hälsa

Hälsotips på vägen.

Idag delar jag med mig av en metod som gör det lättare att fortsätta ta de där små hälsosamma stegen. Min fråga är: vart är du på väg? I filmen poängterar jag vikten av att sätta mål och frågar du mig måste du vara inte sätta varje mål sådär noggrant, smart och mätbart – bara du har mål som ger dig en riktning, så att du vet att stegen du tar leder åt rätt håll. Det är en bra början och gör just en början lättare…

Gör det enkelt för dig och keep it simple!

Heja heja!

PS. Vill du dra igång med dina steg ännu mer – häng med på min Webbkurs Glad Fri Stark – den börjar nu. Och nu. Och nu. Och när du har hunit logga in här: Glad Fri Stark – webbkursen.

Ses snart igen!

//Malin

Nya vägar till motivation och min längtan efter en hund

Idag har jag tagit nya vägar! Är ute och rör mig i närområdet nästan, nästan, nästan varje dag och hamnar ofta på de gamla vanliga stigarna. Men idag valde jag andra vägar, stigar och en hel del andra bullar (men det är en annan historia som har med min yngste son som fyller 19 år att göra). För att få ny inspiration, komma till nya insikter och kanske hitta en ny favoritväg?

Tips för motionsmotivation
Dagens tips i septemberutmaningen #liteofta är att välja motion som steg ett och välja en ny, oväntad väg som steg två. Ny miljö omkring dig, ny utsikt och nya stigar att trampa på kan göra att lusten att röra på dig stiger. Hjärnan är visserligen trygg i det gamla invanda, men den gillar nytt och kan få en skjuts av energi av nya äventyr.

Dagens utmaningstips kan lika gärna vara en genväg som en omväg – den handlar om att upptäcka att något så enkelt som en annan väg hem (eller bort) kan skapa ny motivation till motion. Try it! You’ll like it…

Jag cyklade en annan väg hem från förmiddagens padeltennisträning. Istället för ren asfalt, längs en bilväg fick jag mig det här (bilderna) till livs. Om jag ångrar mig? Näe. Vill ut igen. Det händer bra grejer med mig därute. Och ju fler äventyr utomhus jag ägnar mig åt, desto mer saknar jag en fyrbent kompis. Hade ju världens finaste irländska setter i massor med år och med en sådan sköning i sällskap var nästan varje promenad ett äventyr. Han ville verkligen testa nya vägar! Följa nya dofter! Jag älskade min setter, vågar mig inte på samma ras igen av rädsla att jämföra… Kanske dumt, vet inte. Letar hur som helst hund. Har du några heta tips? Dela gärna med dig!

PS. De andra bullarna till min lille 19-åring kom i form av värsta chokladtårtan. Han älskar choklad. Hans mamma älskar att han älskar choklad. Och hon älskar honom!

Ses snart igen!

//Malin

Idag motionerar vi för… att vi tycker om oss själva!

Idag struntar vi i passa på-träning och vardagsmotion (det är ju ändå lördag) och lägger tid på oss själva och motionerar för att vi tycker om oss! Det är ju faktiskt nu vi lever och om vi inte sätter värde på oss själva…

Det är fenomenalt att utöva passapåträning och transportmotion och förena nytta med nöje, men det betyder inte att det inte är fenomenalt att ägna en stund åt sig själv och ta plats i sitt eget liv. Så: dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag, är att motionera för din egen skull. För att du tycker om dig, för att du behöver motion och för att du mår bra av att röra på dig.

Jag valde att röra mig längs regnblöta stigar och bland kossor på ljunghedar med tre andra trallande jäntor (eller … tre andra kompetenta medelålders kvinnor som kan konsten att njuta av livet – kalla oss vad du vill). Vilken morgon. En och en halv timmas springande kafferep, utan andra bullar än koblajor men med minst lika mycket prat. En och en halv timmas godhet för kropp, knopp och själ (inklusive fri skorengöring både längs vägen och i mål). Snacka lördagsgodis!

Vad väljer du för motion idag? #liteofta vinner i längden!

ps. det där var bara början på lördagsgodiset idag. Senare blir det hallonlakrits-dödskallar…

pps. om du undrar över kossorna måste du faktiskt in och kolla Instagram

Ses snart igen,

//Malin

Så här blir senväg en genväg!

Vi fortsätter med utmaningen motion var dag, vardag som helgdag och vad passar bättre en fredag än att ta en senväg? Som blir en genväg alltså! Så här tänker jag:

Sluta gena!
Det är inbyggt i oss sedan hur långt som helst tillbaka: att vi ska gena! Ta närmsta vägen, för att inte slösa med energi utan orka mer när det verkligen behövs. Men alltså: de flesta av oss behöver inte spara på energi nu för tiden, snarare tvärtom! Vi behöver tänka på att röra på kroppen för att omsätta vår energi till kraft, kreativitet och glädje. Därför är det hur smart som helst att ta omvägar när du ändå är ute och rör dig, de senvägarna blir genvägarna till bättre hälsa och större vana vid att gå de extra metrarna som kan vara skillnaden som gör skillnaden.

