hälsa

Fem steg till ökad mental hälsa

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

The Magic Five
Coolt och stärkande att mina ”The Magic Five” som ingår i kursen Glad Fri Stark är i princip hela Englands fem steg till bättre mental hälsa! I min kurs Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång, både webb-kursen och kursen jag håller live, är det fem formler som ger ökad glädje, frihet och styrka. I England är det fem råd som gör att man undviker depression, stress och ångest. Same same, men olika infallsvinklar typ.

400 experter inom psykologi – fem framgångsfaktorer
I England kör man stora kampanjer för att få invånarna att ta ansvar för sin mentala hälsa och därigenom må bättre. Inför de kampanjerna har man anlitat 400 experter inom psykologi och de experterna har kommit fram till att följande fem råd är avgörande för vår mentala hälsa:

Var aktiv! Genom att vara aktiv ökar du ditt välbefinnande och din glädje.
Social samvaro! Umgås med nära och kära, prata med grannar, kollegor och andra du möter.
Var uppmärksam på omgivningen! Upptäck naturen och det stora i det lilla.
Lär dig nya saker! Både för utmaningens, utvecklingens och tillfredsställelsens skull.
Var hjälpsam! Generositet är något vi mår bra av och alltså en hälsofaktor.

Hur svårt kan det vara, undrar man ju när man ser de här punkterna. Vet du: det kan vara jättesvårt att få till om vi inte tänker på det. Därför OBS! på dig själv mellan varven. Hur mår du, hur känns det, hur går det. Och så vidare.

The Magic Five
Mina ”the Magic Five” då, som jag yvade om här i inledningen. Vad har de med England och alla dessa experter att göra? Jo, mina fenomenala framgångsformler ser ut såhär:

Svettas och flåsa! Fysisk aktivitet leder till fysisk och mental glädje, frihet och styrka
Ät! Okej, den här har experterna inte med, men de talar en hel del om hur mycket skräpmat kan leda till depression och ångest. Jag talar om hur du äter. Inte så mycket om vad.
Vila!Ja, jösses – utan återhämtning stannar människan… Vila ger sannerligen ökad glädje, frihet och styrka på både det mentala och det fysiska planet.
Umgås! Jo men visst, möten med andra utvecklar och inspirerar.
Fira! Fira dina framgångar, uppmärksamma här och nu och allt bra du gör och är.

Mer om mina formler hittar du i kursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång. (du kan boka den som irl-kurs också. Kanske till din arbetsplats? Eller hänga med mig i november när jag kör den på Masesgården igen).

Och snart kommer boken…
Alltså, jag kan inte riktigt hålla mig utan vill verkligen berätta om boken. Det kommer en bok. En GladFriStark-bok! Du är välkommen på release den 2 december. Tills dess kanske du vill läsa det jag har skrivit tidigare – Hälsan i fokus för framgångsrika ledare till exempel. Och Några varv runt jorden, bara som jag är en av flera författare till. Du köper dem på Bokus, lätt som en plätt. Beställ, ge dig ut på en långrunda, umgås med någon, vila lite, ät och fira dina framgångar och vips! Så ligger böckerna som ett brev på posten. Väldigt bekvämt om du frågar mig!

PS. Jag gillar min utgångspunkt bättre än engelsmännens – på väg till glädje, frihet och styrka. Känns inte det mer lockande än att vara på väg från depression, stress och ångest?

PPS. Vilken av punkterna är du bäst på att få in i ditt liv? Vilken tror du att du behöver mer av? Använd gärna kommentarerna nedan och berätta!

Heja dig, ses snart igen!

Snacka snällt med dig själv

Allt du säger och tänker till och om dig själv har effekt, olika effekt beroende på vad du säger och tänker. Såklart!

Vi kommunicerar med oss själva mest hela tiden, väldigt ofta omedvetet. Vi tänker tankar som förminskar oss själva, som talar om för oss att vi inte är värdefulla, som säger att vi borde vara bättre, snabbare, starkare, snyggare, lugnare, gladare och så vidare.

