hälsa

Mer glädje, frihet och styrka!

Äntligen dags igen! Ny kursstart för den webbaserade kursen Glad Fri Stark blir den 23 oktober. Det innebär sänkta axlar och mera leva life lagom till jul! Länk till kursen här: Glad Fri Stark – webbkursen

Vad ska du göra för att skaffa dig ett liv som glad fri stark?
Innan dess kan du höra Malin berätta om de sista stegen i den fyrdelade serien om ett liv som Glad Fri Stark. Häng med i filmen!

Inför kursstart:
Håll utkik efter nyhetsbrevet Heja! hemma (signa upp dig på startsidan!) och här på bloggen såklart (häng med via Bloglovin´). På fredag öppnar anmälningarna!

Kursen som startar med mig som coach börjar alltså den 23/10. Du som vill skaffa dig glädje, frihet och styrka utan mig – du kan börja redan nu: Glad Fri Stark – webbkursen

Ses snart igen,
//Malin

Glad Fri Stark – webbkursen

Sätt färg på dagen!

Septemberutmaningen…
Dag 20 av 30 på septemberutmaningen motion var dag, vardag som helgdag och det är verkligen dags att sätt färg på tillvaron Tycker du inte?

färgsprakande motion
Ok, sköna människa: idag letar vi färg! Vet inte om orange fortfarande är det nya svarta, men jag gillar orange och tänker därför att du ska få i uppdrag att leta upp minst fem oranga saker utomhus idag. Du som inte har naturen med löv och bär inpå knuten – vad hittar du för något? Och du som har naturen omkring dig – vad hittar du?

Dagens vardagsmotion: ut och sätt färg i ögonen. Utmana din omgivning, vem hittar först? Mest? Mest unikt? Om du vill. Eller gå ut tillsammans och njut av färgsprakeriet!

Om du tar finfina bilder (kan inte bli annat med den färgen?) lägg gärna ut dem på Instagram med hashtaggen #liteofta Eller behåll dem för dig själv för att i november kunna minnas det ljuva september. Du bestämmer, jag bara kommer med förslag.

Vägrar du orange? hitta din egen färg, men rör på benen och få färg i ögonen.

DU kanske tycker att det här låter som vilken promenad som helst? Visst! Men testa att fokusera på att leta efter det oranga i omgivningen. Du som har plockat svamp kan nog se finessen med fokuset. Du släpper allt omkring dig. Du är där du är när du är där och får alltså samtidigt en stund mental återhämtning. Nu snackar vi flera flugor i samma smäll. Och din långsiktiga hållbarhet som grädde på moset!

Som vanligt: dela väldigt gärna med dig av dina färgsprakande äventyr.

Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

HEJA DIG!

Ses snart
//Malin

VARFÖR?

Varför?
Varför då? Varför gör du på detta viset? Eller kanske snarare varför gör du inte på det viset du säger att du vill? Kan det vara för att du inte har svaret på frågan varför? I filmen pratar jag om vikten av svaret på frågan varför när du vill genomföra en förändring, någon form av utveckling och det som är aktuellt på den här bloggen under september i år: skaffa nya vanor. Svaret på frågan varför kan faktiskt vara skillnaden som gör skillnaden.

Meningen med livet
Och det är svaret på frågan varför som talar om för dig att ett träningspass som känns skitjobbigt, inte är ett nödvändigt ont (om du nu tycker det) utan ett verktyg till något väldigt eftersträvansvärt. Vad det eftersträvansvärda är? När det gäller dig vet jag inte. När det gäller mig handlar det om frihet, hållbarhet och att jag vill göra skillnad. Svaret på frågan varför är kanske till och med meningen med livet?

Kolla in filmen – dela gärna med dig av dina tankar kring vikten av varför och häng med i svängarna: På fredag lanserar jag nästa film här på bloggen och därefter öppnar anmälningarna till nästa omgång av kursen Glad Fri Stark. Tag plats!

Ses snart!
//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

Touch me touch me… som vardagsmotion

Samantha Fox rätt in i vardagsmotionens näste. Eller inte, för hon sjöng om att hon vill känna din kropp. Du får sjunga att DU vill känna din kropp. Eller så struntar du i sången och kör dagens rörelse ljudlöst. Allt funkar! Bara du rör dig. Rör på dig. Rör vid dig…

Tisdags-vardagsmotion
Så här tänker jag tisdagen till ära: krama dig själv, låt händerna följa kroppens silhuett på fel sida (höger hand på vänster sida och vice versa) upp över axlarna, huvudet, där händerna hamnar rätt igen och följer kroppen silhuett nedåt. Överdriv gärna rörelsen i axelleden, så att du verkligen tar med dig axlarna upp och ner oh ut och in! Upprepa sådär ungefär 5-10 gånger varje timme. Varannan gång hamnar högerarmen överst och varannan gång vänster – inte så mycket för rättvisans skull som för att det är bra om kroppen får jobba lika på båda sidor. Du kommer säkert att känna skillnad – det är sådan vi är. Olika. Inte bara sinsemellan utan också mellan våra egna sidor. Det har sina sidor… Acceptera olikheterna och känn efter. Kan du jämna till dem? Är du stelare på ena sidan än andra? Känn! Kör! Gör!

