hälsa

Tid och energi över, hur sjutton får vi det?

Tid och energi över – vem vill inte ha det? Jamen, du vet: tid för sig själv, tid för träning och tid att göra det som är kul står högt upp på mångas önskelista. Det kan vara hur mycket black friday och rea på tidsbesparande maskiner det vill – det blir inte mer tid över för det…

Som jag berättade när jag dissade årets julklapp har jag intervjuat ett gäng kvinnor om vad de behöver mest av allt för att må så bra som möjligt. Gemensamt för dem alla (ja, alla!) var: tid och energi. Det är inga latmaskar jag har intervjuat som drömmer om att sluta jobba eller ligga på sofflocket. Nej, de kvinnor jag har pratat med vill alla fortsätta med sina respektive karriärer. Deras drömdag är ganska lik deras nuvarande vardag med några undantag. I sitt drömliv har de tid att träna, tid över för sig själva och tillräckligt med energi för att orka göra det de verkligen vill göra med den tid de får över.

Drömlivet …

Kvinnorna jag har intervjuat drömmer om att vakna på morgonen, vilket ju onekligen är en bra början. Därefter vill de ta en löprunda eller promenad, äta en hälsosam frukost, jobba med det de gör idag, ha tid till återhämtning och reflektion för att få energi över. Den energi de får över vill de använda till familj och till att göra det som gör livet extra kul att leva. I våra diskussioner om tid pratade de om vikten av att ”ha tid över” till sin egen träning och till att reflektera över sina prioriteringar och om att ge sig själv chansen att leva. Inga konstigheter eller överdrivna viljor om du frågar mig. Du kanske till och med känner igen dig?

Så här kan du skapa energi och få tid över

träning ger. massor …

Träna!

Ett av de allra enklaste och mest effektiva sätten att ge dig själv mer tid och mer energi är att ta dig tid att träna. Extra viktigt när du känner att du inte alls har tid till det, för då behöver du släppa loss kropp och knopp en stund för att du ska få energi. Energin du får av träning gör dig mer effektiv och produktiv och sparar i slutändan tid för dig … När det gäller tid och energi är konditionsträning förstklassig, men all träning är bra.

En finfin effekt av att du anstränger dig fysiskt är att du får lättare att slappna av, både muskulärt och mentalt, vilket ger dig bättre återhämtning. Och vi behöver inte vara Einsteins för att fatta vad bättre återhämtning ger, eller hur? Exakt: mer energi! Och mer energi ger i slutändan mer tid över eftersom du blir mer effektiv.

Apropå effektiv: regelbunden konditionsträning underlättar fokus. Du blir bättre på att fokusera och då gör du självklart dina måsten snabbare och får … Just det: tid över!

Reflektera och rensa!

Ta tid för reflektion. Måste du alla dina måsten? Hur många borden vill du fortsätta att ha dåligt samvete över? Rensa! En rensning av vanor och beteendemönster kan skapa världens utrymme att göra sådant du drömmer om att ha tid över för. Har du någon gång storstädat ditt hem? Då vet du hur det känns när energin efter en sådan utrensning kommer!

När du ändå reflekterar: passa på att reflektera över vad det är du verkligen tycker om att göra. Och med vem?

Tyck om dig!

Japp, du får både tid och energi över genom att tycka om dig själv. För vet du: grejen med att du gillar dig själv kommer att göra att du är snäll mot dig själv och inte sätter dina egna behov sist. När du tycker om dig själv blir inte tiden för din egen träning och för att göra sådant som ger dig glädje (vilket leder till energi) en eventualitet om du får tid över. Det blir prioriterad tid. Är du med?

Ut o njut!

Utomhus i dagsljus en lite sväng varje dag ger energi under dagen och underlättar att komma till ro och god nattsömn. Dessutom ökar ditt immunförsvar om du är utomhus regelbundet, vilket kanske inte ger energi men du blir inte heller förkyld/sjuk och tappar energi lika ofta.

Säg nej!

