Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Malin Lundskog

Skaffa hund – på riktigt eller på låtsas

I sann söndagsanda vardagsmotionerar vi vidare tillsammans. Idag med en hund! Jag har ju utlovat enkla lösningar på att få till den dagliga rörelsen, att skaffa hund kanske inte räknas till något enkelt? Så, har du inte redan hund eller en hund att låna över dagen kan du ju låtsas att du har en.

En hund behöver ut och röra på sig och uträtta sina toalettbestyr minst tre gånger om dagen. En morgonpromenad, en mitt på dagen och en eftermiddagspromenad. Minst! Typsikt bra vardagsmotion en söndag tycker jag. Dela gärna med dig av dagen hundpromenader i kommentarerna nedan!

Imorgon kör vi vidare med måndagsrörelse för knopp och kropp. Häng med då! 

För att inte missa något: häng med på Instagram där du har möjlighet att få extra pepp. Gör du egna inlägg tagga dem med #liteofta och #vardagsmotion så hittar jag dem och kan ge dig en extra klapp på axeln. Om du vill! 

Självklart är du välkommen in i Facebookgruppen GladFriStark – där blir det också motion var dag. 

Och: följ bloggen på Bloglovin´, så missar du inte nåt!

Heja på!
Ses imorrn igen.

//Malin

PS. hunden på bilden var min så länge han kunde. Saknar honom varje dag och är innerligt tacksam för att han gav oändligt med möjligheter till motion och så mycket närhet. Hälsosamt de luxe! 

Gå ett ärende åt någon – dagens motion?

Andra dagen av septemberutmaningen (motion var dag hela september) och dagens tips förenar nytta med nöje. Eller nytta med nytta? Kanske till och med nöje med nöje? Bra är det hur som helst!

Gå ett ärende
Dagens vardagsmotionstips är att gå ett ärende åt någon. Denna någon kan vara du själv, men den kan också vara någon du har omkring dig. Knacka på hos grannen, om du har en sådan till exempel. Du får frisk luft och motion, någon som får hjälp blir glad. Du får motion, någon som skulle ha gått sitt eget ärende får sällskap. Du får sällskap. Win win åt alla håll och kanter! 

Har du ingen omkring dig att gå ett ärende åt? Gå ditt eget ärende. Kan du inte komma på ett enda ärende att gå idag? Skapa ett! Det skulle kunna vara att gå och titta på utsikten, havet, skogen, sjön. Gå till busshållplatsen för att se när nästa buss går, gå ut och kika in i en trädgård eller på en gård tio hus bort. Eller gå ut och leta upp en gul brevlåda för att se när den töms nästa gång. Inget ärende är för litet, men det kan underlätta att ha ett för att ta sig ut. 

Skaffa dig en vana
Septemberutmaningen handlar om att skaffa sig en vana att röra på sig varje dag eftersom det betyder massor för hälsan och hållbarheten. Därför är det bättre att göra sig ett ärende, även om det verkar helt oväsentligt ”Vaddå ärende att kolla havet?”  frågade min man till exempel och fortsatte: ”Det kan man väl göra utan att ha det som ärende?”. Ja, självklart! Men för dig som inte vill gå ut sådär planlöst är mitt tips att gå ett ärende. Åt någon annan i första skedet eftersom att hjälpa andra är en faktor som ökar vårt välbefinnande. Massor! Finns det ingen annan att gå ett ärende åt: gå ditt eget ärende. Har du inget? Hitta på ett… 

Ut och njut och rör dig – det är egentligen kontentan av dagens tips. Dela gärna vilket ärende du går idag i kommentarerna nedan – inget ärende är oväsentligt eftersom det leder till fysisk aktivitet och frisk luft! 

Nu skiner solen här – jag gör mig ett ärende till havet. Vad jag ska göra där? Förutom att bada – absolut ingenting! Titta! Andas. Njuta. Och sen går jag hem! 

Go lördag!
Ses imorrn för mer motion var dag
//Malin

Igår skrev jag om hur du får till vardagsmotionen
 

 

Så får du till vardagsmotionen med hjälp av lite och ofta

Så får du till vardagsmotionen: Idag drar jag igång en trettio dagar lång utmaning för att inspirera till att få in vardagsmotionen i livet. Vill du vara med? Det är inte svårt, men det kan vara väldigt ovant och det är just därför jag gör det här. För att det ska bli vant. För att vi ska bli mer vana att röra på oss var dag, vardag som helgdag.

