Veckans försnack:
Tränar du till musik? För många kan det ge ökad motivation, och då också ett bättre resultat. Att välja musik man gillar ökar din prestation, amerikanska studier har visat att personer som lyssnar på musik när de tränar fått en positiv inverkan på sitt nervsystem, som till exempel en ökad hjärnkapacitet. Det visade också en ökad prestation och motivation, både fysiskt och psykiskt. Ge dig själv ett par gamla godingar i din låtlista idag. Något du förknippar med härliga upplevelser. Eller leta upp Hälsa mera -spring i benen på Spotify (Hälsa Mera – spring i benen ) – där ger vi dig en mängd våriga låtar.
Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Den här veckan kör vi samma upplägg som förra veckan; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.
Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.
Veckans tips:
• POWERLÅT. Skaffa dig en låt som du slänger på i öronen när du behöver ny kraft. En låt som ger dig den där extra energin du behöver, när du behöver den som mest.
• Varva ner. Kom ihåg att ge kroppen en chans att varva ner efter vi har låtit hjärtat rusa upp.
• Njut av en GLAD PÅSK!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.