Våga säga nej till sådant du inte vill. Eller måste. Punkt. Räcker så. Utan ursäkter eller långa bortförklaringar. Ett nej till något som tar energi är ett ja till energi. Och tid. Och till dig!

tid för reflektion ger både tid och energi

Tid och energi, vilket är hönan och vilket är ägget?

Tid och energi hänger verkligen ihop och för de flesta av oss är det inget som kommer av sig själv. Dygnet har ju trots allt sitt begränsade antal timmar och mängden måsten och borden kan bli oändliga. Men, det finns sätt att börja skapa tid i sitt liv. Och energi. Vilken som är hönan eller ägget är spelar ingen större roll för hälsan och välmåendet, det ena påverkar det andra. Hoppas att du har glädje av något av det jag har tipsat om här. Har du något som ger dig tid och energi? Tipsa gärna i en kommentar!

Vill du ha hjälpa att skaffa dig de goda vanor som kan ge dig energi och tid? Kolla in mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK – där får du den stöttning du behöver. Och tid över 😉

Hur som helst:

ses snart! Och tills dess hejar jag massor på dig!
Kram M

The Runner´s Convention

Vårspring på Vrångö

Spara tid? Sov!

För sådär ungefär 15 år sedan var jag världens mest effektiva, produktiva, energiska och pigga kvinna. Tyckte jag själv alltså. Jag tyckte också att sömn var slöseri med flera av dygnets timmar – de var ju bara 24 stycken. Jag behövde inte ens sova utan kunde hålla igång med jobb, hem, familj, vänner, träning och så vidare i princip dygnet runt. Det var då det! Innan jag brakade in i väggen…

Va? Jag? Som var så pigg och stark! My ass!! Jag höll nog igång så mycket för att jag inte vågade slappna av, för vad skulle hända med det perfekta livet jag hade byggt upp och alla ja jag hade sagt som var så svåra att ändra till nej och alla projekt jag hade dragit igång och allt stöd jag ville ge till mina nära och kära. O C H S Å V I D A R E.

Det där är historia nu, jag är lyckligtvis inte tillbaka på banan igen. Inte på den banan alltså – jag valde en annan väg vidare i livet, tacksam för den utmattningsdeprimerade erfarenheten som fick mig att tänka till. Stanna upp. Och som fick mig att sova!

Du vet säkert lika väl som jag att sömn är skitviktigt för att du ska orka med allt kul, allt jobb och alla relationer på ett tillräckligt bra sätt. Under sömnen, framförallt nattsömnen, reparerar du allt som bryts ner under dagen – både det fysiska och det mentala. Du får världens chans att slappna av. Ta den chansen! Det är så värt det. Du sparar massor med tid på att ge dig själv tid för sömn. Låt inte sömnen vara en belöning och något du unnar dig efter alla ”ska bara”. Sov först, gör dina ”ska bara” sen, när du har energi och gör dem både mer effektivt och mer rätt. Du är värd din sömn. Din omgivning är värd den. Dina nära och kära är definitivt värda din sömn. Brist på sömn gör oss ofta lättirriterade och stressade och vi vet väl allihop vilka som i första hand får ta den smällen (det är väl inte bara jag som ryter till lite extra där hemma när jag är trött och stressad?)

Idag tar jag alltså veckans inlägg om soffhäng och motion ett steg längre: sov!

I veckan kom resultaten från en undersökning ut som visar att så många som 40 % av den danska befolkningen sover för lite, siffror som stämmer med svenska studier. Här ser du hur tidningen Arbetsliv presenterar studien: sömnstudie i Arbetsliv

Fredagsmys ordentligt och sov, because You´re worth it! Jag vet faktiskt inte om jag får tillräckligt med sömn i natt, är lite småhispig (små-?) inför det som förhoppningsvis blir min ultradebut imorgon: Borås 6-timmars. Mer om det imorgon (om jag orkar, kanske behöver sova först;-)

Soffhäng och motion – ger lugn för stresshormon

Du har säkert läst rapporterna den här veckan som, inte alls överraskande, visar att kvinnors stressnivå i kroppen stiger när de själva stiger in genom dörren till sitt hem efter en dag på jobbet. Då tar nästa tunga ansvarsområde över: ansvaret över barn, matlagning, tvätt, städning och allt det där andra som hör hemmet till. Den som kommer hem och inte får förhöjda halter av stresshormoner i kroppen är med väldigt stor sannolikhet en man…