Rör på dig för både kroppen och knoppen

Att vi behöver röra på oss är inget nytt under solen. Både du och jag och de vi har omkring oss vet att fysisk aktivitet påverkar både kroppen och knoppen. Att en stunds fysisk aktivitet ger energi till dina tankar, att fysisk aktivitet utomhus ökar immunförsvaret och att en så enkel sak som att resa sig från skrivbordsstolen lättar på stelhet. Som sagt: det är inget nytt under solen!

Det som är nytt är vårt galna stillasittande. I Sverige är vi skitduktiga på att sitta stilla och det är inget vi ska vara stolta över tycker jag, utan något som vi behöver ändra på. För vår egen skull, för vår omgivnings skull. För hela samhällets skull till och med, med tanke på alla kostnader som stillasittande orsakar. Men – det ska inte du bära på din axlar just nu. Inte jag mina heller. Vi börjar med oss själva! Sedan kan vi ta det ett steg till.

30 dagar för att skaffa sig en ny vana

Nja, alltså… I genomsnitt tar det 66 dagar att få in en ny vana, men en månad i taget tänker jag. Och det kan gå på 30 dagar också – det beror på hur taggad du är på att skaffa den här vanan, vilka belöningar du får (ger dig själv?) och hur lätt du gör det för dig.

Gör det enkelt – så blir det inte så svårt att lyckas med att göra något varje dag. Under de här trettio dagarna kommer jag att ge dig dagliga tips på vad du kan göra här på bloggen. Hur kan du få in mer rörelse varje dag.

Så får du till vardagsmotionen: genom tvång (omg!)

Jag börjar idag med att berätta hur jag tvingade mig till skön vardagsmotion genom att sätta upp regler för mig själv. Jag bestämde att om en resa tog max tjugo minuter med hjälp av gång, spring eller cykel var det så jag skulle transportera mig. Längre resor fick jag välja hur jag skulle göra. Jag gillar ju att röra på mig och är van vid att vara ute, så om du känner att det här är en bra idé, men att tjugo minuters gång är för mycket kan du ju välja en lägre gräns.Tio minuter istället för tjugo till exempel. Börja med att gräva där du står. Och där du går …

Så här gjorde jag med min förra trettiodagarsutmaning
Det här skrev jag nyss om hur smart det är med vardagsmotion

Tvång låter ju inte jättekul, men för att få till en ny vana är det kanske det som behövs? I alla fall disciplin. Och att veta varför du gör det. Jösses, glöm inte frågan varför! Kan vara viktigast av allt! Att du vet varför du ska göra npogt och att svaret på frågan är tillräckligt viktigt för att du ska ta dig igenom även de där jobbiga dagarna (jo, för de kommer – det lovar jag! Även om jag inte är den som målar fan på väggen…)

Dagens tips: transportmotion!

Ja, precis som det du just har läst att jag utmanade mig med. För att förenkla utmaningen till dig själv är mitt hetaste tips: gör! Genom att sätta upp dina egna regler ger du dig själv chansen. Kör och gör! Alltså, jag är ledsen, men tanken räknas inte, det är agerande som gör skillnaden.

Har du redan hunnit transportera dig när du läser det här? Du ska väl tillbaka igen? Har du en bil med dig? Gå en sväng på lunchen. Gå ett ärende när du kommer hem. Be någon köra din bil hem? Fråga om du kan gå ett ärende åt någon? Är du hemma och sjuk? Svara på varför…

Jag vet att du kan ha hur många ursäkter som helst för att inte transportmotionera just idag. Vill du ha hjälp att sticka hål på de ursäkterna? Kommentera här nedan!

Har du tips på transportmotion? Kommentera gärna! Dessutom är transportmotion bara ett tips! Du hittar dina egna sätt att få in rörelse var dag. Och de tar vi gärna del av såklart. Men små steg underlättar, i alla fall för mig!

hashtagga för extra pepp

På Instagram har du möjlighet att få extra pepp i utmaningen så får du till vardagsmotionen. Du är självklart varmt välkommen att hänga med där och gör du egna inlägg, tagga dem med #liteofta och #vardagsmotion så hittar jag dem och kan ge dig en extra klapp på axeln. Om du vill!

