmanar med glimten i ögat och får alla att garanterat falla in i skratt och bjuda på sig själva. Hon är ett energiknippe som smittar. Dessutom väntar en ny utmaning just nu för henne, med ett hjärta som klappar och växer i magen. Vi är stolta över vår blivande mor och superduktiga dansare…. är ni med på stegen?

Hälsa med ordning och reda

Jag tror faktiskt inte att det bara är jag som irrar runt efter solglasögon, löpardojjor, pennor (och ännu oftare suddgummin) eller som inte har någon aning om var passet har "råkat" hamna när det är dags att ut och resa. Eller?

Även om inte du är en av oss som inte lägger saker på sin plats, eller som kanske inte ens har en plats till alla prylar vi äger, eller som skapar tillfälliga platser för grejerna, sådär "sålänge" så läger vi generellt ner massor med tid på att leta efter saker. Två veckor! Om året! Alltså… Den här tiden skulle jag kunna tänka mig att ägna åt annat. Träna till exempel. Eller meditera. Promenera. Fakturera. Kanske till och med sortera, så att jag inte behöver ägna så mycket av min tid åt att leta.

Jag var ju i Kroatien i förra veckan med 100 galet qoola qvinnor (du kan läsa mer om det under länkarna i slutet av det här inlägget. Kommer ett inlägg till, håll ögonen öppna). En av de qoola är Brita Hahne som driver företaget smpl (simple…) och efter hennes föreläsning fattar jag verkligen grejen. Struktur är skillnaden mellan lätt och svårt. Det gäller ju hälsan också! Struktur. Helhet. Alltid.

Oavsett hur vi beter oss så har vi en sak gemensamt och det är de där 24 timmarna på dygnet. Hur vill du använda dem? Vill du skaffa dig nya vanor som gör att du kan hälsa mera™? Då är det dags att rensa bort någon av de gamla vanorna som inte gynnar dig. För varje gång du irrar runt och letar drar du igång stresshormonerna i kroppen. De är bra att ha när du behöver tagga till, men onödiga att trigga igång sådär i onödan.

Så; min måndagsutmaning till dig är att rensa bort de vanor du inte vill ha (vi brukar kalla dem ovanor) och se till att ersätta dem med vanor du vill ha. Vanor som gör att du kan, vill och hinner hälsa mera™! Börja nu! Och berätta för mig hur det går. Antingen här, eller på vår facebooksida dit du är varmt välkommen att hälsa. Mera…

Jag förenar nytta med nöje idag och har skänkt bort 11 (ja, elva!) par helt OK löparskor som jag aaaldrig använder. Springer lättad vidare och vet precis var passet ligger, ifall jag får för mig att springa riktigt långt…

Lycka till! Hälsar Malin L

hälsa bäst!
hjärnan älskar att flåsa
vad gör man med en söndagmorgon
stressa lugnt

Hälsoyra