Hälsopepp

Få det gjort!

Jag vet. Jag ska. Jag borde. Men jag känner inte för det… Känner du igen dig? Eller någon annan? Varsågod, hett tips på hur du får något gjort kommer här:

KÖR och GÖR!

Inte sedan, inte kanske om inspirationen eventuellt kommer, utan nu. Bara gör´t, som är ett trendigt sätt att uttrycka det på, Just do it, som Nike var tidiga med att säga. Eller: ta tjuren vi hornen (den sägningen kanske var först av alla?). Välj det som passar dig bäst, jag gillar kör och gör! Tänk inte efter, fundera inte mer, gör slag i saken och börja nu även om steget är så litet och kort att du knappt märker att du tar det. Så länge du tar det i rätt riktning är det ju… väldigt mycket mer rätt än fel!

När jag skriver något här på bloggen handlar det om hälsa. Alltid. Så även idag.

Det spelar ingen roll om det du inte känner för är direkt hälsorelaterat (som att du inte känner för att äta bra, träna, sova ordentligt osv) eller relaterat till något annat i livet. Det rör ändå din hälsa. För om du går där och har något hängande över dig som du borde ta tag i, men inte gör för att det är skrämmande, jobbigt, nervöst eller utlämnande så påverkar oron din hälsa. Oron över att inte veta. Oron av tron att det är värre än det i själva verket är. Oron över att du ska misslyckas. Vad du än oroar dig för gör det dig… just det: orolig och triggar igång stressreaktionen i dig (som du inte får något utlopp för, eller kan släppa eftersom du inte vet om du kan släppa den), stör sömnen, gör hela dig fokuserar på oron så att den får växa ännu mer och gör dig ännu oroligare och ännu mindre sugen på att göra något åt det.

För att få det ur världen, om så bara för att slippa oroa dig: KÖR och GÖR! Inte sen. Inte kanske. Utan nu. Du har inte många sekunder på dig från det att du tänker tanken om att du borde… till att du bör göra. När ögonblicket är över är det över och i i värsta fall ökar oron. Och du känner ännu mindre för att göra.

Kör och gör kan vara startskottet för att hitta motivationen. När du upptäcker att det gick. Utan krångel.

Kör och gör! Tänk inte. Fundera inte mer. Bara gör´t! Just do it! Ta tjuren vid hornen. Nu till exempel. Det är sällan lika skrämmande under och efter görandet, som innan. Lovar!

Dela gärna dina tankar kring det här i en kommentar nedan. Har du tänkt på hur du själv gör, kör eller… väntar på bättre tider?

HEJA HEJA DIG!

Ses snart,

Malin

PS. Mer om att agera:

Finessen med kortsiktighet

allt går, det är bara olika svårt

PPS. jag skriver på en bok just nu, som liksom inte vill lossna. För att få hjälp skickade jag texten till ett gäng textläsare, fast jag inte var ett enda dugg nöjd med den. Sedan dess har jag inte vågat öppna mailen… Livrädd för vad de ska säga. Ja, sen skulle jag blogga om det här och av förekommen anledning öppnade jag de där mailen. Sååå skönt! Det var ingen som tyckte illa om mig, ingen bok som inte kommer att bli utgiven – där var en drös mail fullproppade med galet användbar feedback. Verkligen galet användbar! Så många dagar, med så mycket onödig oro. Kör och gör – just sayin´

gör mer av det du gillar

Gör mer av det du gillar och mindre av det du inte gillar, det stärker ditt självförtroende och gör dig nöjd, glad och tillfreds med livet. Visst låter det enkelt? Ändå är det så skitsvårt för de flesta av oss, för vi ska bara… Bara skapa de perfekta förutsättningarna först. Bara bli klara med allt det där vi egentligen inte vill göra, men ändå fyller vår tid med för att vi tror att vi måste. Eller borde.

Det spelar ingen roll om det handlar om att lägga mer tid på en särskild hobby eller att skapa tid för att umgås med en särskild vän – att göra det du gillar mycket mer kommer att lyfta ditt självförtroende. Du mår bra och att må bra både ger självförtroende och skapar en grund för att göra det ännu bättre. Och samma sak tvärtom. Lägg mindre tid på sånt som du inte gillar att göra. Skala bort saker du inte gillar att göra. Ja, självklart finns det vissa måsten, men många måsten är inga måsten. Egentligen…

Chansen att må bra och tåla stress ökar om du gör sånt som du tycker är roligt och meningsfullt och om du känner att du kan påverka ditt liv. Egentligen är det enkel matematik det här: du har dina 24 timmar att utgå ifrån. Du jobbar/pluggar, förhoppningsvis med det du gillar, i minst åtta timmar, du sover i sådär ungefär åtta timmar. Då är det alltså 8 timmar kvar till att ta dig till och från jobbet, äta, leka, träna, umgås, vila, sjunga, dansa, läsa, meditera, kolla TV eller vad det nu är du tycker är kul.