Så får du till vardagsmotionen

Hur som helst: ses igen!
Heja dig!

//Malin

Snacka snällt med dig själv

Allt du säger och tänker till och om dig själv har effekt, olika effekt beroende på vad du säger och tänker. Såklart!

Vi kommunicerar med oss själva mest hela tiden, väldigt ofta omedvetet. Vi tänker tankar som förminskar oss själva, som talar om för oss att vi inte är värdefulla, som säger att vi borde vara bättre, snabbare, starkare, snyggare, lugnare, gladare och så vidare. 

En så enkel sak som ”typiskt mig” när något går snett, eller ”åh, varför gjorde jag sååå?” när det inte alls blir som du trodde att det skulle bli skapar känslor inom dig. Känslor du kanske inte tänker på, men som påverkar hur du fortsätter att tänka om dig själv, som i sin tur påverkar hur du agerar, som i sin tur påverkar uttalet av vårt agerande, som i sin tur påverkar hur vi tänker om oss själva. Ja, du fattar – den nedåtgående spiralen eller den onda cirkeln, kalla det vad du vill, är igång. 

Snacka snällt med dig själv för att undvika för mycket påverkan av de invanda negativa tankarna och uttalandena om dig själv. Ja, jag skrev invanda, för det är ofta så det är. De flesta av oss har tränat länge på att dissa oss själva och då behöver vi träna på att hissa oss själva. Säga ”typiskt mig” när något går bra. Tänka ”vad bra att jag gjorde sååå!” för att uppmärksamma när saker och ting går vår väg. 

Mental städning istället för mental nedskräpning – det gör oss mer tillfreds med oss själva. Med livet och med hela härligheten. Rensa ut dissande självprat så får du bättre plats med hissande dito. Smart, eller hur? Och riktigt hälsosamt, eftersom det där med att vara tillfreds är en viktig hälsofaktor. 

I Facebook-gruppen GladFriStark har vi snackasnällt-tema varje söndag (varje söndag just nu vill säga – tills vi kommer på något bättre) och du är jättevälkommen dit för att snacka snällt med oss. Följ länken, så är du strax insläppt! 

Väldigt välkommen att kommentera här också – vad innebär det att snacka snällt för dig? 

Och du: i webbkursen GladFriStark får du fina chanser att träna på att snacka snällt och uppmärksamma dina framgångar. Kursen hittar du här – vore kul om du ville hänga med på den såklart! 

Ses snart igen! 
//Malin

PS: Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´

Tyck om dig – tidernas hälsotips!

 

Nystartstider för många nu så här när hösten och rutiner börjar ge sig tillkänna. Jag tänker därför dela med mig av ett hälsotips som slår alla andra: TYCK OM DIG!

love yourself

En långsiktigt hållbar förändring börjar med att du tycker om dig själv och ser ditt eget värde. Den du tycker om och bryr dig om gör du ju snälla saker för, eller hur? Du vill att den du tycker om ska må bra på lång sikt. Och kort. Tycker du om dig själv är det lättare att fatta beslut som leder till långsiktig hållbarhet, vilket innebär att du kommer att ha lättare att säga ja till sådant du mår bra av, njuter av och tycker om. Sådant som ger dig kraft, energi och glädje.

När du ser ditt eget värde kommer du ha lättare att säga nej till sådant som nedvärderar dig, tär på dig och gör att du inte är tillfreds med dig själv eller livet självt. Du kommer dessutom ha mycket lättare att tycka om andra, glädjas med andra och berätta det för dem. Kärlek och generositet är hälsosamt och något som växer ju mer vi slösar med det!

Nu jäklar…
Innan du drar igång en satsning på träning, kosthållning och avancerade scheman: TYCK OM DIG! Det spelar ingen roll hur mycket du tränar, vilar eller hur bra du äter om inte den biten finns där. Så istället för att säga att ”nu jäklar ska jag komma igång med träningen” är mitt heta hälsotips att säga till dig själv att ”nu jäklar ska jag komma igång med att tycka om mig själv”. Jodå – det går att träna på det också. Börja gärna här i kommentarstråden med att lovebomba dig själv! Det är jätte-okej och alltid inspirerar det någon, det är jag säker på. 