En så enkel sak som ”typiskt mig” när något går snett, eller ”åh, varför gjorde jag sååå?” när det inte alls blir som du trodde att det skulle bli skapar känslor inom dig. Känslor du kanske inte tänker på, men som påverkar hur du fortsätter att tänka om dig själv, som i sin tur påverkar hur du agerar, som i sin tur påverkar uttalet av vårt agerande, som i sin tur påverkar hur vi tänker om oss själva. Ja, du fattar – den nedåtgående spiralen eller den onda cirkeln, kalla det vad du vill, är igång.

Snacka snällt med dig själv för att undvika för mycket påverkan av de invanda negativa tankarna och uttalandena om dig själv. Ja, jag skrev invanda, för det är ofta så det är. De flesta av oss har tränat länge på att dissa oss själva och då behöver vi träna på att hissa oss själva. Säga ”typiskt mig” när något går bra. Tänka ”vad bra att jag gjorde sååå!” för att uppmärksamma när saker och ting går vår väg.

Mental städning istället för mental nedskräpning – det gör oss mer tillfreds med oss själva. Med livet och med hela härligheten. Rensa ut dissande självprat så får du bättre plats med hissande dito. Smart, eller hur? Och riktigt hälsosamt, eftersom det där med att vara tillfreds är en viktig hälsofaktor.

I Facebook-gruppen GladFriStark har vi snackasnällt-tema varje söndag (varje söndag just nu vill säga – tills vi kommer på något bättre) och du är jättevälkommen dit för att snacka snällt med oss. Följ länken, så är du strax insläppt!

Väldigt välkommen att kommentera här också – vad innebär det att snacka snällt för dig?

Och du: i webbkursen GladFriStark får du fina chanser att träna på att snacka snällt och uppmärksamma dina framgångar. Kursen hittar du här – vore kul om du ville hänga med på den såklart!

Ses snart igen!
//Malin

PS: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´

Höst-lust

Nybadad, med saltvatten rinnande ner i nacken njuter jag av sensommar. Och längtar till hösten! Vet du varför? Nej, hur ska du veta det egentligen… Men om du gissar att jag tycker om höstluften har du rätt. Den där klara, kyliga luften som det är så härligt att springa i! Den där regniga luften fylld av motvind som det är så härligt att springa i!

Och The Runner´s Convention! Som det är så roligt att springa i. The Runner´s Convention är ett konvent för och av löpare, för alla som vill bli löpare och för alla som vill hitta motivation inför vinterlöpning. För alla som springer och njuter och för alla som vill bli starkare löpare. Rörligare löpare. Snabbare löpare. För löpare som vill ha inspiration. Transpiration. Backar. Intervaller. Trail. För alla löpare som vill träffa andra löpare och för alla löpare som vill utvecklas. För nybörjarlöpare och erfaren löpare. Kort sagt: The Runner´s Convention är ett konvent för löpare. Av löpare.

The Runner´s Convention går av stapeln den första lördagen i oktober för tredje gången gillt i år. Det är så otroligt roligt att vara med och skapa en så otroligt dag för andra löpare, tillsammans med andra löpare från Salming Stores.

Ja, därför har jag höstlust. Lust att välkomna dig till tidernas löparevent. Kommer du? Du är väldigt välkommen!

Ses snart! Och den sjunde oktober?
//Malin

Här hittar du all information om The Runner´s Convention

Tyck om dig – tidernas hälsotips!

Nystartstider för många nu så här när hösten och rutiner börjar ge sig tillkänna. Jag tänker därför dela med mig av ett hälsotips som slår alla andra: TYCK OM DIG!

En långsiktigt hållbar förändring börjar med att du tycker om dig själv och ser ditt eget värde. Den du tycker om och bryr dig om gör du ju snälla saker för, eller hur? Du vill att den du tycker om ska må bra på lång sikt. Och kort. Tycker du om dig själv är det lättare att fatta beslut som leder till långsiktig hållbarhet, vilket innebär att du kommer att ha lättare att säga ja till sådant du mår bra av, njuter av och tycker om. Sådant som ger dig kraft, energi och glädje.