Rör på dig
Varje dag under september tipsar jag om enkla sätt att få till mer rörelse var dag, vardag som helgdag. Det är här på bloggen du hittar dem. Det hela började med att många av dem jag möter i slutet av sin sommarsemester beklagar sig över att de ännu en sommar har slappat till sig och att det är så himla svårt att komma in i hälsosamma rutiner.

Både de, du och jag vet att det är livsviktigt för oss att vi rör på kroppen och omsätter den energi som finns där till energi vi har glädje av i både kroppen och knoppen. OCH själen. Om vi nu ska dela upp oss själva på något sätt. Det måste vi ju inte heller, utan kan fortsätta köra på med att vi är en enda enhet som behöver fysisk aktivitet. Vi behöver röra på oss och eftersom det är viktigt att göra det varje dag tycker jag att det är på sin plats att vi släpper krav på hur man ska eller borde. Det viktiga är att.

Rutiner
Ja, det här med rutiner kräver ju sin träning och det kräver också mer än några avslutande meningar i slutet på ett blogginlägg. Har skrivit om det förr och kommer att skriva om det igen. Men för nu räcker det att du gör något varje dag och ska något bli gjort varje dag är keep it simple en förutsättning för de flesta av oss. Så enkelt som dagens moves. Bättre än att sitta stilla och inte göra något med kroppen, eller hur?

Första inlägget om vardagsmotion hittar du här: Lite och ofta

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

PPS. Vill du se film på det här? Välkommen in i Facebookgruppen GladFriStark

Ses snart!
//Malin

————-

Vill du sjunga?
Kom ihåg att kolla in din omgivningsreaktioner – he he he…
Varsågod – här har du texten! Egentligen helt irrelevant i sammanhanget – men håll med om att rubriken på dagens inlägg ändå blev rätt okej med den?

(Spoken)
Ah, touch me!
(This is the night) … Ah, touch me!

I want to feel your body
Ah_____________
Ah_____________

Full moon in the city and the night was young
I was hungry for love, I was hungry for fun
I was hunting you down, and I was the bait
When I saw you there, I didn’t need to hesitate

Chorus:
This is the night. This is the night.
This is the time, we’ve got to get it right
[This is the night]
Touch me, touch me
I want to feel your body
Your heartbeat next to mine
[This is the night]
Touch me, touch me now

Wuick as a flash you disappeared into the night
Did I hurt you boy? Didn’t I treat you right?
You made me feel so good, made me feel myself
Now I’m alone and you’re with somebody else

Chorus:

Touch me, touch me now,
Touch me, touch me now,

(Instrumental Interlude)

Hot and cold emotion, confusing my brain
I could not decide, between pleasure and pain
Like a tramp in the night, I was begging for you
To treat my body like you wanted to

(4 Bar Interlude with Spoken)
Oh, Oh
Oh, Oh
Oh, I was begging for you

[This is the night]
Touch me, touch me
I want to feel your body
Your heartbeat next to mine
[This is the night]
’Cause I want your body
All the time

(Spoken)
Ah, touch me, touch me, touch me
[This is the night]
Touch me, touch me

I want to feel your body
[This is the night]

Repeat and fade

Byta perspektiv – dagens vardagsmotion

Jodå, det är måndag och chans att ta tag i det här med motion var dag igen. Äh, skoja bara. Det spelar ingen roll vilken dag det är: du kan alltid motionera. Börja motionera. Och byta perspektiv på livet!

Idag byter vi perspektiv och vänder oss upp och ner när vi hämtar ett papper ur skrivaren, går till bussen eller går till lunchrestaurangen. Herregud vad kul det hade varit att få se er traska runt såhär, som en trebent björn. Eller något…

Vad ska det här vara bra för?
Den här trebensgången låter hela kroppen vara med och arbeta, axlar, armar, ben och bål. Rygg om du drar axlarna från öronen och sträcker på ryggen! Och kör du den här varianten på arbetstid så har jag en känsla av att du sprider glädje omkring dig och låter dina kollegors (och dina hoppas jag!) skrattmuskler få sig en härlig omgång.

Vad säger du? Värt ett försök? Fårgar du mig, så säger jag ”JA!” till dagens #liteofta -tips. Berätta gärna hur det går för dig! Vill du se den här sköna vardagsmotionsrörelsen på film? In och bli medlem i GladFriStark på Facebook. Där händer det!

Och: vi ses imorrn igen!