Jag tycker till exempel om att jag är modig och har fräknar (man skulle kunna tro att det är Pippi jag pratar om;-)  

TYCK OM DIG – det är det många som gör!
Ses snart

//Malin

PS. Du är varmt välkommen in i Facebook-gruppen Glad Fri Stark, där vi både lyxar till det och ser till att fira våra framgångar. 

PPS. Vill du lära känna dig själv bättre och faktiskt göra en plan för hösten (och livet)? Häng med på webbkursen Glad Fri Stark – med hälsan som hävstång. 

Skriver för hälsan

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Just nu skriver jag mycket, både om och för hälsan. Det jag skriver om blir en bok och massa blogginlägg. Det jag skriver för är min egen hälsa och utveckling.

Det jag skriver och har skrivit om
En del av det kommer här på bloggen, något i nyhetsbreven jag skickar ut lite sådär oregelbundet (signa upp dig för ditt eget ex här på hemsidan) och en hel del hamnar i boken som kommer ut i november. Som jag ser fram emot att få dela med mig av den! Jösses vad mycket glädje, frihet och styrka vi ska omge oss med då!

Du som har hängt med mig ett tag vet också att jag redan har skrivit bok tillsammans med andra. De som är relevanta på den här bloggen är ”Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare” och ”Några varv runt jorden, bara”. Den förstnämnda boken skev jag tillsammans med Malin, som var med mig och startade Hälsa mera, och den är ett verktyg för dig som leder både dig själv och andra och som vill att hälsan ska vara en naturlig del i både arbeta- och privatlivet.

I Några varv runt jorden, bara är vi flera författare som har skrivit varsitt avsnitt om löpning och löpningens betydelse i livet. Några skriver om tider och personbästan, men de flesta har en djupare relation än så till sin löpning. Den är en jätteinspiration för dig som gillar eller vill gilla att springa. 

Både Hälsan i fokus för framgångsrika ledare och Några varv runt jorden, bara hittar du på Bokus till exempel. Jag tycker att det är jättesmidigt att beställa böcker över nätet, fort och att kommer de som ett bra på posten. Lyxigt, om du frågar mig!

Om att skriva för hälsan
Jag skriver en stund nästan, nästan varje morgon utifrån vad jag känner när jag vaknar. 

Det är lite klurigt det där med känslor. Och spännande! Ju mer öppen jag är med mig själv desto bättre lär jag känna mig själv och desto mer förstår jag mig på varför jag gör som gör, tänker som jag tänker och säger som jag säger. Och ja – det har med hälsa att göra det här, för hälsan sitter inte bara i mina sköna löpturer, min goda nattsömn, maten och umgänget utan i hela livet.

Jag lär mig vad som är viktigt för mig själv, vilket faktiskt inte är så lätt som man kan tro. Just tror är oftast det vi gör. Tror att vi vet vad vi vill och drömmer om och vill. Tror att det vi drömde om för tio år sedan är det vi också drömmer om nu, men vet du vad: vi utvecklas! Vi ändrar våra drömmar! Tycker att annat är viktigt nu jämfört med då. Och vet vi inte om att vi utvecklas och drömmer om annat nu än då, så går vi ju runt och tror att vi är någon annan än den vi är. Är du med? Sånt skriver jag av mig om varje morgon. 

En stunds reflektion till morgonkaffet och sen tar dagen över med löpturer, jobb och andra härligheter. 

Den oförstörda morgonstunden
Morgonstund har guld i mun på många sätt, väldigt mycket för att den är så oskyldig… Jag har inte hunnit låsa in mig i jobbtänk och andras påverkan utan är ren och oförstörd (låter väldigt jungfruligt, men hoppas att du förstår). Det reflekterande skrivandet sorterar upp alla tankar som vaknar till liv och hjälper mig att veta vad jag vill och hur jag vill vara. Just nu. Det ändras ju successivt – gäller att hänga med sig själv på resan;-) 

Vet du vad du har för drömmar just nu? Är det samma som det alltid har varit? Dela gärna med dig i kommentarerna här nedan! 

Vad jag drömmer om: 
Fortsätt drömma (here me out om den här! TÄNK om den blir sann…)
Chefens våta dröm

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´?

PPS: När du använder länken till Bokus – att det är en annonslänk betyder att jag drar in en slant för varje köp som görs via min länk. Men: inget av det jag skriver är sponsrat, det är min egen kunskap och erfarenhet som kommer till uttryck! 

En hemsida från Everday