När du ser ditt eget värde kommer du ha lättare att säga nej till sådant som nedvärderar dig, tär på dig och gör att du inte är tillfreds med dig själv eller livet självt. Du kommer dessutom ha mycket lättare att tycka om andra, glädjas med andra och berätta det för dem. Kärlek och generositet är hälsosamt och något som växer ju mer vi slösar med det!

Nu jäklar…
Innan du drar igång en satsning på träning, kosthållning och avancerade scheman: TYCK OM DIG! Det spelar ingen roll hur mycket du tränar, vilar eller hur bra du äter om inte den biten finns där. Så istället för att säga att ”nu jäklar ska jag komma igång med träningen” är mitt heta hälsotips att säga till dig själv att ”nu jäklar ska jag komma igång med att tycka om mig själv”. Jodå – det går att träna på det också. Börja gärna här i kommentarstråden med att lovebomba dig själv! Det är jätte-okej och alltid inspirerar det någon, det är jag säker på.

Jag tycker till exempel om att jag är modig och har fräknar (man skulle kunna tro att det är Pippi jag pratar om;-)

TYCK OM DIG – det är det många som gör!
Ses snart

//Malin

PS. Du är varmt välkommen in i Facebook-gruppen Glad Fri Stark, där vi både lyxar till det och ser till att fira våra framgångar.

PPS. Vill du lära känna dig själv bättre och faktiskt göra en plan för hösten (och livet)? Häng med på webbkursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång.

Gå dit du ska

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus
(nej, du måste inte gå utfallsgång på Karlsbron – med du KAN göra det. Precis som att du kan stå vid skrivbordet och gå dit du ska…)

Att sitta är det nya röka och att stillasittande gör oss lika sjuka som rökningen gjorde förnågra årtionden sen är inte ens nytt längre. Men ändå så värt att påminna om! Jag påminde senast igår (Lös det medan du går), men ur lite annan synvinkel än idag. Häromdagen bloggade jag också om Dead Butt Syndrome, som är en av sitt-effekterna.

Stå upp och jobba – gå dit du ska
Du kanske till och med tillhör dem som står upp en hel del under arbetsdagen, fast du har möjlighet att sitta? Bra där! Kom ihåg att stå stadigt och inte hänga på höften. Att stå upp blir i längden ganska tröttsamt och är egentligen lika lite som sittandet en naturlig grej för oss människor. Det mest naturliga är att gå och att vara i rörelse – det bästa du kan göra för både kroppen och knoppen är att variera din arbetsställning och att gå dit du ska.

Fler och fler (och de kommer säkert att bli ännu fler) studier visar ju på sambandet mellan fysisk aktivitet och både den mentala och fysiska hälsan. Kolla här:

Hjärnan vaknar av att den får signaler om att något är på gång när du rör dig. Står du upp mycket är det lättare att ta steget till att gå…

Ländryggen som många har problem med mår bra av att du står. Och går. Trycket mellan diskarna i ryggen minskar och det är super för hållningen att stå. Ja, det är schysst mot ryggen att ligga ner, men det kanske jobbet inte tillåter?

Nacke och skuldror blir mindre spända om du står och går.

Baksida lår och vader stärks av att du står och det finfina med aktiva muskler och senor är att de skickar signaler som påverkar blodfetter och sammansättningen av kroppsfett.

Midjeomfånget för den som tänker på det, eller behöver tänka på det: energiåtgången ökar ju mer du står och går. På en minut bränner en genomsnittsperson 1 kcal vid stillasittende jämfört med… 2 vid stående! Det blir en rätt stor skillnad!

Inre organ mår också bättre av att du står och går eftersom ”dammsugningen” av blodsocker och blodfett blir effektivare, en mekanism som inaktiveras när du sitter still.