Det är smart att använda energin till sånt som går att förändra och inte stånga huvudet i väggen när det som inte står i din makt att förändra inte ändras. Var en smarting: In med sånt du gillar, ut med sånt du inte gillar.

Du är inte ett dugg misslyckad för att du inte hinner med allt du vill göra eller är missnöjd med något du har gjort. Du har bara lärt dig något. Fortsätt med det! Lär dig subtraktion, plocka bort allt tjafs du tror att du måste, acceptera det du inte kan påverka och kör på det du gillar. Det gör livet så värt!

Har du något du vill göra mer av? Eller något du vill plocka bort? Jag vill plocka bort en hel del av mitt infernaliska mobilpillande, för min nattsömns skull. För mitt lugns skull. För att det tar en väldans massa tid. Dela gärna i en kommentar här!

Mer om att ta bort här: Fira tomrummen

och om prioriteringar här: Hälsosamma prioriteringar

Ses snart,

tills dess: var smart!

//Malin

RUNderful (och tävling)

Känslan efter en go löprunda är alldeles… alldeles runderful. Energifylld, glad, trött, svettig, pigg, slutkörd, stark och… ja: alldeles runderful!

Vi är tamejtusan magiska! Som har en kropp som fixar till den känslan. Eller rättare sagt en knopp som gör det, för det är ju i knoppen det händer, det där magiska med hormonerna som trollar för oss. Som gör att vi får energi av att göra av med energi, som gör att humöret stiger ikapp med pulsen, som gör oss kreativa av ett utochnjutpass, som gör att vi blir stresståliga av att köra skiten ur oss (ja, ja, ja – återhämtning är superviktigt! Länkar nedan och återkommer till det i senare blogginlägg).

Har du inte upplevt känslan? Testa igen! Reflektera över vad som händer när du har varit ute och rört på dig. Rör du inte på dig? Gör det! Så att du inte missar det alldeles… alldeles underbara med att vara runderful. Du upplever samma sak av att cykla, paddla, simma, skida också men jag har inte hittat ett lika bra ord för det, för visst är runderful ett perfekt ord? Jag har förresten inte testat de där andra grenarna lika mycket som löpning heller för den delen, men är helt säker på att fysiologin jobbar för oss där också.

Kort och gott: Behöver du energi? Spring. Behöver du lätta upp humöret? Spring. Behöver du öka din kreativitet? Spring. Behöver du känna dig sådär perfekt som du är? Spring.

Löpning handlar alltså inte bara om löpning, kondition, träningsupplägg inför nästa lopp eller viktminskning. Det handlar om värsta bästa känslan: RUNDERFUL!

Jag springer för min konditions skull eftersom jag vet vad god kondition gör för nytta när det gäller energi, stresstålighet (en gång utbränd…), mitt humör, min sömn och min kreativitet. Jag springer för att det gör susen för min aptit, jag får sug efter bra mat och inte bara godis. Jag springer för att hålla vikten. Mellan varven springer jag för att fixa ett motionslopp och jag springer för att få mental vila. Oavsett: när jag är tillbaka efter en runda tror jag faktiskt aldrig aldrig att det händer att den inte kommer, den där känslan av att både livet och jag är alldeles… alldeles runderful! Gôtt e d!

Hur är det för dig som springer, gör du det för kroppen eller knoppen? Eller båda? Kommentera gärna!

OBS! TÄVLING: gå in på mitt Instagram @halsameramalin (följ gärna också såklart!) och leta upp inlägg från 22/5, samma bild som den ovan. Du har chans att vinna plats till dig och en kompis till årets The Runners Convention som jag arrangerar tillsammans med Salming Stores. Grymt blir det!

Två av alla blogginlägg jag har gjort om löpning och återhämtning:

Något för alla

Konsten att vingla

Ses snart igen,

Malin

Glad Fri Stark – i elfte timmen…

Varje onsdag kl 11.55 livesänder jag i Facebookgruppen GladFriStark om hur vi som vill bli långsiktigt hållbara kan använda hälsan som hävstång.

Vad jag pratar om?
Ibland visar jag perfekt teknik för armhävningar, ibland pratar jag om stress. Någon gång har det handlat om vikten av att sätta mål och en annan gång pratade jag om löpning. Jag har pratat återhämtning, skratt och andra hälsosamma härligheter också, men aldrig aldrig någonsin pratar jag om universalllösningar, quickfixar eller platta magar.

Gruppen handlar om hälsa på riktigt och i sin helhet, utan press och prestation och hets. Min mission med den är att förändra världen. Inte mer än så…

För att förändra världen så att den blir en plats där alla har och tar möjligheten att leva livet måste man ju börja någonstans. Jag börjar med dig. Och mig. Och de som är medvetna om att de har chansen till ett liv fyllt av glädje, frihet och styrka, med axlar som sjunker och utan ett uns dåligt samvete. Och jag börjar med att visa på vilken fenomenal hävstång hälsan är för att åstadkomma förändringen. Var börjar du?