Jodå, visst är vi jämställda i Sverige. I alla fall om man jämför med många andra länder, men ska vi verkligen ha många andra länder som norm? Och visst är det så att vi kvinnor i väldigt stor utsträckning har tagit på oss för stor del av ansvaret där hemma självmant. För vi vill ju ha det på vårt sätt! Och i början av en relation är det ju kul att skämma bort! Och när barnen är riktigt små är det av biologiska skäl vi kvinnor som tar hand om dem. Och sen rullar det liksom bara på och någon gång i yngre medelåldern kommer vi på att det här är inte OK! Men ändå… blir det inte gjort på vårt sätt så kan vi lika gärna göra det själva (till en början lite småbittert, sedan med allt kraftigare smak av bitterhet i munnen…)

Att inte skapa tid och möjlighet till återhämtning är skitfarligt för vår hälsa! Oavsett om vi är män eller kvinnor. Att fortsätta att nöta på när vi egentligen helst av allt vill slänga oss på sängen och gråta, eller i alla fall på soffan med en tidning eller framför en idiotisk TV-serie, bara för att… det är livsfarligt att inte göra det. För även om stressen i sin ursprungsfunktion är ett hjälpmedel som gör att vi håller oss på alerten, att vi kan fokusera, att vi blir pigga, att vi sorterar bort oväsentligheter som att äta, sova eller ha sex (ja, jag är ironisk) så är den ett stort och starkt hinder för vår hälsa om vi aldrig låter halten av stresshormoner i kroppen sjunka. Om vi aldrig slappnar av och låter någon annan ta över. Vi behöver lugn och ro, lika mycket som aktivitet.

I rapporten (länkar i slutet av inlägget) den här veckan menar man att vi borde hänga mer i soffan, vi kvinnor, för att varva ner. Jag menar att det går precis lika bra med motion. Bäst är en kombo av motion och soffa. Ett av de mest fenomenala sätten att slappna av från ansvar, låta hjärnan få lugn och kroppen ro (vid långvarig stress går vi ofta och spänner massa muskler helt i onödan) är motion. Och nu menar jag motion till skillnad från träning. Motion som inte ställer krav på tider och distanser, motion som inte tvingar upp pulsen på höga höjder (om du visste vilken stress högintensiv träning skapar i kroppen), motion som inte handlar om viktnedgång eller dåligt samvete utan motion som ger just lugn och ro. Allra helst motion utomhus, för även om det blåser och regnar vågrätt (det är ju ändå höst och jag bor i Göteborg…) så har naturen en lugnande och läkande effekt på oss.

Om det är svårt? Ja, för inte kan väl vi gå ut och promenera när disken står kvar på köksbordet? Eller tvätten inte är upphängd? Och det kan vara hur svårt som helst och oftast förknippat med massor av dåligt samvete att göra ingenting – men: kanske ett soffhäng visst är att göra någonting?! Lyssna på musik är ju någonting. Ta en tupplur är någonting. Titta på TV är någonting. Ingenting är egentligen alltid någonting. Eller?

Om jag vet vad jag pratar om? Jodå – efter en rejäl utmattningsdepression vet jag vad jag pratar om. Och jag vet vad som funkade för att jag skulle friskna till och jag vet vad som funkar för mig för att jag ska hålla mig frisk. Ja, sen har jag visst gått mängder med utbildningar om hälsa också, så utöver min egen erfarenhet har jag teoretisk kunskap inom området stress/återhämtning och vikten av motion…

Länkar som kan vara kul att kolla på:
Soffhäng på recept
Kvinnor: ni SKA lägga er på soffan när ni kommer hem!
Varva ner med löpning
Buffra med motion mot stress

Fullknôkat med löparglädje

Massor med glädje, minst lika mycket löpning och mängder med glada skratt – jag har haft en alldeles… alldeles underbar helg på Vrångö. Och ser fram emot elfte mars när det är dags igen, ska bara springa ultralångt först;-)