Fötterna kan svullna om du står mycket och har cirkulationsproblem. Lösningen? Gå! Eller gör tåhävningar och knäböj. Kompressionsstrumoor hjälper också.

Äh, inte så mycket att diskutera va? Gå dit du ska och stå upp – för både piggare kropp och vaknare knopp!

Boktips
Carl Johan Sundberg, läkare och professor i arbetsfysiologi vid Karolinska institutet och kollegan Anders Hansen har samlat många forskarrön om det här i boken ”Hälsa på recept”. För att inte tala om Hansens bästsäljare Hjärnkraft. Klart läsvärda båda två!. Beställ hem dem från Bokus – det brukar funka väldigt smidigt och gör du det dig har du lite skön läsning framför dig i helgen.

När du ändå håller på: lägg ner ”Hälsan i fokus för framgångsrika ledare” i varukorgen 🙂 I den ger Malin, min medförfattare, och jag mängder med tips på hur ni får in hälsa i organisationen. Klart läsvärd hoppas jag att du tycker såklart!

PS: När du använder länken till Bokus – att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Men: inget av innehållet i texten är sponsrat utan enbart skrivet som en service för dig utifrån min kunskap och erfarenhet.

Ses snart igen!
//Malin

Lös det medan du går!

Inlägget innehåller annonslänkar för Bokus och Storytel
Detta med rörelse framåt alltså
Så genialt! Så enkelt! Kroppen tänker åt det håll du rör dig, så… vill du tänka framåt, få svar på frågor och släppa gamla surdegar? Gå! Eller spring! Så är hjärnan funtad att den gillar rörelse och tänker bättre om du kopplar ihop kroppen med knoppen och använder fysisk rörelse för att få igång din kreativitet. Hur smart som helst!

Ensam eller tillsammans?
Tja, det beror ju på! Ibland behöver du rensa tankarna och komma fram till genialiska svar själv och ibland behöver du dryfta dina funderingar med någon annan. Bestäm själv. Alltså, jag menar verkligen det: bestäm själv! Bara du vet vad som är bäst för dig.

Tillsammans-promenad
Bilderna kommer från en typiskt härlig tillsammans-promenad på Fårö (hur vackert kan det vara?!) med nya vänner som alla har suttit och skrivit hela dagen och behövde lufta sina tankar. Vad vi pratade om? Jo, om hur du mördar en pappa och kommer undan med det, om hur du tar dig upp på en herrcykel i alldeles för tighta jeans och om man skriver snötung eller snötyngd. Bland annat… Så kan en promenad bland ett gäng författare gå till.

Vilka de promenerande författarna är? Det är Ann-Marie Tormalm, Britta Sjöström, Rebecca Wahren Dalén (snart debut). Och jag. Kolla in Bokus, där hittar du deras alster (många böcker är det!) och du kommer väl ihåg att mina synder finns på Storytel? Lyssna på SYND – de sju dödssynderna tolkade av Malin Lundskog, vore kul att höra vad du tycker!

Ja, det underlättar att det är såhär vackert omkring dig när du behöver lösa problem, men du: att lösa det medan du går funkar i alla lägen!

Solvitas Perambulum

Imorgon är en annan dag, det kanske är då du testar att gå dig till problemlösning? Walk and talk – funkar både i arbeta- och privatlivet. Och i författarlivet…

Ses snart igen! Du vet väl att du är varmt välkommen att dela dina tankar om inlägget i kommentarerna nedan? Kanske har du erfarenhet av walk and talks själv? Kul höra om det!

//Malin

Förresten: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´

PS. Att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Storytel får du två veckors fritt lyssnande hos om du inte redan har ett konto. OBS: inget av det jag skriver är sponsrat, det är min egen kunskap och erfarenhet som kommer till uttryck!

PPS. Det här är bara en av alla finfina grejer med att vara utomhus och njuta av naturen. Fler kommer du fr.o.m. september 2017 att hitta här: bloggar om hälsa i naturen

hälsa

Footer

Malin Lundskog