HEJA PÅ!
//Malin

PS. Kom ihåg att du får blogginläggen som ett brev på posten om du följer mig på Bloglovin´

Alla mina roller: är en InoS. Också…

För de flesta av er som läser bloggen är jag Hälsa mera-Malin, hon som peppar och tipsar för långsiktig hållbarhet. Som levererar tips, idéer och tankar för hur du kan ändra din mentala inställning. Som påminner om att det viktigaste är att tycka om dig själv och som tjatar om vikten av konditionsträning. Och visst är jag den Malin. Men jag är många andra Malin också. Jag är mamma Malin, vännen Malin, frun, dottern, instruktören, coachen, skribenten, föreläsaren och författaren Malin. Och:

Influencers of Sweden – InoS
Jag är medlem i branschorganisationen Influencers of Sweden som backar upp och ger mig ryggrad i att fortsätta göra det jag gör, nämligen ge dig och andra bloggläsare och följare i sociala medier det ni vill ha: energi, nya idéer, inspiration och tips på träningsvarianter och vardagsmotion. Trygghet i att följa er egen magkänsla och att våga vila mellan varven. Och visshet om att ni redan vet tillräckligt, att det är action som gäller för att skapa resultat.

Influencers of Sweden hjälper, vägleder och stöttar sådana som mig, vi som kallas influencers. Vi som inspirerar er som följer oss. Som lägger ner tid och energi för att skriva, fotografera, brainstorma, planera, administrera, budgetera, reka och utvärdera inför, under och efter våra inlägg. Det finns stora influencers, som drar in rejält med pengar på sitt arbete genom bland annat annonssamarbeten och sponsrade inlägg, och så finns det sådana som jag. Som är äldre än de flesta i influencerbranschen, som är mindre till antalet följare och läsare och som knappt har tjänat ett öre på mina inlägg. Än… Men det är ointressant just nu. Det som är intressant är allt vi har gemensamt.

Gemenskapen och standarden i Influencers of Sweden
Det vi har gemensamt, både de stora och de som är som jag, så kallade mikroinfluencers, är att vi i de flesta fall är ensamma och att vi i nätverket hittar kollegor att bolla med, vi lär oss att ta betalt för det gedigna arbete vi lägger ner och vårt gemensamma utvecklingsarbete borgar för god kvalitet på det vi levererar. Och vi älskar det vi gör! Det är med passionen i ryggen jag vill sprida hållbar hälsa!

Representerar du ett företag och vill hitta samarbetspartner i marknadsföringssyfte ska du absolut leta bland InoS medlemmar, som tar influencer-yrket seriöst. Är du läsare/följare på bloggar och i sociala medier ska du veta att väldigt mycket av organisationens arbete går ut på att sätta en standard i branschen, så att den blir ärligare genom att det ska framgå om en länk är sponsrad eller det/de varumärken som nämns i ett inlägg är betalda annonssamarbeten. Du ska också veta att många av de diskussioner som förs handlar om att den absoluta majoriteten aldrig någonsin skulle sälja sig till ett bolag de inte kan gå i god för eller vars produkter de inte tror på. Så ja, ja skulle säga att det handlar om ärlighet.

Branschen är ny, det behöver sättas en standard så att både köpare, säljare och ni, som läsare och/eller följare vet vad som gäller.

Jag skriver det här för att
Jag skriver det här för att InoS har fått kritik från flera mediebolag och företag som mäklar influencers om att inte stå på deras sida, utan finns för sin egen vinnings skull. Nä, det håller jag inte med om.Och jo, det håller jag med om. InoS står inte på deras sida. Influencers of Sweden är en ekonomisk förening som utbildar och stöttar oss medlemmar och står alltså på vår sida (om man nu måste välja sida?), med en ekonomi vars eventuella överskott går tillbaka till föreningen och dess medlemmar. Kan det vara rädsla som skapar kritiken? Över det nya, att influencers hittar trygghet och står på sig i förhandlingar? Att influencers medvetande ökar? Och kan den här konflikten vara kaoset som behövs för att vi ska komma till någon slags konsensus om allas vårt värde. För alla behövs ju både mediebolag, företag som vill och behöver marknsadföra sig, mäklare och vi som skriver/plåtar/influerar – influencermarketing är inte på väg att försvinna. Det är fortfarande en bransch i sin linda och vi vet ju allihop vilka kriser man går igenom längs vägen från lindebarn till hyfsat mogen…

Jag ser fram emot
Jag ser fram emot att fortsätta påverka, inspirera och influera. Och jag vet att jag gör det bättre med kunniga branschkollegor att diskutera med och lära mig av. De hittar jag i Influencers of Sweden just nu. Det är jag tacksam över!

Som du ser är jag inte ensam – här är några av mina kollegor som också har tyckt till i frågan:
http://www.minklockaregard.se/bloggande/jagarinos/…

http://reaktionista.se/jagarinos/?fref=gc…

http://fitnessfia.com/att-vara-influencer-kraver-stod…/

http://www.fstvs.se/asikter/jag-ar-en-influencer-typ/

https://vegokak.se/…/15/en-attack-fran-jattarna-jagarinos/

http://bakingbabies.se/2017/09/14/jagarinos/

http://resfredag.se/att-vara-influencer/

Paulina Gunnardo http://paulina.gunnardo.se/uppror-mot-influencers-sweden…/

Jonna Jinton http://jonnajinton.se/nagra-tankar-fran-en-influencer…/

Clara Lidström http://underbaraclaras.se/…/jag-ar-en-stolt-influencer…/

https://www.macken.xyz/…/darfor-ar-jag-medlem…/

Therese Wiksten http://www.theresewiksten.se/jagarinos/