Ska du gå till bussen? Gå lite längre. Ska du gå över till grannen? Ta en annan väg. Ja, du fattar grejen, det är jag helt säker på eftersom du är klok som en bok och inser att genvägarna till hälsa ligger i senvägarna. Så idag vänder vi på steken och kör senvägen till en genväg. För mer kraft, ökad energi och skön fredagsfeeling!

Heja heja,

Det här är det åttonde #liteofta-tipset av 30 under september. Häromdagen gick vi omvägar till trappor och innan dess gick vi ärenden. Hur går det för dig? Har du fått igång någon rörelse var dag? I så fall: märker du någon skillnad på hur du känner dig?

Som vanligt: tagga #liteofta på Instagram, så får du en extra klapp på axeln av mig där.

Ses snart,

Malin

Tåhävningar hela dagen?

Idag fortsätter vi septemberutmaningen med tåhävningar. Lika perfekt passapå-träning som att knipa, kanske med bättre effekt? (Mer om knipande här)

Idag passar vi på att göra tåhävningar när vi står stilla, till exempel vid kaffeautomaten, vid rödljuset, i väntan på bussen, vid spisen, vid kopiatorn i trappan, när du borstar tänderna och i lunchkön. Bland annat. Du kan säkert komma på fler ställen att göra tåhävningar på. Ös på med dem. Med måtta… På ett ben eller två. Jobba både på vägen upp och ner eller enbart på väg ner ( den exentriska hållaemot-fasen).

Efter gårdagens trappor och dagens tåhävningar blir det helt andra bullar i morgondagens utmaning för motion var dag, vardag som helgdag.

Därför ska du göra tåhävningar
Tåhävningar stärker dina vadmuskler, bra muskler att vara stark i om du vill springa, dansa, gå, skotta snö, klippa gräset. Med hjälp av tåhävningar tränar du balansen (jo, gör dem utan att hålla i dig någonstans/gör enbenståhävningar). När du gör tåhävningar i en trappa (eller någon annan form av upphöjande förstås) kan du sjunka ner lååångt med hälen och får på så sätt även en stretch i vad och hälsena. Det är toppen för alla, särskilt för dig som är stel i de delarna… Tack vare tåhävningar får du igång en cirkulation i benen som kan pumpa bort värk i knän, värk vid åderbråck och lätta på en känsla av svullnad i benen. Tåhävningar är även träning för foten och kan hjälpa vid plantar fasciit (hälsporre).

Teknik för tåhävningar
Steg nummer ett är att göra dina tåhävningar – hur många du gör beror på din vana av att göra dem såklart, men låt oss säga att 3X15 (per ben om du gör enbens) är en väldigt bra start idag. Steg nummer två är att göra dem så effektivt som möjligt. Testa själv: vill du ramla ut på den lilla tramppdynan, bakom lilltån när du går upp? Det vill de flesta av oss, för det är mycket mycket lättare! Men från och med nu gör vi tåhävningar rakt upp, utan att luta kroppen framåt, bakåt eller åt sidan – obs! på åt sidan eller hänga på höften när du gör enbensvarianter. No no till det!

Du går upp och vänder när du står på framfoten (typ högklackat), med mer belastning på den stora trampdynan bakom stortån. Du håller emot nedåt och har fortfarande lite mer belastning på insidan fot än utsidan. Står du på upphöjande (i trappa till exempel) sjunker du så lång nedåt du kan. Du håller koll på bålstabiliteten så att du inte svankar och släpper kontrollen varken på väg upp eller ner.

Kör! Gör! Och känn!

Lycka till,

//Malin

PS: Mer septemberutmaning imorgon förstås. Häng med här och gör det lätt för dig: Följ bloggen på Bloglovin´

Ta trappan – även om det är en omväg…

I dagens septemberutmaning väljer vi att gå i varenda trappa vi ser! Ja, välj trappan även om den blir en omväg, det blir din genväg till mer energi och nya goda vanor.

Trappor är bra till mycket, genom att ta oss både uppåt, nedåt och alltid framåt. Genom att låta sätesmuskler, lårmuskler och vadmuskler göra det de är till för, genom att låta höftböjarmusklerna få sin utmaning och bålstabiliteten sin. Genom att höja pulsen på oss, nästan oavsett fart uppför och låta energin vi har i oss omsättas till kraft och energi som vi kan sprida omkring oss.

Vänj dig vid att ta trappan, inte bara när den står i din väg utan annars också. Kanske till och med kan utmana någon i antal trappsteg under en dag? Eller göra det till en lek att leta upp trappor? Din utmaning, du bestämmer – jag tipsar om hälsosam vardagsmotion som ger energi och hållbarhet och som går att utföra lite och ofta.

Lite ofta
Nyckeln till framgång oavsett vad det gäller är just det: lite och ofta. Små steg som du kan ta varje dag vinner över få jättekliv. Särkilt när du är ute efter att skaffa dig nya (goda?) vanor. En god vana är vardagsmotion och i den vanan är trappor definitivt en god ingrediens. Under september använder vi #liteofta på Instagram för att få och ge varandra extra pepp. Häng med på det du också. Och häng med här på bloggen såklart! Det blir lättare om du gör det via Bloglovin´

Vilka trappor går du i idag? Dela och kommentera gärna här nedan!

Ses snart igen!
//Malin

hälsa

Footer

Malin Lundskog