Med oktobersolens enträgna försök att värma oss genom färgsprakande trädgrenar tog vi våra första löpsteg som grupp, jag och deltagarna på En helg fullknôkad med löparglädje. Vilken helg vi skapade, magin från The Runner´s Convention var tillbaka! Det är sånt som händer när man gillar det man gör och när man är fler som vill samma sak, som strävar åt samma håll och som har samma inställning till hur man vill att det ska bli. Så mycket WOW på alla som var med och som tog sig an fartleken med en entusiasm som kändes mer som en 2-åring en lördagmorgon än en heltidsarbetande vuxen en fredagseftermiddag. Men det var fredagseftermiddag och efter en grön smoothie tog vi oss alltså an fartleken, med lika mycket fokus på fart (både den snabba och den långsamma) som på lek.

Samtidigt som vi sedan åt en galet god fisksoppa på Skärgårdens café avslöjade springfröken (jag alltså) att hon i sin syndigaste ungdom en gång kom sist i Göteborgsvarvet och någon gång där och då försvann det sista unset av nervositet hos den löpare som befarade att helgen skulle handla om att prestera i jämförelse med andra. Det handlar aldrig om att prestera jämfört med andra, det handlar alltid om att vara och prestera i förhållande till sig själv och sina egna förväntningar.

Jag älskar att gå och lägga mig på kvällen (ja, det finns de som kallar mig tråkig när jag, jämfört med de där andra som vi ju inte ska jämföra oss med, drar mig tillbaka) och det var det fler som gjorde. Gôtt! Och extra gôtt eftersom telefonen började pipa kl 6 lördag morgon. Kaffebryggning och frukostförberedelser innan wake up call, en morgonrunda i löparpåren med havsdopp som avslut. Tur att vi sprang oss varma, havet var 8-gradigt och vinden frisk.

Till frukost pratade vi om vad som kännetecknar en smart löpare, det blev mycket prat om just det där med att jämföra sig med andra, om stress och press med att persa och öka farten jämfört med att springa för att njuta, relaxa och må sitt bästa jag. En del prat om skador och en hel del om inkontinens. Ärligt talat: ansträngningsinkontinens är hur vanligt som helst bland tjejer som springer, men hur ovanligt som helst att vi pratar om. Inte OK! Varken att vi inte pratar om det och att vi accepterar att ”det är så det är”. Mer inkontinenssnack behövs, för att alla som är drabbade inte ska tro att de är ensamma och för att alla som är drabbade ska få veta vad man kan göra åt det, till exempel börja med ett besök hos distriktssköterskan.

Brottarfys, löpteknik, löpskolning, intervaller, lunch, sista racet med styrka, löpning och korta explosiva intervaller, en stund med stretch och lugn och vips! var det dags för bastu, badtunna och mera bad. Snacka om att tiden sprang. Och vi med den… Jag är så himla glad att jag genomförde den här helgen, att jag samarbetar med Håkan på Kajkanten, så att vi har någonstans att bo och en brottare att köra fys med.

Mera spring på Vrångö blir det den 11-12 mars. Imorgon släpper vi platserna dit och då berättar jag mer om det finfina erbjudandet vi har! Häng med på Hälsa meras facebooksida och @halsameramalin på instagram och twitter för alla uppdateringar.

Ja, så var det ju det där med ultralångt löp också. Helt plöstligt var jag anmäld till Borås 6-timmars och det ska bli så himla kul. Eller nåt… För jag har ju ingen aning, har inte sprungit längre än ett maraton och det kanske inte alls blir nån ultra. Vem vet? Hur som helst så lovar jag att inte jämföra mig med något annat än mina egna förväntningar och de handlar om att jag vill springa längre än 42 195 meter. Och ha kul – det gillar jag! Det har jag haft den här helgen på Vrångö, det vill jag ha om två veckor i Borås:-)

Länkar:
En helg fullknôkad med löparglädje
Skärgårdens café
Kajkanten
The Runner´s Convention
6-timmar i Borås