Fem i Tolv
Okej, jag ljög liiite, ibland blir livesändningen kl 12. Ibland fem över. Och ibland någon gång på eftermiddagen. Men den kan hur som helst vara en push att ta steg i rätt rikting även om du själv känner att det är i elfte timmen. I elfte timmen är klockan i inte slagen och det är ju som bekant aldrig för sent.

Imorgon fem i tolv har du chans att vinna finfint pris dessutom!
Är du inte medlem i gruppen? Bli det – du är jättevälkommen. Precis som alla andra.

Så, ska du med? Det är ju ändå lillelördag… Du hittar gruppen här: GladFriStark

Vill du bara slänga iväg en kommentar om min strategi för att förändra världen? Gör gärna det i en kommentar här på bloggen!

Vi ses!

Malin

Ge dig själv en kick i rumpan!

Äntligen! Min webbkurs Glad fri Stark – med hälsan som hävstång kommer, efter mångas önskemål, som en kurs där du börjar när du vill och sköter dig själv. Hur låter det?

Jag hade faktiskt inte tänkt på det, att alla vill inte ha med mig i matchen utan vill sköta sig själva. När de själva vill. Där de själva vill. De har så rätt! Det är ju en av de allra största finesserna med en webbkurs – att det är upp till kursdeltagarens villkor när kursen ska ske. Därför kommer nu min webbkurs Glad Fri Stark med hälsan som hävstång som en helt automatiserad webbkurs där du som deltagare sköter dig själv, utan att för den sakens skull skita i andra…

Det är så himla härligt att få så mycket positiv feed back på kursens innehåll och vad den gör för dem som går kursen. Läs mer om det och om innehållet här:

GladFriStark – med hälsan som hävstång – den helautomatiserade varianten

Låter det här bra? Tag plats!

PS. Du som vill ha mer pepp av mig får det vid nästa kursstart av GladFriStark, den inte helautomatiserade varianten, där vi kör gruppsamtal, mailkommuniaktion och facebookgrupp. Så som det har varit tidigare. Innan jag fick önskemål om att få sköta sig själv alltså… Återkommer om datum alldeles snart!

//Malin

Göteborgsvarvet i Mölndal

Frågar du mig är det definitivt resan som är mödan värd när det kommer till löpning. Resan får gärna hålla på ett tag, får gärna ta det sakta i backarna och se sig omkring. Känna. Och den får gärna kantas av härliga möten.

Men så finns det sådana där saker som Göteborgsvarv. Du vet, världens största halvmara och kanske världens bästa publikfest? Och träning tillsammans inför varvet, där tävlingsnerverna tänds, ivrigt på-eldade av kollegor och medaljsug. För om man nu ska springa Göteborgsvarvet kan man ju lika gärna göra det så bra som möjligt? Såklart!

Under våren har jag (för tredje året) laddat upp SCA inför Göteborgsvarvet. Den resan tillsammans med dem är så mycket värd! Att se dem växa i löparspåren, se dem öka farten, hitta flytet i löpsteget och framförallt: att se glädjen! Glädjen över egna vunna segrar, över gemenskapen med sina kollegor och stoltheten över att kunna peppa någon annan – det ger mig signaler om att det jag gör är rätt. Rätt gôtt!

Löparna jag har träffat varje fredag under våren har delat många high five, kämpat sida vid sida i motvind, tränat löpskolning i hagel, puttat varandra i uppförsbackar, burit varandra i medvind, njutit av vårens första tussilago i strålande sol och skrattat åt koordinationslopp. Och de har lärt känna varandra på ett sätt som är ofrånkomligt när man springer tillsammans.

I det långa loppet hade det räckt så. Träningen är grejen som är grejen och skillnaden som gör skillnaden för hälsan. Träningen i löparspåren – DET är resan som är mödan värd, som gör dem långsiktigt hållbara, både som kollegor/medarbetare och helt fantastiska människor. Men ändå: Göteborgsvarvet. Medalj. Kexchoklad. Banan. Publik. Premiär? Personligt rekord? Det kan vara pricken över i:et. Ett sätt att fira. Så vi testade det idag. Körde genrep inför varvet. Tränade på allt viktigt, som uppvärmning i grupp, starten, high five med publiken, två broar, dricka i farten, testa tävlingsdressen, se stolt ut vid målgång. Och käka kexchoklad. ALLT satt som en smäck! De vann. Allihop. En vecka och en dag innan starten av den 21 km långa festen har de redan vunnit. Och deras arbetsgivare har vunnit (en annan historia för en annan dag, men du vet där med vikten av kondition, glädje och gemenskap på arbetsplatsen och vad det gör för prestation, effektivitet och motivation…).

Resan till ett roligare race är gjord. Nu är det bara loppet kvar och i det långa loppet är det bara en kort resa som förhoppningsvis kantas av just det där: härliga möten, glädje, goa känslor. Och kanske ett pers för den som är sugen på det… Så länge resan är mödan värd är alla sätt bra.

Göteborgsvarvarna i Mölndal

skrev Mölndalsposten om. Här hittar du den artikeln: Löpare intog centrum

Foto: Lotta Nyvall, Mölndalsposten

Hälsopepp

Footer

Malin Lundskog